Hur hanterar du om du har avvisningskänslighet?

Den kontroll de har över dig kan hjälpa dig att hantera avslagskänslighet
Att bli mer medveten om dina känslor och den kontroll de har över dig kan hjälpa dig att hantera avslagskänslighet.

Människor har en naturlig lust att tillhöra. Så när någon avvisar dig är det vanligt att du känner dig sårad, generad eller arg. Vissa människor är dock särskilt känsliga för avslag från andra. Avvisande känsliga människor kan uppleva avslag i oskyldiga situationer och till och med reagera med fientlighet. Om du är extremt känslig för avstötning kan du lära dig att hantera genom att hitta lämpliga sätt att reagera på avslag, hantera dina känslor och upprätthålla regelbunden social interaktion.

Del 1 av 3: svara på avslag i ögonblicket

  1. 1
    Kom ihåg att känslor inte är fakta. En stor del av att kunna klara avstötningskänslighet är att känna igen när det händer. Om du tror att du har avvisningskänslighet måste du erkänna din tendens att överreagera på vissa sociala situationer. Sedan är det nödvändigt att komma ihåg att bara för att du känner ett visst sätt inte gör det verkligt.
    • Tänk på det som om du lägger till ett extra steg till ditt vanliga svar. Så snart du börjar känna känslorna som är förknippade med avslag, öka din självmedvetenhet. Börja analysera situationen för att avgöra om det verkligen är ett avslag eller inte.
  2. 2
    Pausa för att förhindra fientlighet eller aggression. Dina sensorer försöker ta hand om situationen, och det är bra. Det är inte hälsosamt att agera först och tänka senare. Människor som är känsliga för avslag kan svara på ett mer fientligt sätt än andra. Ta dig tid för dig själv för att förhindra att dina känslor förstör ditt förhållande eller rykte.
    • Andas djupt och räkna till 10. Lämna miljön i några minuter, om det behövs. Gör vad du behöver för att lugna dig och ta hand om dina känslor innan du svarar. Att bli fientlig eller ful som svar på upplevd avvisning kommer bara att göra att du känner dig mer utesluten på lång sikt.
  3. 3
    Distansera dig från dina negativa tankar. Ta en stund att medvetet gå bort från alla negativa tankar som kan springa genom ditt huvud. Fokusera istället på dina känslor. Försök inte märka eller analysera dem - låt dig själv känna och erkänna dem utan bedömning. Efter ett tag kommer dina känslor att kännas mindre intensiva och du kommer att kunna närma dig situationen mer rationellt.
  4. 4
    Fokusera på något neutralt i din miljö. Om du känner dig överväldigad av dina känslor för tillfället kan det vara bra att grunda dig själv genom att ta en stund att fokusera på något annat. Försök att inte dröja vid det du känner. Vänd dig istället till något icke-emotionellt inslag i situationen eller din miljö.
    • Till exempel, kom ihåg vad den andra personen har på sig. Tänk på inredningen och designelementen i rummet. Kom ihåg vad du åt till frukost tidigare samma dag. Gör vad du behöver för att lossna från situationen och lugna dig.
    • Du kan också försöka välja något specifikt att leta efter i din omedelbara miljö, som en färg eller en typ av objekt. Titta till exempel och försöka hitta så många blå saker som möjligt i rummet.
    En stor del av att kunna klara avstötningskänslighet är att känna igen när det händer
    En stor del av att kunna klara avstötningskänslighet är att känna igen när det händer.
  5. 5
    Gå in i den andra personens skor. Människor som är känsliga för avslag ser sig själva i centrum för en situation. Du kanske tror att du avvisas på grund av något du gjorde, men det kanske inte handlar om dig. Försök komma med andra förklaringar till varför personen kan uppträda på ett visst sätt.
    • Om du till exempel inte har barn och försöker planera med en upptagen mamma kanske hon inte har så mycket flexibilitet att möta som du gör. Varje avslag kan helt enkelt handla om att hon inte har friheten att planera, eller förmågan att ordna barnomsorg i sista minuten - det har inget att göra med dig.
  6. 6
    Hitta ett ljudkort. Människor med avvisande känslighet är så inställda på sina egna känslor att det kan vara svårt att överväga ett annat perspektiv. Prata med någon du litar på om vad som händer för att få en objektiv bild av situationen. En betrodd vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att se andra möjliga synpunkter.
    • Fråga någon, "Hej, kan jag få din syn på den här situationen? Jag bad Jan träffa kaffe, men hon fortsätter att ursäkta. Hur ska jag känna det?"
  7. 7
    Be dem förklara sitt beteende. Om du efter att ha lugnat dig vill få en bättre förståelse för situationen drar du personen åt sidan för att prata. Gör det artigt. Detta är inte en konfrontation, utan en diskussion för att få en bättre förståelse.
    • Du kan säga, "Hej, jan. Jag har verkligen jobbat hårt för att planera med dig, men det känns som att du inte vill träffas. Vad händer här? Kan du hjälpa mig att förstå?"
    • Tänk på att vissa använder avslag som en form av konstruktiv kritik. Personen kan använda "tuff kärlek" för att hjälpa dig att lära dig och växa. Försök be personen om förtydligande och du kanske upptäcker att deras motiv faktiskt var positiva.
  8. 8
    Var försiktig när du kommunicerar via text. När du tittar på skriftlig kommunikation, som en text eller ett e-postmeddelande, kan det vara svårt att bedöma en annans ton eller avsikt. Textbaserad kommunikation tillåter dig inte att hämta viktiga signaler som röstton eller kroppsspråk. Det kan till exempel vara lätt att tolka en skämtkommentar som skickas via text eller e-post som en kritik eller avslag. Om du blir upprörd över något som sägs i ett skriftligt meddelande, ber du lugnt den andra personen att förtydliga innan du drar slutsatser eller tar det personligt.

Del 2 av 3: hantera dina känslor

  1. 1
    Öva mindfulness meditation. Att bli mer medveten om dina känslor och den kontroll de har över dig kan hjälpa dig att hantera avslagskänslighet. Mindfulness är en utmärkt utgångspunkt. Mindfulness är praxis att föra din uppmärksamhet till nuet. Det minskar stress och kan hjälpa till med ångest som kan uppstå med avstötningskänslighet.
    • Börja med bara 10 minuters tyst, distraktionsfri tid per dag. Du kan ställa in en timer så att den låter när dina 10 minuter är uppe. Du kan också öva medveten meditation när du kör, äter eller borstar tänderna.
    • Hitta en bekväm plats att sitta. Ta flera djupa, rengörande andetag. Försök att rensa bort dina tankar eller tankar om vad du gör. Fokusera helt på din inandning genom näsan och ut genom munnen. Låt din uppmärksamhet följa luften när den reser från miljön in i lungorna och tillbaka ut igen.
    • Om din uppmärksamhet vandrar, återgå bara till din andedräkt. När timern går av, ta en stund att märka hur lugn och avslappnad du känner.
  2. 2
    Var snäll mot dig själv. Avslag gör ont. Du klarar av att spendera tid på att ta hand om dig själv. Sjuksköterska dina känslomässiga sår genom att öva självvård. Gör saker som hjälper dig att få näring.
    • Ät hälsosamma, balanserade måltider. Delta i fysisk träning. Ring en vän. Gå ut på bio och se en ny film. Plantera en trädgård med en familjemedlem. Eller kolla in en bra bok från biblioteket.
    Människor med avvisande känslighet är så inställda på sina egna känslor att det kan vara svårt att överväga
    Människor med avvisande känslighet är så inställda på sina egna känslor att det kan vara svårt att överväga ett annat perspektiv.
  3. 3
    Prata vänligt med dig själv. Att uppleva avstötning kan påverka din självkänsla negativt. Du kan börja prata negativt om dig själv och säga saker som "Jag kan inte göra det här" eller "Jag är inte tillräckligt bra." Börja prata på ett medkännande sätt mot dig själv och du kommer att märka att din självkänsla svävar.
    • Tänk på hur du skulle prata med en god vän. Tala till dig själv med samma respekt och medkänsla.
    • Välj egenskaper om dig själv som du anser vara positiva. Tänk sedan på hur andra skulle dra nytta av dessa attribut du har. Till exempel, om du är rolig kan du lyfta någon som känner sig nere!
    • Skapa nu några medkännande uttalanden om dina fantastiska egenskaper. Du kan säga, "Jag är en ärlig, omtänksam person som förtjänar goda vänner." Eller "Jag får folk att skratta - det kan inte alla göra! Mina vänner är glada att spendera tid med mig." Upprepa dessa uttalanden högt när du känner dig lite förtroende.
  4. 4
    Undvik självförstörande hanteringsbeteende. Att hantera avstötningskänslighet kan vara svårt, särskilt när du känner dig ensam i ditt lidande. Du kan bli frestad att vända dig till aktiviteter som gör att du kan fly eller bedöva dina känslor. Vet att att använda droger och alkohol, att ägna sig åt riskabelt sex, spel eller tvångsmässiga shoppingvanor inte får dig att må bättre.
    • Om du känner lust att vända sig till självförstörande aktiviteter, öka din egenvårdspraxis. Behandla dig själv så försiktigt och vänligt som du skulle göra med en vän med smärta. Få en massage. Ta en promenad i naturen eller bada. Kör dig själv ett doftande bubbelbad. Lyssna på fredlig eller upplyftande musik.
  5. 5
    Titta på helheten. Försök sätta kritiken i sitt sammanhang för att avgöra om det verkligen är värt att oroa sig för. Till exempel är du bara en av sju miljarder människor. Kommer någon ens komma ihåg dig om 100 år? Hur viktig är denna kritik om du lägger den i ditt helhetsbild?
    • Det kan också hjälpa dig att använda en bild eller video för att påminna dig själv om hur stor världen är och för att minska vikten av den upplevda kritiken. Försök att titta på en bild eller video från jorden från rymden. Detta hjälper dig att sätta saker i perspektiv.
  6. 6
    Läs en självhjälpsbok. Självhjälpsböcker kan erbjuda praktiska tekniker för att hantera dina känslor på hälsosamma och produktiva sätt. Det finns många självhjälpsmetoder och böcker på marknaden, så du kanske vill prova några och se vilken som fungerar bäst för dig. Du kan också be en terapeut eller annan mentalvårdspersonal att rekommendera en bra bok. Du kan försöka:
    • Sedona-metoden, av Hale Dwoskin
    • Ta det inte personligen: Konsten att hantera avslag, av Elayne Savage
    • Känslomässig första hjälp: Läkande avstötning, skuld, misslyckande och andra vardagliga skador, av Guy Winch

Del 3 av 3: har positiva reaktioner

  1. 1
    Hitta ett positivt stödsystem. Med avvisningskänslighet kan du lätt fånga upp att bo på människor som avvisar dig och glömmer dem som omfamnar dig. Gör en punkt att spendera tid med människor som värdesätter vem du är som person.
    • Oavsett om det är vänner, kollegor, kollegor i skolan eller familjemedlemmar, försök att få kontakt med människor som älskar och bryr sig om dig. De kan hjälpa till att balansera skalorna mot alla avslag du känner från andra.
    • Om du inte har starka relationer, träffa några nya människor. Volontär och hjälp i ditt lokala samhälle. Gå med i en organisation eller klubb. Starta en konversation med wallflower på en fest. Bli en förespråkare för dem som mobbas.
  2. 2
    Förvänta dig acceptans. Människor med avstötningskänslighet går ofta in i sociala situationer och förväntar sig att få den kalla axeln. På många sätt kan detta vara en självuppfyllande profetia. Om du går in i en situation i ond tro och med en negativ inställning är det mer troligt att du får samma i gengäld. Du kan dock börja få ett mer positivt resultat genom att förvänta dig att bli accepterad.
    • När du går in i en ny social miljö, säg till dig själv: "De kommer att gilla mig" eller "Jag ska få så många vänner." Du kanske bara blir förvånad över resultatet.
    Om du tror att du har avvisningskänslighet måste du erkänna din tendens att överreagera på vissa sociala
    Om du tror att du har avvisningskänslighet måste du erkänna din tendens att överreagera på vissa sociala situationer.
  3. 3
    Tänk om din strategi. Om du tenderar att få många avslag inom ett visst område i livet, till exempel i din karriär eller dejtingsliv, kan du behöva undersöka dina handlingar för att se hur du kan förbättra. Tänk på det: du kommer aldrig att fånga en fisk om du använder fel bete.
    • Till exempel, om du ansöker om jobb som kräver företagsamhet och du är blyg, kanske du inte imponerar på intervjuaren. Byt taktik och sök efter ett liknande jobb där det inte spelar så stor roll hur utgående du är. Du kan bara få positionen.
  4. 4
    Undvik människor som konsekvent avvisar dig. Om du interagerar med människor som avvisar dig, kritiserar dig eller lägger ner dig regelbundet, bör du överväga att distansera dig från dessa människor. Sätt hälsosamma gränser genom att låta dem veta att deras beteende är skadligt för dig. Om beteendet fortsätter, undvik kontakt med personen om du kan.
    • På andra sidan myntet är det viktigt att respektera andras gränser. Till exempel, fortsätt inte fråga någon på ett datum om de konsekvent säger nej. Låt dem veta att du respekterar deras beslut och fortsätt.
  5. 5
    Rådgör med en psykiatrisk leverantör. Människor med avvisande känslighet har ofta historier om missbruk eller försummelse i barndomen. Dessutom finns det vissa mentala hälsotillstånd som depression och uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD) som är förknippade med högre nivåer av avstötningskänslighet.
    • Se en erfaren psykolog eller psykoterapeut som noggrant kan utvärdera din historia och andra symtom du kan uppleva.

Frågor och svar

  • Jag kan inte hitta någon som stöder mig, och avvisningskänslighet får mig att hata mig själv. Vad gör jag?
    Definitivt få professionell hjälp. Att prata med en terapeut gör att du kan se hur ditt sinne ibland springer iväg med sig själv. Jag tror att det är svårt att lossa på det här sättet på en vän eller familjemedlem, eftersom du bara vill släppa allt. Att prata med en terapeut gör att du kan göra det utan att behöva spendera tid på att fråga om dem. Det ger dig tid att vara självisk och ha den tiden att bara prata om dig.

Kommentarer (4)

  • bergstromfriedr
    Erkännande av symtomen, analys av situationen och tips för att klara avstötningskänslighet!
  • olssonviktor
    För mig är artikeln så meningsfull och lärorik för dem som verkligen vill leva i harmoni med andra.
  • waltonsenger
    Jag har bipolär med schizoaffektiv sjukdom, och det är ärligt talat lätt att uppfatta mig själv som impopulär och / eller paranoid mot andra i en social situation. Den här artikeln hjälper mig att hålla saker i perspektiv så att jag inte går över djupet, så att säga.
  • abraham89
    Allt var välskrivet och meningsfullt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail