Hur ändrar jag negativt tänkande?
Ett kraftfullt sätt att bekämpa negativt tänkande är att ersätta dessa tankar med positiva.
Negativa tankar skadar vår allmänna hälsa och välbefinnande. Någon gång i våra liv har vi alla lidit av dem, men att ständigt engagera sig i negativt tänkande kan leda till en lägre livskvalitet. Utan ingripande kan du snart känna dig ledsen eller deprimerad, eftersom det att ständigt dröja vid negativa tankar kan leda till sömnlösa nätter, spänning eller ångest. Du kan dock övervinna dessa känslor genom att utmana ditt negativa tänkesätt, bli mer positiv och fokusera på att njuta av livet mer.
Del 1 av 3: utmanande negativa tankar
- 1Bekräfta dina negativa tankar. Det första steget i att övervinna ditt negativa tänkande är att erkänna att det finns. Att ignorera dessa tankar gör dig inte bättre än att dröja vid dem, så båda beteenden bör undvikas. Istället för att försöka skjuta bort dessa tankar, ta en stund att tänka på dem och undersöka hur du mår i din kropp. Att utveckla självmedvetenhet och emotionell intelligens är det första steget mot att bli mer positiv.
- Till exempel kanske du tänker "Jag kommer aldrig att kunna göra det här jobbet". Bekräfta tanken och fortsätt sedan med att ta itu med den.
- Du kan också försöka ställa dig själv några frågor för att bättre förstå dina negativa tankar. Du kan till exempel fråga: "Vilka känslor känner jag tillsammans med dessa negativa tankar?" "När började jag tänka?" "Vad gjorde jag, eller vem interagerade jag med när dessa tankar uppstod?" och "När var den tidigaste tiden i mitt liv när jag först började uppleva dessa känslor och tankar? Vad hände under den tiden? Vem var i mitt liv då?"
- 2Förlåt dig själv. Ibland är våra negativa tankar rotade i något dåligt vi har gjort eller något vi släppte bollen på. Kom ihåg att du är människa och att ingen människa är perfekt. Bekräfta dina känslor men förlåt sedan dig själv för vad som orsakade dem. Även om det är normalt att uppleva skuld, är det också okej att släppa det.
- Till exempel kanske du har varit borta av din kost i några dagar trots att du lovade att du skulle fortsätta med det. Även om du bör arbeta för att hålla löften för dig själv, kom ihåg att du kommer att göra misstag då och då och det är okej.
- 3Fråga dina negativa tankar. Att få en bättre förståelse för dina negativa tankar kan vara till hjälp. Ställ dig själv frågor om de negativa tankar du upplever för att få en bättre förståelse för problemet.
- Du kan ställa dig själv frågor som "Varför tänker jag? Gynnar det mig just nu?" "Om denna tanke skapas från en interaktion eller upplevelse, har jag alla fakta för att bekräfta varför jag har dessa tankar?" "Är det något jag kan ändra inom mig, och hur kan jag göra denna förändring till det bättre?" "Tänker jag på dessa tankar?" "Har jag tuffa negativa tankar till den punkt där det stör mitt dagliga liv?" och "Kan jag använda hälsosamma coping-färdigheter för att ta itu med dessa negativa tankar? Om så är fallet, vilka är dessa coping-färdigheter och har jag använt dem effektivt? Eller är detta en pressande fråga som kanske behöver hjälp av en professionell terapeut eller rådgivare? "
- 4Bekräfta dina framsteg. Du kanske inte är där du vill vara just nu och det är okej. Ta dig tid att reflektera över de framsteg som du har gjort när det gäller ditt negativa tänkande. Du kommer ofta att upptäcka att du inte ger dig tillräckligt med kredit för de steg du har gjort.
- Till exempel, om du tänker på dig själv som en fruktansvärd student, reflektera över den tid som din professor gav dig höga betyg på ett papper eller hur du nyligen har spenderat mer tid på att studera.
Ju mindre seriöst du tar dig själv, desto lättare blir det att bli av med negativt tänkande. - 5Skriv ut en tankeprotokoll. Du kanske tycker att det är bra att bearbeta dina känslor genom att skriva ut dem, så ta ut din dagbok och utveckla en 'tankeprotokoll'. Skriv ner tanken som du hade, hur du mår, varför du kan känna så och lösningar för att eliminera denna typ av tänkande i framtiden.
- Identifiera när den negativa tanken uppstod.
- Identifiera källan till din negativa tanke.
- Du kan till exempel skriva något som: Jag tänkte att jag inte var tillräckligt bra och det fick mig att bli ledsen. Jag känner mig så här för att jag fick ett dåligt betyg för några veckor sedan. Jag har dock studerat mer nyligen och känner mig mer självsäker. "
- 6Ta hänsyn till konsekvenserna av ditt negativa tänkande. Även om du inte bör undvika dina negativa tankar, bör du också överväga vad som kan komma från dem. Du kommer ofta att upptäcka att negativt tänkande sällan ger positiva resultat. Ju mer du tränar ditt negativa tänkande, desto sällan kommer du att uppleva sådana tankar.
- Om du till exempel tänker "Jag kan inte göra det" under ett projekt, överväg hur det kommer att påverka ditt arbete. Det kommer sannolikt att sätta en skiftnyckel i processen, så försök istället att vara positiv och produktiv.
- Försök att omdirigera dina tankar till två eller tre positiva tankar när du tänker negativt. Till exempel, om du känner dig upprörd över dig själv för att ha missat ett matteprov, kan du kanske reflektera över det A + du fick på ditt historiktest, eller hur snabbt du sprang milen i gymmet häromdagen. Eller du kan bara tänka på något om dig själv som du gillar, till exempel din snälla natur eller din personliga stil.
Del 2 av 3: utveckla en positiv inställning
- 1Skriv ner dina styrkor och prestationer. Ofta tänker vi negativt på oss själva eller situationer eftersom vi har glömt eller förbisett all positivitet i våra liv. Ta några ögonblick för att skriva två separata listor, en med personliga styrkor och en av prestationer. Du kommer ofta att upptäcka att det finns mycket mer saker att fira i ditt liv än det finns saker att sörja.
- När du börjar tänka negativt, granska den här listan.
- 2Meditera eller gör yoga. Meditation och yoga är bra sätt att förstöra ditt sinne och hitta lugn i livet. Yoga är också ett sätt att integrera positivitet i ditt liv medan du tränar. Utveckla några mantra att reflektera över medan du mediterar eller gör yoga.
- Dessa mantra kan innehålla saker som "Jag är kraftfull och jag är positiv."
- 3Omge dig med positiva människor. Det finns ett ordspråk som säger "du är summan av de fem personer som du tillbringar mest tid med." Kom ihåg att dina vänner har stort inflytande på dig, oavsett om du erkänner det eller inte. Om du omger dig med negativa människor kommer du att fortsätta att ha en negativ inställning. Sök upp och utveckla vänskap med människor som är glada och positiva.
- 4Skriv ner de saker du är tacksam för. Förutom att ha en lista över personliga prestationer och styrkor, bör du också skriva ut en lista över de saker som du är tacksam för. Detta hjälper dig att förbli positiv under svåra eller frustrerande tider.
- Överväg att lägga till saker som din familj, vänner eller jobb.
Ta dig tid att reflektera över de framsteg du har gjort när det gäller ditt negativa tänkande. - 5Utveckla positiva bekräftelser. Ett kraftfullt sätt att bekämpa negativt tänkande är att ersätta dessa tankar med positiva. Arbeta med att utveckla några ersättningstankar som du kan tänka på och reflektera över när du börjar känna dig orolig eller ledsen. Du kan använda din lista över prestationer, styrkor och de saker du är tacksam för att hjälpa dig att tänka positivt.
- Du kan säga saker som "Jag är en hård arbetare" när du börjar tänka på dig själv på negativa sätt.
Del 3 av 3: njuta av livet mer
- 1Lev i nuet. Ibland kan vi bli så fasta i vår dagliga rutin och i livets liv att vi glömmer att stanna och lukta på rosorna. Dra nytta av livets små ögonblick och låt dem inte gå förbi dig. Om dina vänner bjuder in dig att dansa efter jobbet, gå! Gå vilse ibland och utforska nya områden där du bor så att du kan hitta ännu fler möjligheter att vara spontan.
- 2Planera tid varje dag för att koppla av. Även om du förmodligen har mycket ansvar att ta hand om, ta dig tid för dig själv varje dag att återfå och hitta fred. Precis som du planerar tid för dina lektioner eller för arbete, bör du också ta dig tid för dig själv.
- Ta ett trevligt varmt bad i slutet av dagen.
- Titta på en show som du gillar.
- Gå en promenad eller läs en bok.
- 3Prova nya saker. Bli inte så fast i din rutin att du glömmer att prova saker som du aldrig har upplevt. Nya upplevelser kan förbättra ditt liv på sätt som du kanske inte har tänkt på. Skäm bort dina hobbyer och utveckla nya. Prova en ny typ av mat eller ta danslektioner om du alltid har velat lära dig.
- 4Ät hälsosamt. Mat är mycket mer förankrad i vårt mentala och emotionella välbefinnande än vi kanske skulle vilja erkänna. Istället för att binga ut med ohälsosamma livsmedel, fyll din kropp med frukt, grönsaker och protein för att ge den den energi den behöver för att göra allt du behöver göra på en dag.
- Kom ihåg att du kan njuta av dina favoritmat ibland, överdriv det bara inte.
Ju mer du tränar ditt negativa tänkande, desto sällan kommer du att uppleva sådana tankar. - 5Använd humor. Livet är desto sötare och roligare när du skrattar och skrattar regelbundet. Hitta sätt att integrera humor mer i ditt liv så att du skrattar ofta. Titta på komedier, spendera tid med dina roliga vänner, men lär dig också hur man skrattar åt dig själv. Ju mindre seriöst du tar dig själv, desto lättare blir det att bli av med negativt tänkande.
- Ät en hälsosam och balanserad kost.
- Om inget verkar hjälpa till att förvisa dina negativa tankar och de är ihållande, var inte rädd att be om hjälp från en läkare.
- Om du har självmordstankar eller om dina negativa tankar hindrar dig från att leva ett normalt vardagsliv, sök hjälp från en läkare.
Frågor och svar
- Vad händer om jag fortsätter att vara negativ?Det betyder att det kan vara en del av din personlighet och det finns saker som du inte kan ändra men definitivt hantera. Sluta läsa artiklar online och sök professionell hjälp om det stör dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
