Hur sover man bekvämt på ryggen?
Men om du sover på ryggen kan du göra dina nätter bekvämare genom att justera din sömnmiljö och justera dina sömnvanor.
Om du tenderar att sova på ryggen på natten kan det vara svårt att bli bekväm. Många sömnspecialister rekommenderar inte att du sover på ryggen, speciellt om du är lätt sovande eller tenderar att snarka. Men om du sover på ryggen kan du göra dina nätter bekvämare genom att justera din sömnmiljö och justera dina sömnvanor.
Metod 1 av 2: justera din sömnmiljö
- 1Lyft huvudet med kuddar. Att använda en till två kuddar för att höja huvudet fyra tum gör det lättare för dig att andas när du sover. Du kanske också vill överväga att köpa kuddar som är särskilt utformade för att hålla dina nackmuskler avslappnade och öppna, så att du kan få en mer bekväm sömn.
- Att sova med upphöjt huvud kan vara särskilt användbart för dem som har sömnapné eller surt återflöde.
- Du kan behöva försöka sova på en till två kuddar i några nätter för att avgöra hur många kuddar du behöver för att vara bekväm när du sover på natten. Du kanske vill överväga ortopediska kuddar som överensstämmer med nacken och huvudet och ger bra stöd när du sover. Kilformade skumkuddar kan också stödja ditt huvud och hjälpa dig att andas ordentligt när du sover på ryggen.
- 2Sova med kuddar under knäna. Att sova på ryggen kan sätta stress på ryggraden och nedre delen av ryggen. Placera en till två kuddar under knäna innan du går till sängs så att din ryggrad stöds ordentligt och det finns mindre stress på nedre delen av ryggen.
Kilformade skumkuddar kan också stödja ditt huvud och hjälpa dig att andas ordentligt när du sover på ryggen. - 3Se till att din madrass är bekväm och stödjande. När du sover på ryggen är det viktigt att din madrass ger bra stöd för hela kroppen, inklusive ryggstöd. I en madrass tillhandahålls stöd genom spolarna eller de inre fjädrarna. Olika madrasser har olika arrangemang och antal spolar. Dessutom kan madrassens stoppning ha olika tjocklekar, från sju till 46 centimeter djupa. Du bör alltid prova en madrass innan du köper den för att säkerställa att den är bekväm och stödjande för din kropp.
- Ofta är en medium fast madrass bekvämare eftersom den låter dina axlar och höfter sjunka in något. Om du har smärta i nedre ryggen kanske du vill överväga en fastare madrass med vadderat lock för stöd.
- Kontrollera din befintliga madrass för att se till att den inte sjunker alls eller orsakar obehag. I så fall kan det vara dags att investera i en ny madrass. Även om du kan använda brädor under madrassen för att hjälpa till med den hängande, är detta en tillfällig fix och så småningom måste du köpa en ny madrass för att få en god natts sömn.
- 4Investera i en luftfuktare. Torr luft kan irritera näsan och halsen och leda till trängsel och snarkning på natten. För att hålla sovmiljön bekväm och fuktig, sova med luftfuktaren på. Du hittar luftfuktare i din lokala hårdvaruaffär.
Metod 2 av 2: Anpassa dina sömnvanor
- 1Ät eller drick inte alkohol flera timmar före sänggåendet. Det är känt att alkohol orsakar rastlös och störd sömn. Att äta en tung måltid precis före sängen kan också leda till rastlös sömn och orsaka snarkning och ständig rörelse eller förflyttning i sängen.
- Försök att bara dricka vatten några timmar före sänggåendet och äta middag flera timmar före sänggåendet. Detta kommer att säkerställa att din kropp har haft tid att smälta maten och är redo för en god sömn.
Många sömnspecialister rekommenderar inte att du sover på ryggen, speciellt om du är lätt sovande eller tenderar att snarka. - 2Vila ner innan du går och lägger dig. För att hjälpa dig att förbereda dig för sängen, gör en avkopplande aktivitet som att ta ett långt bad, läsa en bok eller ha en lugn diskussion med din partner. Att rulla ner före sängen hjälper dig att bli bekväm och sova.
- Du kanske också vill ta en varm dryck, som örtte, före sänggåendet. Undvik drycker som innehåller koffein, eftersom det bara håller dig uppe på natten.
- 3Överväg så småningom att rulla över på ena sidan. Även om du kanske börjar sova på ryggen kan du överväga att rulla över åt sidan när du börjar somna eller om du vaknar mitt på natten. Att sova på ryggen kan leda till snarkning och rastlös sömn. Om möjligt, försök att rulla åt sidan så att din kropp är bekvämare och kan upprätthålla en djup sömn hela natten.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Hjälper ett uppvärmt madrassöverdrag med sömnen?Det kan för vissa människor.
- Hur kan jag kontrollera mig själv i en djup sömn?Din kropp kommer att kontrollera sig själv. Att sova är per definition att inte ha kontroll över dig själv. Oroa dig inte, din kropp vet vad du ska göra.
- Hur kan jag sova i?Om du vill vakna senare än du brukar göra, kan du gå och lägga dig senare eller ta sömnläkemedel. Melatonin är ett bra, naturligt val.
- Vilken är den bästa sovpositionen för en god natts sömn?Den bästa positionen är i allmänhet vilken position du tycker är mest bekväm. Vanligtvis föredrar människor att sova på sidan, ryggen eller magen. Att sova med en kudde mellan benen är ganska bekvämt för många.
- Kommer det att sova utan en kudde att hjälpa mig att minska min ryggsmärta?Jag skulle inte rekommendera att sova utan en kudde. Det är osannolikt att det gör något för att lösa dina ryggproblem; det kan faktiskt göra dem värre.
- Kommer det att sova på ryggen hjälpa mig att minska akne?Det kan hjälpa en mycket liten mängd, men det är mycket viktigare att se till att du tvättar ansiktet två gånger om dagen och använder fuktkräm. Att sova på ryggen längs kommer inte att göra någon betydande skillnad när det gäller att minska akne.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
