Hur övar jag tacksamhet?

Försök att tänka på alla saker du är tacksamma för om dig själv för att hjälpa dig att öva tacksamhet
Försök att tänka på alla saker du är tacksamma för om dig själv för att hjälpa dig att öva tacksamhet.

Även om det kanske inte alltid är lätt kan det vara en givande metod att vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv. Att öva tacksamhet har visat sig ha verkliga hälsofördelar, vilket ökar människors humör och deras personliga känsla av välbefinnande. Du kan öva tacksamhet varje dag genom att anta en attityd som är tacksam och öppen. Du kan också aktivt öva och dela tacksamhet med andra och med dig själv. Att öva tacksamhet kräver bara din uppmärksamhet, och det finns många enkla metoder som du kan använda för att komma igång idag.

Metod 1 av 3: anta en tacksam attityd

  1. 1
    Fokusera på det positiva. Att öva tacksamhet kräver att du fokuserar på de saker i ditt liv som du är tacksam för. Du måste vara uppmärksam och leta efter alla bra saker i din dag och i ditt liv. Att se alla de positiva aspekterna i ditt liv hjälper dig att inse hur mycket du måste vara tacksam för.
    • Fråga dig själv med jämna mellanrum något som "Vad är jag tacksam för just nu?" eller "Vad är jag tacksam för idag?"
    • Håll utkik efter små komplimanger som du kan få eller små gester av vänlighet från andra.
    • Fokusera på de positiva, oavsett hur små de kan verka. Det här kan vara en massa vackra blommor som du upptäcker på vägen till jobbet, eller en vacker solnedgång på himlen när du går hem. Ta en stund att uppskatta det positiva i ditt liv, även om de verkar obetydliga.
    EXPERTTIPS

    Balansera tacksamhet med att arbeta för att lösa dina problem. Licensierade psykolog Dr. Chloe Carmichael säger: "Att öva tacksamhet kan hjälpa dig att behålla en känsla av perspektiv på saker som stressar dig, speciellt om du har en tendens till katastrofalt tänkande. Men du måste fortfarande ha hälsosamma färdigheter för problemlösning.

  2. 2
    Var tacksam för de små sakerna. Inte alla bra saker i livet kommer att vara uppenbara eller en stor sak, vilket kan få dig att sakna många bra saker i livet. Försök att tänka på alla de små saker som du var tacksam för hela dagen. Chansen är stor att du kommer att kunna hitta många små evenemang som kommer att ge upp till en utmärkt dag. Försök att vara medveten om allt det goda i ditt liv, stort som litet, för att hjälpa dig att känna dig tacksam. [[3]
    • Till exempel kan en solig dag med varmt väder vara något du är tacksam för.
    • Även om det är en regnig dag kan du vara tacksam för chansen att stanna hemma och städa eller njuta av något inomhus.
    • Saker som att ha ett rent par kläder att ha på sig eller en bekväm säng att sova i kan vara små saker du är tacksam för.
  3. 3
    Håll en balanserad syn. Även om du arbetar för att fokusera på de goda sakerna i ditt liv och vara tacksam för dem, vill du inte ignorera utmaningar eller negativa aspekter. Att bortse från svåra saker och bara fokusera på det goda i ditt liv kan få dig att bli obalanserad och till och med orsaka problem i ditt liv. Du kan fortfarande erkänna en utmaning utan att det tar dig ner eller hindrar dig från att öva tacksamhet.
    • Att ignorera ett allvarligt problem kan faktiskt vara skadligt. Försök vara tacksam för att du blev medveten om ett problem eller att du har förmågan att möta en utmaning.
    • Du kan försöka tänka på hur tacksam du är för stöd från dina vänner eller familj under en tuff tid.
    Du kan öva tacksamhet varje dag genom att anta en attityd som är tacksam
    Du kan öva tacksamhet varje dag genom att anta en attityd som är tacksam och öppen.
  4. 4
    Ha tålamod. Det är okej att känna sig negativt om tuffa situationer. Kom ihåg att livet inte alltid är smidigt. Om du har svårt att hitta saker att vara tacksam för, oroa dig inte. Ta några ögonblick för att koppla av och hitta ett par saker som du känner dig tacksam för för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Du kanske till och med tycker att en tuff tid eller utmaning är något att tacka för sig själv.
    • Om du tycker att du är förbittrad eller alltför negativ, låt det inte störa dig. Justera om din syn, försök hitta åtminstone en sak du är tacksam för och återuppta din träning.
    • Det kan vara svårt att sätta sig in i detta nya sätt att tänka. Var tålmodig med dig själv och var inte för kritisk om du tycker att du är mer negativ än du vill.

Metod 2 av 3: öva tacksamhet

  1. 1
    Gör en lista. Ett bra sätt att hålla reda på saker du är tacksam för är att skriva ner dem. Att starta en dagbok eller en lista kan vara en bra metod för att få dig att tänka på och fokusera på allt bra i ditt liv. Du kan också när som helst se tillbaka för att komma ihåg alla de bra saker du var tacksam för. Försök att lista de saker du är tacksamma för eller skriv en daglig lista för att hjälpa dig att träna tacksamhet.
    • En dagbok full av saker du har varit tacksam för kommer att vara en fantastisk visuell påminnelse om allt det goda i ditt liv.
    • Skriv gärna ner allt du är tacksam för.
    • Försök att skriva minst tre saker du är tacksam för varje dag.
  2. 2
    Ställ in dina avsikter. Att vara tacksam kräver arbete och engagemang för att göra det till en vana. Världen är inte alltid en perfekt eller lycklig plats och livet kan ibland vara ganska utmanande. Du kanske också helt enkelt är upptagen av arbets- eller familjeansvar och tappar fokus på din träning. Men om du ställer in din avsikt att regelbundet öva tacksamhet blir det lättare för dig att se det goda i alla situationer.
    • Försök att ställa in din avsikt att fokusera på det goda i ditt liv när du vaknar på morgonen.
    • Att regelbundet uttrycka tacksamhet är som att försöka göra något annat beteende till en vana och kommer att kräva tid och träning.
    • Inse att det inte finns något "slutmål" att nå. Fokusera bara på att känna dig tacksam närhelst du kan eller när du tänker på det.
    • Ju mer du övar tacksamhet, desto lättare blir det.
  3. 3
    Planera tid för att vara tacksam. Att välja en tid att fokusera på de saker du är tacksam för kan hjälpa dig att göra din träning till en vana. Att ha ett schema kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, så att du kommer ihåg din träning även om din dag var hektisk eller om du helt enkelt glömde bort. Försök att välja en tid på dagen som passar bäst för dig att fokusera på de saker du känner dig tacksam för.
    • Du kan försöka tänka på de saker du är tacksam för varje morgon.
    • Försök ta en paus runt lunchen och fokusera på vad du har haft under morgonen.
    • Koppla av på natten och tänk på alla de fantastiska saker som hände under dagen.
    Försök att lista de saker du är tacksamma för eller skriv en daglig lista för att hjälpa dig att träna
    Försök att lista de saker du är tacksamma för eller skriv en daglig lista för att hjälpa dig att träna tacksamhet.
  4. 4
    Reflektera över dina känslor. Att ta en titt på hur du mår hela dagen hjälper dig att hålla ditt fokus på att vara tacksam. Det kan finnas stunder när du inte alls känner dig tacksam och att notera dessa stunder hjälper dig att flytta ditt fokus. Försök att hålla ett öga på dina känslor, tankar och känslor för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad på att öva tacksamhet.
    • Om du inte känner dig tacksam, försök tänka på några saker som du är tacksam för.
    • Att stå upp, sträcka och röra sig lite kan alla hjälpa dig att ändra ditt fokus och komma tillbaka till att känna dig tacksam.
    • Försök att komma ihåg ett ögonblick som fick dig att känna dig extremt tacksam och låta den känslan återvända.
  5. 5
    Njut av känslan. När du märker att du känner dig tacksam, försök att sjunka ner i den känslan och njut verkligen av den. Låt känslan av tacksamhet tvätta över dig och låt dig inse hur lycklig du är i det ögonblicket. Försök att fokusera på känslan så att du kan återvända till den när du tänker på de saker du är tacksam för.
    • Låt dig njuta av känslan av tacksamhet när den dyker upp.
    • Ha inte bråttom eller försök att utöka tacksamhetsögonblicket. Tillåt dig istället att njuta av känslan så länge den naturligt varar.

Metod 3 av 3: dela din tacksamhet

  1. 1
    Skriv "tack" -anteckningar. Ett enkelt sätt för dig att visa din tacksamhet för andra är att skriva en tacksedel. Du behöver inte skicka dessa anteckningar om du inte vill, det kan vara tillräckligt att skriva dem för att flytta ditt fokus till de saker du är tacksamma för. Försök att skriva några tackanteckningar under dagen för att påminna dig om alla anledningar till att du är glad att någon är i ditt liv.
    • Skriv gärna dina anteckningar hur du vill.
    • Uttryck dig fritt och utforska vad du älskar med en person eller hur mycket de betyder för dig.
    • Du behöver inte skriva anteckningar om andra människor. Du kan försöka skriva själv tack-anteckningar också.
  2. 2
    Kommunicera direkt. Ett bra sätt att dela din tacksamhet med andra är att låta dem veta hur tacksam du är för deras närvaro i ditt liv. Försök att kontakta någon du är tacksam för direkt och låta dem få veta hur mycket de betyder för dig. Att låta någon veta hur speciell de är kan hjälpa er båda att må bra och dela er tacksamhet.
    • Du kan försöka ringa någon i telefon, skriva ett brev eller möte ansikte mot ansikte.
    • Pröva att prata om något bra de har gjort för dig och diskutera hur det har påverkat ditt liv. Du kan säga, "Jag uppskattar verkligen att du var där för mig under den svåra tiden. Det hjälpte mig att hålla mig stark och känna stöd. Tack."
    Att regelbundet uttrycka tacksamhet är som att försöka göra något annat beteende till en vana
    Att regelbundet uttrycka tacksamhet är som att försöka göra något annat beteende till en vana och kommer att kräva tid och träning.
  3. 3
    Ge böner. Om du följer en viss tro eller religiös tro kan det vara ett bra sätt att utöva tacksamhet genom att ge enkla tackböner. Att be och tacka dig kan vara ett bra sätt för dig att uttrycka hur mycket de goda sakerna i ditt liv betyder och kan hjälpa dig att ha en positiv och tacksam syn på livet.
    • Du kan be tyst om det får dig att känna dig mer bekväm.
    • Du kan be tackböner före en måltid.
  4. 4
    Anta nya vanor. Du kanske vill försöka visa din tacksamhet på ett annat sätt om en gammal metod har blivit rutin. Att uttrycka din tacksamhet på samma sätt kan bli gammal och förlora sin påverkan. För att hålla sakerna fräscha och intressanta, prova nya sätt att visa din tacksamhet då och då.
    • Du kan ändra hur du uttrycker din tacksamhet. Du kan logga de saker du är tacksamma för och försök sedan prata om dem med en vän. Eller så kan du kanalisera din tacksamhet till att göra bra handlingar för andra, till exempel samhällsarbete, eller spendera tid med en vän som behöver stöd.
    • Du kan försöka ändra det område i ditt liv som du fokuserar på. Du kan till exempel vara tacksam för folket i ditt liv en vecka och sedan fokusera på de materiella sakerna i ditt liv nästa vecka.
  5. 5
    Uppskatta dig själv. Även om du kan ha mycket att vara tacksam för i ditt liv, vill du inte glömma dig själv. Att ta lite tid att uppskatta dig själv kan vara ett bra sätt att öva tacksamhet och öka din känsla av välbefinnande och självkänsla. Försök att tänka på alla saker du är tacksamma för om dig själv för att hjälpa dig att öva tacksamhet.
    • Tillbringa några minuter med handen över hjärtat och tacka dig själv för ditt hårda arbete och alla saker du har gjort den dagen.
    • Försök att tänka på alla utmaningar du har mött och övervunnit.
    • Ta några ögonblick för att titta i spegeln och säga några fina saker till dig själv.

Kommentarer (4)

  • lmartinsson
    Jag kände mig väldigt ledsen just nu, men efter att ha läst den här artikeln fick jag komma ihåg hur välsignad jag är!
  • lou87
    Tack vare guidens artikel är jag nu en uppskattande kille full av stor tacksamhet.
  • elsie23
    Tack så mycket. Den här fantastiska artikeln hjälpte mig att förmedla min tacksamhet till mina vänner. Nådig.
  • youngmaisie
    Slutligen förstått betydelsen av tacksamhet här.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur tackar jag?
  2. Hur kan jag vara nöjd med det du har?
  3. Hur gör jag en tacksamhetslista?
  4. Hur blir man upphetsad över livet?
  5. Hur kan jag vara nöjd med det du har?
  6. Hur uppskattar du ditt liv?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail