Hur hanterar man existentiell rädsla?
Trots att existentiell rädsla känns stor kan du lära dig att hantera dessa känslor och hitta mening i ditt liv.
Ibland kan förverkligandet av att leva eller vara människa orsaka rädsla, ångest eller nöd. Detta kallas existentiell rädsla. Du kan känna dig överväldigad av att känna vikten av ditt personliga ansvar eller de krafter som arbetar runt dig som du inte har kontroll över. Trots att existentiell rädsla känns stor kan du lära dig att hantera dessa känslor och hitta mening i ditt liv.
Del 1 av 3: närma sig rädsla på ett hälsosamt sätt
- 1Fråga frågor. Du kan försöka få mening från ditt liv om du känner existentiell rädsla. Ett sätt att göra detta är genom att ställa frågor. Några vanliga saker att tänka på är: "Vem är jag? Varför är jag här? Vad är mitt syfte?" Även om dessa frågor kan få dig att känna dig orolig eller rädd kan de också öppna dörren för att skapa mening i ditt liv.
- 2Se rädsla som information. Istället för att omedelbart reagera på rädsla, ta ett steg tillbaka och erkänn din egen inre process. Överväg att ändra ditt förhållande till rädsla: fråga, "var kommer denna rädsla ifrån och hur kom den från?" Närma dig din rädsla i nyfikenhet.
- Till exempel, om du upplever rädslan för döden, var nyfiken på denna rädsla. Bli inte distraherad av de negativa känslorna eller dystra tankarna. Lägg märke till rädslan och bli nyfiken på den. Vad kan du lära dig om dig själv genom att utforska denna rädsla?
- 3Tänk på hur en existentiell rädsla kan relatera till ditt liv. Ibland kan existentiell rädsla kopplas till andra typer av rädslor eller saker som händer i ditt liv. Genom att undersöka din rädsla kan du kanske leva ett mer målmedvetet liv och bestämma om du måste göra en betydande livsförändring för att arbeta mot det målet.
- Till exempel kan rädsla för att dö eller inte längre existera vara kopplad till en känsla av att du saknar kontroll i ditt eget liv. Du kanske känner att du saknar kontroll på grund av ett ohälsosamt förhållande eller ett tråkigt jobb.
- Genom att identifiera vad som får dig att känna att du saknar kontroll kan du göra ändringar för att hjälpa dig att känna att du har kontroll igen, som att söka äktenskapsrådgivning eller leta efter ett annat jobb.
Du kan försöka få mening från ditt liv om du känner existentiell rädsla. - 4Ta ansvar. Rädsla kan få dig att känna dig hjälplös eller "fast". När du står inför absolut frihet kan du känna dig överväldigad. Men om du upplever begränsad frihet kan du känna dig fångad och förtvivlad. Inse att du har friheten att göra val och att du faktiskt är fri. När du erkänner din frihet är det viktigt att acceptera att frihet har ett inneboende ansvar, vilket innebär att när du gör ett val är du ansvarig för att hantera resultatet av det valet.
- Du kan känna dig "fast" i ett jobb, en stad, ett äktenskap eller en viss livssituation. Påminn dig själv om att du kan uppleva frihet i alla stadier av livet. Men när du upplever frihet, erkänn också resultaten av dina val och svara på dem på ett ansvarsfullt sätt.
- 5Håll dig hoppfull. Du kan känna dig besegrad eller komma till slutsatsen att ingenting verkligen betyder något. Det finns många sätt att närma sig existentiell rädsla. Du kan känna dig överväldigad av rädslan, eller så kan du välja att se dem från en annan vinkel. Till exempel, när du konfronterar existentiell rädsla, erkänn att om du har förmågan att uppleva rädsla och ångest, har du också förmågan att uppleva motsatsen till rädsla och ångest, som lugn och säkerhet. Håll dig hoppfull när du arbetar igenom din rädsla.
- Erkänn dina styrkor och erkänn att även om du känner dig hopplös i en situation har du styrkor och positiva egenskaper att bidra. Skriv en lista över dina styrkor och känna igen vad du tar med dig i din situation.
- För mer information, kolla in Hur man har hopp.
Del 2 av 3: skapa mening i ditt liv
- 1Odla djupa relationer. Det räcker inte att ha vänner och familj i ditt liv för att det ska vara meningsfullt. Medan vänner och familj kan bidra till lycka är det de djupa relationerna som gör att du upplever tillväxt, en känsla av djup och anslutning.
- Var öppen och villig att vara sårbar mot de människor du älskar. Ta dig tid för de speciella människorna i ditt liv och besluta att skapa mening i dina relationer. Dela dina tankar, känslor, rädslor, kämpar, prestationer och mål.
- Isolering kan få ditt liv att känna sig tomt, men samhället kan berika många människors liv och lägga till ett större nytta.
- 2Upplev nuet. Du kanske känner att om du hade fattat olika beslut tidigare i livet skulle du vara så mycket lyckligare nu eller mer uppfyllt. Tvärtom kan du känna att du lever i framtiden, ständigt väga dina alternativ och fråga "vad händer om?" En del av att hantera existentiell rädsla är att lära sig att leva i detta mycket nuvarande ögonblick, just nu. Släpp det förflutna och fäst dig inte vid framtiden. Fokusera istället på vad som händer nu.
- Om du märker att du säger, "Jag borde ha gjort det här" eller "Jag ångrar inte att jag gjorde det", ta dig in i nuet och ställ dig istället: "Vad kan jag göra just nu?"
Ibland kan existentiell rädsla kopplas till andra typer av rädslor eller saker som händer i ditt liv. - 3Hämta mening från det förflutna, nuet och framtiden. Medan det att leva i nuet kan hjälpa dig att centrera dig och hindra dig från ånger, drar ett meningsfullt liv samman aspekter av det förflutna, nuet och framtiden. Tänk på vilka aspekter av ditt förflutna som har bidragit till din nuvarande styrka, mod och emotionella välbefinnande. Tänk sedan på hur du kan använda dessa egenskaper som du har kultiverat för att påverka framtiden.
- Hitta sätt att integrera ditt förflutna, nutid och framtid på ett meningsfullt sätt. Till exempel, om du är en idrottsman kan du göra ett mål att tävla i en specifik händelse. All din träning, skador, misstag och frustration ledde till att du var tillräckligt skicklig just nu för att delta i tävlingen. När du förbereder dig för framtiden, undersök hur du har övervunnit och hur du kommer att fortsätta att övervinna.
- 4Delta i utmanande processer. Svåra situationer och känslor är oundvikliga och förenar på vissa sätt människor helt. Ingen människa lever livet utan att uppleva svårigheter, smärta eller lidande. När du står inför svåra händelser eller situationer, spring inte undan eller undvik dem. Bestäm istället för att engagera utmaningen och konfrontera känslorna. Hitta sätt att få mening genom hela processen.
- Betydelsen kan komma från att känna igen fördelarna med de lektioner du har fått. Tänk, "Hur har detta påverkat mitt liv och vilka lärdomar har jag lärt mig av denna erfarenhet?"
- Människor tenderar att dras till berättelser om att övervinna hinder och bli starkare till följd av att de möter rädsla. Detta tema är närvarande genom historien, som berättas av Trollkarlen från Oz, Joan of Arc, Mulan, Helen Keller, Marie Curie och Malala Yousafzai.
- 5Värdera dig själv. Att värdera sig själv innebär att uttrycka sig helt och engagera sig i en känsla av syfte. Inse att det du bidrar till världen är värdefullt. Hitta något som får dig att känna dig uppfylld och gör det.
- Du kan känna dig som bäst när du arbetar frivilligt med barn eller när du klättrar på berget. Inse att dina passioner är viktiga för din självidentitet, ge dig glädje och hjälp dig att bidra till din egen personliga förståelse.
- Att värdera sig själv innebär att du uttrycker dig själv på ett sätt som känns glad för dig. Utforska din kreativitet genom musik, dans, måla, rita, tala, skriva eller vad som helst som hjälper dig att uttrycka dig.
Del 3 av 3: gå vidare genom existentiell rädsla
- 1Delta i existentiell terapi. Existentiell terapi bygger på principer om personligt ansvar och frihet. Detta innebär att inte skylla på andra för negativa händelser eller känslor, utan att erkänna att du har makt över vissa aspekter av ditt liv och att du kan använda den makten. Denna typ av terapi fokuserar främst på förmågan att vara självmedveten och göra val. Att ge dig själv är ett tema för terapi och en terapeut kan hjälpa dig att flytta dig ur ett utrymme av ångest och in i ett utrymme för att omfamna dina val och deras resultat meningsfullt.
- En terapeut kan be dig att engagera din förmåga att skapa, älska, vara autentisk och acceptera fri vilja som former för transformation och hantering på ett meningsfullt sätt.
- Hitta en existentiell terapeut i din gemenskap. Leta efter någon som är specialiserad på existentiell terapi.
Jag känner att jag har existentiell ångest, jag tror på universum, men hatar tanken att när jag dör, att det inte finns något annat. - 2Titta på medicinering. En studie visade att att ta smärtstillande medel kan lindra symtom på existentiell rädsla. Baserat på tanken att smärta sträcker sig bortom fysiskt obehag undersökte forskarna effekterna av paracetamol. Det verkar som att detta smärtstillande medel kan förmedla vissa symtom på existentiell rädsla och känslor av osäkerhet.
- Paracetamol finns tillgängligt receptfritt som smärtstillande medel, men se till att du pratar med din läkare innan du tar paracetamol för existentiell rädsla. Att ta paracetamol för existentiell fruktan är en off-label användning och paracetamol kan orsaka allergier och andra reaktioner hos vissa människor.
- 3Överväg att få barn. Vissa människor känner sig mindre oroliga för döden om de har barn eller planerar att få barn. En fördel med att få barn är att det kan ge dig ett sätt att förmedla dina kunskaper och känna att du kommer att leva på några sätt efter att du har dött.
- Till exempel kan en förälders kärlek till djur överföras till ett barn, eller en konståkning kan njuta av att se sitt barn börja skridskoåkning.
- Du bör dock tänka på allvar om att få barn. Tänk inte på att få barn bara som ett sätt att minska existentiell rädsla.
- 4Inse när du ska ifrågasätta och när du ska släppa taget. Fäst dig inte i att alltid ställa frågor. Hitta balansen mellan att vara nyfiken och veta när du definitivt ska säga "Jag vet inte, och det är okej." Inse när du ska träna att släppa taget.
- Håll dig nyfiken och fortsätt att ställa frågor. Ändå, om frågorna börjar kännas överväldigande, ta ett steg tillbaka och känna igen att ingen har alla svar. Det är okej att fortsätta ifrågasätta och aldrig hitta ett definitivt svar.
Läs också: Hur hanterar man klaustrofobi?
Frågor och svar
- Jag känner att jag har existentiell ångest, jag tror på universum, men hatar tanken att när jag dör, att det inte finns något annat. Skulle detta vara existentiell ångest?Ja detta skulle betraktas som existentiell ångest, eftersom det tar hänsyn till tanken att du kanske bara har ett liv och att det inte kommer att finnas något annat.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
