Hur använder jag självhypnos för att sluta röka?
Om självhypnos eller till och med klinisk hypnos inte fungerar för dig är du inte ensam och det är inget fel med dig.
Att sluta röka kan vara otroligt svårt, men det är ett bra beslut för din hälsa. Om du har provat andra metoder för att sluta röka och de inte har fungerat kan självhypnos vara ett alternativ för dig. Vissa människor svarar på hypnotiska förslag och andra inte, men hypnos kan hjälpa dig att slappna av, hantera ångest och sparka din rökvana för gott.
Del 1 av 2: förbereder sig för att utföra självhypnos
- 1Förstå hur hypnos fungerar. Till skillnad från myterna i populärkulturen gör hypnos dig inte medvetslös, och du kan inte tvingas göra något mot din vilja när du är under hypnos.
- Hypnos uppmuntrar dig först att slappna av. Avkoppling uppnås ofta genom djupa andnings- och visualiseringsövningar. Om en utbildad hypnoterapeut hjälper dig kan de tala mycket mjukt och långsamt till dig. Om du är ensam kan du hitta en hypnos-CD eller ljudspår med avslappnande ljud till hjälp.
- När du är avslappnad ger hypnos uttalanden och förslag som hjälper dig att ändra ditt beteende. Man tror att det hypnotiska tillståndet gör dig mer mottaglig för att omfamna förslag.
- Hypnos hjälper dig att uppnå fokus. Medan du befinner dig i ett hypnotiskt tillstånd, fokuserar du bara på det mål du vill uppnå. Detta förbättrade fokus kan hjälpa dig att acceptera förslagen och förbereda dig för att arbeta för ditt mål.
- 2Utforska ditt eget mentala tillstånd. Hypnos kan inte få dig att göra något du inte vill göra. Det kan inte ge dig ett "hemligt lösenord" som gör att du aldrig vill röka igen. Det kan dock hjälpa dig att fokusera, koncentrera dig och ändra ditt beteende.
- Hypnos fungerar bäst för människor som är föreslagna. Om din personlighet är mycket motståndskraftig mot nya idéer eller förändringar, eller om du har svårt att stänga av misstro, kanske hypnos inte passar dig.
- Hypnos förlitar sig på din egen tro att behandlingen kommer att fungera. Hypnos hjälper dig bara att göra ändringar som du faktiskt vill göra. För att självhypnos ska hjälpa dig måste du vara engagerad i att sluta röka.
- 3Hitta ett lugnt, privat utrymme för att träna självhypnos. Helst bör den vara fri från alla distraktioner: ingen TV, inga mobiltelefoner, inga andra människor. Du ska känna dig bekväm och avslappnad på den här platsen.
- Om du kan, undvik att ligga på en säng, eftersom du kan hamna i sömn istället för att komma in i ett hypnotiskt tillstånd. En bekväm stol eller fåtölj kan vara mer användbar för att hålla dig avslappnad men vaken.
- 4Skapa bekräftelser för dig själv. Hypnos kan vara effektivare om förslagen du använder är direkta uttalanden snarare än abstrakta frågor. Snarare än att fråga dig själv något som "Varför röker jag?" överväga att använda uttalanden som "Rökning skadar mig. Jag vill inte skada mig själv." Skriv ner dem och behåll dem.
- Försök att hålla dina bekräftelser rimliga. Ett uttalande som "Det kommer att vara lätt att sluta röka" eller "Jag kommer aldrig att vilja röka igen" kanske inte är särskilt effektivt. Tänk istället på något som "Jag respekterar min kropp och kommer inte att skada den genom att röka."
- Bekräftelser som formuleras i nutid, till exempel "Jag vill inte röka", kan vara mer användbara för dig eftersom de håller dig uppmärksam på vad som händer just nu.
Det finns fortfarande en betydande medicinsk debatt om effektiviteten av självhypnos för att sluta röka. - 5Acceptera att självhypnos kan ta lite tid. De flesta människor är inte omedelbart skickliga på självhypnos. Även om tekniken fungerar för dig, kan det ta ganska lång tid för dig att bli helt bekväm att träna självhypnos. Håll dig tålmodig med dig själv och fortsätt försöka.
- 6Engagera sig för konsekvens. Medan vissa människor kan sluta röka efter bara en session med en klinisk hypnotisör kan det för de flesta ta flera sessioner innan tekniken fungerar. Detta är dubbelt sant om du tränar självhypnos, eftersom du kan behöva experimentera och öva innan du kan använda den effektivt.
- 7Förstå när du ska träffa en professionell. Medan många människor har funnit självhypnos användbar för att hjälpa dem att sluta röka, kanske det inte fungerar för alla. Ibland kan det att hjälpa en utbildad klinisk hypnoterapeut hjälpa även om självhypnos inte har fungerat för dig.
- European Society of Clinical Hypnosis upprätthåller en databas med certifierade professionella hypnoterapeuter. Det rekommenderas starkt att du besöker en professionell, eftersom klinisk hypnos kräver träning för att administreras säkert och effektivt.
Del 2 av 2: öva självhypnos
- 1Förbered dig på självhypnos. Gå till det privata, tysta utrymmet du tidigare identifierat. Sitt och gör dig bekväm.
- Eliminera så många distraktioner som möjligt. Bär bekväma kläder, ät inte en tung måltid precis i förväg och planera din självhypnos vid en tidpunkt när du vet att du troligen inte kommer att avbrytas. Om du bor med andra, be dem att inte störa dig en liten stund.
- 2Fokusera din uppmärksamhet på en viss plats i rummet. Detta bör helst vara en vägg eller ett tak som inte har störande detaljer. Ta långa, djupa, långsamma andetag, andas in genom näsborrarna och andas ut genom munnen.
- 3Tänk på att känna dig trött och tung. Upprepa tyst för dig själv att dina ögon vill stängas och att du vill slappna av. Blunda. Fortsätt andas djupt.
Medan många människor har funnit självhypnos användbar för att hjälpa dem att sluta röka, kanske det inte fungerar för alla. - 4Koppla av din kropp. Vi har ofta mycket spänning i våra kroppar som vi inte ens är medvetna om. Låt din kropp slappna av helt, bli lös och tung i stolen.
- Fortsätt andas djupt, så att din uppmärksamhet kan fokusera på rörelsen av bröstet, lungorna och membranet.
- Om du har problem med att koppla av, fortsätt helt enkelt din djupa andning och försök att inte fokusera för mycket på det faktum att du har problem. Ju mer du fokuserar på att inte koppla av, desto mer stressad kan du bli.
- 5Upprepa dina bekräftelser för dig själv. Använd en lugnande, mjuk ton när du upprepar dina bekräftelser. Var inte hård eller arg mot dig själv. Det är mer sannolikt att hypnos fungerar om du är positiv till processen.
- 6Visualisera en bild som representerar ditt mål. Denna bild ska vara positiv och representera att du når ditt mål. Du kanske kan visualisera dig själv som kör ett maraton utan att bli andfådd, eller kanske kan du föreställa dig själv omgiven av dina vänner och familj som är stolta över din prestation.
- Medan du fokuserar på denna visualisering, upprepa dina bekräftelser för dig själv. Fortsätt detta i cirka 30 sekunder.
- 7Återvänd från det hypnotiska tillståndet. När du har slutfört dina bekräftelser, berätta för dig själv att du kommer ut ur ditt avslappnade tillstånd. Du blir lätt och energisk och återvänder till din omgivning. Räkna från 1 till 5 och öppna sedan dina ögon. Sträck och ta några djupa andetag.
- 8Upprepa denna process konsekvent. Helst kommer du att kunna träna självhypnos varje dag. Även om det inte är möjligt, försök att vara konsekvent med dina sessioner och träna minst några gånger i veckan.
- 9Förbli tålmodig med dig själv. Du kan uppleva vissa svårigheter med självhypnostekniker först. Du kanske till och med tycker att självhypnos inte är effektiv för dig att sluta röka. Var accepterande och snäll mot dig själv och fokusera inte på det negativa.
Om du har provat andra metoder för att sluta röka och de inte har fungerat kan självhypnos vara ett alternativ för dig.
- Cirka 25% av människorna är helt enkelt inte hypnotiserbara. Om självhypnos eller till och med klinisk hypnos inte fungerar för dig är du inte ensam och det är inget fel med dig.
- Om du fortfarande kämpar med självhypnos kan det vara bra att träffa en professionell hypnoterapeut. De kan instruera dig i tekniker för självhypnos.
- Hypnos är inte en magisk handling. Du kommer inte att tappa kontrollen över ditt sinne under hypnos. Hypnos är mest effektivt när det utförs av utbildade kliniska proffs.
- Det finns fortfarande en betydande medicinsk debatt om effektiviteten av självhypnos för att sluta röka. Det är nog bäst att kombinera självhypnos med andra rökavvänjningstekniker.
Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?
Kommentarer (1)
- I denna tid i USA har rökning blivit så tabu, jag känner mig som ett torg som till och med låter någon som jag inte känner ner på gatan se mig. Efter 47 år att röka dagligen är mitt hjärta OK och lungorna är mörkt belagda medan min hals är nära cancer. En bra hypnotisk session, om dagligen och om och om igen, är mitt enda hopp. Så jag kopierade den på biblioteket och skrev ut den för att ta hem. Sedan ber jag att det fungerar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
