Hur lugnar du dig att sova med te?
Te som hjälper dig att sova är koffeinfritt och innehåller naturliga örter och egenskaper som främjar avkoppling.
Te har använts runt om i världen i tusentals år för att främja läkning, god hälsa och avkoppling. Vissa örtteer innehåller antioxidanter, flavonoider och andra naturliga egenskaper som hjälper till att lindra stress och ångest så att du kan få en lugn natts sömn.
Del 1 av 2: välja rätt te
- 1Förstå vilka teer som erbjuder lugnande, "sleepytime" fördelar. Te som hjälper dig att sova är koffeinfritt och innehåller naturliga örter och egenskaper som främjar avkoppling.
- Kamomill: Främjar avkoppling och sömn, behandlar ångest.
- Pepparmynta: Hjälper till att lugna matsmältningen och interna system.
- Passionsblomma: Hjälper till att behandla sömnlöshet och ångest.
- Citronmeliss: Avkopplar sinnet och inducerar sömn.
- Magnoliabark: Behandlar ångest och inducerar sömn.
- Johannesört: inducerar sömn och behandlar ångest och depression.
- Valerian: Förbättrar sömnkvaliteten.
- Lavendel: Främjar avslappning och minskar stress.
- Kava-kava: Hjälper till att behandla sömnlöshet.
- 2Välj naturliga eller organiska teer som saknar tillsatser. Detta säkerställer att du dricker te med de mest potenta örtblandningarna och hjälper dig att undvika att konsumera socker, konserveringsmedel och tillsatser, som alla kan störa sömnen och din hälsa.
- Läs ingrediensetiketter på alla teer och undvik te som innehåller socker, naturliga smaker och andra ingredienser än örter.
- 3Använd bara te som saknar koffein. Koffeinhaltiga örtteer är inte riktiga sömnhjälpmedel och kan göra dig mer vaken, framkalla ångest och störa sömnmönster.
- 4Rådgör med din vårdgivare innan du använder te som sömnhjälpmedel. Vissa örtteer stör receptbelagda läkemedel och mediciner och kan påverka befintliga hälsotillstånd. Din vårdgivare kommer att bekräfta om vissa teer är säkra att konsumera baserat på din personliga hälsostatus.
Del 2 av 2: dricka te före sänggåendet
- 1Drick te minst en till två timmar innan du somnar. Detta gör att din kropp kan absorbera örterna helt så att du kan dra nytta av teets lugnande, lugnande egenskaper. Detta hjälper också till att förhindra resor till toaletten på grund av att de har en fullblåsan.
- 2Förbered örtteen enligt anvisningarna på förpackningen. Vissa örtteer kräver längre stektider än andra för att säkerställa att de naturliga egenskaperna är helt infunderade.
- 3Lägg först teet i din kopp och tillsätt sedan kokande vatten för bästa resultat. Detta sänker örterna helt under varmt vatten så att deras naturliga helande egenskaper börjar infunderas direkt.
- 4Täck din tekopp med en tallrik eller skål för att förhindra att ånga släpper ut. Detta förhindrar att teens essentiella helande oljor förångas via ånga.
- 5Låt ditt örtte branta i mer än 10 minuter. Stekning av te under långa tidsperioder påverkar inte dess helande egenskaper, men kan ge en stark och bitter obehaglig smak.
Drick te minst en till två timmar innan du somnar.
- Använd honung för att öka de lugnande effekterna av te. Honung är naturligt sötningsmedel förknippat med många hälsofördelar, inklusive förmågan att främja sömn.
- Håll dig till örtteer som innehåller en eller två örter, i motsats till blandningar gjorda med flera örter. Detta säkerställer att du dricker te med de högsta styrkenivåerna, medan blandningar med flera örter och ingredienser kan vara mindre effektiva för att få dig att sova.
- Kombinera inte örtte med alkohol eller receptbelagda lugnande medel. Vissa örter som passionsblomma och valerian kan vara farliga i kombination med alkohol och receptbelagda behandlingar.
Läs också: Hur använder jag örter för ökad energi?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
