Hur fixar man ett trasigt hjärta?
För att fixa ditt trasiga hjärta är det bäst att undvika ditt ex så mycket som möjligt för att ge dig själv den tid och det utrymme du behöver läka. Använd möjligheten att spendera tid med dina nära vänner och familj och distrahera dig från negativa tankar. Försök att fokusera på dina hobbyer och intressen för att tänka på saker och hjälpa dig att hitta dig själv igen. Du kan också träna, vilket är ett bra sätt att kanalisera din energi och få dig ut ur huset. Om du hamnar när du är ensam, försök att skriva dina tankar i en dagbok för att hjälpa dig bearbeta dem. Det är helt naturligt att känna sig ensam och deprimerad, men om du tar betalt som att du inte kan klara på egen hand, var inte rädd för att nå ut till en terapeut eller rådgivare för stöd. För fler tips från vår medförfattare till Relationship, inklusive hur man närmar sig nya relationer efter en upplösning, läs vidare!
Om du känner dig för ömtålig och sårbar för att träffa andra med ditt trasiga hjärta, vänta tills du känner dig redo.
Det kan vara svårt att återhämta sig efter ett uppehåll, eftersom du kan fyllas med en virvelvind av överväldigande känslor. Du kan kämpa för att gå ut ur sängen och leva ett normalt vardagsliv med ett krossat hjärta. Du kan ta itu med ditt trasiga hjärta genom att göra egenvård och nå ut till vänner, familj och en professionell terapeut eller rådgivare. Du kan också arbeta med att släppa ditt tidigare förhållande så att du kan gå vidare och fokusera på att må bättre.
Metod 1 av 3: släppa relationen
- 1Undvik kontakt med personen. Ge dig själv den tid och det utrymme som behövs för att läka från förhållandet. Undvik att prata eller sms med din tidigare partner. Ta bort dem från sociala medier så att du kan ta en paus från dem.
- Låt personen veta att du behöver lite tid och utrymme så att de inte kontaktar dig genom att säga "Jag behöver lite tid för mig själv. Jag skulle uppskatta det om du inte kontaktade mig medan jag arbetar igenom mina känslor."
- 2Släpp personliga föremål eller minnesmärken från personen. Försök att inte hålla fast vid föremål som tillhör din tidigare partner eller som påminner dig om dem. Acceptera att du måste släppa dessa föremål för att gå vidare från ditt trasiga hjärta.
- Du kan till exempel ordna att personen hämtar sina grejer hemifrån - och kanske har en vän där istället för dig - och donerar gåvor de gav dig.
- 3Tänk på ett reboundförhållande. Även om rebound-förhållanden ofta betraktas som ett nej-nej, kan du faktiskt ha nytta av att träffa någon strax efter din upplösning. Dating kan hjälpa dig att känna dig mer önskvärd och komma över din tidigare partner. Du kan också känna dig mindre orolig och mer oberoende om du börjar dejta strax efter en upplösning.
- Du kan komma överens om att bli inställd av en vän eller familjemedlem. Eller så kan du prova online dating för att försöka träffa nya människor.
Det kan ta tid för dig att reparera ditt trasiga hjärta och känna dig öppen nog för att träffas igen. - 4Vänta tills du är redo att vara med någon igen. Om du känner dig för ömtålig och sårbar för att träffa andra med ditt trasiga hjärta, vänta tills du känner dig redo. Fokusera istället på egenvård och spendera tid med goda vänner och familj. Arbeta med dina behov och din utveckling som person. Fortsätt sedan med ett nytt förhållande när du känner dig redo.
- Det kan ta tid för dig att reparera ditt trasiga hjärta och känna dig öppen nog för att träffas igen. Var tålmodig med dig själv och försök att inte sätta för mycket press på dig själv för att komma över dina känslor direkt.
EXPERTTIPSVäntetiden gör att du kan växa. Enligt kärleks- och relationsterapeuten Dr Sarah Schewitz: "Efter ett uppbrott, ta lite tid att arbeta med dig själv och försök att förstå lärdomarna från detta förhållande. Om du börjar träffa för tidigt tillåter du dig inte att sörja förlust, och du täcker bara de känslorna av sår med någon ny. Om du slutar med den personen kommer all ont från båda relationerna att slå dig, och det kommer att bli mycket värre.
Metod 2 av 3: gör egenvård
- 1Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok eller dagbok. Uttryck hur du mår på sidan. Känn inte press för att redigera eller revidera det du skriver. Försök helt enkelt få ner dina känslor och känslor. Detta kan hjälpa dig att må bättre på ditt trasiga hjärta och arbeta igenom några av dina tankar.
- Du kan använda meddelanden som "Vilka var de tydliga problemen i förhållandet?" "Hur visste jag att vi skulle bryta upp?" "Hur mår jag just nu?"
- 2Fokusera på en hobby du älskar att göra. Du kanske älskar att måla, rita eller läsa. Du kanske har en passion för träbearbetning, stickning eller idrott. Snarare än att låta dina känslor överväldiga dig, fokusera på en aktivitet du tycker om att göra. Detta kan hjälpa dig att slappna av och fokusera på nuet, snarare än att suga in i minnen om ditt tidigare förhållande.
- Ta en lektion i en hobby du gillar, till exempel en ritningskurs eller en stickgrupp. Eller gå med i ett rekreationslag, till exempel ett volleyboll- eller basketlag, så att du kan fokusera på något du tycker om.
- 3Träna lite varje dag. Att träna och svettas kan vara ett bra sätt att känna sig mindre nere och deprimerad efter ett uppbrott. Försök att gå regelbundet eller springa. Lägg till en träning på 30 minuter till din dag. Gå med i en träningskurs och delta flera gånger i veckan.
- Om du kämpar för att träna, be en vän ta en träningskurs med dig så att ni båda är motiverade att gå. Du kan också be en vän att springa eller jogga med dig.
Detta kan hjälpa dig att börja må bättre om ditt trasiga hjärta och arbeta igenom några av dina tankar. - 4Prova djupa andningsövningar. Om du börjar känna dig orolig eller stressad på grund av din senaste uppbrytning, försök att göra djupa andningsövningar för att lugna ner och slappna av. Hitta en lugn, avskild plats för andningsövningar. Försök sedan andas in och andas ut långsamt i flera minuter åt gången.
- Du kan också ta en klass om djupandning för att hjälpa dig att vara lugn och avslappnad.
- Många yogakurser kommer att uppmuntra djup andning. Ta en yogakurs som fokuserar på långsamma, avslappnande rörelser för att hjälpa dig att slappna av.
- 5Använd positiva bekräftelser. Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att upprätthålla en positiv syn på livet, även när du känner dig upprörd eller överväldigad. Försök att recitera positiva bekräftelser på morgonen när du står upp eller i sängen innan du lägger dig. Fokusera på positiva bekräftelser som gör att du känner dig bemyndigad och stark.
- Du kan till exempel säga "Jag kommer att vara okej" eller "Jag är stark och kraftfull." Du kan också använda bekräftelser som "Jag kommer igenom detta" eller "Jag kommer att stiga över."
- 6Undvik självförstörande beteenden. Det kan vara svårt att hantera ett krossat hjärta, och du kan bli frestad att klara av riskfyllda beteenden. Försök dock att inte göra saker som kan skada dig fysiskt eller mentalt, som att dricka för mycket eller göra droger. Undvik också att kontakta din ex-partner upprepade gånger eller isolera dig från andra. Dessa beteenden kommer bara att orsaka mer skada för dig och för dem omkring dig.
- Om du börjar känna att du vill göra något självförstörande, försök att nå en vän eller familjemedlem istället. Att omfamna en hobby eller skriva ner dina känslor kan också hjälpa.
- Få omedelbar hjälp eller ring räddningstjänsten om du funderar på att skada dig själv fysiskt.
Metod 3 av 3: nå ut till andra
- 1Spendera tid med en nära vän eller familjemedlem. Kontakta vänner och familjemedlemmar för stöd medan du hanterar ditt trasiga hjärta. Kontakta nära vänner och gör middagsplaner eller ordna ett umgås. Komma i kontakt med familjemedlemmar och tillbringa kvalitetstid med dem.
- Att vara nära människor som bryr sig om dig kan ofta hjälpa dig att må bättre och mindre ensam.
- Försök att inte isolera dig från alla omkring dig. Även att nå ut till en vän kan göra stor skillnad.
Du kan ta itu med ditt trasiga hjärta genom att göra egenvård och nå ut till vänner, familj och en professionell terapeut eller rådgivare. - 2Erbjud hjälp eller hjälp till någon i nöd. Att hjälpa andra kan få dig att känna dig mindre ensam och isolerad. Ta med mat till en sjuk vän eller erbjud dig att köra en sjuk familjemedlem. Hjälp en vän som behöver hjälp.
- Du kan också volontär din tid på en lokal organisation eller välgörenhetsorganisation för att hjälpa andra.
- 3Skaffa ett husdjur. Att ha ett husdjur kan hjälpa dig att distrahera dig från ditt trasiga hjärta. Husdjur är också bra följeslagare och kan ge mycket daglig komfort. Leta efter ett husdjur på en adoptionsbyrå eller i din lokala djuraffär.
- Om du inte är redo att förbinda dig till ett husdjur på heltid kan du fostra ett räddningsdjur under en tidsperiod eller ta hand om en väns husdjur.
- Se till att du är redo att ta hand om ett husdjur innan du får det. Du måste avsätta tid och pengar för att mata och ta hand om husdjuret.
- 4Se en professionell terapeut eller rådgivare. Om du verkligen kämpar med dina känslor och känslor, var inte rädd för att söka professionell hjälp. Leta efter en terapeut i ditt område som du kan prata med. Kontakta en rådgivare på din skola eller genom din primärvårdsläkare. Planera ett möte med dem och uttryck hur du mår.
- Du kan också leta efter terapeuter som gör online-sessioner, under vilka du pratar med dem via onlinechatt eller videochatt.
- Om du känner till några familjemedlemmar eller vänner som träffar en terapeut eller rådgivare kan du be dem om en rekommendation. Du kan vara bekvämare att träffa någon professionellt som du vet är effektiv och välkomnande.
Läs också: Hur undviker jag ett tråkigt liv?
Frågor och svar
- Om jag har träffat en självisk, otrogen och okänslig tjej i 8 månader, hur kan jag läka och gå vidare snabbare?Det finns inga genvägar för att läka ett trasigt hjärta. I ekonomin säger de att det tar lika lång tid att bli skuldfri som det tog att komma in i den. Även om detsamma inte gäller kärlek, är det åtminstone proportionellt. Personligen har jag alltid känt att det tar tre månader för varje år du var tillsammans innan du kommer över det. Ge det tid, försök att inte fokusera på henne, följ henne på socialt, ring en vän och gå göra något roligt tillsammans.
- Vad gör jag om han säger att han inte vet vad han vill?Du behöver inte göra någonting. Ni kan bara ha kul tillsammans, för nu. Om han inte vet, det är OK, det är svårt att veta vad du vill. Dessutom är det svårt att erkänna det: om han vill ha dig för evigt, galet djupt och oemotståndligt, är det att ta risken att avvisa att säga det. Kramar hjälper här. Låt honom dock inte spela med dig eller leda dig vidare. Från tid till annan, kolla in det här ämnet för att se var du står. Men kärlek är att ha kul, och det är sommar, så gå och gör något roligt tillsammans, ta med vänner. Det hjälper också till att visa honom vilken rolig person du är, och vi vill alla vara med någon rolig.
- Vad händer om vi fortfarande är tillsammans och älskar varandra, men han fortsätter att bryta mitt hjärta när allt jag vill är att hjälpa honom och gå vidare tillsammans?Ingen ska få bryta ditt hjärta mer än en gång. Du vet, den enda personen som är säker på att vara där när du vaknar varje morgon resten av ditt liv, är du själv. Bara för att du älskar honom betyder det inte att du ska låta honom bryta ditt hjärta gång på gång; ta hand om dig själv först. Våga vara självisk här, bryta upp och låta honom läka sitt eget trasiga hjärta. Efter upplösningen är hans känslor inte längre ditt problem.
- Min pojkvän ljög för mig, men jag har fortfarande inte slutat med honom. Jag älskar honom fortfarande och vill inte bryta med honom, men hans lögn gör ont. Hur kan jag åtgärda detta?Separera de två. Bara för att han ljög betyder det inte att du ska bryta automatiskt. Tyvärr är det vanligt att ljuga. Om du gick ihop varje gång skulle du aldrig hitta lycka. Men orsakerna till lögnen måste hanteras, liksom konsekvenserna. Om du mår dåligt, låt honom veta, och han borde vilja göra de saker som krävs för att få dig att må bättre.
- Vad ska jag göra om min vän inte vill komma över sitt ex?Påminn henne om varför de släppte i första hand, att det är det bästa, och försök sedan få henne att tänka på honom. Du kanske bara måste ge henne lite tid att fullt ut inse att det är över och börja gå vidare. Försök att ha tålamod.
- Vad händer om jag är rädd för att krossa någons hjärta igen för att jag gjorde något dumt?Även om vi alla borde göra vårt bästa för att undvika att göra misstag, händer det ibland. Fall där dessa misstag förblev dolda under resten av ditt liv är mycket sällsynta, så förr eller senare kommer den andra personen att få reda på det. Det är som en hjärtesorg som väntar på att krascha ner på dem medan de tror att solen skiner och ni är båda glada, men ni vet bättre. Det faktum att du visste gör det värre. Bättre att klara sig och klara det.
- Vad ska jag göra om han har en ny flickvän och jag fortfarande gör ont?Tid. Det är cliche-est av alla klichéer, men det är ändå sant. Det är OK att fortfarande göra ont, det är inget fel på det. Lita på att tiden kommer att läka alla sår. Lämna dem ifred, minska den tid du tänker på honom. Planera några roliga aktiviteter med vänner eller bara umgås.
- Vad gör jag om han slutade med mig på grund av sin far och han fortfarande älskar mig?Kärnan i saken är kärleken mellan er. Om det är närvarande kan du verkligen övervinna allt. Men tänk på det faktum att han inte lyssnade på sitt hjärta utan tillät yttre skäl att påverka sitt beslut. Om han verkligen älskar dig, borde han göra det till det viktigaste i sitt liv och stå upp mot alla yttre influenser. När han väl har insett det kan du överväga att starta om det igen, men om han kommer att göra samma val varje gång kommer du att skada dig varje gång.
- Vad händer om jag vill ha honom tillbaka och han inte bryr sig?Du kan försöka berätta för honom att du fortfarande har känslor för honom och se hur han reagerar, men om han verkligen inte vill fortsätta förhållandet måste du hitta ett sätt att gå vidare.
- Jag försöker glömma mitt ex, men mitt ex kommer tillbaka till mig om och om igen. Vad kan jag göra?Det är dags att låta ditt ex veta vad som är vad. Var fast, blockera personen. Säg, "Det är över, jag vill inte se dig här längre." Be om hjälp från vänner eller familj för att se till att de förstår vad som är vad. Du måste vara tydlig att det absolut inte finns något hopp och att åtgärderna gränsar till trakasserier.
Kommentarer (5)
- Steget som hjälpte mig mest var att lära mig att vara ensam och ha tid att göra saker jag faktiskt tyckte om att göra, som att läsa, träna, morgonjogga och vad jag än ville göra.
- Det har riktigt bra tips om hur man glömmer ditt ex. Jag inser nu att jag behöver tid och att jag måste lämna honom i fred. Han lämnade mig av en anledning och den anledningen kan bara göra mig starkare. Tack.
- Ett tag jag kämpade för hur jag kunde gå vidare efter att mitt hjärta hade gått sönder, jag tänkte att jag aldrig skulle kunna hitta kärleken någonsin igen. Jag blev väldigt deprimerad och ledsen. Efter att ha läst det hjälper det mycket.
- Att gråta för en natt hjälpte mig mycket. Nytt liv ensamt utan att tänka på någon som inte älskar mig. Wow, jag är fri.
- Jag upptäckte att det att vara aktiv och hålla mig borta från den upprörande situationen verkligen hjälpte till att komma över den person jag brydde mig så mycket om och att gå vidare och börja träffa igen. Så småningom blev jag kär.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
