Hur man gör en drömdagbok?

Tror många experter att det kan vara ett bra sätt att föra en drömdagbok att reflektera över dina känslor — Även om forskare inte är säkra på varför vi drömmer, tror många experter att det kan vara ett bra sätt att föra en drömdagbok att reflektera över dina känslor.

Även om forskare inte är säkra på varför vi drömmer, tror många experter att det kan vara ett bra sätt att föra en drömdagbok för att reflektera över dina känslor. Om du aldrig har spårat dina drömmar tidigare är det ett bra första steg att skapa en drömdagbok som du tycker om att använda. Använd en anteckningsbok du har liggande, eller köp en vanlig anteckningsbok och dekorera den hur du vill. Var konsekvent när du spårar dina drömmar och spendera tid på att reflektera över vad du har drömt om att upptäcka mönster och teman.

Del 1 av 3: skapa din drömdagbok

1
Välj en anteckningsbok. Om du redan har en drömdagbok som du inte har använt nyligen kan du använda den om det finns tillräckligt med sidor kvar. Du kan också använda vilken gammal anteckningsbok du har. För vissa kan det vara spännande att välja en ny, snygg anteckningsbok. En ny anteckningsbok kan också uppmuntra dig att faktiskt använda anteckningsboken.
- Om du har en anteckningsbok som har använts för något annat, men har många tomma sidor kvar, överväga att riva ut de använda sidorna så att du har en helt tom anteckningsbok.
- Det är viktigt att din drömdagbok endast används för att spela in drömmar och tankar relaterade till dina drömmar. Det ska inte fungera som en dagbok över att göra-listor och livsmål.
2
Använd ett anteckningsblock eller vanligt papper. Om du inte har råd med en ny anteckningsbok eller inte vill köpa en, och du inte har en extra som ligger runt, kan du också använda något gammalt papper du har. Om du har en gammal spiralanteckningsbok, en legal pad eller till och med bara några ark skrivarpapper, kan dessa alla fungera.
- Poängen är att ha någonstans som du snabbt och enkelt kan spela in vad du drömde om. Du kan häfta ihop sidorna eller använda ett gem så att ingen av dem går vilse.
- Det finns också smarta telefonappar som är dedikerade till att spela in drömmar som du kan använda.
3
Dekorera din dagbok. Om du har köpt en vanlig anteckningsbok som du tycker är lite tråkig, eller om du planerar om en gammal anteckningsbok, kan du dekorera den för att passa din smak. Du kan använda klistermärken, klippa ut bilder du gillar och limma dem i dagboken, dekorera journal med Washi-tejp eller till och med bara klotter på journal med markörer. Dekorera det hur du vill bäst.
- Om du är nöjd med utseendet på din anteckningsbok eller om du helt enkelt inte vill spendera tid på att dekorera den behöver du inte. Detta steg är helt frivilligt.
4
Lägg till en plats för en penna. En drömdagbok kommer inte att vara användbar om du vaknar mitt på natten och det inte finns någon penna till hands. Om du står upp för att hitta en penna kan du glömma drömmen på några minuter som det tar dig att böta. Se till att du enkelt kan fästa en penna i anteckningsboken. Om locket på den bärbara datorn är tillräckligt tunt kan du fästa en penna med klämman på locket på de flesta pennor.
- Om din drömdagbok har ett tjockare omslag kan du också sätta in ett gummiband runt anteckningsboken för att fästa pennan på kanten mellan fram- och bakbindningen.
- Om din anteckningsbok har en resår som håller anteckningsboken stängd, kan du fästa din penna med den. Istället för att linda elastiken uppifrån och ned, sträck elastiken lite mer så att den lindas längs med journal. Du kan sedan använda pennans klämma för att fästa den i resåren. Om du placerar pennan så att den är mellan de främre och bakre kanterna på journalen kommer den att glida runt.
- Om du köper en anteckningsbok kan du leta efter en som levereras med en inbyggd resår som är speciellt för en penna.

Det är viktigt att din drömdagbok endast används för att spela in drömmar och tankar relaterade till dina drömmar.

Del 2 av 3: hålla reda på dina drömmar

1
Håll din dagbok bredvid din säng. Om din penna och dagbok inte ligger vid sängen är oddsen att du kommer att spela in dina drömmar små. Även om du är flitig att spela in din dröm senare på dagen är det mindre troligt att du kommer ihåg detaljerna i drömmen, om du alls minns den. Håll din dagbok och penna på nattduksbordet redo att gå så att det blir det sista du ser innan du somnar och det första du ser när du vaknar.
- Du kan också hålla ett svagt ljus på nattduksbordet eller få en penna med en inbyggd ljus så att du kan se vad du skriver när du vaknar för att spela in en dröm mitt på natten.
2
Skriv ner dina drömmar så snart du vaknar. Håll ögonen stängda när du först vaknar. Tänk på de sista sakerna du kommer ihåg innan du vaknade och försök att följa det du minns bakåt så långt tillbaka i drömmen du kan. Så snart du har kommit så långt tillbaka som du kommer ihåg, öppna dina ögon och börja skriva.
- Om du vaknar mitt på natten efter en riktigt intressant, bra eller galen dröm, skriv ner den direkt. Du kanske är säker på att du kommer ihåg det på morgonen, men du kommer att bli ledsen om du inte vaknade på morgonen och har glömt allt.
- Dina minnen av din dröm kan blekna snabbt, så försök att inte låta något distrahera dig. Få snabbt ut de viktigaste sakerna du kommer ihåg och försök sedan komma ihåg fler detaljer.
3
Skriv i nutid. Att skriva drömmar i nutid kan vara till hjälp för att komma ihåg några extra detaljer som du har glömt. Om du skriver saker i nutid (t.ex. "Jag känner mig...", "Jag går...", "Jag är rädd..."), spelar du om händelserna i drömmen i ditt huvud, ungefär som en film. Du vet aldrig vilka nya minnen som kan dyka upp.
- Om någon annan i drömmen gör något, håll det också i nutid, men stanna kvar i första personen. Till exempel, om din betydande andra är i drömmen, och han springer mot dig, skriv ner, "(Namnet på din betydande annan) springer mot mig. Han verkar upphetsad över något."
4
Var noga med att skriva datum för drömmen. Om du slutar gå igenom dina drömmar för att leta efter mönster kan det vara till hjälp att veta exakt när du hade drömmen. År på vägen, när du tänker tillbaka på vad som hände i ditt liv vid en viss tidpunkt, kanske du märker att dina drömmar sammanföll med hur du kände, även om det inte var uppenbart då.
- Du bör också ge din dröm en titel. Titeln ska vara en kort sammanfattning av hela drömmen. Detta hjälper dig också att hitta drömmen senare. Till exempel, om du hade en dröm om att flyga och du var på en magisk matta, skulle du kunna titeln drömmen, "Flying Like Aladdin."
5
Anteckna var du var, människorna i drömmen, de saker du såg osv. Du bör skriva ner alla små detaljer som du kan tänka dig, även om det inte är en fullformad tanke. Att skriva ner det kan hjälpa dig att komma ihåg några fler detaljer. Om du konsekvent skriver ner det kanske du märker att den här lilla glimten är något du ofta ser.
- Till exempel, kanske i din dröm kommer du ihåg att du såg en liten regnbågsstrandboll, men kommer inte ihåg var du är, var du såg bollen eller var bollen kom ifrån. Gör bara en punkt i din dagbok som säger "Jag ser en liten regnbågsstrandboll." Om du vill kan du göra en anteckning om att du inte kommer ihåg något mer om drömens sammanhang. Du kan till och med bara skriva orden " rainbow beach ball " om du vill.
6
Var konsekvent. Även om du kanske inte kommer ihåg dina drömmar varje dag, bör du ändå försöka vara så konsekvent som möjligt. Om du inte kommer ihåg någonting om dina drömmar kvällen innan, kanske bara spendera några minuter på att skriva ner några tankar och känslor som du vaknade med.
- Att vara konsekvent hjälper ditt sinne att förstå att detta är en vana och kan göra det lättare att komma ihåg dina drömmar över tiden.

Om du aldrig har spårat dina drömmar tidigare är det ett bra första steg att skapa en drömdagbok som du tycker om att använda.

Del 3 av 3: tänka på innebörden av dina drömmar

1
Kom ihåg vad du tänkte på innan du somnade. Innan du lägger dig kan det vara bra att skriva några rader i din drömdagbok om vad du gjorde den dagen, tankarna som går igenom dig, etc. Detta kan hjälpa dig att förstå dina drömmar senare.
- Ofta, om du spenderar tid på att jämföra din dröm med vad du tänkte på före sänggåendet, kanske du märker att liknande teman dyker upp. Till exempel, om du oroade dig för en stor tentamen, och sedan har du en dröm där du dyker upp naken för lektionen en dag kan du se att din dröm kan ha påverkats av din examensstress.
2
Påminn dig själv om vad du gjorde igår. Tänk på alla aktiviteter du deltog i, de människor du såg och alla tv-program du kanske har sett. Ditt undermedvetna tar ibland saker som har pågått nyligen och länkar dem till andra saker i ditt undermedvetna.
- Om någon du såg nyligen dök upp i dina drömmar, skriv ner senast du såg dem. Det kan inte vara till hjälp direkt, men att skriva ner den här informationen kan hjälpa dig att identifiera mönster och teman över tiden.
3
Titta på drömmeningar. Det finns många teorier om varför vi drömmer, men forskare är inte riktigt säkra på vad syftet med att drömma är. Även om många forskare säger att drömning inte tjänar något verkligt syfte, kan det fortfarande vara roligt och intressant att titta på vad dina drömmar försöker berätta för dig. Många tror att tolkning av drömmar kan ge en inblick i vad som händer i ditt omedvetna sinne.
- Du kan göra en internetsökning efter "vad betyder min dröm?" och hitta massor av webbplatser som erbjuder gratis drömordböcker. Du kan också leta efter böcker som erbjuder tolkningar av drömmar. Om du använder en webbplats, försök att jämföra de betydelser du hittar bland flera drömordböcker för att se om de liknar varandra.
4
Skriv ner allt intressant du hittar i dagboken. Om du i din internetsökning hittar något som du tycker är riktigt intressant och som är vettigt för dig, skriv ner det i din dagbok.
- Att skriva allt du tycker är intressant kan vara till stor hjälp när du letar efter teman och mönster.
5
Använd dina egna känslor och tankar för att tolka drömmen. Medan du kan använda en drömordbok för att ta reda på vad dina drömmar betyder, är det också en bra idé att spendera tid på att reflektera över vad det betyder för dig. Du kan associera en viss åtgärd med ett traumatiserande minne eller ett objekt med ett mycket bra minne. Det är viktigt att komma ihåg att drömmar inte är objektiva.
- Tänk till exempel på saker du såg i drömmen. Detta kan vara platser, föremål, människor eller något som du kan se i din dröm. Hur får de saker som du såg i din dröm att du känner dig? Finns det någon speciell betydelse kopplad till något i din dröm?
- Om du till exempel i din dröm såg din avlidne mormor hålla ett halsband som skickades till dig, kan du tänka på hur du känner för detta halsband. Du kanske känner dig ledsen när du ser det för att det får dig att sakna din mormor, eller kanske du känner dig glad när du ser det eftersom du har många bra minnen med henne. Du kanske saknar din mormor mer än vanligt, och det här är din hjärns sätt att påminna dig om att du har något kvar av henne i ditt ägo.

Med bara klotter på journal med markörer — Du kan använda klistermärken, klippa ut bilder du gillar och limma dem i dagboken, dekorera journal med Washi-tejp eller till och med bara klotter på journal med markörer.

Tips

Om du inte kommer ihåg din dröm när du vaknar, ge dig själv några timmar. Det händer inte ofta, men för vissa människor kommer drömmen plötsligt tillbaka till dem under dagen.
Hålla fast vid det. Om du inte är bra på att komma ihåg dina drömmar, fortsätt bara. Så småningom kommer du att kunna komma ihåg mer med konsekvent övning.
Om du inte vill skriva ner dina drömmar föreslår vissa att du använder en röstinspelare så att du bara kan spela in röstmemo av dina drömmar.
Oroa dig inte för grammatik, stavning eller skiljetecken när du skriver ner dina drömmar. Du behöver inte ens skriva i fullständiga meningar. Tanken är bara att få drömmen på papper så bra du kan innan den försvinner. Om du vill kan du alltid gå tillbaka och skriva om det senare.

Varningar

Om du får svåra mardrömmar och du har utvecklat en rädsla för att somna, kontakta din läkare. Det finns terapier tillgängliga som kan hjälpa dig att hantera denna rädsla så att du kan få en god natts sömn.

Läs också: Hur ska man tolka en dröm som involverar resor?