Hur sover man med stängd mun?
Munstycken av plast som är utformade för att förhindra andning i munnen, kallade vestibulära sköldar, är plastöverdrag som du lägger i munnen innan du sover.
Metod 1 av 3: ändra vardagliga vanor
- 1Öva att andas genom näsan under dagen. Om du andas genom munnen under dagen kan du göra detsamma under sömnen. För att ändra denna vana, var medveten om hur du andas hela dagen. Om du andas genom munnen, stäng munnen och försök att medvetet andas genom näsan.
- 2Lyft huvudet under sömnen. Lägg en extra kudde under huvudet innan du lägger dig. Att höja huvudets höjd medan du sover kan hjälpa till att hålla munnen öppnad.
Ett munskydd kan också hjälpa till att förhindra snarkning från munnen under sömnen. - 3Träna regelbundet för att ändra dina naturliga andningsmönster. En daglig promenad eller löpning ökar kroppens behov av syre, och din kropp svarar naturligt genom att ta in luft genom näsan. Att träna regelbundet hjälper också till att minska stress, vilket i sig är en orsak till munandning. Om du inte tränar regelbundet kan det vara enkelt att sova med stängd mun genom att göra denna enkla förändring av din dagliga rutin.
- Du kan också träna yoga eller meditation som ett sätt att minska stress och fokusera på din andning.
- 4Rengör ditt sovrum regelbundet för att minska luftburna allergener. Dammkvalster, sällskapsdjur och andra luftburna allergener kan täppa till näsgångarna under sömnen och tvinga dig att öppna munnen för att andas. För att minska mängden av dessa allergener i luften, tvätta regelbundet sängkläderna i varmt vatten, dammsug golven och damm.
- Använd ett vakuum med ett fint filter, som ett högeffektivt partikulärt luftfilter (HEPA), för bästa resultat.
Metod 2 av 3: använda en enhet
- 1Rem på en hakrem för att hålla munnen stängd. En hakrem är en enkel enhet som kan hjälpa dig att hålla munnen stängd medan du sover. En hakrem hakar runt toppen av huvudet och under hakan och är vanligtvis fäst med kardborreband.
- Om du tycker att en hakrem är effektiv men obekväm, håll fast vid den en stund. Du kan bli vana vid att bära den med tiden.
- En hakrem kan vara särskilt användbar för personer som använder en CPAP-maskin i näsmaskstil när de sover.
- Du kan hitta en hakrem hos de flesta större återförsäljare.
Om du försöker sova med stängd mun finns det många tekniker och enheter som du kan hitta till hjälp. - 2Använd ett munskydd för att förhindra andning i munnen. Munstycken av plast som är utformade för att förhindra andning i munnen, kallade vestibulära sköldar, är plastöverdrag som du lägger i munnen innan du sover. En vestibulär sköld tvingar dig att andas genom näsan.
- Ett munskydd kan också hjälpa till att förhindra snarkning från munnen under sömnen.
- Varje munskydd som marknadsförs som en enhet som kan hjälpa till att förhindra snarkning i munnen kan hjälpa.
- Dessa enheter finns på de flesta apotek och stora återförsäljare.
- 3Använd en näsdilator för att hålla näsan öppen. Du kanske sover med munnen öppen eftersom luftvägarna i näsan är blockerade eller för smala, vilket gör det svårt för dig att andas genom näsan. Om så är fallet kan du bära en enhet som kallas en näsdilatator medan du sover för att hålla näsan öppen. Du kan hitta dessa näsdilatatorer receptfria på de flesta apotek. Det finns fyra olika typer av näsdilatatorer:
- Externa näsdilatatorer placeras på näsan.
- Nasala stenter sätts in i varje näsborre.
- Näsklämmor placeras över nässeptumet
- Septalstimulatorer sätter tryck på nässeptumet och hjälper till att öppna näsgångarna.
Metod 3 av 3: adressering av medicinska problem
- 1Rensa näsblockeringar med en nästvätt eller saltlösning. Du kan andas genom munnen i sömnen om näsan är blockerad och hindrar dig från att andas genom näsan. Om så är fallet kan en nästvätt eller saltlösning hjälpa dig att hålla munnen stängd genom att öka luftflödet i näsan. En nasal tvätt skulle rensa näsgångarna från eventuella hinder, medan en saltlösning skulle hjälpa till att minska svullnad. Sprutor med nässalt kan hittas receptfritt på ditt lokala apotek.
- Om du lider av kronisk nästäppa kan en öron, hals- och nässpecialist ordinera en starkare steroidspray.
Om du andas genom munnen, stäng munnen och försök att medvetet andas genom näsan. - 2Kontakta din läkare om problemet kvarstår. Att andas genom munnen medan du sover kan vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd, så om problemen kvarstår kanske du vill se din läkare. Håll reda på när du först märkte problemet och alla andra möjliga symtom du upplever.
- 3Behandla dina allergier för att rensa näsgångarna. Du kan sova med öppen mun om du lider av näsallergier. Om du tror att du kan drabbas av allergier, kontakta din läkare om möjliga behandlingar.
- Din läkare hjälper dig att identifiera vad du är allergisk mot och kommer att ge dig råd om hur du bäst undviker dina allergiutlösare.
- Din läkare kan också ordinera receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel för att minska allergisymtom.
- 4Överväg operation för att avlägsna anatomiska blockeringar. Ett avvikande septum kan vara anledningen till att du sover med munnen öppen. Nasal septum är den tunna väggen i näsan som delar vänster sida från höger. Ett avvikande septum kan blockera ena sidan av näsan och minska luftflödet. Detta kan leda till att du andas genom munnen när du sover. I vissa fall rekommenderas kirurgi för att korrigera avvikande septum.
- Operationen för att korrigera ett avvikande septum utförs av en öron, näsa- och halsspecialist.
Läs också: Hur sover man när man inte är trött?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
