Hur undviker man tristess när man distanserar socialt?

Att undvika tristess medan du är socialt distanserad kan vara en riktig kamp, men genom att bli kreativ kan du ha lite kul och hålla dig frisk.

Under utbrottet av en smittsam sjukdom kan du välja att delta i social distans, där du frivilligt isolerar dig från andra för att undvika att plocka upp och sprida sjukdomen. Men social distansering kommer med långa stilleståndstider, så tristess blir en mycket verklig utmaning. Lyckligtvis, med lite kreativitet kan du hålla dig underhållen tills saker och ting blir normala!

Metod 1 av 3: ockuperar tystid

1
Binge-titta på en ny show eller sätta på en filmmaraton. Om du befinner dig hemma ett tag kommer du förmodligen att lita på TV: n för mycket av din underhållning. För att undvika att bläddra igenom kanalerna mindlessly, kolla in en streamingapp som erbjuder hela säsonger av olika program, eller hitta en filmfranchise som du har tänkt att gå in på. Var noga med att ta regelbundna pauser för att sträcka och vila ögonen.
- Om du inte redan har en streamingapp, kolla om någon erbjuder gratis testversioner. På det sättet kommer du att ha minst några dagars underhållning till hands, men du behöver inte betala någonting om du avbryter innan rättegången är över.
2
Gå vilse i något att läsa. Att läsa kan få tiden att se ut som att den bara försvinner - en välkommen lättnad om du är socialt distanserad. Hitta något som drar dig in, oavsett om det är en romantik, en thriller, en modemagasin eller till och med en uppsats från en expert inom ditt område. Så länge det underhåller dig finns det inget fel svar!
- Att lyssna på en ljudbok kan vara ett bra sätt att ta lite tid om du vill hålla händerna fria för att göra något annat!
- Om du har ett bibliotekskort, kolla in en online-app som hoopla som låter dig komma åt digitala böcker, ljudböcker och annat gratis innehåll.
3

Leka kurragömma. Ta tag i dina syskon eller andra familjemedlemmar och spela ett lagspel med gömställe. Det kan vara kul att gömma sig och se hur svårt det är för andra att hitta dig!
4
Lyssna på musik. Skapa en spellista med dina favoritlåtar eller sätt på ett album du gillar och njut sedan av den komfort som du bara får av att lyssna på en låt du känner utan att det. Inte bara kommer den här hjälpen att passera lite tid, men en bekant låt kan få dig att känna dig lite mindre ensam, även om du lever själv.
- Lyssna på vad du älskar. Beroende på din personlighet kan du hitta tröst i en vacker klassisk komposition, en optimistisk poplåt eller grym hiphop eller punkmusik!
- Om det finns andra människor i ditt hem kan du antingen alla växla om att välja låtar eller låta alla sätta på sig hörlurar om du inte kan komma överens om vad du ska lyssna på.
Om du har äldre barn, ge dem faktisk, korrekt information om varför du är socialt distanserad.
5

Lös pussel för att hålla dig vass. Pussel är ett utmärkt sätt att hålla dina kritiska tänkande färdigheter engagerade, även om du inte slutar arbeta eller göra skolarbete på ett tag. Du kan till exempel ladda ner en korsordsapp, köpa en Sudoku-bok eller sätta ihop ett särskilt utmanande pussel om du har plats för det.

Tips: Under social distansering är det bra att beställa paket online, så även om du inte har pussel eller brädspel till hands kan du få några levererade på bara några dagar. Du kommer förmodligen att vara väldigt glada över att ha något nytt att göra när paketet anländer!
6
Spela brädspel och kort med dina familjemedlemmar. En liten lättsam tävling kan vara ett roligt sätt att passera lite tid, så bryt ut dina gamla favoriter som Risk, Rummy, Monopol och Candy Land. Kom bara ihåg att inte ta spelen för seriöst - du kommer fortfarande att vara i nära håll med dina familjemedlemmar ett tag, så glöm inte för mycket om du vinner och ta det inte så illa om du förlorar.
- Om din familj kan hantera högre insatser utan att argumentera, gör spelen lite mer intressanta genom att lägga till satsningar. Till exempel kan den som förlorar behöva lägga upp allas säng nästa morgon, eller vinnaren får välja filmen för den kvällen.
7
Arbeta på distans, om du kan. Om du gör något från datorn, fråga din chef om du kan lägga in några timmar hemifrån. Social distansering kan låta som en rolig ursäkt för att komma ur jobbet ett tag, men när tristess börjar komma in kommer du förmodligen att missa din dagliga arbetsrutin.
- Förutom att hjälpa dig att spendera lite tid, kan du arbeta på distans hjälpa till att lindra en del av din oro för de ekonomiska effekterna av social distansering.
8

Bidra till denna bruksanvisning. Det finns många roliga sätt att hjälpa till på guiden Community Dashboard!
9

Ta en tupplur. Att ha några minuter med ögonen är en bra idé om du känner dig trött.

Metod 2 av 3: hitta familjevänliga aktiviteter

1
Förenkla dina tidsbegränsningar på skärmen. Medan du normalt inte vill låta barn ha obegränsad tid på sina surfplattor eller videospelkonsoler, är det förmodligen en bra idé att vara lite mer avslappnad när det gäller reglerna om de kommer att vara ute i skolan. Inte bara kommer det att hjälpa dina barn att fördröja tiden lugnt, men det kan också hjälpa dem att se social distansering som roligt, snarare än stressigt och läskigt.
- Prova att ladda ner roliga, pedagogiska appar som ABCmouse för att hjälpa yngre barn att läsa läsning och matematiska färdigheter, eller Duolingo för att hjälpa äldre elever att lära sig ett nytt språk.
- Tänk på att vissa appar kräver en prenumeration, men du kan också hitta gratisappar eller andra med gratis testversioner.
2
Arbeta med hantverksprojekt tillsammans. Att skapa konst är ett roligt sätt att fördriva tid för människor i alla åldrar. Ännu bättre, det kan hjälpa dig att hitta ett kreativt sätt att uttrycka några av de känslor som du kan uppleva under en stressig situation som ett sjukdomsutbrott. Och var inte rädd för att bli rörig, eftersom du kommer att ha gott om tid för sanering.
- Det finns massor av sätt att skapa konst, inklusive måla, rita, skriva berättelser, skapa musik, skulptera eller till och med skapa slipsfärg!
Men social distansering kommer med långa stilleståndstider, så tristess blir en mycket verklig utmaning.
3
Ta ett vårrengöringsprojekt. Städning kanske inte verkar vara det roligaste sättet att spendera din tid, men det kan faktiskt vara mycket bra för dig mentalt. Om du har barn, engagera dem, för att se ett projekt till slutet kan ge dem en känsla av syfte och prestation.
- Du kan till exempel rengöra alla dina fönster, dra ogräs från trädgården eller ordna vinden på en stund på eftermiddagen.
4
Träna i 15-30 minuter om dagen. Att få massor av fysisk aktivitet är lika viktigt som ditt sinne som det är för din kropp, så om du kan, försök att spendera lite tid varje dag på att träna och uppmuntra alla i ditt hem att göra detsamma. Det kan vara så enkelt som att sparka en boll ute om du kan gå ut, eller så kan du ha en snabb dansfest inne om du behöver stanna kvar.
- Träning är ett utmärkt sätt att bränna bort en del av stressen av social distansering.
- Förutom att få upp din hjärtfrekvens, se till att du också går upp och sträcker dig regelbundet hela dagen för att förbättra din cirkulation, även när du slappnar av.
5
Leka utomhus. Social distansering betyder inte nödvändigtvis att du måste stanna inomhus, särskilt om ingen i ditt hem är sjuk. Om du har en gård eller om det finns en stor öppen park i närheten där du kan hålla dig själv, gå ut på en trevlig dag och njut av solskenet. Se bara till att du håller dig minst sex meter från människor som du inte bor med.
- Du kan också försöka packa en picknick och gå ut på en vandring på en närliggande naturstig. Även om det finns andra som vandrar bör det vara gott om öppet utrymme för alla att hålla sig själva. Var dock noga med att tvätta eller desinficera händerna om du besöker några gemensamma utrymmen som picknickbord, offentliga toaletter eller parkbänkar.
6
Låt barnen slutföra skolarbetet. Även om dina barn är ute i skolan kan de förväntas slutföra läxuppgifter eller online-kurser. Om så är fallet, avsätt en viss tid varje dag tillägnad skolarbete och var tillgänglig om dina barn har några frågor om vad de jobbar med.
- Men eftersom social distansering kan vara stressande, låt dem veta om det är bra att ta en paus och komma tillbaka till det senare om ditt barn börjar verka överväldigat av sitt arbete.
7
Prova en virtuell museumstur för ett roligt sätt att lära dig något nytt. Bara för att skolan är ute betyder inte att du inte kan lära dig något nytt som familj! Medan många museer kan vara stängda för allmänheten under social distansering, kan du fortfarande ta virtuella turer på många av de mest populära museerna i världen. Dra en tur upp på den största skärmen du har, välj sedan en utställning och ta dig tid att läsa den, precis som du skulle göra i verkliga livet! Till exempel:
- För att besöka Smithsonian Museum of Natural History, besök https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/.
- För att se Guggenheim, gå till https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=sv&sv_lng=-73,95902634325634&sv_lat=40,78285751667664&44_sv -0,9779434204101562 & sv_pid = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2,0155363993691093.
- Om du alltid har velat se Louvren, klicka på https://louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs.
Tips: Du kan också hitta intressanta liveströmmar från hela världen, som webbkameror som strömmar från djurparker!

Metod 3 av 3: lindra stress och ensamhet

1
Förstå att dina känslor är giltiga och normala. I händelse av en stressad situation som en utbredd epidemi är det naturligt och förståeligt om du kämpar med känslor som rädsla, ångest, ensamhet, ilska och tristess. Ge dig själv tillstånd att uppleva dessa känslor. Låt dem emellertid inte styra dig - erkänn känslorna, gör sedan ditt bästa för att släppa dem.
- Försök att fokusera på vad du kan kontrollera i din situation, som att stanna hemma för att se till att du och andra förblir friska. Var stolt över dig själv för att du vidtagit åtgärder för att minimera effekterna av en allvarlig sjukdom.
- Om dina känslor av ångest eller rädsla stör din förmåga att fungera, försök använda en online-rådgivningstjänst så att du kan prata med en professionell terapeut utan att lämna ditt hem.
- I USA kan du också ringa SAMHSA: s katastrofhjälplinje på 1-800-985-5990 eller skicka SMS till TalkWithUs till 66746.
2
Håll dig till ett dagligt schema. Din rutin kan vara annorlunda än normalt när du tränar social distansering, och det är förståeligt. Du kan dock hjälpa till att behålla en viss glans av normalitet genom att försöka hålla samma schema som du brukar göra.
- Till exempel, om du vaknar och lägger dig vid samma tid som du normalt gör, blir det mycket lättare att justera när du går tillbaka till jobbet eller skolan.
- Håll även normala måltider och försök skapa en rutin för saker som motion och skolarbete.
Inte bara kommer det att hjälpa dina barn att fördriva tiden lugnt, men det kan också hjälpa dem att se social distansering som roligt, snarare än stressigt och läskigt.
3
Begränsa din exponering för katastrofrelaterade medier. Även om det är viktigt att hålla dig informerad under krisperioder är det lika viktigt att inte överväldiga dig själv med konstant täckning. Checka in några gånger om dagen med endast pålitliga informationskällor som CDC, WHO eller din lokala hälsoavdelning. Vänd dig sedan till något annat.
- Undvik särskilt att titta på nyhetsbevakning dygnet runt under längre tidsperioder. De måste fortsätta att sända även om det inte finns någon ny information, och det kan bli överväldigande om du lämnar den på för länge.
- Var särskilt uppmärksam på hur mycket täckning du har på små barn som kanske inte kan förstå allt som händer.
4
Anslut till dina vänner och familj. Social distansering kan leda till känslor av isolering, särskilt när dagarna går ut. För att undvika det, försök att nå ut minst en gång om dagen till dina nära och kära. Du kan göra det via sociala medier, sms, telefonsamtal eller videochatt - vad som helst för att undvika att känna att du är ensam i flera dagar.
- Glöm inte att nå ut till dina äldre nära och kära och grannar som kanske känner sig särskilt isolerade och rädda.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: När du är socialt distanserad är det viktigaste verktyget du har din attityd. Bestäm själv att du kommer att förbli positiv och fokusera på föryngrande aktiviteter för egenvård. Nå också ut till andra människor istället för att isolera dig helt, för att känna dig ansluten är avgörande för din fysiska och mentala hälsa.
5
Luta dig till din tro om du är andlig. Om du regelbundet deltar i religiösa tjänster kan social distansering få dig att känna dig särskilt isolerad från din tro. Men den tron kan vara ett utmärkt sätt att hitta fred under en stressig situation, så leta efter sätt som du fortfarande kan göra din övning till en del av din tro.
- Du kan till exempel be, läsa dina religiösa texter, meditera, följa kostriktlinjer eller livestreama religiösa tjänster.
6
Prata med dina barn om oro som de har. Även mycket små barn kanske är medvetna om att saker och ting är annorlunda runt dem. Om du har barn, ha ärliga, åldersanpassade diskussioner med dem om vad som händer och låt dem veta att du och andra vuxna gör allt för att hålla alla säkra. Låt dem sedan prata om sina bekymmer. Tänk också på att dina barn kommer att se till dig för hur de ska reagera, så försök att vara lugn.
- Du kan till exempel säga till ett yngre barn, "Det finns några bakterier just nu som gör människor sjuka. Vi stannar hemma för att se till att vi inte får dem eller ger dem till någon annan. Men även om vi blir sjuka, Jag kommer att ta väl hand om dig och vi kommer att ha det bra. "
- Om du har äldre barn, ge dem faktisk, korrekt information om varför du är socialt distanserad. Om de känner att de är informerade kan det hjälpa dem att ge dem en känsla av kontroll, vilket minskar deras ångest.
- Gå igenom saker som dina barn kan göra för att hålla sig säkra, som att prata med dem om rätt handtvätt och vikten av att inte röra vid ögonen, näsan eller munnen.

Varningar

Om du känner dig överväldigad av rädsla, depression, ångest eller ensamhet, eller om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring räddningstjänsten eller en hjälplinje som SAMHSAs katastroflinje på 1-800-985-5990.

Läs också: Hur stoppar man klåda orsakad av borrelia?

Hur undviker man tristess när man distanserar socialt?

Steg

Metod 1 av 3: ockuperar tystid

Metod 2 av 3: hitta familjevänliga aktiviteter

Metod 3 av 3: lindra stress och ensamhet

Varningar

Läs också: