Hur hanterar man en rädsla för kärnkrig?
Kom ihåg att sedan tillkomsten av kärnkraft har människor levt med rädslan för kärnkrig.
Under tider av politisk oro är det lätt att fastna i att föreställa sig värsta fall. Medan kärnvapen är ett allvarligt bekymmer, kommer du att känna dig hjälplös och förlamad om du dröjer på rädslan för kärnvapenkrig. Lyckligtvis finns det många sätt att ta itu med din rädsla och utmana dina negativa tankar. Sätt din rädsla i historiskt sammanhang, prata med en terapeut eller en sympatisk vän och ta lite ledig tid från nyhetsmedia. Kom ihåg att du inte kan kontrollera något genom att oroa dig för det.
Metod 1 av 3: sätta din rädsla för kärnkrig i perspektiv
- 1Inse att även om kärnkrig kan hända är det inte troligt. Det kan vara frestande att ta världsledarnas störningar på allvar, men vad som låter som hot om krig är mer sannolikt försök till hotelser.
- Påminn dig själv om att även om hot om kärnkrig kan vara politiskt gynnsamma för auktoritära ledare, skulle egentligen kärnkrig inte gynna någon befintlig regering. Varje parti som startade ett kärnvapenkrig skulle locka misstro från sitt eget folk och det internationella samfundet.
- Förstå att partierna vid makten inte vill ha kärnvapenkrig.
- Ha tro att även i regeringar som styrs av autokrater finns det många, många människor som arbetar för att förhindra stora handlingar av förstörelse.
- 2Förstå att kraften i kärnvapen är rutinmässigt överdriven. Populärkulturen är full av bilder av omfattande förstörelse från sprängningen av ett kärnvapen, men den verkliga sprängradien för ett kärnvapen är bara några miles eller kilometer. Den destruktiva sprängningen, liksom den resulterande nedfallet, är begränsad till området kring strejken. Även om nukleära stridsspetsar skulle slå ditt land skulle skadan begränsas till strejkområdet.
- Det finns inte tillräckligt med kärnkraft för att förstöra livet på jorden.
- Sprängningen av kärnvapen är inte alls lika kraftfull som för naturliga krafter som orkaner eller jordbävningar.
- Hotet om "kärnvinter" är otroligt lågt: det skulle ta hundratals samtidiga sprängningar för att blockera solen, och det drabbade området skulle vara begränsat.
- 3Sätt din rädsla i ett historiskt sammanhang. Kom ihåg att sedan tillkomsten av kärnkraft har människor levt med rädslan för kärnkrig. Rädslan för en apokalyps går ännu längre tillbaka än så. Påminn dig själv om att rädsla för att förlora det du har är något människor har kämpat med genom historien. Det kan vara till hjälp att se tillbaka på konst från andra stunder där människor fruktade världens ände.
- Lyssna på låtar som Sun Ra: s "Nuclear War", och kom ihåg att Sun Ra dog utan att någonsin bevittna kärnkrig.
- Läs verk som "A Song on the End of the World" av Czeslaw Milosz.
Medan kärnvapen är ett allvarligt bekymmer, kommer du att känna dig hjälplös och förlamad om du dröjer på rädslan för kärnvapenkrig.
Metod 2 av 3: Få hjälp med din ångest
- 1Prata med en terapeut om kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera din ångest. Du lär dig att känna igen och utmana oroliga tankar. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att bli mer medveten om rädslan och hur de påverkar ditt tänkande och beslutsfattande.
- Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att ta en mer realistisk bild av hotet med kärnkrig.
- Om du inte har en terapeut, titta på ditt försäkringsbolag webbplats för att hitta en terapeut inom ditt nätverk.
- Många terapeuter tar ut avgiftsbelagda avgifter för kunder vars försäkring inte täcker terapi.
- Be din primärvårdspersonal om råd för att hitta en rådgivare.
- 2Sök exponeringsterapi. Även om det inte finns något sätt att utsätta dig för kärnkrig kan en expert på exponeringsterapi hjälpa dig att gradvis konfrontera de situationer du undviker av rädsla. Till exempel, om din rädsla för kärnvapenkrig hindrar dig från att gå ut, läsa tidningen eller resa, kan din rådgivare hjälpa dig att komma fram till steg för att gradvis återvända till att göra dessa saker.
- Exponeringsterapi kan också hjälpa dig att konfrontera tankar som skrämmer dig. Med ledning av en expert kan du tänka igenom rädslor som du har förtryckt.
- Om du befinner dig i Europa kan du använda APA-sökaren för att hitta en psykolog som är specialiserad på ångeststörningar: http://locator.apa.org/
- 3Överväg att ta mediciner. Om ångest tar över ditt liv kan det vara till nytta för dig att överväga att ta humörstabiliserande läkemedel. Tala med din läkare om kortvariga medicinska behandlingar, som bensodiazepiner eller ketamininfusioner, och långvariga recept som SSRI.
- 4Dela din rädsla med andra. Dölja din rädsla kan leda till isolering, besatthet och förtvivlan. Prata med människor du älskar och litar på. Välj vänner och familj som är lugna och inte utsatta för ångest.
- Berätta för någon om du har en ångest. Isolera dig inte.
Din rädsla för kärnvapenkrig kan betyda djupare underliggande rädslor som du kan ha som inte alls är relaterade till kärnvapenkrig.
Metod 3 av 3: att leva med ångest för kärnkrig
- 1Skriv ner din rädsla. Att uttrycka din rädsla i ord kan hjälpa dig att släppa vissa ångest, identifiera förvrängda tankar och resonera med dig själv. Ta 20 minuter om dagen för att skriva ner dina tankar i en dagbok. Säg hur orolig du känner dig och vad som orsakade oro. Läs igenom vad du skrev och svara på allt som verkar ologiskt.
- Om du till exempel märker att du skrev: "Jag är rädd för att lämna huset för att jag är så rädd för kärnutrotning, och jag vill bara stanna kvar och lyssna på radio," kan du sedan utmana det tänkandet genom att skriva "Jag kan inte kontrollera vad som händer med världen genom att lyssna på radio. Jag kan bara styra min egen dag."
- Skriv ner eventuella positiva tankar eller upplösningar du kommer med. Du kan till exempel skriva, "Jag går ut varje dag, även om det bara är att gå runt mitt kvarter."
- 2Schemalägg orostiden. Om dina bekymmer kommer i vägen för att tänka på andra saker, försök att planera en 15-30 minuters orostid på din dag. Då när krigstankar invaderar dig, säg till dig själv: "Jag kan inte tänka på det här nu. Jag kommer att tänka på detta kl.
- Se till att följa igenom! Sitt och ha dina bekymmer under den tilldelade tiden. Släpp dem när du är klar.
- 3Begränsa din exponering för nyhetsmedier. Även om det är fantastiskt att hålla sig informerad, kan för mycket media leda till att du oroar dig. Kontrollera hur nyheterna når dig. Överväg att läsa nyheterna bara en gång om dagen, en gång i veckan eller inte alls om det verkligen förstör ditt humör. Istället utsätter du dig för positiva nyheter och begränsar din mediexponering till upplyftande och / eller komiska filmer och TV-program.
- Om mycket av dina nyheter kommer till dig via sociala medier, överväg att koppla från sociala medier.
- Inaktivera automatiska nyhetsvarningar på din telefon och dator.
- 4Bli involverad i kärnvapens nedrustningsinsatser. Istället för att låta rädslan förlama dig, ta ett proaktivt synsätt. Bli involverad i antikrigs- och nedrustningsinsatser. Skriv brev till dina representanter. Bli involverad i organisationer som arbetar mot krig. Rösta på erfarna kandidater som är skickliga på internationell diplomati.
- Delta i marscher och delta i brevskrivande fester. Sällskapet med andra människor som delar dina bekymmer kan vara tröstande.
- Detta fungerar bara med människor som, precis som du, försöker balansera sin rädsla och gå vidare med sina liv. Spendera inte tid med människor som får dig att känna dig orolig och paranoid.
Påminn dig själv om att även om hot om kärnkrig kan vara politiskt gynnsamma för auktoritära ledare, skulle egentligen kärnkrig inte gynna någon befintlig regering. - 5Öva på mindfulness. Mindfulness är övningen att sakta ner ditt tänkande så att du kan leva i ögonblicket. Att vara uppmärksam hjälper dig att släppa rädslan för framtiden. Det centrerar dig i nuet och i din egen kropp. Din kropp är ett ankare som du kan återvända till för stabilitet när du känner dig rädd.
- För att börja, kolla in med dina 5 sinnen. Lägg märke till vad du ser, rör, luktar, smakar och hör.
- Andas in och ut långsamt. Lägg märke till hur det känns att andas in och andas ut. Känn hur din kropp reagerar på din andedräkt.
- Börja med tårna och rör dig uppåt i kroppen, spänn långsamt och slappna av dina muskler. Tänk bara på dina muskler när du gör detta.
- Om du har ett mycket oroligt ögonblick, försök att vrida tårna.
- 6Inse att din rädsla kan vara mer intern än extern. Din rädsla för kärnvapenkrig kan innebära djupare underliggande rädslor som du kan ha som inte alls är relaterade till kärnkrig. Om kärnkrig blir ett verkligt bekymmer för dig, kan det hjälpa att reflektera över andra delar av ditt liv där du överskattar eller överdrivet hot. Detta kan hjälpa dig att bli medveten om och korrigera dina irrationella tankemönster.
- Om du känner dig orolig för storskaliga händelser som du inte har kontroll över, kan det vara bra att tänka på om det finns andra områden i ditt liv som du känner att du behöver kontrollera. Inse detta och öva att släppa det du inte kan kontrollera.
- Neurobiologisk känslighet kan orsaka att du känner dig alltför känslig och upplever fara oftare än andra.
- Att bli medveten om dina specifika tendenser är en viktig del av att lära dig att hantera din rädsla på hälsosammare sätt.
- 7Njut av varje dag. Det finns ingen anledning att låta rädslan för framtiden förstöra nutiden. Inkorporera glädje i din rutin. Delta i aktiviteter som är meningsfulla för dig, till exempel kreativt arbete eller andliga metoder. Gå ut i solen när vädret är bra. Gör ditt vardagsrum snyggt och trevligt att vara i. Tillbringa tid med människor du älskar och var uppmärksam på dem.
- Planera lite "mig tid" varje dag under vilken du bara är uppmärksam på dig själv.
- Njut av dina måltider. Ät mat du gillar och var uppmärksam på varje bit.
- Läs böcker och tidskrifter för att koppla av. Att fokusera på något som verkligen absorberar kan lindra din rädsla och utvidga ditt tänkande.
Läs också: Hur kan man övervinna kristofobi?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
