Hur ökar kollagen?
Du kan öka kollagen genom att införliva viktiga livsmedel, näringsämnen och kosttillskott i din dagliga kost. Korsblommiga grönsaker, baljväxter, soja, citrusfrukter, kött, mjölk, ägg och bladgrönsaker som grönkål är bara några livsmedel som stöder kollagenproduktion. Det kan också hjälpa till att ta ett kollagentillskott i piller eller i pulverform för att öka kollagen i kroppen. För tips om hudvård som kan öka kollagen och förbättra utseendet på din hud, läs vidare!
Medan kollagenproduktionen minskar med åldern kan du kanske öka kroppens kollagenproduktion på olika sätt.
Kollagen är ett viktigt protein i din hud och bindväv. Bland dess många funktioner är den ansvarig för att ge huden dess styrka och elasticitet. Förlust av kollagen är en orsak till rynkor. Medan kollagenproduktionen minskar med åldern kan du kanske öka kroppens kollagenproduktion på olika sätt. Ett sätt att öka kroppens kollagen är att äta mat som stöder naturlig kollagenproduktion. Hudvårdsprodukter som innehåller antioxidanter och kollagenförstärkande komponenter kan öka kollagen i huden, men mer forskning behövs. Du kan också öka kollagen genom att ta ett tillskott.
Metod 1 av 3: öka kollagen genom diet
- 1Fokusera på viktiga näringsämnen. Vissa näringsämnen kan hjälpa din kropp att producera mer kollagen, så se till att du inkluderar en bra balans mellan vitaminer och mineraler. Några viktiga näringsämnen för kollagenproduktion inkluderar:
- Aminosyror, såsom från animaliska produkter som kött, mjölk och ägg.
- Proline, såsom från gelatin, keso och nötkött.
- Antocyanidiner, såsom från blå majs, aubergine och concord druvor.
- C-vitamin, såsom från citrusfrukter, paprika och tomater.
- Koppar, till exempel från ostron, grönkål och shiitakesvamp.
- A-vitamin, som från sötpotatis, morötter och mörka bladgrönsaker.
- 2Lägg korsblommiga grönsaker till din kost. Korsblommiga grönsaker innehåller svavel, vilket är viktigt för kollagenproduktionen. Prova att äta mellan två och tre portioner svavelinnehållande grönsaker varje dag, som grönkål, broccoli eller blomkål.
- 3Ät baljväxter. Baljväxter som bönor och linser innehåller också svavel. Lägg till flera portioner baljväxter i din kost varje vecka. Prova att äta bönor och ris till middag eller en linsgryta till lunch. Att konsumera dessa livsmedel kan hjälpa din kropp att optimera kollagenproduktionen.
- 4Ät soja. Isoflavonrika sojaprodukter kan öka din kollagenproduktion. Sojakonsumtion kan öka mängden kollagen i huden. Det kan också öka hudens elasticitet. Prova sojaprodukter inklusive tempeh, tofu, sojamjölk och sojaost.
Det kan också hjälpa till att ta ett kollagentillskott i piller eller i pulverform för att öka kollagen i kroppen. - 5Lägg ägg till din diet. Ägg är en utmärkt källa till kollagen. De ger också rätt blandning av aminosyror som behövs för att stödja utvecklingen och underhållet av bindväv i människokroppen. Matlagning kan störa äggets membran, så ett äggkollagentillskott är det bästa sättet att gå. Men du kan fortfarande få kollagen genom att äta ägg.
- 6Drick mycket vatten. Det är viktigt att din hud och kropp förblir hydratiserade om du försöker öka din kollagenproduktion. Att hålla sig hydratiserad kommer att stödja kollagenproduktionen. Sikta på minst åtta 8-gram glas eller cirka två liter per dag.
- 7Ät mycket mat som är rik på vitamin C. C- vitamin är viktigt för kollagenproduktionen i kroppen. Det bästa sättet att få C-vitamin är att äta mat rik på detta viktiga näringsämne. Du kan få din dagliga dos C-vitamin genom att äta mat som jordgubbar, jordgubbar och paprika.
Metod 2 av 3: öka kollagen genom kosttillskott
- 1Ta ett dagligt kollagentillskott. Kollagentillskott kan hjälpa till att öka kollagen i kroppen. Du kan välja ett tillskott som kommer i pillerform eller ett pulver som du rör om med vatten eller tillsätt till en smoothie. Se till att du tar tillägget regelbundet för bästa resultat.
- Tala med din läkare innan du börjar ta ett kollagentillskott.
- 2Tänk på ett fiskkollagentillskott. Kollagen från fisk kan snabbt absorberas av kroppen. På grund av detta anses det vara en av de bästa källkällorna för människa. Leta efter ett tillskott som också innehåller C-vitamin, vilket hjälper till med absorption.
- 3Prova ett äggbaserat kollagentillskott. Om du är vegetarian eller om du inte vill konsumera ett kollagentillskott av djur bör du prova ett äggbaserat alternativ. Dessa tillskott är gjorda av äggskalsmembran och kan hjälpa din kropp att bygga kollagen.
Antioxidantlotioner, krämer och serum som innehåller C-vitamin kan öka kollagennivåerna i huden. - 4Ta ett bovint kollagentillskott. Dessa tillskott är gjorda av kor, hud och muskler. Välj ett nötkreaturskollagentillskott som är tillverkat av kor som matas med gräs. Gå om möjligt till ett tillskott som också är ekologiskt.
- 5Tänk på ett vitamin C-tillskott. Även om det bästa sättet att få C-vitamin är genom livsmedel som är rika på detta näringsämne, kan du också ta ett tillskott. Sikta på en som är livsmedelsbaserad och innehåller minst 75 mg vitamin C.
Metod 3 av 3: förstärka kollagen med hudvård
- 1Prova en ansiktsmassage. Att få en professionell ansiktsmassage eller att ge dig en i ditt eget hem kan hjälpa till att stimulera kollagenproduktionen och öka din cirkulation. Försök att massera ansiktet försiktigt med fingertopparna och använd försiktiga cirkulära rörelser uppåt. Börja vid din käklinje och rör dig långsamt upp till pannan.
- Försök ge dig själv en ansiktsmassage en gång i veckan.
- 2Överväg retinolbehandling. Aktuellt vitamin A, även känt som retinol, kan öka kollagen i huden. Tala med din läkare om ett recept på aktuell retinol. Du kan också köpa retinolbehandlingar utan disk, men dessa krämer och lotioner har en lägre koncentration av retinol i sig.
- 3Applicera en vitamin C-antioxidantkräm. Antioxidantlotioner, krämer och serum som innehåller C-vitamin kan öka kollagenhalterna i huden. Prata med din hudläkare om de bästa alternativen för din hudtyp och struktur. Du kan också köpa hudvårdsprodukter som innehåller C-vitamin utan recept.
Det är viktigt att din hud och kropp förblir hydratiserade om du försöker öka din kollagenproduktion. - 4Gå efter hudvårdsprodukter som innehåller polypeptider. Att applicera produkter på din hud som innehåller polypeptider kan stimulera syntesen av kollagen i huden. Prova att applicera ett penetrerande polypeptidserum före din fuktighetskräm, eller en fuktighetskräm som innehåller polypeptider.
- Leta efter en kollagenstimulerande polypeptid som matrixyl på din ingredienslista för hudvårdsprodukter.
- 5Försök att exfoliera huden. Att exfoliera din hud kan också bidra till att öka kollagenproduktionen. Försök använda en exfolierande ansiktsrengöring istället för din normala rengöringsmedel en gång i veckan. Du kan också använda en exfolierande kroppsskrubb en gång i veckan.
- 6Skydda dig från saker som kan tömma kollagen. Det finns vissa ämnen och aktiviteter som kan tömma kollagenet i huden. Gör ditt bästa för att undvika dessa ämnen och aktiviteter. Saker som kan tömma kollagen inkluderar:
- Rökning. Sluta röka om du är rökare! Rökning skadar mer än bara din hud.
- Exponering för solljus. Använd alltid solskyddsmedel när du tillbringar tid ute i solen. Att bära en bred brett hatt kan också hjälpa till att skydda huden i hårbotten och ansiktet från solen.
- Exponering för föroreningar. Undvik att gå ut på extra smoggy dagar. Exponering för föroreningar kan också tömma kollagenet i huden.
- Hög sockerförbrukning. Begränsa mängden socker i din diet för att undvika att tömma hudens kollagen genom att konsumera för mycket socker.
Läs också: Hur ser man bra ut?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
