Hur undviker man ögonbelastning?

Lätt ögonskiftning. Om ditt jobb kräver att du tittar på flera saker samtidigt kan du orsaka dig själv ögonbelastning genom att flytta fram och tillbaka. Det beror på att ständigt skiftande ögon betyder att dina ögon ofta fokuserar och fokuserar på olika läsmaterial. För att undvika detta, köp ett stativ för dina böcker och papper så att dina resurser enkelt kan placeras och placeras bredvid varandra. Om du arbetar på en dator såväl som med böcker eller papper, lägg ditt material på stativet direkt bredvid skärmen så att dina ögon inte behöver flyttas lika mycket.

• När föremål bara är några centimeter från varandra behöver dina ögon inte fokusera om, vilket minskar risken för ögonbelastning.
• Försök att lära dig peka att skriva, vilket är att skriva utan att titta på tangentbordet. Detta hjälper till att minska ögonskiftet och kan minska tiden du stirrar direkt på skärmen, eftersom du istället tittar på tidningarna eller bokar. Detta hindrar dig också från att flytta från din läskälla till din datorskärm.

Skapa den bästa belysningen. Du vill skapa en miljö som bidrar till vad ditt arbete är. Använd glödlampor och undvik högintensiva lampor, som kastar skuggor och skapar bländningar på det material du fokuserar på. Placera ett svagt ljus på vardera sidan av din arbetsstation för att skapa lika ljusstyrka utan mörka, skuggade områden.

• Om du arbetar på en dator, skapa en miljö som har liknande belysning som din bildskärm. Du kan också köpa en antireflexskärm för din bildskärm. Detta minskar bländningen om du inte kan eliminera hård belysning eller justera bildskärmen.
• Det perfekta arbetsutrymmet har mjuka lampor, begränsat naturligt ljus, ingen lysrörsbelysning och ytor som inte reflekterar för mycket ljus.
• Om du byter glödlampor och justerar dina fönsterluckor på kontoret kan du minska dina ögon.

Skaffa rätt glasögon. Att ha fel glasögon kan bidra till belastning i ögonen. Se till att dina glasögon har rätt recept. Du kan kontakta din ögonläkare om du är osäker på ditt recept. Om du bär bifokaler kan du luta huvudet i en besvärlig vinkel när du använder datorn. Om så är fallet, tala med din ögonläkare för att se om progressiva linser kan fungera bättre.

• Fråga din ögonläkare om datorglasögon om du arbetar på en dator under långa timmar. De arbetar genom att minska mängden boende som ögonen behöver för att fokusera på en dator, vilket minskar ögonbelastningen.
• Titta också på att köpa linser med en antireflekterande beläggning, vilket hjälper till att minska datorbländningen. Det finns också vanliga linser utan recept med denna beläggning tillgängliga för dem som inte behöver synkorrigering.

Placera din bildskärm. Ögonbelastning orsakas ofta av att stirra på en dator för länge. När du arbetar på en dator under långa timmar måste du vara i rätt position för att minska belastningen på ögonen. Försök att placera ditt ansikte så långt du kan från skärmen. 20 till 102 centimeter, eller 50 till 100 cm, är ett bra avstånd eftersom dina ögon slappnar av på detta avstånd.

• Du bör också sätta skärmen något lägre än ögonhöjd, med skärmens övre del i linje med dina ögon när du tittar rakt framåt. Denna vinkel håller nacken i en mer naturlig position och orsakar i slutändan mindre arbete för ögonen.
• För att tillgodose detta kan du behöva en större skärm eller större teckensnittsstorlekar.
• När du arbetar med skärmar och skärmar, försök att stänga ögonen något eller kasta ögon om dina ögon känns ansträngda. Detta förhindrar att dina ögon torkar ut för snabbt.

Justera ljusstyrkan och kontrasten på din datorskärm. Förutom placeringen av skärmen, justera dina skärminställningar för optimal synlighet. Använd kontrollerna för ljusstyrka och kontrast samt färginställningar för att konfigurera en vy som ger minst belastning. Börja med att skruva ner skärmens ljusstyrka och öka kontrasten.

• Skärmar som är för ljusa är hårda för ögonen. När det inte finns tillräckligt med kontrast mellan svarta och vita, har dina ögon svårt att skilja mellan olika föremål, vilket ökar belastningen i ögonen.

Rengör skärmen. Om du lider av torra, irriterade ögon kan det hända att damm når dina ögon på grund av partiklar på din datorskärm. Det finns elektrostatiska partiklar som kan släppas ut från datorskärmen som kan trycka damm mot dina ögon och orsaka irritation och belastning. För att undvika detta, torka ner skärmen med en antistatisk lösning som sprutas på en trasa.

• Upprepa denna aktivitet dagligen, vilket också minskar extra damm.

Uppgradera din dator. Om du lider av ögonbelastning, köp en högupplöst bildskärm. Äldre bildskärmar gör att dina ögon ständigt justeras eftersom de tenderar att flimra mer och har en långsammare uppdateringsfrekvens. Du bör också använda uppdaterad programvara för att automatiskt ändra färginställningar när du arbetar på natten, till exempel programvaran Flux. Datorskärmar måste vara ljusare under dagtid, men det kan vara för mycket ljus för natten.

• Detta kan få skärmen att se för ljus ut på natten, även med de lägsta inställningarna för ljusstyrka.
• Du kan justera datorskärmen manuellt genom att ändra inställningarna till det som passar bäst för visning i svag belysning eller på natten.

Känna igen symtom på ögonspänning. Ögonbelastning, eller astenopi, är ett vanligt klagomål för många människor, främst på grund av att ständigt avleda uppmärksamheten på jobbet och hemma, särskilt mellan bärbara datorer, surfplattor och telefoner. Det finns vissa symtom som är vanliga med ögonbelastning. Dessa kan inkludera suddig syn, kliande ögon, ryckande ögonlock, huvudvärk och känslighet för ljus.

Leta efter svår ögonbelastning. Om du lider av ögonbelastning under långa perioder kan du utveckla allvarlig ögonbelastning. Symtomen liknar normal ögonbelastning, men de är mer intensiva. Du kan också uppleva trötta känslor i dina ögon, känsla av främmande föremål i ögat och intensiv ögonsmärta. Om du lider av allvarlig eller svår ögonbelastning, sluta omedelbart vad du gör och:

• Lämna rum med starkt ljus
• Hitta ett mörkt rum och lägg dig ner med ögonen nära
• Lägg till ögonkompresser för att lindra symtomen

Tala med din ögonläkare. Om du försöker förebyggande och behandlingsmetoder och fortfarande lider av ögonspänning bör du prata med din ögonläkare. Du kan behöva en ögonundersökning för att se till att du bär rätt recept på glasögon eller om du behöver byta till bifokal eller annan typ av glasögon

• Problem med ögonbelastning leder ofta till diagnos av ihållande migrän, som är en typ av svår huvudvärk. Det kan behandlas medicinskt och det är viktigt att se vilka ögonproblem som utlöser dessa migrän så att du kan förhindra dem.