Hur reser jag utan bakterier?

Hålla ditt immunförsvar starkt kan du minska risken för exponering för bakterier när du reser — Genom att förstå risker, vidta förnuftiga försiktighetsåtgärder och hålla ditt immunförsvar starkt kan du minska risken för exponering för bakterier när du reser.

Resa, medan det är ett spännande sätt att exponeras för nya människor och idéer, utsätter dig för bakterier. Populära arbets- och turistmål är ofta trångt, liksom många av de transportalternativ som används för att nå dessa platser. Detta kan främja förståelig rädsla för att bli sjuk när du reser, eftersom studier till exempel tyder på att flygning kan öka sannolikheten för att du blir förkyld 100 gånger. Genom att förstå risker, vidta förnuftiga försiktighetsåtgärder och hålla ditt immunförsvar starkt kan du minska risken för exponering för bakterier när du reser.

Metod 1 av 3: förbli sanitär under transitering

1
Tvätta händerna innan du äter eller rör vid ansiktet. När du rör vid en yta i fordonet kan bakterier överföras till din hand. Att tvätta händerna regelbundet minskar risken för att bakterier utsätts för dina ögon, näsa eller mun.
- Effektiv handtvätt innebär fem steg: våt, skum, skrubba, skölj och torka. Du bör skrubba i minst 20 sekunder.
- Förvara en liten flaska alkoholbaserat handdesinfektionsmedel i närheten. Om du inte har tillgång till ett handfat kan du applicera den dos som anges på flaskan och gnugga händerna tills den förångas.
2
Använd skor på toaletten. Även om det är svårt från din plats, sätt tillbaka dina skor innan du går till toaletten. Dina strumpor kan överföra bakterier från badrumsgolvet till ditt bagage när du byter kläder.
- Håll fötterna borta från säten och brickorna. Om du placerar dina fötter på dessa ytor kan du sprida bakterier från golvet till ytor där det är mer sannolikt att de smittar dig.
- Bärande skor kommer också att ge ytterligare ett hinder för att förhindra spridning av vårtor.
3

Rör inte andra människor. Många vanliga sjukdomar överförs genom nära kontakt med smittade personer. Bakterier kan resa upp till sex meter från en nysning. Begränsa din risk genom att upprätthålla flera meters avstånd från andra resenärer när det är möjligt. Om du behöver interagera nära med en främling, tvätta händerna när du är klar.
4
Begränsa kontakten med föremål som används av andra människor. Hundratals människor vidrör soptunnor, ryggfickor, brickor och fordonsdörrar varje dag. Flera ytor i ett flygplan kan hysa bakterier i upp till flera dagar. Var medveten om din omgivning och antag inte att något är rent att röra vid.
- Om du bor på ett hotell, desinficera föremål som ofta berörs, som en fjärrkontroll, innan du använder dem.
- Om du flyger, ta med dina egna sovutrustning i din handväska eller som ditt personliga föremål. Flygbolagen rengör filtar och kuddar sporadiskt, och buss- och tågplatser städas inte mellan varje resa.
När du måste resa väljer du mindre trånga resealternativ om du kan.
5

Undvik att vila ansiktet på sätet. Undvik också att röra vid ditt ansikte efter kontakt med sätet eller brickbordet. Dessa ytor desinficeras inte ofta och alla andra som satt där rörde vid dem och sprider potentiellt bakterier.
6

Undvik räcken. Om du kan hoppa över att använda räcken och stolarnas överdelar när du går till din plats. Även om dessa kan vara praktiska verktyg för att bibehålla din balans berörs de av många andra resenärer och bakterier kan överleva på dessa ytor i flera timmar.
7
Använd en kirurgisk mask. Om du är sjuk kommer detta att minska mängden bakterier som du sprider när du reser. När bakterier kommer in i kroppen genom näsan och munnen skapar en kirurgisk mask en barriär som också kan sänka antalet bakterier som når ditt system.
- Alternativt, håll näsan hydratiserad med en saltlösning nässpray eller genom att sätta vaselin på utsidan av näsan. Detta kan öka din kropps normala försvar.

Metod 2 av 3: öka ditt immunförsvar

1
Ät en hälsosam kost. Immunsystemet är komplext och ansträngningar för att hålla det starkt bör fokusera på livsstilsval som att arbeta för att upprätthålla en balanserad kost. Många frukter och grönsaker erbjuder ett brett utbud av vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret. Ät en mängd olika livsmedel för att se till att ditt immunförsvar har alla näringsämnen som behövs för att hålla dig frisk.
- Frukt och grönsaker som bär, citrusfrukter och bladgrönsaker är särskilt bra för ditt immunförsvar.
- Undvik mat med mycket socker eftersom socker begränsar ditt immunsystems förmåga att bekämpa bakterier och infektioner.
EXPERTTIPS

Budget extra pengar för hälsosam mat på flygplatsen. Allyson Edwards, resexpert, säger till oss: "Jag är inte den typen som packar min egen mat när jag flyger, för jag föredrar att resa lätt. Men ofta är flygplatsmat riktigt dyrt. Så jag sparar och budgetar för god mat från flygplatsrestauranger vid reseplanering. Jag är en sug för fruktkopparna på flygplatser.
2
Ta vitamintillskott. Middagsalternativen kan vara begränsade när du reser. Om du inte kan få ut hela den rekommenderade mängden vitaminer från din kost kan vitamintillskott hjälpa dig att hålla ditt immunförsvar starkt.
- Se till att ta ett dagligt multivitamin som inte innehåller mer än 100% av ditt rekommenderade intag. För höga doser kan skapa toxiciteter som kommer att skada din hälsa.
- Over-the-counter kosttillskott gör ofta ogrundade skryter. Högdoserade vitamin C-tabletter och pastiller kan ha minimal effekt på din hälsa. Om de konsumeras vid första förkylningen kan de hjälpa dig att hantera symtom.
3
Få tillräcklig vila. Du ökar dina chanser att bli sjuka när du får för lite sömn. När du är orolig har din kropp högre stress och inflammationsnivåer. Håll ditt immunförsvar starkt genom att få konstant vila.
- Högkvalitativ sömn betyder inte alltid mer sömn. Se till att du sover mellan sju och nio timmar per natt.
Allyson Edwards, resexpert, säger till oss: "Jag är inte typen som packar min egen mat medan jag flyger, för jag föredrar att resa lätt.
4
Drick vatten. Håll dig hydratiserad genom att konsumera vatten, fruktjuicer och te. Korrekt hydrering stärker ditt immunförsvar genom att spola ut gifter ur organen.
- Mängden vatten som behövs beror på personen. I genomsnitt uppmuntras män att dricka ungefär 3 liter om dagen, och kvinnor bör dricka cirka 2,2 liter dagligen.
- Du kan inte ta flaskdrycker med dig genom flygplatsens säkerhet, så köp en flaska vatten från en restaurang eller butik på flygplatsen. En flaska vatten har mindre bakterier än en offentlig fontän.
EXPERTTIPS

"Ta med din egen återanvändbara vattenflaska när du flyger", tillägger resexpert, Allyson Edwards. "Fler och fler flygplatser erbjuder vattenpåfyllningsstationer, vilket gör det väldigt enkelt och fritt att hålla sig hydratiserad när du reser. Om du är en kaffemänniska eller behöver ett skak av något, ta med ett Starbucks Via-paket för snabbkaffe eller Crystal Light-paket för lite smak.
5
Begränsa alkoholkonsumtionen. Måttlig alkoholkonsumtion kan förbättra ditt immunsystems funktion. Kraftigt drickande skadar dock immunförsvaret.
- Att dricka alkohol omedelbart före eller under din resa kan försvaga ditt immunförsvar. Alkohol är ett immunsupprimerande medel som kan påverka din förmåga att avvärja infektioner. Om du har varit eller räknar med att bli utsatt för en infektion kan alkohol öka risken för att du blir sjuk.

Metod 3 av 3: planera framåt för en hälsosam resa

1

Undvik onödiga resor. Du kan minska risken för exponering för bakterier från att resa genom att ta färre resor. När du måste resa väljer du mindre trånga resealternativ om du kan. Att köra en hyrbil kan ta längre tid än att flyga, men det kan sänka antalet personer som du behöver interagera med betydligt och därmed minska risken för att bli sjuk.
2
Packa saneringsföremål. Förbered ditt handbagage så att du enkelt kan rengöra dina händer och utrymme. Vissa artiklar kanske inte finns på flygplatsen eller tågstationen, och de kommer att kosta betydligt mer om de är tillgängliga. När du väl har säkrat rätt föremål kan du förvara dem i en resväska så att du alltid har dem för framtida flygningar.
- Bär desinfektionsmedel praktiska våtservetter. En förpackning med desinfektionsdukar gör att du kan desinficera ytor du behöver använda när du är på planet, tåget eller bussen. Dessa kan vara till stor hjälp eftersom du inte vet när toaletten senast desinficerades.
- Packa en ansiktsmask från en apotek. Detta kan användas till en fysisk barriär mot bakterier medan du sitter i en trång stuga.
- Ta med egna tidningar och underhållningsalternativ. Tidningarna som tillhandahålls av flygbolaget har använts av många människor och vissa bakterier kan överleva på papper i timmar eller till och med dagar.
3
Planera tid att koppla av och återhämta sig. Det är lätt att överanstränga dig själv när du reser. Detta gör att du blir trött och känner dig stressad, vilket gör infektioner mer troliga. Planera dina ankomst- och avgångstider så att du kan vila innan du anstränger dig.
- Förutse jetlag. Även om det är ovanligt att uppleva jetlag från att ta en kort flygning i samma tidszon, ökar riskerna med längre flygningar som passerar tidszoner. Om din resa kan störa dina sömnmönster, försök att planera en extra dag efter din ankomst för att justera.
När bakterier kommer in i kroppen genom näsan och munnen skapar en kirurgisk mask en barriär som också kan sänka antalet bakterier som når ditt system.
4
Res under mindre populära tider. Undvik sjukdom genom att begränsa din möjliga exponering för bakterier. Eftersom morgonflyg är mindre bekvämt kan du ta en tidig flygning sänka din exponering för människor. Om du kan schemalägga din bussresa till mitten av veckan finns det en god chans att det blir mindre trångt.
- Helgdagar och helger är de mest populära flygtiderna.
- Vissa destinationer upplever tyngre trafik under vissa tider, till exempel strandfläckar under våren. Planera att besöka dessa platser under lågsäsong för att minska chansen att vara på en fullsatt flygning eller ett komplett hotell.
5
Kontakta din läkare. Om du reser till en annan del av världen, se till att du har alla nödvändiga och rekommenderade vacciner. Kraven varierar beroende på region, så besök webbplatsen Center for Disease Control and Prevention (http://cdc.gov/features/vaccines-travel/) när du vet vart du ska resa.
- Om du blir sjuk när du reser, överväga att kontakta din läkare. Beroende på dina symtom kan din läkare kanske ordinera ett antibiotikum med ett telefonsamtal. Korrekt behandling kan hjälpa dig att återhämta dig och hjälpa dina medpassagerare att förbli friska.

Tips

Sprid inte dina egna bakterier: när du nyser eller hostar, använd vävnad och rengör händerna.
Använd toaletten på flygplatsen innan du går ombord på ett plan.

Varningar

Undvik överanvändning av alkoholbaserat handdesinfektionsmedel eftersom det torkar huden och tar bort friska bakterier från huden.
Flygplan filtrerar sin återvunna luft. Din största chans att bli sjuk kommer från att sitta nära en sjuk person. Be om att flyttas från en uppenbart sjuk person om det finns öppna platser.

Läs också: Hur bestämmer man kostnaden för en flygambulans?