Hur kan jag uppmuntra ett barn att delta i en aktivitet?

Presentera dem för en mängd olika aktiviteter för att hitta vad de tycker om. Det bästa sättet att uppmuntra ett barn som är ovilligt att delta i fysiska aktiviteter är kanske att hitta en aktivitet som de kommer att tycka om. Det kan ta lite tid och ansträngning, men att introducera barnet till ett antal olika aktiviteter hjälper er båda att begränsa vad de gillar och inte gillar. När de väl har hittat en aktivitet de är intresserade av kommer de att vara mycket mer benägna att komma ut och vara mer aktiva.

• Ta dem till exempel till både ett fotbollsmatch och en yogakurs. Om de verkar uttråkade i yogaklassen men uppmärksamma under spelet, försök att registrera dem för en gruppsport som är mer konkurrenskraftig.
• Även om detta är särskilt viktigt för små barn, som fortfarande försöker lista ut vad de gillar, kan det också vara till hjälp för äldre barn. Genom att uppmuntra dem att testa ett brett utbud av nya aktiviteter kommer du att visa dem att det aldrig är för sent att vara mer aktiv och börja delta i något som är både kul och bra för deras hälsa.

Leta efter aktiviteter som passar deras personlighet och styrka. När du letar efter en fysisk aktivitet som ett barn kommer att njuta av kan det vara bra att överväga vad deras styrkor är och vilka personlighetsdrag som kan göra dem mer benägna att njuta av vissa aktiviteter. Om barnet till exempel är särskilt utåtriktat kan du försöka registrera dem för en mer social aktivitet, till exempel ett fotbollslag, snarare än en aktivitet som kan vara mer ensam, som längdåkning.

• Om barnet till exempel är särskilt nyfiken och äventyrligt kan du prova att vandra eller anmäla dem till bergsklättringskurser. Att låta dem utforska och lära sig mer om naturen kan hjälpa dem att komma över sin ovilja mot fysiska aktiviteter.

Välj åldersanpassade aktiviteter så att de inte känner sig dåliga. När du letar efter en fysisk aktivitet som de kommer att delta i och njuta av, försök att prata med sin läkare först, liksom den potentiella tränaren eller läraren, för att bedöma om aktiviteten är lämplig för barnets ålder och förmågor. Om du försöker få dem att delta i aktiviteter som är för enkla eller för fysiskt avancerade kommer de troligen att känna sig uttråkade eller överväldigade och därför mindre benägna att engagera sig i aktiviteten.

• Om du till exempel vill att din gymnasieskola ska få mer motion men han inte är naturligt atletisk, försök att registrera honom för en aktivitet som han kan lätta på på egen hand som att springa eller cykla. Båda dessa är bra alternativ eftersom de gör det möjligt för honom att delta på sin egen tid och bygga sin uthållighet över tiden.
• Att driva ett barn till en aktivitet som de inte är redo för eller kan göra helt kan vara både känslomässigt och fysiskt skadligt. Dessutom kan det få dem att ogilla en aktivitet som de kan ha haft om de hade provat det vid rätt tidpunkt.

Skaffa alla förnödenheter de behöver i förväg så att de blir förberedda. När ett barn försöker en ny fysisk aktivitet kommer de troligen att känna sig lite nervösa eller oroliga i förväg. Att få alla förnödenheter och utrustning de kan behöva i förväg hjälper dem att känna sig förberedda. Att känna sig förberedd kan lugna nerverna och göra dem mer villiga att delta.

• Om de är beredda och kan delta fullt ut i aktiviteten så snart de kommer igång, är de mycket mer benägna att göra det.
• Till exempel, om du anmälde din dotter till ett simteam, se till att hon har all den utrustning hon behöver i förväg. Om hon dyker upp för att träna redo att gå med sin kostym, skyddsglasögon, mössa eller flipper, kommer hon förmodligen att känna sig mycket mer bekväm.

Planera tid för att delta i fysiska aktiviteter med dem. Om du har svårt att motivera ett barn att vara mer aktivt, försök att ta dig tid att göra mer fysiska aktiviteter med dem. Att leda med gott exempel visar dem fördelarna med att vara aktiv och låter dig också spendera lite kvalitetstid tillsammans.

• Prova till exempel att schemalägga roliga aktiviteter som du kan göra som familj. Att åka på cykelturer, skjuta banden i parken och åka skidor är alla fantastiska aktiviteter som uppmuntrar dina barn att vara mer fysiskt aktiva.

Prata om vad du vet att de tycker om aktiviteten. Om ett barn verkar ovilligt att delta i en aktivitet kan det vara bra att ta lite tid att prata med dem om de aspekter som du vet att de kommer att tycka om. Genom att fokusera på hur mycket kul de kommer att ha kommer du att få dem glada att komma igång.

• Om du försöker få ett gymnasiebarn att vara mer fysiskt aktivt, försök att anmäla dem till skolans roddlag och betona hur mycket kul de kommer att ha med sina lagkamrater. Prova till exempel att berätta för dem: "Du kommer att ha så mycket att vara på vattnet varje eftermiddag på träningen och du kommer att umgås med din bästa vän Joe ännu mer!"

Beskriv skälen till varför de ska delta i aktiviteten. Även om det är viktigt att du försöker hitta aktiviteter de tycker om, kommer det oundvikligen att finnas situationer där äldre barn kommer att behöva delta i aktiviteter som de inte gillar. När det händer, ta dig tid att förklara för dem varför det är viktigt att de deltar och vad de kommer att kunna lära sig genom att göra det. I många fall kommer de att vara mer benägna att delta om de förstår fördelarna.

• Om ditt barn till exempel går i gymnasiet och vill sluta arbeta med skoltidningen, försök att göra det klart för dem varför det är viktigt att de fortsätter att delta. Istället för att berätta för dem att de måste delta "Eftersom jag sa det," ta dig tid att förklara hur det att hedra deras engagemang för tidningen hjälper dem att komma in på det college de vill ha.

Få dem med i aktiviteter där andra är beroende av dem. Om du märker att ett barn inte är självmotiverat, försök att uppmuntra dem att engagera sig i gruppaktiviteter där andra människor är beroende av dem för att göra sina jobb. Liksom vuxna är äldre barn ofta motiverade att uppfylla sina åtaganden eftersom de vet att andra är beroende av dem. Att hitta en gruppaktivitet hjälper dem att hålla dem ansvariga och samtidigt ge dem en stark känsla av syfte.

• Om du är gymnasielärare och har märkt att en eller flera av dina elever inte deltar mycket i klassen, försök att ge klassen ett gruppprojekt och tilldela varje gruppmedlem en specifik roll. De studenter som vanligtvis är ovilliga att delta kan känna pressen att bidra mer eftersom deras gruppmedlemmar litar på dem.

Förklara att det finns olika sätt att delta. I många fall finns det ett antal sätt att människor kan delta i en aktivitet. Om ett barn är ovilligt att delta i en aktivitet som de aldrig har gjort förut, kan de ha en snäv uppfattning om vad den aktiviteten innebär. Om de inte är intresserade av att delta i den mest uppenbara betydelsen, försök att uppmuntra dem att delta i någon kapacitet, även om det inte var så de ursprungligen såg för sig.

• Till exempel deltar vissa elever i klassrumsaktiviteter genom att höja handen mycket, medan andra deltar genom att svara på frågor som riktas mot dem och ta flitiga anteckningar. Genom att förklara de olika sätten de kan delta mer på i skolan kommer de mer sannolikt att ta reda på vilken typ av deltagande som fungerar bäst för dem.
• Om du försöker uppmuntra din son att engagera sig i fler aktiviteter utanför skolan men han inte är intresserad av att gå med i ett idrottslag, till exempel, försök att uppmuntra honom att delta genom att bli lagets studentchef.

Tillämpa det som motiverar dem på andra områden till just denna aktivitet. För att uppmuntra ett äldre barn att delta i en aktivitet som de inte vill göra, försök först fråga dem varför de tycker om en aktivitet de redan är involverade i. Om du kan bedöma vad som motiverar dem att delta i den aktiviteten kanske du kan för att hitta sätt att tillämpa det även på den nya aktiviteten.

• Till exempel, om du försöker få din dotter att läsa mer och titta på TV mindre, försök först fråga henne: "Du är så engagerad i din bowlingliga. Vad tycker du om det så mycket?" Om hon säger till dig att hon älskar bowling eftersom det är kul och hon får umgås med sina vänner, försök att föreslå att hon startar en bokklubb med sina vänner. Genom att lägga till den sociala aspekt som hon älskar om bowling kan hon vara mer motiverad att läsa.