Hur kontrollerar man fastande blodsocker under graviditeten?
Om du har gjort diet- och livsstilsförändringar men ditt blodsocker förblir förhöjt kan din läkare ordinera medicin för att kontrollera ditt blodsocker.
Om du har graviditetsdiabetes eller riskerar att utveckla den, kommer din läkare att övervaka ditt blodsocker. För att bestämma hur effektivt din kropp bearbetar socker, kommer de att kontrollera dina blodsockernivåer innan du äter. Om det är över 95 milligram per deciliter (mg / dL) kan du behöva göra ändringar i din kost och vardagliga vanor. Även om detta kan verka överväldigande finns det många saker du kan göra och mediciner du kan ta för att kontrollera dina blodsockernivåer.
Metod 1 av 2: justera din kost
- 1Planera att äta frukost så snart du vaknar. Om du är någon som ofta hoppar över frukosten eller om du är orolig för att äta får dina blodsockernivåer att gå uppåt, börja äta när du vaknar. Att äta en proteinrik frukost kan sänka ditt blodsocker och ge din kropp näringsrik mat att smälta. Håll dig till hälsosam frukost, till exempel:
- Keso
- Mager ost
- Hårdkokta ägg
- Fullkornsplatta bröd med jordnötssmör
- 2Ät flera mindre måltider hela dagen. Detta hjälper din kropp att reglera insulinfrisättningen bättre så att ditt blodsocker inte spikar efter en stor måltid. Sikta på 4 eller 5 mindre måltider som innehåller protein. Din kropp kan konsekvent släppa ut insulin istället för att gå länge innan du bearbetar mycket mat.
- Om du har att göra med illamående eller matsmältningsbesvär, kommer du antagligen också att mindre måltider är lättare att smälta.
- Till exempel kan du ha ett äpple med några skedar nötsmör och popcorn som eftermiddagsmat. Sedan, för en liten middag, kan du äta kycklingbröst med en liten bakad potatis, ångad broccoli och mjölk.
- 3Ät ett proteinrikt mellanmål före sänggåendet. Din kropp kan bearbeta mellanmålet medan du sover, vilket kan förhindra en uppsving av insulin mitt på natten. Försök att undvika ett mellanmål med mycket kolhydrater eftersom din kropp kommer att släppa ut mycket mer insulin. Detta kan bidra till en hög fastande blodsockernivå på morgonen.
- För ett proteinrikt mellanmål, munch på några havrekakor och ost, en handfull nötter eller knäckebröd och jordnötssmör.
För att avgöra hur effektivt din kropp bearbetar socker, kommer de att kontrollera dina blodsockernivåer innan du äter. - 4Håll dig hydratiserad hela dagen. Om du är uttorkad kan din kropp inte bearbeta socker effektivt. Även om det inte finns någon bestämd mängd vatten som varje person ska dricka, försök att dricka ytterligare 3 till 4 koppar (710 till 950 ml) vatten än du vanligtvis dricker. Håll en vattenflaska med dig hela dagen och placera ett glas vatten bredvid din säng så att du kan dricka om du vaknar upp genom natten.
- Medan du kan dricka koffeinfritt te och kaffe kan dessa få dig att springa till badrummet mer än vatten.
- 5Undvik att dricka socker och läsk. Du kan bli trött på att dricka vatten hela dagen, så det går bra att dricka lite juice ibland. Men eftersom du tittar på ditt fastande blodsocker bör du verkligen försöka undvika juice och läsk så mycket som möjligt.
Tips: För att göra dricksvatten mer intressant, lägg till en spruta citron eller limejuice i ditt glas vatten eller smutta på osötat seltzervatten.
- 6Försök ta en klunk äppelcidervinäger med ost före läggdags. Även om mer forskning behövs kan parning av vinäger med ett mellanmål med högt proteininnehåll sänka fastande blodsocker. För att se om detta fungerar för dig dricker du 2 matskedar (30 ml) äppelcidervinäger och äter 1 gram (28 g) ost innan du lägger dig.
- Den lilla studien visade att det sänkte fastande blodsockernivåer med 4 till 6%.
- 7Ha kolhydrater vid varje måltid om du använder insulin och har graviditetsdiabetes. Syfta till att ha minst 45 gram kolhydrater per måltid för att hålla ditt blodsocker under kontroll och hjälpa barnet att växa. Prata med din OBGYN eller en endokrinolog för att diskutera dina kostalternativ så att du och ditt barn blir friskare.
- Om du inte använder insulin för närvarande, fortsätt sedan med dina andra kostförändringar.
Om du tycker att promenader efter middagen hjälper dina fastande blodsockernivåer, försök att passa in en kort promenad efter varje måltid.
Metod 2 av 2: göra livsstilsjusteringar
- 1Gör övningar med måttlig intensitet 5 dagar i veckan. Motion kan använda upp överflödigt glukos i blodet, vilket håller ditt fastande blodsockernivå nere. Syfte att göra 30 minuters aktivitet med måttlig intensitet 5 dagar i veckan. Du kan gå snabbt, bada, göra sträckor eller leka aktivt med barn.
- Du kan behöva justera övningarna och aktiviteterna som du gör under graviditeten. Du kan till exempel göra ett aerobt program och vandra i första trimestern innan du byter till mjuka sträckor och går i tredje trimestern.
Tips: Kom ihåg att kontakta din läkare innan du försöker träna. De kanske vill ändra din fysiska aktivitetsnivå.
- 2Ta en 10-minuters promenad efter middagen. Stå upp och gå runt efter din sista måltid på dagen för att hjälpa din kropp att bearbeta måltiden. Studier visar att en kort promenad efter måltid kan sänka ditt blodsocker och att gå efter middagen kan hålla ditt fastande blodsocker lågt när du vaknar på morgonen.
- Om du tycker att promenader efter middagen hjälper dina fastande blodsockernivåer, försök att passa in en kort promenad efter varje måltid.
- 3Försök att få bättre sömn. Många kvinnor upplever sömnproblem när deras graviditeter utvecklas. Tyvärr kan du få mindre än 6 timmars högkvalitativ sömn på natten och få dina blodsockernivåer att öka. För att få en god natts sömn, försök att:
- Lägg till kuddar och kuddar så att du blir mer bekväm.
- Varva ner eller koppla av innan du försöker sova.
- Begränsa exponeringen för starkt ljus och skärmar före sänggåendet.
- 4Arbeta nära din läkare för att övervaka ditt blodsocker. Oavsett om du har graviditetsdiabetes eller om din läkare är orolig för dina förhöjda blodsockernivåer, är det viktigt att se din läkare minst en gång i månaden. Din läkare kan rekommendera att träffas oftare mot slutet av graviditeten eller om du har graviditetsdiabetes.
- Följ din läkares instruktioner om hur du övervakar ditt blodsocker hemma. Du kan behöva testa dig själv varje dag för att kontrollera dina nivåer.
Vissa kvinnor upplever högre fastande blodsockernivåer på morgonen på grund av rebounds efter lågtider mitt på natten eller minskad insulinkänslighet. - 5Ta metformin eller insulin för att hålla blodsockret nere. Om du har gjort diet- och livsstilsförändringar men ditt blodsocker förblir förhöjt kan din läkare ordinera medicin för att kontrollera ditt blodsocker. Du kan behöva ta insulin på morgonen för att förhindra en naturlig spik som uppstår när du vaknar.
- Vissa kvinnor upplever högre fastande blodsockernivåer på morgonen på grund av rebounds efter lågtider mitt på natten eller minskad insulinkänslighet. Om du upplever detta, prata med en endokrinolog för att avgöra orsaken. Du kan få lägre doser på kvällen för att bekämpa det.
Tips: Du kan känna dig frustrerad eller besviken över att starta medicin, men kom ihåg att du har ett medicinskt tillstånd som du behandlar för att få ett friskt barn.
- Fråga din läkare om att ta ett dagligt myo-inositoltillskott, vilket kan sänka fastande blodsocker. Mer forskning behövs för att avgöra om det är säkert att använda under graviditeten, så det är viktigt att prata med din läkare om den mest aktuella forskningen.
Läs också: Hur donerar jag blod till röda korset?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
