Hur slutar jag röka med Ecigs?
Tillverkare av e-cigs hävdar att de kan hjälpa dig att sluta röka, men det har ännu inte bevisats och resultaten från preliminär forskning är blandade.
Att sluta röka är svårt. Elektroniska cigaretter, även kända som e-cigs, blir ett alltmer populärt sätt att hjälpa människor att begränsa cigarettanvändningen, även om de inte godkänns som en rökavvänjningsanordning av FDA. E-cigs innehåller också nikotin, som är ett beroendeframkallande ämne som finns i vanliga cigaretter. om de används på rätt sätt kan e-cigs hjälpa din kropp att avvänja nikotin. Tillverkare av e-cigs hävdar att de kan hjälpa dig att sluta röka, men detta har ännu inte bevisats och resultaten från preliminär forskning är blandade. Ändå hävdar vissa att användningen av e-cigs har hjälpt dem att minska deras beroende av tobaksprodukter genom att byta
Metod 1 av 2: använda e-cigs för att ersätta cigaretter
- 1Känn ditt nikotinintag. Fysiska uttag kan undvikas genom att förstå mängden nikotin i din e-cig jämfört med din normala cigarettanvändning. E-cigs använder antingen nikotinpatroner eller flytande nikotin. För att bibehålla dina nuvarande nikotinnivåer måste du känna till de grova ekvivalenterna mellan cigarett- och e-cig-nikotinmängder. Du kan alltid justera detta om du känner att du behöver mer eller mindre, men du bör undvika att medvetet använda mer nikotin än din kropp är van vid.
- För dem som röker filtrerade cigaretter, som Marlboro, Camel eller andra lättillgängliga märken i en förpackning om dagen, se till att du börjar med cirka 18 mg nikotin eller 1,8% koncentration. Detta hjälper till att avvärja alla fysiska uttag.
- För dem som röker mer naturliga (eller ofiltrerade) märken, som European Spirit eller Lucky Strikes i en förpackning om dagen eller mer, är 24 mg eller 2,4% koncentrerad flytande nikotin en bra utgångspunkt.
- Om du röker mindre än en förpackning om dagen och är van vid en lätt cigarett smak är sådan mentol eller cigaretter som anses vara "lätta", 12 mg eller 1,2% e-cig nikotinvätska bra.
- 2Bestäm vilken typ av e-cig-upplevelse du vill ha. En del av anledningen till att e-cigs är ett effektivt cigarettalternativ är att de replikerar en cigarettrökningsupplevelse, till skillnad från plåstret eller tandköttet. Alla e-cigs kommer att kunna ge dig nikotin, men rökning är en mer holistisk upplevelse. Människor blir vana vid ritualen, smaken och känslan av att röka. Du kan välja en e-cig som efterliknar en cigarett mer direkt, eller välja en mer tekniskt avancerad modell för en mer intensiv vaping-upplevelse.
- Cigarettkopior är de mest populära e-ciggarna för nybörjare. Dessa är små, lätta och ser i allmänhet ut som en cigarett. Dessa är bra för avslappnade rökare som vill ha bekvämlighet.
- Köp en mellanstor modell för mer ånga och alternativ. Dessa är i allmänhet större och kan vara ungefär lika stora som en cigarr. De har längre batteritid, producerar mer ångrök och har mer anpassningsbara alternativ. Tunga, långvariga rökare tenderar att hitta större ångproduktion som liknar en cigarettupplevelse och är därför ett bättre substitut.
- Välj en avancerad personlig vaporizer för avancerade alternativ. Dessa kräver viss grundläggande kunskap om vaping och är mycket mer tekniskt komplexa. emellertid ger de också de flesta anpassningsalternativen, allt från nikotinnivåer till mängden ångrök. Dessa blir också mer komplicerade och kan frustrera första gången användare.
- 3Anpassa din e-cig ytterligare. Du kan anpassa din e-cig-upplevelse ännu mer genom att välja hur mycket rök du vill att e-cig ska producera, batteriets livslängd och smaker.
- Välj en e-cig med hög ångvolym om du gillar rök. Många rökare njuter av smak och känsla av rök. Välj en modell som ger hög ångnivå om det är något du tycker om att röka.
- Välj lång batteritid och diskreta modeller för att tillfredsställa ritualer. Du kanske är någon som gillar att ta en cigarett med vänner efter middagen eller ute i baren. Du kan välja en lång batteritid och e-cig som liknar en cigarett för detta. Att välja en e-cig som mest liknar dina tidigare rökvanor gör det mer troligt att du håller fast vid den.
- E-cigs kan också komma i smaker. Om du är van vid att röka mentolcigaretter, eller bara vill ha en ny smak helt, kolla in smaksatta e-cigs.
Alla e-cigs kommer att kunna ge dig nikotin, men rökning är en mer holistisk upplevelse. - 4Förstå fördelarna. Även om du inte bör betrakta en e-cig som ett "hälsosamt" alternativ till rökning, finns det några fördelar du kanske märker direkt.
- E-cigs är billigare. De beskattas för närvarande inte som cigaretter och är billigare att underhålla än människor som har en cigarettvanor per dag.
- Du har många fler alternativ med e-cigs. Du kan välja olika smaker, nikotinkoncentrationer eller till och med göra val baserat på estetik.
Metod 2 av 2: Använda e-cigs för att sluta nikotin
- 1Håll en begärdagbok. Du måste nollställa dina begär och utlösare för att få ut det mesta av din e-cig. Detta hjälper dig att använda e-cig för att möta icke-fysiska begär och samtidigt minska kroppens beroende av nikotin. En vecka före ditt köp, ha en löpande logg över när du röker, hur du känner när du röker och när du särskilt längtar efter en cigarett. Några vanliga observationer att spela in kan inkludera:
- Hur intensivt var ditt begär?
- Vad gjorde du när begäret kom?
- Vad gjorde du?
- Vem var du med?
- 2Starta en plan. Vissa människor gillar att gå kallt kalkon och sluta röka helt; Man tror dock att den verkliga fördelen med en e-cig är att du gradvis kan minska ditt nikotinintag genom att gå vidare till lägre och lägre styrka av flytande nikotin. Att gradvis minska ditt nikotinintag i stället för att bli kallkalkon kan leda till färre abstinenssymptom. Sätt mål för att sluta och starta en tidslinje.
- Ställ in ett startdatum och en dag med vilken du vill vara nikotinfri. Avta styrkan hos e-flytande nikotin baserat på denna tidslinje.
- Belöna dig själv för att nå målen. Att sluta med nikotin är verkligen svårt! Belöna dig själv när du når målen. Gå och köp något du har tänkt köpa eller gå ut med vänner till en ny restaurang så att andra kan hjälpa dig på din resa.
- 3Minska frestelser. Bli av med alla dina cigaretter eller nikotinprodukter. När du inte längre har cigaretter runt kan du alltmer lita på din e-cig för att hjälpa dig att komma igenom begär och tuffa fläckar samtidigt som du minskar ditt nikotinintag.
- Stoppa andra beteenden som sannolikt kommer att leda till begär. För många människor kan detta dricka alkohol, umgås i vissa miljöer och till och med överdrivet koffein som ökar begäret för nikotin.
Om du är van vid att röka mentolcigaretter, eller bara vill ha en ny smak helt, kolla in smaksatta e-cigs. - 4Börja i liten skala och övervaka ditt nikotinintag. Det finns många anledningar till att det är svårt att sluta röka. Fysiskt beroende av nikotin kan orsaka fysiska abstinenssymptom som huvudvärk, illamående, irritabilitet och till och med trötthet. En e-cig kan vara effektiv eftersom den låter dig gradvis minska mängden nikotin i kroppen för att undvika en del av det fysiska tillbakadragandet.
- 5Minska nikotinintaget gradvis. De flesta e-cig-företag erbjuder e-cigs med olika nikotinkoncentrationer så att du gradvis kan minska mängden nikotin utan att behöva minska mängden e-cigs du använder. Du kan fortsätta använda din e-cig för att mätta utlösare som gör att du vill röka samtidigt som du minskar kroppens beroende av nikotin.
- De flesta företag erbjuder följande nikotinnivåer: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% och 0% nikotinkoncentration.
- Om du är kraftigt rökare och / eller röker ofiltrerade cigaretter, vill du göra avvänjningen mer gradvis. Du kanske vill göra detta långsamt under en period av flera veckor (eller längre). Till exempel kan du börja med 2,4% en vecka och nästa vecka gå ner till 1,8% och så vidare.
- 6Fortsätt röka e-cig så länge du behöver. Den riktigt användbara delen av en e-cig är att du faktiskt kan använda en nikotinfri vätska. På detta sätt, även efter att din kropp inte längre behöver nikotin, kan du fortsätta använda e-cig för att mätta de triggers du identifierade i din dagbok.
- Om du är van vid att röka medan du kör, fortsätt använda din e-cig i bilen.
- Ha e-cig på dig under andra normala triggersituationer. Till exempel, om du längtar efter en cigarett när du är ute med vänner som dricker, kan du ha e-cig till hands för att avvärja att falla av vagnen.
- Använd informationen från dina journalposter för att hjälpa dig att förbereda dig för utlösarsituationer. Granska vad du identifierade som en utlösare och se till att du har din e-cig med dig vid dessa tillfällen eller att du har utvecklat andra hanteringsmekanismer.
- Ge inte upp för snabbt. Det kan ta månader innan du kan sluta röka helt.
- Om du börjar känna dig yr efter att ha puffat (vapat) en elektronisk cigarett kan det vara så att nikotinkoncentrationen i din e-vätska är för hög för dig eller att nikotinkoncentrationen i e-vätskan är högre än vad som anges på etiketten.
En del av anledningen till att e-cigs är ett effektivt cigarettalternativ är att de replikerar en cigarettrökningsupplevelse, till skillnad från plåstret eller tandköttet. - Ladda endast batterierna med den laddare som medföljer satsen. Att använda en laddare från en annan tillverkare kan orsaka batterifel.
- Elektroniska cigaretter innehåller nikotin, en kemikalie som staten Kalifornien känner till orsakar fosterskador eller annan reproduktionsskada.
- E-vätska är inte avsedd att användas som livsmedel.
- E-cigs har inte utvärderats fullständigt av FDA. De är inte avsedda att behandla, förebygga eller bota någon sjukdom eller tillstånd.
Läs också: Hur fixar jag en trasig filtercigarett?
Frågor och svar
- Vem säljer låga eller inga nikotintankar för e-cigs?Om det finns en butik nära dig som är specialiserad på att förånga, bör de ha inventarier som hjälper dig. Online är också ett utmärkt ställe att hitta dessa produkter.
Kommentarer (1)
- Jag har varit rökare i 41 år och använde den här webbplatsen och andra för att hjälpa mig i en övergång till e-cigs eller vaping. Hittills har jag åtta dagar utan cigarett och mår bra. Tack för din hjälpguide.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
