Hur man lever med aspergers syndrom?
Hur man får vänner om du har aspergers syndrom.
Aspergers syndrom är en otydligt definierad kategori av autism. Människor som lever med Aspergers kan kallas "Aspies" eller "Aspergians" och de märks ibland som nördar, dörrar eller nördar. Autistiska människor upplever ofta problem med social interaktion som neurotypiska (icke-autistiska) tar för givet. Med tålamod och rätt hjälp kan vem som helst med Aspergers lyckas i denna värld.
Metod 1 av 3: allmänna idéer
- 1Kom ihåg att autism är en neurologisk funktionshinder, inte en sjukdom. Det kommer med både fördelar och utmaningar. Autistiska människor är vanligtvis roliga, insiktsfulla, detaljorienterade och moraliska. De kan behöva hjälp med sociala färdigheter, ångesthantering, val att göra och förstå oskrivna sociala regler. Eftersom autister är mycket olika, är det svårt att generalisera om deras egenskaper.
- Att leva bra handlar inte bara om att lära sig att hantera dina svagheter. Det handlar om att bygga och dra nytta av dina styrkor.
- 2Tänk på hur man utvecklar sociala färdigheter. Vissa områden för att umgås, särskilt att umgås med icke-autister, kan vara svåra för dig. Terapier som RDI kan hjälpa dig att arbeta med att lära dig hur man interagerar med neurotypiska ämnen. Tänk på vilka olika områden du kanske vill lära dig mer om, till exempel...
- Konversationer i olika sociala situationer
- Jobbintervju färdigheter
- Hävdar dina behov och gränser
- Läser ansiktsuttryck
- Bestämma om någon är intresserad av att prata
- 3Ta reda på vilka begränsningar du kan arbeta med och vilka du behöver sluta fred med. Du bör bara försöka förbättra saker som är rimliga, och det är inte klokt att driva dig själv för att göra saker som gör ont eller utmattar dig. Arbeta med det du har och kom ihåg att du kan definiera din egen framgång istället för att pressa dig själv att göra allt som icke-autister kan göra.
- Du kan till exempel kunna lära dig bättre lyssningsförmåga, men du kanske inte kan radera ditt behov av extra stillestånd. Det vore vettigt att läsa artiklar om att lyssna, men det vore inte vettigt att driva dig själv för att arbeta för hårt och riskera utbrändhet.
- Du kanske inte kan göra alla saker som icke-autister kan göra. Vissa saker, som att vara värd för stora sällskap, dra ut all-nighters eller köra i tung trafik, kanske inte är realistiska mål för dig (beroende på dina individuella färdigheter och behov). Detta är okej.
- 4Lär dig att hantera färdigheter. Många autister har att göra med mycket stress i livet. Hitta saker som får dig att må bättre, till exempel att prata med nära och kära, svimma, engagera dig i speciella intressen, spendera tid ute, träna, leka med ett husdjur eller andra saker som hjälper dig att må bättre. Ta dig tid för din mentala hälsa varje dag och ta särskild hand om dig själv om du går igenom en ovanligt stressande tid.
- Lär dig hur du hanterar sensorisk överbelastning och nedsmältning.
- Sätt ett lugnt utrymme i ditt hem där du kan dra dig tillbaka om du är stressad eller överväldigad. Fyll den med tröstande saker, som mjuka texturer, stimuleringsleksaker, favoritmusik och allt som hjälper dig att känna dig i lugn och ro. Be alla familjemedlemmar eller rumskamrater att lämna dig när du är där inne.
- Försök att spendera tid på dina speciella intressen varje dag.
Öva dig på det dagliga livet så att du har friheten att leva så självständigt som möjligt och rimligt. - 5Fokusera på dina styrkor. Tänk på vad som intresserar dig och vad du är bra på. Hitta sätt att omfamna, arbeta med och fira dessa saker. Bygg vidare på dina färdigheter.
- Att vara funktionshindrad gör dig inte till en svag eller mindre person, det är bara en aspekt av vem du är. Du kan fortfarande hitta meningsfullt arbete, bygga värdefulla relationer och göra världen till en bättre plats.
- 6Arbeta med dina självständiga levnadsförmåga. Vissa autister kan leva självständigt, medan andra behöver extra hjälp. Öva dig på det dagliga livet så att du har friheten att leva så självständigt som möjligt och rimligt.
- Börja tvätta, städa ditt rum och diska. Be dina föräldrar om hjälp tills du känner att du kan göra det själv.
- Hitta ett program som lär funktionshindrade att köra.
- Hitta ett jobb. Jobbassistansprogram finns tillgängliga för att hjälpa dig.
- Titta på livsstöd som stöds, om det behövs.
- 7Hitta sätt att hantera ångest. Många autister har ångestsyndrom, inklusive social ångest, PTSD, panikstörning och andra typer av ångest. Dessa kan behandlas och kan hanteras (om de inte botas).
- Prata med din terapeut.
- Försök att möta din rädsla i små bitar. Om du är rädd för att prata med en kille du gillar, le först till honom i korridoren. När du klarar det kan du försöka säga "Hej" eller "Hur mår du?" Kom ihåg att du har kontrollen och att du kan backa när du börjar känna dig överväldigad.
- Fråga dig själv: vad är det värsta som kan hända? Är detta realistiskt? Hur dåligt är det troligt att det blir? Är det möjligt att ditt tänkande är förvrängt?
- Om du mår dåligt om dig själv, ta perspektivet för en vän. "Skulle jag vara okej med att min vän får höra att hon är en förlorare? Ska jag då säga detta till mig själv?" "Skulle jag döma en vän för att ha glidit upp så?" Om inte, så gör inte dig själv så.
- Öva vanor som sänker stress. Motion är ett bra sätt att sänka stressnivåerna. Se också till att du sover nog, äta gott och begränsa hur mycket koffein du konsumerar.
- 8Odla dina speciella intressen. De kan bli ett roligt och säkert jobb någon dag. Dessutom kommer dina kollegor att dela dina intressen, så att du kan prata om din passion hela tiden!
Metod 2 av 3: bygga interpersonella färdigheter
- 1Arbeta med att läsa kroppsspråk i konversationer. Det finns ingen perfekt regel att veta hur mycket du ska prata och hur mycket du ska lyssna. Det bästa du kan göra är att märka tecken på om någon är intresserad eller ointresserad av konversationen.
- Se människors kroppsspråk för ledtrådar om vad de tänker på. Om någon är intresserad av vad du säger kommer de antagligen att titta på dig, göra ljud som "mm hmm" eller "uh va" då och då och ge frågor eller kommentarer. Om någon vill ändra ämne eller avsluta konversationen kan de titta bort (som vid en klocka eller en dörr), inte prata så mycket och se besvärliga eller obekväma ut.
- Om du inte förstår någons kroppsspråk kan du fråga. Till exempel "Jag märker att du kollar tiden. Behöver du lämna?" eller "Jag har problem med att läsa kroppsspråk ibland. Vill du att jag ska fortsätta?"
- Ibland är människor intresserade av monologer, för de vill lära sig mer om dina speciella intressen. Om de frågar är det okej att dyka rätt in! Övervaka deras uttryck och pausa så att de kan reagera så att du kan justera ämnet eller svara på frågor efter behov.
- 2Vet att du inte behöver göra ögonkontakt om det gör dig obekväm. Medan de flesta icke-autister som ögonkontakt kan det vara distraherande eller nervös för autister. Du behöver inte göra saker som gör dig obekväm. Beroende på vad du kan hantera, prova något av detta:
- Titta på deras händer eller fötter. (Att titta i deras allmänna riktning föreslår att du lyssnar.)
- Titta på deras skjorta, halsduk eller halsband.
- Observera hakan, munnen, näsan, håret eller pannan rynkor.
- Titta kort på deras vänstra öga och flytta sedan till höger öga.
- Titta på punkten mellan deras ögon. Om de inte är nära dig, kommer det att visas för dem att du tar ögonkontakt.
- 3Ställ frågor till andra människor. Människor älskar att känna att du är intresserad av dem (och deras intressen). Ställ dem frågor och se hur de svarar. Om de inte gillar en fråga kan du alltid ställa något annat. (Till exempel kanske de inte gillar att prata om sina föräldrar, men de älskar att prata om sin hund.) Se om du kan ta reda på vad de är intresserade av och låt dem sedan berätta om det. Det kan vara ett intressant sätt att lära sig mer om andra människor.
Här är flera guidartiklar som behandlar att leva med autism: Hur man balanserar studier med en autismrelaterad besatthet. - 4Lyssna med avsikt att förstå. Försök att förstå hur personen mår innan du förklarar din syn. Även om detta kan vara en svår sak att göra, svarar folk vanligtvis mycket bra på det och känner mer öppning för att lyssna när de förstår att de hörs.
- Ställ frågor för att klargöra. "Hon flyttade rapportens deadline?"
- Sammanfatta vad de har sagt. "Så du kände dig frustrerad när din pappa fortsatte att skära av dig så." (Det låter dumt, men det fungerar!)
- Be om deras åsikt. "Trodde du att det var rättvist av akademin att göra det?"
- 5Fråga innan du ger råd. Många autister upplever en stark känsla av socialt ansvar eller en önskan att hjälpa till och lösa problem. Men ibland vill neurotyper inte få råd - det bästa sättet du kan hjälpa dem är att lyssna. I det här fallet är det bäst att avvärja impulsen för att hjälpa till och låta dem vara oberoende (på gott och ont).
- "Letade du efter råd, eller bara någon som vill prata? För det låter som om det stinker."
- "Vill du ha några förslag på hur du ska hantera det?"
- "Jag gick igenom en liknande upplevelse förra hösten. Låt mig veta om du vill ha några tips."
- 6Lär dig när det är lämpligt att röra och närma sig människor. Öva på vad du lärde dig och försök att följa rekommendationerna för behandlingsplanen.
- 7Öva på att validera andras känslor. Denna övning kan få människor att snabbt lita på och gilla dig. Oavsett om du håller med om deras handlingar eller inte, gör det klart att du hör dem och sympatiserar med deras problem. Här är några exempel på att validera uttalanden:
- "Det låter svårt. Jag är ledsen att höra att du går igenom det."
- "Du låter upphetsad! Jag är glad för dig!"
- "Wow, det måste ha varit besvärligt."
- "Jag är verkligen ledsen att höra det. Det låter grovt."
Metod 3 av 3: Få support
- 1Be en professionell om råd. Kontakta en psykolog, licensierad socialarbetare, arbetsterapeut eller en psykiater för att lära dig mer om autism / Aspergers syndrom. Som terapeuter kan de utveckla en behandlingsplan för att hjälpa till med det dagliga livet.
- 2Nätverk med andra autister online. Autister använder vanligtvis hashtags som #actuallyautistic och #askanautistic. Du kan dela hanteringsstrategier, prata om dina liv och få vänner som tänker på sätt som du gör.
- 3Bilda ett team av människor vars bedömning du litar på: föräldrar, äldre syskon, släktingar, terapeuter, nära vänner osv. När du känner dig osäker kan du komma till dem för råd. Att höra olika perspektiv hjälper dig att föreställa dig möjligheter så att du kan fatta det bästa beslutet.
Människor som lever med Aspergers kan kallas "Aspies" eller "Aspergians" och de märks ibland som nördar, dörrar eller nördar. - 4Gå med i klubbar eller aktiviteter relaterade till ditt speciella intresse. Detta ger dig en chans att få vänner som delar dina passioner, och det roliga ämnet gör utflykten mindre ansträngande. Även om du inte pratar med någon där har du en chans att öva på något du älskar.
- På grund av ditt intensiva fokus och din passion kan du till och med nå en ledarroll! Detta gör att du kan coacha andra (och kommer att se bra ut i ditt CV).
- 5Sökguide för artiklar om sociala färdigheter och levande. Här är flera guide artiklar som behandlar att leva med autism:
- Hur man balanserar studier med en autismrelaterad besatthet
- Hur man undviker nedsmältning
- Hur man förklarar autism för människor
- Hur man somnar om man är autistisk
- Hur man får vänner om du har aspergers syndrom
- Var försiktig om du undersöker autism online. Vissa källor, som Autism talar, säger mycket negativa och felaktiga saker om autism. Detta är inte rätt eller till hjälp för dig.
Frågor och svar
- Jag har Aspergers och höga ljud, särskilt när de är oväntade, tenderar att orsaka mig nedsmältning. Jag har haft dem mycket nyligen. Finns det ett sätt att få nedsmältningen under kontroll?Finns det ett sätt att undvika eller minska din exponering för höga ljud? Att hitta metoder för att klara av eller förbereda sig för bullret (t.ex. att flytta till ett annat rum, bära starka öronproppar eller brusreducerande hörlurar, stimma eller be människorna omkring dig att varna dig innan de öppnar det pipiga arkivskåpet) kan hjälpa till att göra det mer tolereras och minskar risken för nedsmältning. Du kan också hitta några användbara tips i Hur man undviker nedsmältning.
- Ångest är det största hindret för mig. Bara tanken på att träffa en främling skapar en känsla av rädsla. Att möta min rädsla fungerar inte (jag gör solopresentationer varje vecka till 30+). Några råd?Överväg terapi. Du kan prova djupt andas eller bekräftelser. Innan presentationen, gör något för att lugna dig ner.
- Jag har Aspergers och anklagas alltid för att vara oförskämd. Vad menar dem?Det är så vi tenderar att prata. Det finns ett tyskt ordspråk som säger "Tonen gör musiken." Sanningen som talas i fel ton gör att det låter obehagligt. Be om hjälp, särskilt i dina starka ämnen. Analysera hur populära människor talar.
- Jag har Aspergers och när jag försöker förklara för människor (lärare och barn) säger de att jag gör ursäkter och säger att jag fortfarande kan välja att bete mig normalt. Detta är så försvårande, vad kan jag göra?De flesta lärare och barn vet inte hur man ska hantera människor med Aspergers. Tala med dina föräldrar, skolrådgivare och rektor om problemet och de borde arbeta för att få ett system på plats som bättre passar dina behov.
- Jag fick nyligen reda på att jag har autism, och jag är inte säker på om mina föräldrar har vetat hela tiden. Hur skulle jag fråga dem om de visste eller inte?Du kanske bara vill ta upp det någon gång och vara lugn om det. Tänk på hur du kommer att reagera på de olika möjliga svaren de kan ge dig och hur du kommer att hantera det. Om de vägrar att svara, ge dem tid och ta sedan upp ämnet igen. Var inte aggressiv om det.
- När jag tittar på människors ansikten i skolan kan jag inte sluta le. Vad ska jag göra?Att le är bra. Var glad. Detta är inte en dålig sak, för att vara ärlig. Var bara dig själv.
- Människor på min skola mobbar mig alltid om min autism. De kallar mig fördröjd och tycker att autism är ett skämt. Hur kan jag förhindra detta?Ställ upp för dig själv och rapportera detta till dina föräldrar och rektorn.
- Ska jag berätta för mina vänner att jag har Aspergers? Mina vänner accepterar ganska olika skillnader, men jag är inte säker på hur de kommer att reagera om de vet att jag har Aspergers.Om du känner att du är redo, gå till det. Om de inte accepterar dig, var de inte riktiga vänner. Verkliga vänner bryr sig inte vad du har, bara att du är en bra person.
- Jag är 47 och har bara diagnostiserats med Aspergers. Ska jag titta på olika sätt att behandla mitt tillstånd?Känner du att du behöver behandling? I så fall beror vilken väg du går på vilka symtom du kanske vill ha hjälp med. Om du till exempel har sensoriska problem kan sensorisk terapi visa sig vara till stor hjälp. Var noga med att undersöka all behandling du överväger i förväg.
- Jag blir alltid orolig när jag försöker läsa någon. Är förmågan att läsa människor en nödvändig färdighet?Att läsa människor som att läsa känslor är viktigt om du vill kunna prata och relatera till andra människor. Om du har problem med att läsa känslor, försök hitta vissa mönster. Till exempel, om kanterna på en persons mun är böjda, betyder det att de ler, även om det kan vara svårt att ta reda på varför de precis ler.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
