Hur man använder meditation för att behandla PTSD?
För att få ut det mesta av meditationsupplevelsen bör du träna transcendental meditation två gånger om dagen.
Vissa studier tyder på att meditation kan vara ett användbart verktyg för att behandla patienter som lider av PTSD. Transcendental meditation, eller mantrameditation, verkar särskilt lovande, eftersom den omdirigerar fokus bort från känslor och mot ett högre medvetandetillstånd. Om du eller någon du känner lider av PTSD, överväg att prova mantrameditation som ett ytterligare behandlingsalternativ.
- 1Välj den bästa tiden på dagen att meditera. För att få ut det mesta av meditationsupplevelsen bör du träna transcendental meditation två gånger om dagen.
- Första gången ska vara första på morgonen. Att meditera på morgonen gör att du kan rensa bort alla negativa känslor du kan ha stött på genom mardrömmar eller rastlös sömn som är vanligt för många PTSD-sjuka. Det rengör skiffer resten av dagen, så att du kan börja en ny dag med minskade stressnivåer.
- Andra gången ska vara på sen eftermiddag. Om du arbetar en vanlig arbetsdag är det en bra idé att ha en sekundär session efter att du har gått ur jobbet och före middagen. Trycket i ditt jobb kommer sannolikt att byggas upp, försvaga ditt undermedvetna och låta orelaterad stress glida igenom. Även om du inte har en normal arbetsdag, är detta "peak" av dagen på som de flesta människor har mest spänning.
- 2Ta dig till ett lugnt och tyst utrymme. För att meditation ska fungera måste du skapa en personlig, "helig" atmosfär. Hitta en plats där du kan vara ensam, såvida du inte mediterar med hjälp av en meditationslärare eller om din PTSD får dig att gå i ökad anfall av stress när du är isolerad. Välj en plats som är så tyst och ostörd som möjligt, och se till att området är relativt fritt från distraktion.
- Du kanske vill bygga ett lugnande hörn för detta och andra ändamål.
Om du eller någon du känner lider av PTSD, överväg att prova mantrameditation som ett ytterligare behandlingsalternativ. - 3Gör dig bekväm. Du måste hitta en balans mellan avkoppling och fokus under meditation.
- Sätta stämningen. Dämp lamporna eller tänd ljusen. Ljusa ljus tenderar att öka ångest, vilket gör det svårt att meditera. Att bränna lite lugnande rökelse kan också få dig till rätt sinnesstämning.
- Sätt dig. För transcendental meditation behöver du inte nödvändigtvis sitta i någon specifik form. Att bara sitta i en vadderad skrivbordsstol borde räcka så länge stolen är tillräckligt bekväm för att stanna kvar.
- Blunda. Bli av med visuella distraktioner och skicka din känsla av medvetande inåt.
- Ta djupa, lugnande andetag. Andas in djupt, fyll lungorna med luft innan du sakta andas ut.
- 4Välj ett mantra. Valet av ditt mantra kan spela en stor roll för effektiviteten i tekniken. Ordet eller ljudet du väljer ska ha en positiv betydelse. Många mantra använder ofta något som väcker en känsla av lycka, men för personer med PTSD kan ett mantra fokusera mer mot lugn eller vila vara bättre.
- Överväg att använda en term som betyder vad du försöker uppnå. Till exempel är "fred", "vila", "lugn" eller "tystnad" alla termer som du kan sjunga som ett mantra.
- Prova något som har personlig betydelse för dig. En vers från en helig text, en bön eller ett enkelt citat som lugnar själen kan sjungas om den sätter din kropp i vilsamhet.
- Använd ett ord på ett annat språk. Fördelen med att använda ett ord från ett annat språk än ditt modersmål är att du kanske kan fixera mer på känslan av att säga ordet snarare än själva ordet. Trots det kan du överväga att välja ett begrepp som har en betydelse relaterad till fred. Du kan till exempel prova det hebreiska "shalom" eller det hinduiska "om shanti om". "Om" är en traditionell del av många mantra och är en term som tros uttrycka ljudet av det gudomliga.
- 5Chant ditt mantra i 20 minuter. Upprepa ditt mantra långsamt och exakt och uttal ordet eller orden med tydlighet. Skynda dig inte. Ta dig tid, även om det innebär att du sträcker ut ordet längre än vanligt.
Du bör konsultera professionell hjälp innan du påbörjar någon behandling för PTSD. Om du vill försöka använda meditation för att behandla tillståndet, rådfråga en psykolog eller rådgivare först för att avgöra det bästa sättet att gå vidare. - 6Fokusera helt på ditt mantra. När du sjunger är det troligt att olika känslor, inklusive stress, kommer upp. Du kan till och med ha flashbacks till händelsen som orsakade din PTSD. När dessa saker inträffar, skjut dem åt sidan men ignorera dem inte helt. Bekräfta och acceptera den negativa känslan innan du omdirigerar ditt medvetande tillbaka till det mantra du upprepar. Använd ditt mantra som ett verktyg för att omdirigera din energi från att dränera tankar och mot en grundläggande känsla av medvetenhet.
- 7Lätt ditt sinne tillbaka till nuet. När dina 20 minuter är uppe, återför dig långsamt tillbaka till din normala rutin. Sluta sjunga och öppna gradvis ögonen. Sitt i det svagt upplysta rummet i flera minuter när du långsamt står, sträcker och återställer tingenas tillstånd som det var innan du började meditera.
- 8Använd ditt mantra när du börjar känna dig överväldigad. När du går hela dagen kan du hitta dig själv kämpar med PTSD-symtom. När du har tränat ditt mantra i flera dagar kommer du att omedvetet associera det med en känsla av lugn och fred. Om du känner dig stressad under dagen, hitta ett tyst hörn och tyst sjunga ditt mantra för dig själv i upp till fem minuter. Även om dessa "mini" -meditationer inte räcker för att ersätta en strukturerad meditation, kan de hjälpa dig att slappna av under dagen när du känner att du annars inte klarar av.
För att meditation ska fungera måste du skapa en personlig, "helig" atmosfär. - 9Upprepa övningen varje dag i minst sex veckor. Tyvärr är meditation inte ett omedelbart botemedel. Studier tyder på att den långvariga användningen av meditation kan vara till hjälp för många patienter med PTSD, men det kan ta flera veckor eller månader innan du ser några märkbara tecken på förbättring. Ge det tid och försök att inte vara för avskräckt när du börjar.
- Du bör konsultera professionell hjälp innan du påbörjar någon behandling för PTSD. Om du vill försöka använda meditation för att behandla tillståndet, rådfråga en psykolog eller rådgivare först för att avgöra det bästa sättet att gå vidare.
- Överväg att be en transcendental meditationsspecialist om hjälp. Någon som är utbildad i konsten att transcendental meditation kommer att kunna vägleda dig genom processen när du börjar, och han eller hon kommer sannolikt att kunna ge användbar inblick i att välja ett mantra.
- Bekväm stol
- Ljus
- Rökelse
Läs också: Hur blir man mindre blyg (för autister)?
Kommentarer (1)
- Grundinformation i ett lättläst och praktiskt steg-för-steg-format. Jag behövde detta för att hjälpa mig att skriva ett kapitel om meditation i en PTSD-bibelstudie som jag för närvarande utarbetar. Medan jag redan hade inkluderat de flesta stegen här, var det några som jag inte hade tänkt på och några detaljer som jag hade glömt. Fantastisk, kortfattad artikel för att få läsarna igång med en effektiv meditationsövning, även om de inte känner till meditations- och avslappningsmetoder.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
