Hur undviker jag jitter före förflyttningen?

När du väl har bekräftat orsaken till dina resesprickor kan du börja hitta metoder för att förhindra det.

Att resa är ett spännande tillfälle att besöka nya platser, studera olika kulturer och prova nya livsmedel. Tyvärr är stressen att flyga ofta avskräckande som hindrar människor från att resa. Även om det är mycket mer troligt att du befinner dig i ett bilvrak än en platskrasch, påverkas ungefär en fjärdedel av befolkningen av ångest för att flyga. Resestörningar kan påverka någon på små sätt, genom och upprörd mage eller sömnsvårigheter, eller drastiskt, förlamande deras förmåga att ens boka ett flyg. Att fokusera på korrekt planering före resan och lära sig några hjälpsamma lugnande tekniker kan dock hjälpa alla att lindra ångest över resor.

Del 1 av 3: förbereda dig mentalt

1

Känn igen dina triggers. Rädslan för att flyga kommer från flera källor. Får det dig att känna dig klaustrofobisk? Stressar du över brist på kontroll? Går det bra tills planet når turbulens? Är förväntan på flygningen värre än själva flygningen? När du väl har bekräftat orsaken till dina resesprickor kan du börja hitta metoder för att förhindra det.
2
Öva djupa andningsövningar. När du har bokat ditt flyg, börja lära dig lugnande andningstekniker. Ju mer du kan öva på dessa övningar, desto lättare blir de att använda när reseförstörare slår till. En bra övning för nybörjare är bukandning. Öva i tio minuter varje dag, en bra tid är rätt när du vaknar och ditt sinne är fortfarande lugnt. För extra fördel, öva andningsövningen när du stöter på en stressig upplevelse, ett viktigt arbetsmöte eller en 3-timmars grytstek. Detta kommer att ge dig möjlighet att känna till de bra fördelarna innan du trycker på att flyga!
- Lägg en hand på magen och en på bröstet.
- Andas in genom näsan, expanderar membranet, för ett antal av fem. (Bröstet ska inte stiga under din andedräkt.)
- Andas ut genom munnen för att räkna fem. Fokusera på att trycka ut all luft ur dina lungor.
- Upprepa 6-10 gånger.
3
Lär dig att meditera. Resor jitters kommer i allmänhet från en mental, snarare än en fysisk rädsla. Meditation fokuserar på att övervinna dessa rädslor eller ångest. Genom meditation kan du lära dig att känna igen och röra dig förbi dessa ångest. Det finns flera former av medling, men två som kan vara mest fördelaktiga för att övervinna resestörningar är mindfulness och visualisering. Båda praktiseras bäst genom att hitta en klass eller ladda ner en klass från internet.
- Mindfulness. Att öva mindfulness handlar om att lära sig att leva i nuet. Det förbjuder inte resor, utan hjälper dig att erkänna och gå förbi dessa känslor.
- Visualisering. När du befinner dig i en situation som orsakar panik kan det ofta vara bra att visualisera dig själv på en annan plats. Så när du sätter dig ner på planet och börjar känna dig orolig kan visualisering hjälpa dig att undkomma den omedelbara rädslan genom att placera ditt sinne på en säkrare "lycklig plats".

Gå förbi dessa känslor — Det förbjuder inte resor, utan hjälper dig att erkänna och gå förbi dessa känslor.

Del 2 av 3: förbereda fysiskt

1
Gör en checklista före resan. När du väl har packat, gå igenom allt och kontrollera att du har alla nödvändigheter. Du vill inte vara på väg till flygplatsen och inse att du har glömt din plånbok! Längden och platsen för din resa kommer att påverka din lista, men här är några nödvändigheter som hjälper dig att komma igång. När du väl har försäkrat dig om att du har allt du behöver, sätt ihop det vid dörren så att du inte glömmer det när du lämnar nästa dag.
- plånbok / plånbok
- telefon laddare
- pass och utländsk valuta (om du reser ut ur landet)
- lämpliga kläder och skor för din destination
- mediciner
- biljett (om möjligt gör en tidig onlineincheckning för att undvika att stå i en extra rad dagen för)
2

Sätt ihop en flygplanspåse. Slå upp restiden och ha en plan att hålla dig distraherad under flygningen. Att läsa en bok, göra pussel eller titta på en film är fantastiska sätt att hålla sig upptagen på. Se till att du överväger tid under start och landning (ofta några av de mest stressande ögonblicken under flygning) när du inte kan använda elektronik!
3

Ställ in ett larm. Om du har ett tidigt flyg, ge dig gott om tid att gå upp, organiserad och till flygplatsen. Om ditt flyg inte är förrän senare på dagen, ställ in ett larm för att påminna dig själv när det är dags att åka. Kom ihåg; För de flesta inrikesflyg bör du försöka anlända minst 60 minuter före avgång. Om du kollar bagage är det bäst att anlända 90 minuter före avgång. För internationella flygningar ska du anlända minst två timmar för tidigt. Om du kör själv, lägg till ytterligare 30 minuter på din restid, eftersom parkering ofta är en pendeltur från flygplatsen.
4

Slutför dina resplaner till flygplatsen. Kör en vän dig? Skicka en text för att bekräfta tiden. Tar du en taxi? Ring och beställ en kvällen innan. Kör själv? Se till att din bil har tillräckligt med bensin.

Desto lättare blir de att använda när reseförstörare slår till — Ju mer du kan öva på dessa övningar, desto lättare blir de att använda när reseförstörare slår till.

Del 3 av 3: resor stressfri

1

Följ din normala morgonrutin. Drick en kopp te, gör din säng eller gör några enkla sträckor. Oavsett din normala rutin, ju mer du kan hålla fast vid den på resedagen desto mindre stressande kommer dagen att se ut. Försök bara för att undvika extra koffein eftersom det ökar känslan av ångest.
2

Använd toaletten. Cirka 10 minuter före din ombordstigning försök att använda toaletten. När du har gått på planet kommer det troligtvis att gå minst 30 minuter innan planet är i luften och du är fri att gå runt i stugan. Dessutom, om din ångest över att resa härrör från en rädsla för slutna platser, kommer du inte att behöva använda det lilla flygplanet ta extra stress av dig.
3

Prata med människor. Nämn din ångest för flygvärdinnan eller prata med personen som sitter bredvid dig. Låt inte konversationen spira in i en diskussion om alla skräck att flyga, men att bara ha någon som vet hur du mår kan vara tillräckligt för att hålla resesprången borta. Kom ihåg att 25 procent av människorna är lite rädda för att flyga och att prata med de omkring dig på flyget kan hjälpa till att skapa en supportgrupp som hjälper dig genom flygningen.
4

Öva lugn. Nu är det den perfekta tiden att använda de andnings- och meditationstekniker du har arbetat med! Kom ihåg djup bukandning och vilken meditationsteknik du har studerat. Fokusera dig själv så fort du kommer på planet och sedan när som helst när du börjar känna dig nervös. Vänta inte tills du känner dig överväldigad. Det bästa sättet att ta itu med resestörningar är att hålla dem hända!
5

Läs en bok. När du är bosatt på planet, ta ut en bok och börja läsa. Hitta en intressant bok före ditt flyg, något av en författare som du vet att du gillar. Börja boken några dagar före flygningen, stoppa några kapitel i, helst vid en klippvägg eller tomtvridning. Sedan när du börjar läsa under flygningen är du redan med i berättelsen och är mer benägna att behålla din uppmärksamhet.
6

Lyssna på musik. Nya regler tillåter dig att använda liten elektronik under start och landning. När planet börjar taxa till landningsbanan, ta ut din smartphone, iPod eller liten surfplatta. Innan du flyger, ladda ner ett nytt album från din favoritartist eller sätt ihop en spellista med dina favoritlåtar och lyssna på det under start. Att ha hörlurar i kommer att blockera eventuellt buller från planet under start och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
7

Titta på en film. När flygningen är igång kan du ta ut din bärbara dator. En fängslande två timmars film är ett utmärkt sätt att använda större delen av din flygtid. Om det är möjligt, välj en film som du aldrig har sett tidigare och som har funnits på din "måste titta" -lista ett tag, eller välj en av dina favoriter som du vet får dig att skratta.
8

Håll dig upptagen. Det viktigaste att komma ihåg under flygningen är att hålla dig distraherad. Gå tillbaka till din bok, lyssna på mer musik, spela ett spel, meditera eller titta på en TV-show. Hitta vad som är bäst för att hålla din uppmärksamhet och tankar borta från flygplanet!

Men två som kan vara mest fördelaktiga för att övervinna resestörningar är mindfulness — Det finns flera former av medling, men två som kan vara mest fördelaktiga för att övervinna resestörningar är mindfulness och visualisering.

Tips

Sms eller ring en vän / familjemedlem före flygningen. Att dela en rolig historia hjälper dig att skratta, vilket ökar endorfiner för att förbättra ditt humör.
Försök sätta lavendel- eller eukalyptusolja på din kudde eller handleder. Dessa lugnande dofter kan hjälpa dig att sova natten innan eller koppla av en gång på planet.
Få en massage eller ta ett bubbelbad dagen innan du åker.
Vet när du ska se en läkare för medicinsk hjälp som flyger.

Varningar

Att dricka alkohol kan verka som ett frestande sätt att hantera resor. Njut av alkohol för mycket kvällen innan, du vill inte resa med baksmälla. Dessutom, på grund av de sänkta luftfuktighetsnivåerna vid flygning, är det lätt att bli uttorkad. Att dricka innan flygningen ökar bara känslorna av uttorkning.

Läs också: Hur blir man immuniserad innan man reser till Thailand?