Hur vilar jag?

Det finns sätt att få resten att känna sig mer vilsam, men vila handlar inte bara om att sova.

Oavsett om det blir lätt för dig eller om du kämpar för att jaga det, är vila heligt för alla. Vi behöver alla vila. Det är ett av de grundläggande behoven hos människokroppen. Ändå känner många människor ofta överansträngda och utmattade. Det finns sätt att få resten att känna sig mer vilsam, men vila handlar inte bara om att sova. Kom ihåg att både ditt sinne och din kropp blir trötta.

Metod 1 av 3: vila din kropp

1

Övning. Detta kan tyckas kontraintuitivt, men motion har visat sig göra din vila inte bara mer givande, utan faktiskt mer vilsam. Studier visar att träning kan höja kvaliteten på din sömn och öka din mentala hälsa också. Träning kommer också att göra vilan lättare, du kommer att upptäcka att du är mycket mindre antsy när du försöker slappna av. Försök att inte träna sex timmar före sänggåendet, eftersom detta kan bidra till dålig sömn.
2

Undvik att sova i. Om du börjar trycka på snooze-knappen för många gånger kan du röra med din interna klocka, vilket gör att du börjar känna dig trött vid en viss tid på kvällen. Att sova kan röra sig med din sömncykel lika mycket som att hålla sig uppe sent, kan du försöka hålla dig till ett schema. Det kan vara svårt, men det betyder att du kommer upp samtidigt, även när helgen rullar runt.
3

Ta ett isbad. Isbad kan göra underverk för din kropp och få dig att känna dig fysisk föryngrad. Det finns en anledning till att så många professionella idrottare använder isbad som ett sätt att återhämta sig. Allt du behöver göra är att ta tag i tre påsar is från en närbutik, fylla badkaret halvvägs med kallt vatten, häll isen i och sedan hoppa in själv. Om du känner dig fysiskt sliten kan den här tekniken göra tricket, speciellt om du är proaktiv i behandlingen.
4

Ta ett varmt bad! Om isbadet låter för mycket för dig kan varma bad hjälpa dig att slappna av på ett annat sätt. Så länge du inte stannar i det varma vattnet för länge kan varma bad hjälpa till att lindra ångest, lugna din hud och till och med göra det lättare att somna. Att gå från ett varmt bad till sängen kan hjälpa till att utlösa en temperaturförändring i kroppen som leder till melatoninproduktion som hjälper dig att sova.
5

Få en massage. Massage är ett utmärkt sätt att få din kropp att slappna av och du kommer att upptäcka att även en snabb en timmes massage kan hjälpa oerhört. Det finns många olika typer av massage, så undersök vilken som låter mest tilltalande för dig. Svensk massage är mer skonsam, djupmassage är långsammare men mer kraftfull och triggerpoint-massage fokuserar bara på mycket specifika delar av kroppen för att frigöra muskelspänningar.
6
Prova aromaterapi. Tanken bakom aromaterapi är att eteriska oljor som finns i växter kan hjälpa till att läka och slappna av i kroppen. Behandlingen innefattar inandning av dessa eteriska oljor samt att masseras in i huden. Forskare är inte helt säkra på hur det fungerar, men de tycker att lukten från dessa eteriska oljor utlöser vissa och påverkar delar av din hjärna som leder till avkoppling. Många har rapporterat minskad smärta, förbättrat humör och en allmän känsla av avkoppling.
- En populär doft för aromaterapi är lavendel. Dess doft kan hjälpa till att minska ångest och förbättra din sömn genom att höja nivåerna av GABA, en lugnande neurotransmittor.

Oavsett om det blir lätt för dig eller om du kämpar för att jaga det, är vila heligt för alla.

Metod 2 av 3: vila dig

1

Meditera. Det finns många typer av meditation, så det är viktigt att hitta den som fungerar för dig. Meditation har visat sig sänka blodtrycket, minska ångest och mycket mer. Om du letar efter ett sätt att vila utan att sova, är meditation ett givande och uppmärksamt sätt att uppnå det målet. I stället för att lägga på att träna och kasta för att känna sig vilad, kan övning av meditation aktivt förbättra din vilokvalitet.
2

Ta stegvisa raster på mikro- och makronivå. Arbetet bryter in i din dag innan du börjar känna dig utmattad eller trött. Om du fortsätter att trycka på dig själv tills du faktiskt börjar känna dig hemsk kommer det att göra det mycket svårare att återhämta sig och känna dig vilad. Arbetet bryter in i ditt liv dagligen, en vecka, en månad och en årlig basis. Alla behöver tid att återhämta sig och ladda. Detta kan vara lika enkelt som att sitta ute några minuter innan du går tillbaka till jobbet, tar en dag för dig själv en vecka eller en avkopplande semester.
3

Öva dig på att inte tänka. Vi har alla en stark vana med diskursivt tänkande, vilket innebär att en tanke flyter till nästa och sedan nästa. Detta kan vara ansträngande, och om du tränar att inte tänka kan du ge dig en värdefull paus. Öppna dina sinnen för vad som händer runt dig och var uppmärksam, men tänk inte på dem. Upplev bara dem. När du befinner dig att glida tillbaka in i en tankegrad, märker du detta och går tillbaka till att uppmärksamma vad du upplever.
4

Försök att få en lämplig mängd sömn. Att sova är den enda gången vi verkligen kan ge våra sinnen vila. Även om meditation kan hjälpa, är sömn absolut nödvändigt för att känna sig vilad. Offra inte sömnen för andra aktiviteter eftersom oddsen är att de inte kommer att gynna ditt välbefinnande och lycka nästan lika mycket som de extra timmarna kommer att göra.
5

Lyssna på instrumental musik eller omgivande ljud. Låter som rinnande vatten, fåglar som kvittrar och till och med stormar kan hjälpa dig att slappna av och sluta stressa över vad som går igenom ditt huvud. Du kan hitta spellistor med dessa online. Andra bra alternativ inkluderar gongs, klockspel eller vilken instrumental musik du kanske gillar. Hjärnan vill alltid ha någon form av sensorisk inmatning, och genom att leverera dessa ljud kan du kanske släppa den mer stressiga inmatningen som du levererar.

Men motion har visat sig göra din vila inte bara mer givande — Detta kan tyckas kontraintuitivt, men motion har visat sig göra din vila inte bara mer givande, utan faktiskt mer vilsam.

Metod 3 av 3: vila när du inte kan sova

1

Tänk på vila före och efter att du gör det. Det är inte lätt att gå från full fart hela dagen till avkoppling. Du måste lätta på det och att tänka på hur du kanske vill koppla av kan vara ett användbart verktyg. Ta en sekund att tänka på när du ska ligga i sängen, hur det kommer att vara i sängen. I grund och botten, försök att se fram emot det! Detta gör att hoppa i sängen känns väldigt givande och du somnar mycket snabbare.
2

Håll dig borta från elektroniken när du försöker vila, särskilt på natten. En hel del elektronik avger ett ljus som berättar för din hjärna att det är dagtid ute, som verkligen kan röra med din sömncykel och din förmåga att få lite shuteye. Om du har problem med att känna dig väl utvilad kan elektronik vara en del av problemet. Att använda din bärbara dator i vardagsrummet och sedan lämna den där ute är ett utmärkt sätt att skilja ditt sovarrangemang från elektronik. Detsamma gäller din mobiltelefon.
3

Sätt upp din läggdagsrutin. Nattliga ritualer kan hjälpa till, men att skapa en hälsosam rutin är ett av de bästa sätten att somna snabbare och vila lättare. Försök att undvika att äta ett mellanmål precis innan du går till sängs eller dricker koffeinfritt te. Ställ istället in en positiv daglig cykel som sätter dig i sängen vid samma tidpunkt varje natt och utan socker eller koffeinintag för nära den tiden.

Uppmärksamt sätt att uppnå det målet — Om du letar efter ett sätt att vila utan att sova, är meditation ett givande och uppmärksamt sätt att uppnå det målet.

Tips

Om du planerar att ta en semester för att koppla av kan det vara en bättre idé att bara ta en hemma. Många människor är faktiskt mer stressade efter att ha rest någonstans.
Att äta och dricka vid rätt tidpunkt är mycket viktigt, så håll ett öga på klockan och undvik att äta för nära sänggåendet.
Tänk inte på att vila! Om du tänker för mycket på det kommer det att bli en annan stress. Ta saker som de kommer.
Se till att du inte tränar för mycket. För mycket träning leder till utmattning snarare än avkoppling. Träna upp dig utan att överdriva det.

Läs också: Hur sover man när man inte är trött?

Hur vilar jag?

Steg

Metod 1 av 3: vila din kropp

Metod 2 av 3: vila dig

Metod 3 av 3: vila när du inte kan sova

Tips

Kommentarer (2)

Läs också: