Hur kan du förbättra din hållning?
För att förbättra din hållning, öva på att sitta så att ryggen gör en rätt vinkel med låren. Se till att dina fötter är plana på golvet och vänd framåt när du sätter dig ner. Du kan också försöka placera en liten kudde bakom ryggbågen när du sitter så att du inte slår dig framåt. En gång i timmen, se till att du står upp från din plats och sträcker dig så att du håller din ryggrad frisk. För tips om hur du kan förbättra din hållning med träning, läs vidare!
Även om det inte är lätt att förbättra din hållning, kan du ha en bra hållning och se till att du mår bättre.
Även om det inte är lätt att förbättra din hållning, kan du ha en bra hållning och se till att du mår bättre. Om du tycker att du släpar mycket, ta steg för att arbeta på din hållning i alla delar av ditt liv, från att gå till att sova. Även om förbättring tar tid kan du använda hjärntrick för att hjälpa dig att komma ihåg att fixa din hållning, samt prova några övningar för att stärka dina muskler.
Metod 1 av 4: förbättra din ställning och gångställning
- 1Hitta ditt centrum genom att stå upp rakt och långt. Håll hakan jämn med marken, axlarna tillbaka och magen. Låt armarna falla naturligt vid dina sidor.
- Placera fötterna ungefär på axelbredden, samma hållning som du skulle använda för att träna.
- Föreställ dig att en sträng håller dig uppe. När du står högt, föreställ dig att en snöre kommer från taket och drar dig uppåt. Håll nedre delen av ryggen och flytta dig inte till dina tå. Visualiseringstekniker som denna kan vägleda din känsla av rätt position du borde vara i.
- 2Använd en vägg för att lära dig rätt hållning. Stå med ryggen mot en dörr eller vägg. Rör bara vid väggen med baksidan av huvudet, axlarna och rumpan. Klackarna bör vara 2 till 10 centimeter (5,1 till 10,2 cm) från väggen. Skjut handen bakom ryggen för att kontrollera om det finns utrymme.
- Du borde kunna skjuta handen bakom ryggen men bara lite. Om du har mer utrymme än så, dra tillbaka din navel mot ryggraden för att hjälpa till att platta ryggen lite.
- Om du inte kan skjuta handen bakom ryggen, böj ryggen så att du kan.
- Försök att hålla den här positionen när du rör dig bort från väggen och kontrollera igen efter behov.
- Bort från väggen, om du helt enkelt lägger tillbaka huvudet, stoppar in hakan och drar in buken, kommer du att upptäcka att din ryggrad, axlar och bröst kommer automatiskt till de positioner som de ska vara i för gott hållning. Tänk på det: Om du lägger tillbaka huvudet och stoppar in hakan, kommer bröstet automatiskt att vara framme. Och den goda förändringen i ryggradens position kommer automatiskt att trycka axlarna tillbaka, till rätt läge och uppmuntra rätt kurva till mitten av ryggen (nära botten av revbenet). Då blir det snabbt och enkelt att tänka: "Gå tillbaka, hakan undangömd, abs in." Gå tillbaka till väggen igen och märk att väggen faktiskt vägleder dig att uppnå just denna hållning av "Huvud bakåt, hakan stoppad, abs i"
- 3Låt någon tejpa ett X på ryggen för att korrigera din hållning. Gör ett "X" från axlarna till höfterna. Lägg till en rak tejp över axlarna och stäng X-toppen. Bär den här under dagen för att hjälpa till med att träna om ryggen.
- Denna teknik fungerar riktigt bra om du håller tillbaka axlarna innan du tejpar.
- Använd ett tejp som är avsett för huden, till exempel ett medicinskt tejp.
- Istället för tejp kan du köpa en hållningskorrigerare online.
- 4Håll din vikt på dina bollar. När du vilar på dina klackar blir din naturliga tendens att slöja. Ställ dig istället rakt och flytta din vikt lite framåt.
- Gunga tillbaka så att din vikt ligger på dina klackar. Lägg märke till hur hela kroppen förskjuts till en "slouchy" hållning med denna enda rörelse.
- 5Gå som om du har en bok balanserad på huvudet. Att föreställa sig en bok på huvudet hjälper dig att hålla huvudet uppe och ryggen rak. Om du har problem med att föreställa dig det, prova en riktig bok i några minuter.
- Ha en bra stående hållning när du rör dig. Att gå med bra hållning är helt enkelt en förlängning av att stå med bra hållning. Håll huvudet uppe, axlarna tillbaka, bröstet och ögonen ser rakt framåt medan du går.
- Undvik att skjuta huvudet framåt.
- 6Välj stödjande skor för att stå och gå. Välj skor som har gott om vaddering för att hjälpa dig att hålla dig upprätt. Se också till att de har bra bågstöd. Bra hållning börjar med fötterna.
- Undvik skor med höga klackar, eftersom de kan ändra kroppens inriktning.
- Om du står länge, lägg till vaddering på golvet för extra komfort.
Metod 2 av 4: förbättra din sittställning
- 1Se till att ryggen är i rät vinkel mot låren. Håll låren i rät vinkel mot dina kalvar. Håll axlarna raka och fyrkantiga, huvudet upprätt och nacken, ryggen och klackarna i linje.
- Rikta in ryggen mot kontorsstolens rygg. Detta hjälper dig att undvika att slöja eller luta dig framåt, vilket du kan hitta efter att ha sittat för länge vid ditt skrivbord.
- 2Kontrollera din hållning genom att sitta på händerna. Lägg händerna under dina sittben medan du sitter på golvet. Se till att handflatorna är vända nedåt. Justera din position tills du kan känna vikten centrerad på var och en av dina handflator. Detta är din optimala sittposition.
- 3Justera benen och håll fötterna platta medan du sitter. Dina fötter ska vara plana på golvet och vända framåt. Korsa inte benen eller anklarna. Gör dina lår parallella med golvet.
- Om dina fötter inte rör golvet, använd ett fotstöd.
- 4Hitta en stödstol som hjälper dig att hålla en bra hållning. Använd en stol som är ergonomiskt utformad för korrekt stöd, vilket innebär att den stöder hela ryggen, även kurvan längst ner. Se också till att den är utformad för din längd och vikt.
- Om du inte kan få ett nytt ergonomiskt stolalternativ kan du prova att använda en liten kudde för ländryggsstöd i den lilla ryggen.
- 5Justera datorskärmen för att hjälpa dig med din hållning. Om du arbetar på datorer på ett kontor, vinkla skärmen något uppåt så att den tvingar dig att sitta uppe. Ställ inte den så högt att du trycker ut hakan för att se den.
- Du kan behöva flytta stolen uppåt eller nedåt om du inte kan vinkla monitorn ordentligt.
- Justera din stol och din position så att armarna böjs, inte rakt ut. Sikta på ungefär 75-90 graders vinkel vid armbågarna. Om de är för raka är du för långt tillbaka och om de är mer än 90 grader sitter du antingen för nära eller så slumrar du.
- 6Gör justeringar i ditt säte för att bibehålla god hållning under körning. Justera ditt säte så att du håller rätt avstånd från pedaler och ratt. Om du lutar dig framåt, pekar tårna eller sträcker efter ratten är du för långt borta. Om du är kladdad med hakan ovanpå ratten är du för nära.
- Använd ländryggsstöd för ryggkurvan när det är möjligt. Justera huvudstödet så att mitt på huvudet vilar mot det. Huvudet ska inte vara mer än 10 centimeter (10 cm) från nackstödet när du kör. Håll ryggen mot sätet och huvudet mot nackstödet.
- Dina knän ska vara på samma nivå som dina höfter eller något över.
- Bra hållning är också viktigt för säkerheten i bilen. Din bils skyddssystem skyddar dig bäst när du sitter ordentligt i sätet.
- 7Ta stående pauser när du sitter länge. Även om du använder perfekt hållning när du sitter, måste du stå upp och sträcka eller gå varje timme eller så. Att bara gå runt i rummet eller gå ut ur bilen i några minuter kan hjälpa.
- Om du tenderar att bli uppslukad av ditt arbete, sätt ett larm för att påminna dig själv om att ta en paus.
- Dessutom är dessa pauser bra för din hälsa eftersom din kropp behöver rörelse hela dagen.
Att gå med bra hållning är helt enkelt en förlängning av att stå med bra hållning.
Metod 3 av 4: bibehålla god hållning medan du sover
- 1Ge stöd för ryggen med kuddar medan du sover. Oavsett om du sover på rygg, mage eller sida, kan du lägga till kuddar för att ge stöd. I grund och botten vill du lägga till en kudde var som helst där det finns ett utrymme mellan din kropp och madrassen.
- Till exempel, om du sover på magen, vilket är den värsta positionen för din rygg och hållning, placera en platt kudde under magen för att ge stöd. Välj en platt kudde eller ingen kudde för ditt huvud.
- Om du sover på ryggen, placera en liten kudde bakom knäna och välj en stödkudde för ditt huvud.
- Om du sover på din sida, placera en kudde mellan knäna och dra upp dem mot bröstet. Välj en kudde för ditt huvud som håller ryggraden rak, eller använd en helkudd.
- 2Vänd din kropp som en enhet när du lägger dig. Undvik att vrida dig i midjan när du är i sängen. Håll istället ryggen rak och magmusklerna täta, och vänd hela kroppen när du vill placera dig själv.
- 3Sov med god hållning genom att välja en bekväm madrass. Även om du kanske har hört att en eller annan madrass är bäst för en frisk rygg, är sanningen vad som fungerar för dig är bäst. Välj en som gör att du kan vila bekvämt och vakna smärtfritt.
- Kom ihåg att byta ut madrassen vart tionde år.
- Om din madrass inte ger det stöd du behöver, lägg till en tavla mellan boxfjädrarna och madrassen, som ska hålla den från att hänga ner.
Läs också: Hur befriar man dig från ryggsmärtor?
Metod 4 av 4: Använd träning för att förbättra din hållning
- 1Förbättra dina kärnmuskler med djup buksträckning. Ligga på ryggen, med benen böjda till cirka 90 grader vid knäet och fötterna på golvet. Dra din navel upp mot bröstet och håll den i 10 sekunder.
- Dina kärnmuskler är viktiga för att stödja din hållning, så ju mer du kan arbeta med dem, desto bättre blir din hållning.
- Upprepa 8 gånger och öva det dagligen.
- Andas normalt under denna övning, eftersom du tränar din kärna för att kunna behålla denna position under normala aktiviteter i det dagliga livet.
- 2Gör en klämma på axelbladet. När du sitter i en stol ska du sitta rakt och klämma ihop axelbladen. Håll i räkningen på 5 och släpp sedan. Upprepa detta 3 eller 4 gånger dagligen.
- 3Träna dina muskler för bättre hållning med styrketräning. Övningar som stärker musklerna över din övre rygg och axlar hjälper dig att hålla en bra hållning. Försök med följande styrketräning, med eller utan handvikter:
- Börja med att kvadrera din hållning. Förläng båda armarna rakt ut framför dig med handflatorna uppåt. Böj underarmarna mot dina axlar och försök att röra vid dina axelblad med fingertopparna.
- Gör 10 repetitioner med båda armarna, alternera sedan 10 reps för varje arm i sig.
- 4Låtsas att du är en pingvin som sträcker axlarna. Medan du väntar på att en webbsida ska laddas eller brödet ska rosta, placera armbågarna vid din sida och rör vid dina axlar med händerna och skapa dina "pingvinvingar" Håll händerna på axlarna och öronen i linje, lyft båda armbågarna (räkna 1, 2) och sänk ner dem igen (räkna 1, 2).
- Gör så många reps som din väntan tillåter. Du kommer att bli förvånad över hur många sträckor som passar in i 30 sekunder.
- 5Använd stretching för ont i nacken eller ryggen. Luta eller sträck huvudet i alla fyra riktningarna över axlarna (framåt, bakåt, vänster, höger) och massera försiktigt nacken. Undvik att rulla huvudet i en cirkel, eftersom det kan orsaka ytterligare belastning.
- För en ny övning, gå på händer och knän. Krulla ryggen uppåt, som en katt, och gör sedan tvärtom, släpp ner magen och krulla ryggen nedåt.
- Upprepa övningarna några gånger varje dag. Att göra dem på morgonen hjälper din kropp att sträcka ut muskelsnabbheten från sömnen. Att göra regelbundet hela dagen hjälper till att höja din energinivå.
- 6Öva yoga för att öka flexibiliteten och hjälpa till med hållning. Yoga är utmärkt för hållning och för din hälsa i allmänhet. Det kan också förbättra din balans. Yoga fungerar dina kärnmuskler, gör dem starkare och hjälper dig att hålla en korrekt kroppsinriktning.
- Yoga hjälper dig också genom att lära dig hur man håller en upprätt hållning när man sitter, står och går. Leta efter lektioner i ditt område, eller leta efter YouTube för instruktionsvideor.
För hjälp med övningar och goda hållningar för din rygg, kolla in guiden: Hur man räcker ryggen.
- Ibland kommer en slogan att påminna dig om att korrigera din hållning när du slår. När du får dig själv att slösa, säg i ditt sinne (eller högt) "Var inte en soffa, sluta med slumret" eller något liknande. Om du vill kan du komma ihåg en rad från en låt som har någon koppling till slumrande eller dålig hållning (t.ex. ha lite lugn, var är din hållning?).
- Överväg att få en ergonomisk bedömning på jobbet om ditt jobb kräver att du sitter framför datorn under långa perioder.
- Använd färg för att hjälpa dig att komma ihåg att kontrollera din hållning. Välj en unik färg eller ett objekt som en påminnelse. Varje gång du tänker på det objektet, kontrollera din hållning.
- Balansera din belastning när du bär saker för att förhindra stress och trötthet. Om du till exempel bär en tung resväska, byt armar ofta.
- Höj skärmar eller böcker upp till ögonhöjd istället för att titta ner för att läsa.
- Använd en påminnelse utifrån för att hjälpa dig att komma ihåg att kontrollera din hållning, till exempel ett larm som du ställer in för varje timme eller en app som är utformad för det ändamålet.
Att fixa din hållning handlar främst om att skapa goda vanor och stärka musklerna i överkroppen som bidrar till god hållning.
- När du lyfter något från marken något tyngre än din katt, böj dig alltid i knäna, inte i midjan. Dina ryggmuskler är inte konstruerade för att ta vikt, men dina ben- och magmuskler är det.
- När du börjar korrigera din hållning kommer du troligen att uppleva ömhet när din kropp försöker anpassa sig till något nytt.
- Rådfråga en läkare om du har svåra ryggont.
Frågor och svar
- Hur kan jag fixa min hållning permanent?Att fixa din hållning handlar främst om att skapa goda vanor och stärka musklerna i överkroppen som bidrar till god hållning. Gör ett försök att vara medveten om din hållning varje dag och införliva hållningsförbättrande övningar i din dagliga rutin. Så småningom blir det vana.
- Hur kan jag hålla min hållning rak när jag går?Håll axlarna tillbaka och avslappnade och håll upp hakan. Försök att göra det till en vana, så får du god hållning på nolltid.
- Hur lång tid tar det att korrigera dålig hållning?Du kan göra det omedelbart genom att påminna dig själv om att bara lyfta upp bröstkorgen och resten kommer automatiskt att följa. Att ständigt komma ihåg att göra det är den svåra delen, men om du kommer ihåg den här regeln kommer du omedelbart att uppnå god hållning.
- Hur ska jag använda en kudde?Kuddar ska stödja de naturliga kurvorna i din ryggrad och beroende på positionen du sover i, kan de hjälpa till med korrekt och stödjande ryggrad. Om du till exempel sover på ryggen, använd sedan en kudde för att stödja nacken. Välj kudden som inte är för hög och inte för låg men som passar och håller din livmoderhalsrygg (området av din ryggrad i nacken) neutral. Den ska inte böjas framåt eller förlängas bakåt. Om du sover på ryggen kan du också använda en kudde under knäna för att hålla ryggradens nedre kurva neutral. Detta är särskilt användbart om du har smärta i ländryggen. Men även om du inte har ryggsmärta kommer det att kännas bra att ha en kudde under knäna och lindra trycket på nedre delen av ryggen. Om du sover på din sida,använd en helkudd och placera den mellan dina armar och ben förutom huvudkudden som håller nacken jämnt med axlarna. Dessa metoder syftar till att hålla ryggraden neutral och stödja dess naturliga kurvor.
- Förbättrar squats din hållning?Knäböj kan vara till hjälp för hållning eftersom de kan öka din kärnstyrka och stabilitet, samt bidra till att bygga upp din benstyrka. Mer styrka hjälper till att förbättra din balans. Knäböj ger också mer muskelflexibilitet. Var och en av dessa fördelar hjälper till att förbättra din hållning.
- Finns det enheter jag kan använda för att förbättra min hållning?Det finns en mängd olika enheter på marknaden som är utformade för att förbättra hållningen, till exempel ryggstöd som ger stöd och hjälper till att dra tillbaka axlarna. Du kan också få elektroniska enheter som vibrerar för att varna dig när du börjar slumra. Dessa enheter fungerar bäst om du använder dem tillsammans med övningar för att förbättra din hållning.
- Hur kan jag hålla en bra hållning? Jag vet att jag borde göra det men ryggen gör ont om jag har en bra hållning för länge.Detta är en första känsla när man förvandlas från dålig till bra hållning. Din kropp är inte van att stå eller sitta ordentligt efter att ha slumrat och hållit den på ett annat men ändå felaktigt sätt. Ge det tid. Koppla av dina muskler även när du står och sitter rätt och påminner dig själv om att denna förändring orsakar långsiktiga, smärtfria fördelar. Lite smärta nu för mycket vinst senare!
- Kan gå till en kiropraktor hjälpa till med hållning?En kiropraktor kan skräddarsy ett hållningsförbättringsprogram med dig. Det kommer att vara viktigt för dig att godkänna ett regelbundet schemalagd besök för att det ska fungera, och det är troligt att din kiropraktor kommer att be dig att göra övningar och sträckor hemma som en del av hela din rutin.
- Hur slutar du släpa?Du kan hjälpa till att hindra dig från att slumra genom att göra ändringar i din arbets- / studiemiljö och göra övningar som hjälper dig att förbättra din hållning. Ställ till exempel din arbetsstation så att den främjar hälsosam hållning, lär dig att sitta ordentligt, gör regelbundna sträckor och sova i en hållningsvänlig position. För övningar, fokusera på att stärka din kärna och förbättra din flexibilitet. Alla dessa användbara tillvägagångssätt, övningar och mer förklaras fullständigt i guiden: Hur man slutar slumra.
- Hur kan jag räta ut min ryggställning?Saker du kan göra för att räta ut ryggen är att stå upp, träna yoga och göra övningar som är fokuserade på hållningsförbättring. Det är också viktigt att ha stödjande skor, välja en lämplig väska för att bära dina dagliga saker i och att ställa in din arbetsmiljö för att hjälpa ryggen. För hjälp med övningar och goda hållningar för din rygg, kolla in guiden: Hur man räcker ryggen.
Obesvarade frågor
- Hur skulle övningar modifieras för någon som också har osteoporos?
Kommentarer (30)
- Jag tycker om att göra den långsamma övningen, det är bättre än att göra supermän etc. Jag kan nu göra 5 åt gången 2 över förra veckan.
- Den här artikeln innehåller pragmatisk information som jag använde omedelbart för att börja korrigera min hållning. Det krävde ingen annan specialutrustning än en vägg och en allvar att implementera.
- Det visade mig lite bra hållning och övningar om hur man har en snygg hållning. Tack för informationen!
- Jag kände huvudvärk och läste att det kan hjälpa dig att undvika att förbättra din hållning. Den här artikeln med bilder hjälpte mig mer. Tack så mycket för att du delar din artikel.:)
- guiden är fantastisk! Jag kommer att ta itu med ett problem jag har och guiden kommer säkert att dyka upp med de bästa råd, övningar etc. som hjälper. Tack också för att ta itu med ångest och depression.
- Efter att ha fallit över ett skrivbord under den bästa delen av 17 år har min hållning tagit ett slag. En vän beskrev mig nyligen som en puckelrygg och det var dags att ta itu med fulheten. Den här artikeln har varit fantastisk att erbjuda pragmatiska råd som är lätta att förstå med bra resonemang. Övningarna är enkla att göra och jag kände verkligen att de fungerade. Mitt mål är att återfå min rygg, buk- och axelmuskler för att ompositionera sig i alla dagliga aktiviteter. Hejdå puckelrygg.
- Den här artikeln hjälpte mig genom att berätta för mig vad jag gjorde med ryggen, vilket gör att jag verkligen vill ha en bra hållning. Min mamma sa alltid att sitta och stå upp, och jag borde verkligen ha lyssnat på henne.
- Har gett mig självförtroende att göra skillnad på min hållning innan det är för sent. Vid 60 börjar jag märka min dåliga hållning på fotografier av mig själv.
- guide är min nya lärare i mitt yrkesliv. Det ger mig svar i alla faser, oavsett vilket ämne jag har ifrågasatt.
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen att förbättra min hållning, trots att jag är lång och alla mina vänner och familj är kortare än jag. Jag har lärt mig att vara säker och nu vill alla vara långa.
- Det här var så användbart, tack så mycket. Jag är 14 och min ryggställning är så dålig. Min mamma säger alltid att jag ska ha en bra hållning men det gör ont mycket. Tack vare dina bra metoder hoppas jag bli bättre! Tack igen!
- Jag har levt med artrit i flera år och behövde påminna mig om jag bidrog till smärtan och obehaget genom dålig hållning. Jag fick veta att jag hade tillåtit mitt tillstånd att ändra min hållning och är nu fast besluten att korrigera det så mycket som möjligt.
- Tekniken för stående hållning (inriktning av öron, axlar och höfter) hjälpte mig mycket att förbättra min hållning.
- Jag kände mig väldigt obekväm vid mitt skrivbord på jobbet och läste artiklarna härifrån om bästa metoder för att förbättra min hållning. Jag visste bättre från min dansbakgrund, men jag behövde fler förslag för när jag inte är lika fysisk aktiv. Tack så mycket!
- Jag har betydande skolios, så jag känner till mycket av informationen här. Jag har också genomgått operation som inte tillåter kärnövning på grund av den potentiella skadan i bråckprogression. Men isoleringen av övningarna för armar och övre rygg är perfekta för att förbättra dessa muskler, vilket hjälper till att minska viss smärta totalt för ryggmusklerna som arbetar mot varandra bilateralt. Sammantaget bra grejer!
- När jag åldras har min hållning blivit alltmer rundad. Även om jag försöker rätta till det när jag tänker på det, blir jag ofta upptagen och glömmer att göra det medvetna. Dina tips är en bra källa med bilder. Tack
- Det hjälper mig att bli mer medveten om min livsstil, mina barn, arbete. Jag måste hålla mig jordad och inte känna mig sladrig. Jag har också njurkolik och tenderar att böja mycket när smärtan börjar.
- Tack för tipset. Det har och det kommer att hjälpa mig mycket i min framtid. Jag brukade sitta på skrivbordet och ibland, utan att märka det, satt jag i en slumrande position. Denna artikel hjälper mig att ändra ett negativt i mig.
- Det här verkar som en riktigt bra artikel. Jag har inte provat det ännu, jag kollar fortfarande på det, men det har riktigt fina tips som jag aldrig ens har tänkt på. Tack till vem som skrev det.
- Tack. Jag kommer att prova flera av dessa tekniker. Jag gillar tipsen för att stå högt med ett öppet bröst, huvudet högt och öronen över axlarna. Strängen som drog mitt huvud upp till taket var också bra.
- Det bästa i den här artikeln är den stående hållningen och delen om yoga, eftersom de båda hjälpte mig mycket.
- Försök bonde bär. Jag har en liten kyphos som påverkade min hållning tills jag började lyfta vikter, bonde bär är en specifik övning som hjälpte mig. Plocka bara upp de tyngsta hantlarna du kan greppa vid dina sidor i 30 ~ 120 sekunder. Din kropp tvingas kompensera vikten med god inriktning. Lycka till.
- Praktiska tips som människor faktiskt kan tillämpa är de mest användbara. Den här artikeln är fylld med bra, genomtänkta tips. Tack så mycket.
- Denna uppsättning övningar täcker verkligen allt, och de är "skadesäkra" också. Många av dessa övningar är de som jag lärde mig som en ung kvinna, men har försummat genom åren. Jag är på rätt spår igen. Tack.
- Jag har ingen fantastisk hållning och det här är en bra utgångspunkt för att arbeta med den. Jag har försökt bli flexibel och har upptäckt att god hållning är nyckeln. Tack för att du spenderade din tid på denna wiki!
- guiden är riktigt fantastisk. Mina vänner påpekar mig alltid att jag har en böjd rygg. Jag sökte samma sak på Internet. Jag har den här webbplatsen. Tack.
- Jag arbetar dagligen i 9 timmar framför min dator och ibland känner jag mig sömnig, så glider ner. Efter att ha tittat på den här artikeln förstod jag att jag hade fel hållning. Jag förstod och började följa stegen.
- Att se bilder som demonstrerade rörelserna hjälpte verkligen och skrivandet var väldigt lätt att förstå.
- Utmärkt artikel, mycket hjälpsam för att förstå och korrigera hållning! Mycket informativt. Bra. Tack.
- Den här artikeln var till stor hjälp eftersom den gav så många förslag på saker att göra för att hjälpa till med min hållning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
