Hur kan man övervinna en rädsla för rulltrappor?
För att övervinna din rädsla för rulltrappor, försök åka när rulltrappan inte är trångt så att du inte känner dig fast när du är på den. Om möjligt, åka med någon annan så att du kan hålla i handen eller armen för att försäkra dig och det hjälper dig också att balansera. Om detta inte är möjligt, håll alltid räcket för att ge dig en känsla av stabilitet. Ett annat användbart sätt att känna sig säkrare är att bära robusta, slutna och platta skor så att du inte känner dig rädd för att fastna i åsarna i rulltrappsteg. Och om du känner dig yr när du befinner dig i rulltrappan, försök att fortsätta titta rakt framåt och titta aldrig på de rörliga stegen. Fortsätt läsa för mer råd från vår rådgivare medförfattare, inklusive hur man väljer en terapi för att minska din rädsla.
För att övervinna din rädsla för rulltrappor, försök åka när rulltrappan inte är trångt så att du inte känner dig fast när du är på den.
En rädsla för rulltrappor, även känd som eskalafobi, drabbar många människor runt om i världen. Om du har eskalafobi kan du känna dig instängd när du befinner dig högst upp på rulltrappan och känner att du kan falla eller ramla ner rulltrappan. Du kan också få en snabb hjärtslag, en hett rodnadskänsla, andfåddhet och plötslig skakning när du försöker kliva på rulltrappan. För att klara din rädsla kan du undvika rulltrappor tillsammans i gallerior, tunnelbanor, kontorsbyggnader och andra offentliga utrymmen. Tänk på att justera dina rulltrappor är användbara när du har en allmän rädsla för rulltrappor snarare än en sann fobi. Om du lider av eskalafobi, kommer du troligen att behöva prova professionell terapi.
Metod 1 av 3: Anpassa dina vanor
- 1Se framåt snarare än ner när du är på rulltrappan. Undvik att få ögonkontakt med de rörliga trapporna och håll blicken rakt framåt när du kör rulltrappan. Detta hjälper dig att hålla dig stilla på rulltrappan så att du kan komma till din destination.
- Detta minskar också yrsel som du kan känna när du åker rulltrappan.
- 2Håll räcken eller någons hand. Använd sidostyckena för att hålla dig fast på rulltrappan och för att förhindra att du blir yr.
- Du kan också resa med någon som kommer att hålla i armen när du kör rulltrappan. Detta kan hjälpa till med din känsla av balans och uppfattning om djup när du är på rulltrappan.
- Vissa människor som lider av rädslan för rulltrappor tycker att de bär praktiska, robusta skor medan de är på en rulltrappa kan ge dem en känsla av trygghet och komfort.
Jag har hört att för att övervinna rädslan måste du använda rulltrappor ofta och vänja dig vid den. - 3Ta rulltrappan när den är tom. Vissa personer med en fobi för rulltrappor tycker inte om att känna sig fastna eller inboxade, omgiven av andra på rulltrappan under en hektisk tid på dagen eller rusningstid. I stället för att försöka åka på en trångt rulltrappa, vänta tills publiken tunnas ut. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre trångt och fångad när du kör rulltrappan.
Metod 2 av 3: använda terapi
- 1Prova hypnos. Hypnoterapeuter tror att ditt undermedvetna ibland reagerar olämpligt på specifika situationer, till exempel att köra en rulltrappa. Hypnoterapeut försöker ändra svaren i ditt undermedvetna för att hitta nya sätt för dig att reagera på vissa situationer och att befria dig från din rädsla och fobier.
- Hypnos för eskalafobi kan göras i en första session med användning av exponering genom föreställd översvämning, där terapeuten guidar dig genom en imaginär upplevelse på en rulltrappa medan du är djupt avslappnad. Det finns vanligtvis en uppföljningssession för att se om din rädsla fortfarande är i remission.
- Be din läkare om remiss till en certifierad hypnoterapeut och leta upp dem online innan du gör en tid. Du kan också fråga vänner och familj om de har varit hos en god hypnoterapeut för någon av deras rädslor eller fobier.
- 2Överväg kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna psykoterapi fokuserar på att justera felaktigt eller negativt tänkande så att du kan se rädslor eller fobier med ett tydligt sinne och svara på dem på ett effektivt sätt. Du kommer att arbeta med en psykoterapeut under ett begränsat antal sessioner för att behandla din eskalafobi och komma med lösningar som hjälper dig att övervinna din rädsla.
- För att prova CBT, få en remiss till en psykoterapeut från din läkare, din sjukförsäkringsplan eller en vän eller familjemedlem som har upplevt en bra CBT-session. Om du har sjukförsäkring, ta reda på vad din plan erbjuder för täckning av psykoterapi. Innan du går med på en session med en terapeut, kontrollera avgifterna och betalningsalternativen för sessionerna.
- Du bör också bekräfta psykoterapeutens kvalifikationer innan du går till sessionen. Slå upp hennes utbildning, certifiering och licensiering. De flesta utbildade psykoterapeuter har en magister- eller doktorsexamen med utbildning i psykologisk rådgivning.
Var beredd att svara på frågor i en klinisk intervju om din rädsla för rulltrappor och hur allvarlig din rädsla är. - 3Titta på exponeringsbaserad behandling. Denna typ av terapi placerar dig i en situation där du konfronterar din fobi på ett kontrollerat sätt. Din terapeut kommer också att hindra dig från att undvika din rädsla och kan använda andra interceptiva signaler, såsom interna fysiska förnimmelser. De flesta exponeringsbaserade behandlingar är terapeutassisterade för att hjälpa dig att tolerera den rädsla och ångest du associerar med en viss upplevelse eller ett objekt.
- Till exempel kan din terapeut utsätta dig för rulltrappor i steg. När du till exempel har blivit bekväm med att stå över en rulltrappan kan din terapeut låta dig sätta en fot på rulltrappan och sedan långsamt bli bekväm med att sätta båda fötterna på rulltrappan. Att placera dig bredvid en rulltrappa och sedan på en rulltrappa, med din terapeut närvarande, hjälper dig att lära dig att alla fruktade konsekvenser av rulltrappor du kan tänka dig inte kommer att inträffa.
- 4Försök desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR). Denna terapi användes ursprungligen för att behandla PTSD och har anpassats för att behandla specifika fobier. Under EMDR kommer du att utsättas för korta bilder av det fruktade objektet eller situationen och instrueras av en terapeut att öva ögonrörelser, lyssna på knackning eller rytmiska toner. Syftet är att avkonditionera dig av din fobi genom snabb ögonrörelse och bearbetning av bilder av den fruktade situationen eller objektet.
- Vissa experter hävdar att EMDR är mer användbart för behandling av rädslor som utvecklats av en traumatisk upplevelse eller för mer irrationell eller opraktisk rädsla. Många personer med fobier kommer att testa hypnos eller exponeringsbaserad behandling innan de testar EMDR.
Metod 3 av 3: tala med din läkare
- 1Kontrollera öronen och ögonen. Ibland kan personer som har svårt att hålla sig balanserade på rulltrappor eller upplever svindel när de går ner i rulltrappan ha problem med öron eller ögon. Få ögonen kontrollerade för eventuella synproblem som kan orsaka obalans eller ostadighet, och be din läkare att kontrollera dina öron för eventuella problem som kan orsaka yrsel.
Tänk på att justera dina rulltrappor är användbara när du har en allmän rädsla för rulltrappor snarare än en sann fobi. - 2Be om en officiell diagnos. Din läkare kan diagnostisera din fobi baserat på dina symtom samt din medicinska, psykiatriska och sociala historia. Var beredd att svara på frågor i en klinisk intervju om din rädsla för rulltrappor och hur allvarlig din rädsla är.
- Den kliniska definitionen av en fobi är en rädsla för ett objekt eller en upplevelse som är konsekvent i sex månader eller mer. Du kan uppleva panikattacker när du utsätts för objektet eller upplevelsen, liksom extrem ångest eller ångest. Du kommer sannolikt att inse att din rädsla är irrationell eller orimlig och bry dig om att du inte kan röra dig förbi din fobi. Slutligen kan din rädsla vara så stark att du kommer att justera din dagliga rutin, ditt sociala liv eller ditt arbetsliv för att undvika att konfrontera din fobi.
- När din läkare har gett dig en officiell diagnos av eskalafobi kan du använda detta för att få täckning för terapier och behandling för ditt problem.
- 3Få en remiss till en terapeut. Din läkare kan hänvisa dig till en certifierad psykolog, en kognitiv beteendespecialist eller till och med en hypnoterapeut. Diskutera dessa alternativ, liksom fördelar och nackdelar med varje alternativ, innan du godkänner behandlingen.
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag har provat allt i artikeln och det inte fungerar för mig?Om ingenting i artikeln fungerar för dig är det troligt att du har en allvarlig fobi, i vilket fall du bör prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal.
- Jag har hört att för att övervinna rädslan måste du använda rulltrappor ofta och vänja dig vid den. Är det lämpligt?Artikeln täcker detta i avsnittet Exponeringsbaserad behandling. Du kan göra det själv eller med professionell hjälp. Börja långsamt, till exempel genom att spendera lite tid nära en rulltrappa utan att verkligen köra den tills du blir bekväm. Försök sedan att gå till exempelvis bara att stå på startplattformen och röra vid ledstången. En professionell är väl lämpad för att anpassa dessa idéer till dina personliga behov.
- Jag vet inte varför av någon anledning när jag ser rulltrappan har jag denna konstiga stickande känsla i magen. Vad betyder det?Det betyder att du är nervös för att komma igång.
- Har jag fått rädslan om jag bara är nervös?Visst, men låt inte det definiera dig. Nervositet är bara din kropp som förbereder dig för en situation du är rädd för, det är inte ett tecken på att du inte ska göra något.
- Jag är nervös för att gå på rulltrappor med resväskor efter att min vän tappade hennes ner i rulltrappan och nästan slog någon. Hur ska jag komma över det här?Om det är en kort rulltrapptur, håll bara i väskan. Om inte lägg den platt. Om du menar att du är rädd kommer någon att slå dig med en resväska, var bara uppmärksam när du rider. Försök att inte oroa dig. Bara för att något (nästan) hände med någon du känner betyder inte att det kommer att hända dig.
Obesvarade frågor
- Jag har en allvarlig fobi för rulltrappor. Hur kan jag lugna mig när jag går på en rulltrappa? Hur kan jag inte känna att jag kommer att dö?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
