Hur planerar jag en psykisk semester?
Innan du börjar planera din mentala hälsosemester, identifiera hur mycket pengar du har tillgängliga för resan.
Semester är viktigt för ditt allmänna välbefinnande, men de kan också gynna din mentala hälsa. Om du har blivit överväldigad av dina skyldigheter och känner att du behöver en paus, kanske du planerar en semester för att hjälpa till att föryngra din mentala hälsa. En stor del av planeringen av en psykisk hälsosemester är att undersöka dina behov och begränsningar för semestern för att avgöra vad som ger dig mest nytta inom dina resurser. Sedan kan du börja tänka på semestermål, som kan sträcka sig från resor utomlands till att spendera tid i din egen bakgård. Du kanske också vill överväga några sätt att maximera dina mentala hälsofördelar från semestern.
Metod 1 av 4: maximera din avkoppling
- 1Håll din färdplan under kontroll. Ibland kan de mål som du sätter dig själv på semester stressa dig och få dig att njuta mindre av resan. Detta kan inkludera saker som att straffa resvägar där du försöker se och göra mer än vad som är realistiskt på en dag. För att minimera denna stress, se till att du inte överbelastar din färdväg.
- Du kan till exempel sätta ett mål att göra en av aktiviteterna på din lista varje dag, till exempel besöka ett världsberömt museum eller ta en tur till ett lokalt landmärke. Men att planera att göra fyra eller fem av sakerna på din lista på en dag kan vara överväldigande, vilket kan göra aktiviteterna mycket mindre roliga.
- 2Sätt upp realistiska mål för dig själv på semester. Du kan sluta stressa dig själv under din semester om du börjar planera för att förändra din livsstil dramatiskt. Till exempel, om du försöker sätta upp ett mål att springa fem miles varje morgon eller förlora 9 kg på två veckor, kan det vara svårt att roa dig.
- För att minska din stress och undvika att känna dig besegrad efter din semester, se till att du sätter upp realistiska mål för dig själv och tillåter dig också lite vickrum.
- Du kan till exempel sätta upp ett mål att äta en portion grönsaker vid varje måltid medan du är på semester eller att få 30 minuters träning varje dag, till exempel gå eller cykla.
- Var dock villig att ge dig själv en paus om du glider. Om du har en ledig dag, försök att säga något som: "Nåja! Jag är på semester!"
- Att sätta ett mål att bara sitta eller ligga och slappna av i 15 till 30 minuter per dag är också ett fantastiskt mål.
- 3Ät hälsosam mat under din semester. Många använder semester som en ursäkt för att äta vad de vill och det kan leda till viktökning, vilket kan leda till några negativa känslor när du återvänder hem och går på skalan. Därför kan det vara en bra idé att begränsa dig till en njutning om dagen och försöka äta hälsosamt för de flesta av dina måltider på semester.
- Du kan till exempel bestämma dig för att prova en beignet till frukost medan du besöker New Orleans eller njuta av en gelato till efterrätt när du besöker Italien. Du kan njuta av dessa avlämningar så länge du balanserar dessa saker med några hälsosamma val.
- Kom dock ihåg att du är på semester, så det är okej om du glider då och då. Försök att inte stressa över hur många kalorier du konsumerar vid varje måltid.
- 4Sova så mycket som möjligt. En av de bästa sakerna med en semester är att du inte behöver oroa dig för att vara uppe vid en viss tidpunkt varje dag. Du kan sova tills du vaknar om du vill. Dra nytta av detta medan du är på semester och få så mycket sömn som möjligt. Detta hjälper dig att känna dig mer föryngrad och avslappnad.
- Du kan till och med tillåta dig att ta en tupplur på eftermiddagen varje dag under din semester för att fastna i sömnen.
- 5Schemalägg i god tid att bara koppla av. För att säkerställa att du känner dig vilad när du återvänder från din semester, se till att du avsätter mycket tid för att bara koppla av medan du är borta. Försök att schemalägga några avkopplande aktiviteter under din semester, till exempel:
- Ta en yogakurs.
- Få en massage eller ansiktsbehandling.
- Simning eller avkoppling i en badtunna.
Du kanske också vill överväga några sätt att maximera dina mentala hälsofördelar från semestern.
Metod 2 av 4: maximera din mentala hälsofördelar med din semester
- 1Behandla planeringen av resan som en del av semestern. Att planera en semester kan erbjuda många av samma fördelar med att ta semestern. Genom att planera resan kan du slappna av, ta av dig de dagliga stressfaktorerna och hjälpa dig att hitta något att se fram emot.
- Det spelar ingen roll om du faktiskt inte kan ta semestern ett tag. Att planera en semester kan vara en trevlig upplevelse.
- Försök avsätta några timmar en kväll för att planera din drömsemester, eller till och med bara för att planera en kort weekendresa som du hoppas kunna ta under de närmaste veckorna.
- 2Tillåt dig att dagdrömma om resan. Du kan börja uppleva några av de psykiska fördelarna med din resa under dagarna och veckorna fram till den. Du kanske upptäcker att du dagdrömmer om resan och känner dig mer avslappnad än vanligt. Detta kallas en pre-semester hög.
- Försök att få ut det mesta av din före semestern högt genom att låta dig dagdrömma om resan och komma in i semesterläge en dag eller två innan du åker på resan. Detta maximerar de mentala hälsofördelarna med din resa.
- 3Planera framåt för att minska din arbetsbelastning när du kommer tillbaka. En av de saker som kan minska de mentala hälsofördelarna med en semester är en stor arbetsbelastning vid hemkomsten. För att undvika en plötslig och dramatisk ökning av stress när du kommer tillbaka, försök hitta sätt att minska din arbetsbelastning när du återvänder.
- Du kan till exempel slutföra några projekt innan du startar för din resa eller undvika att schemalägga något för stressigt de första dagarna efter att du kommer tillbaka.
Tänk realistiskt på hur mycket tid du är villig och kan ta för din mentala hälsosemester.
Metod 3 av 4: välja vart du ska gå
- 1Utforska exotiska platser. Att komma bort till en exotisk plats kan ge din psykiska hälsa mest nytta eftersom det gör att du kan få ett nytt perspektiv och uppleva nya saker. Om du har en drömsemester kan det nu vara dags att planera och ta den. Till exempel, kanske har du alltid velat besöka Paris, eller drömmer du om att tillbringa en vecka på stranden i Jamaica. Oavsett din drömsemester är, börja titta på hur du kan ta det.
- Identifiera aktiviteter du vill göra i förväg. Att identifiera vad du vill göra när du besöker din drömsemester och skapa en resväg kan hjälpa till att minska stress medan du är där.
- Försök att titta på all-inclusive-paket från resebyråer eller på webbplatser som Groupon. Ibland kan du spara pengar på utgifter som flygbiljetter, mat och logi genom att boka sådana resor.
- Shoppa efter flygpriser till din drömsemesterplats. På vissa webbplatser kan du till och med ställa in varningar så att du vet när priset har sjunkit.
- 2Titta på orterna. Resorts kan erbjuda dig en stressfri semesterplan, vilket kan vara till nytta för din mentala hälsa om du är överväldigad av tanken på att planera en semester. Många orter är all-inclusive, så du behöver inte oroa dig för att hitta ställen att äta, aktiviteter att göra eller hotellrum. Allt finns där på ett ställe.
- Försök att undersöka några resorts av särskilt intresse. Till exempel fokuserar vissa orter på att hjälpa dig att slappna av och föryngra, medan andra kan erbjuda ett program som hjälper dig att gå ner i vikt och ändra dåliga matvanor.
- Tänk på att orter med all inclusive kan vara ganska dyra. Leta efter orter inom ditt prisklass för att minimera semestern.
- Om du bestämmer dig för att stanna på en utväg kanske du vill planera minst en aktivitet utanför orten, helst något du aldrig har gjort förut. Detta hjälper till att maximera de mentala hälsofördelarna med din semester genom att skapa några nya kopplingar i din hjärna.
- 3Tänk på en weekendresa till en närliggande plats. Om du inte kan ta mycket ledigt från jobbet och inte vill spendera för mycket pengar kan du titta på en weekendresa någonstans närmare hemmet. Du kan tillbringa en natt eller två i en närliggande stad eller komma undan till landet om du vill fly den snabba stadslivet. Semestrar nära hemmet kan ge dig några av samma psykiska fördelar med att åka någonstans långt borta. Du kan se och göra nya saker samtidigt som du får en paus från din normala rutin.
- Titta på närliggande städer som du aldrig har utforskat för att ta reda på vilka attraktioner de har. De kan ha några intressanta museer, landmärken eller restauranger som du kan kolla in. Om du gillar sport, kolla in sportevenemang som händer helgen du planerar att besöka.
- Kolla in närliggande campingplatser om du vill fly till naturen för helgen. Om du har din egen campingutrustning kan du boka en camping till helgen i en nationalskog. Eller om du föredrar att sova inomhus medan du njuter av naturen kan du boka en stuga till helgen eller till och med hyra en husbil.
- 4Njut av ett staycation. Om du inte kan lämna stan och inte har mycket pengar att spendera på en semester, kan du alltid planera en vistelse. Det är när du utforskar ditt eget område som om du är en turist som besöker och njuter av tid hemma och gör saker som du sällan får njuta av, till exempel en favorithobby eller sova i soffan. En stor fördel med denna typ av semester är att det kostar lite till ingenting och att du inte behöver oroa dig för att packa eller resa långt borta.
- Du kan till exempel ta en vandring i stadens centrum, ta en solnedgångskryssning på en lokal sjö eller flod, delta i en lokal mässa eller festival eller besöka det lokala historiska samhället. Ta med dig kameran och ta några bilder som hjälper dig att spela rollen som någon som besöker området på semester.
- Du kan göra att bo hemma mer som ett hotell också. Försök att lägga ut några "bekvämligheter" för dig själv, som en suddig mantel och tofflor, en godisbar och några speciella toalettartiklar. Ta ett lyxigt bad och låt dig bara sitta och njuta hemma för dagen. Titta på filmer, läs en bok eller lyssna på musik.
- 5Ta en 15 minuters semester. Om du inte kan spara någon tid på en weekendstuga, kan du överväga att ta en 15-minuters minisemester. Det finns många olika sätt att komma in i en semestertänkande utan att komma efter dina personliga och professionella skyldigheter. Några alternativ inkluderar:
- Tillbringa din lunchpaus ute. Försök att gå ut för lunchpausen på en trevlig väderdag och bara njuta av tiden. Gå en promenad genom en naturskön del av staden eller hitta en picknickbänk för att sitta och njuta av din lunch.
- Smuttar på en paraplydrink i din trädgård. Om du har mycket lite tid över, kan du överväga att ta 15 minuter på kvällen för att gå ut med en gräsmatta och en cocktail (eller mocktail) och smutta på drinken medan du njuter av din omgivning.
- Meditera eller göra lite yoga. Om du behöver slappna av och ta en paus från dina dagliga stressfaktorer kan det också hjälpa att göra 15 minuters yoga eller meditation. Eller så kan du till och med bara sitta tyst, stänga ögonen och andas djupt i 15 minuter.
- Försök ta en semester på 15 minuter varje dag. Avsätt 15 minuter som är bara för dig och använd den för att göra annat än att slappna av.
Resorts kan erbjuda dig en stressfri semesterplan, vilket kan vara till nytta för din mentala hälsa om du är överväldigad av tanken på att planera en semester.
Metod 4 av 4: undersöka dina behov och begränsningar
- 1Identifiera vad du vill ta en paus från. Semester kan ge många olika fördelar, från att minska arbetsstress till att ge en chans att få kontakt med nära och kära. Du har antagligen några specifika saker som du vill ha en semester från, till exempel arbete, hushållssysslor eller till och med vissa människor. Tänk på de saker du vill ha en paus från och försök att identifiera vilken typ av semester som ger dig det bästa avbrottet från dessa stressfaktorer.
- Du kan till exempel bestämma att du behöver ta en hel arbetsfri vecka för att få en paus från dina professionella skyldigheter. Eller du kan bestämma att en weekendresa räcker för att fräscha upp dig från hushållsutbrändhet. Eller kanske skulle du dra nytta av en ensam dagsutflykt för att komma i kontakt med dig själv och komma bort från dina personliga skyldigheter.
- 2Lista vad du vill göra på din semester. Ibland är det ett bra sätt att börja planera för att identifiera de saker som du helst skulle vilja göra på din semester och minska stressen att göra resan samtidigt. Det finns några speciella destinationer som du behöver för att uppleva vissa saker, men du kanske kan delta i andra aktiviteter var du än går.
- Om du till exempel vill sitta på en strand och koppla av, måste du hitta en strandplats. Men om du vill få en massage under din semester kan du gå nästan var som helst.
- Eller om det alltid har varit din dröm att vara yogi, kan det vara bra att ta en semester på en utväg som erbjuder många olika yogakurser. Om du alltid har velat bli kock kan det vara ett bra alternativ att ta en matlagningskurs under din semester.
- 3Identifiera hur mycket tid du kan ta. Tiden kan också begränsa dina val av psykisk hälsa, särskilt eftersom de flesta inte tar alla sina semesterdagar och vissa människor är rädda för att ta dem eftersom de tror att de kan förlora sina jobb. Därför får många människor inte tillräckligt med ledighet. Tänk på din situation och identifiera vad som är realistiskt och hälsosamt för dig.
- Till exempel, om du inte har någon semester sparat från jobbet, kan du behöva hålla fast vid en weekendresa. Om du har flera lediga dagar tillgängliga kan du ta dem på en gång och lämna landet en vecka om du väljer att göra det.
- Tänk realistiskt på hur mycket tid du är villig och kan ta för din mentala hälsosemester.
- 4Titta på din budget för semestern. Vissa semester kan vara ganska kostnadseffektiva, medan andra kan vara otroligt dyra. Mycket av detta beror på vart du vill åka och hur länge du vill spendera där. Innan du börjar planera din mentala hälsosemester, identifiera hur mycket pengar du har tillgängliga för resan.
- Till exempel, om du har 1490€ tillgängliga för en semester, har du förmodligen råd att ta en internationell resa så länge du får en hel del på flygbiljetter och logi och ser på dina utgifter. Men om du bara har 150€ att spendera, är en eller två nätter utanför staden på ett budgethotell en mer realistisk semesterplan.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
