Hur kan jag förbättra självkänslan med positiva bekräftelser?

Lär känna fördelarna med positivt tänkande. När du tänker negativt känner du dig negativ och när du tänker positivt känner du dig ofta mer positiv. Att använda positivt självprat kan hjälpa dig att känna igen när du har negativa tankar och inrama dem mer positivt. Positiva bekräftelser hjälper till att omvandla din inre dialog såväl som dina undermedvetna och automatiska tankar.

• På det här sättet kan din tankegång förändras från "Jag kan inte göra det här" till "Jag kan utmaningar."

Observera dina negativa övertygelser. Börja med att märka vilken tro du säger till dig själv. Skriv ner dem så att du kan hitta en bekräftelse som är motsatsen till den tron. Till exempel kan du tänka, "Jag är inte tillräckligt smart för att gå på college" eller "Jag har inga vänner för att jag inte är kul." Därifrån, skapa en bekräftelse som förnekar denna negativa tro. Till exempel "Jag är smart och kapabel" och "Jag är rolig och vet hur man ska vara en bra vän."

• Skriv ner alla dina negativa övertygelser om dig själv. Välj sedan en motsatt positiv bekräftelse bredvid var och en. När du tänker negativt, ersätt den med en positiv bekräftelse.

Säg det i nutid. Gör ditt bekräftelse i nutid, trovärdigt och baserat på en rimlig verklighet. Om du till exempel vill få vänner, säg inte "Jag kommer att ha 100 vänner" och säg istället "Jag är en bra vän och folk tycker om min vänskap." Gör inte bekräftelserna så olika att du inte kan se dig själv förkroppsligar uttalandet. Håll det realistiskt.

• Håll dina bekräftelser i nuvarande tid, som om du redan gör åtgärden eller förkroppsligar de egenskaper du vill ha. Istället för att säga "Jag kommer att äta hälsosamt " säg, "Jag väljer hälsosam mat att äta."

Undvik att säga "inte", "inte" och "borde. " Tänk på hur du kommer att säga dina bekräftelser. Gå inte av negativa uttalanden som "inte" och "inte" och fokusera på positiva inramning istället. Istället för att säga "Jag gör inte självskada" säger "Jag behandlar min kropp med respekt."

• Till exempel, istället för att säga "Jag kommer inte att röka" säg, "Jag är rökfri."
• Undvik att använda ordet "bör". Detta innebär en förväntan och en känsla av brist som "Jag borde må bättre" eller "Jag borde göra det bättre i skolan." Flytta ditt fokus till vad du vill och placera det i nuet: "Jag mår bättre" och "Jag mår bra i skolan."

Upprepa dina bekräftelser ofta. För att positiva bekräftelser ska hålla fast, säg dem ofta. Skriv din bekräftelse i en dagbok varje dag, säg det högt och säg det till dig själv hela dagen. Säg det första när du vaknar på morgonen och sist innan du går och lägger dig på natten. Skriv det någonstans du vet att du kommer att se det ofta, till exempel på en mugg eller på din mobiltelefon. Gör det enkelt att komma ihåg och upprepa ofta.

• Påminn dig själv om dina bekräftelser genom att bära ett armband och säga din bekräftelse varje gång du tittar på det.

Känn igen dina positiva egenskaper. Det är lätt att fastna i negativa tankeslingor före en händelse eller intervju. Istället för att uppmärksamma dina negativa tankar ("Jag kan inte göra det här. Jag är ett misslyckande. Jag kommer aldrig att få mitt drömjobb.") Överväldiga ditt sinne med positiva bekräftelser som känner igen de positiva egenskaperna du har. Påminn dig själv om att det finns många bra saker med dig. Om du känner dig spänd, nervös eller orolig före en händelse (som ett datum, intervju, presentation, träffa din partners familj osv.), Bekräfta dig själv vem du är.

• Bekräfta dessa positiva egenskaper genom att säga: "Jag känner igen de positiva saker jag väcker till liv." Du kan bli mer specifik genom att säga "Jag är medkännande och bryr mig om andra. Jag älskar och hjälper dem i nöd."

Bekräfta dig själv utan att jämföra dig med andra. Om du känner att du inte är tillräckligt bra i skolan eller på jobbet kanske du tvivlar på din intelligens eller förmåga att göra saker som andra gör. Om du känner att du saknar förmågor, bekräfta att du är intelligent och kapabel. Detta är särskilt användbart när du ansöker om ett jobb, tar ett prov eller deltar i en tävling. Säg till exempel "Jag är kompetent, smart och hårt arbetande."

• Detta är särskilt användbart om du ofta jämför dig med andra och drar slutsatsen att du inte mäter dig. Du har saker att erbjuda och något att bidra med.

Öka ditt självförtroende före en stor händelse. Om du känner dig nervös före ett datum, en presentation eller ett test, använd positiva bekräftelser för att öka ditt självförtroende. Att använda bekräftelser kan hjälpa dig att inse att du vill ha ett positivt resultat och förutse det i din framtid. Säg till exempel "Jag levererar min presentation med lätthet och tydlighet."

• Du kan också bekräfta ditt förtroende före evenemanget. Till exempel "Jag är säker på hur jag presenterar mig själv under det här datumet" eller, "Min studier har gett resultat och jag tar med säkerhet denna tentamen."

Kontrollera dina negativa känslor. Om du känner dig överväldigad av negativa känslor kan denna negativitet också infiltrera dina tankar och beteenden. Använd positiva bekräftelser för att få kontroll över dessa negativa känslor och gå in i mer positivitet.

• Till exempel, om du känner dig frustrerad över en uppgift du kämpar med, låt inte dessa känslor förvandlas till negativa tankar. Säg istället till dig själv: "Det är okej att bli frustrerad. Jag har övervunnit utmaningar tidigare och kan göra det nu."
• Du kan också acceptera dina negativa tankar och känslor. Vidta åtgärder medan du fortfarande är uppmärksam och inte motstå tankarna. Detta hjälper till att träna ditt sinne att negativa känslor kan hanteras utan att undertryckas.

Var nyfiken. I stället för att göra ett deklarativt uttalande (till exempel "Jag kommer att misslyckas med detta test" eller "Jag kommer att testa detta test"), ställ en fråga istället. Säg, "Är jag dålig på att ta tester? Har jag misslyckats med andra tester? Har jag förmågan att göra det bra?" Detta hjälper dig att interagera istället för att bara förklara ett önskat resultat. Att ställa en fråga erkänner också din rädsla och negativa tankar utan att avfärda dem.

• Bli nyfiken på dina frågor. Om du kämpar med att känna dig "tillräckligt bra", fråga dig själv: "Anstränger jag mig i mina projekt? Behöver jag jämföra mig själv med andra? Finns det andra tillvägagångssätt jag kan överväga?" Du kan börja utvidga din uppfattning om dig själv genom nyfikna frågor.

Använd mindfulness-metoder. Mindfulness gör att du kan återvända till nuet utan att oroa dig för framtiden eller idissla tidigare. Om du märker att du använder negativt självprat, ta ett steg tillbaka från att tro på tankarna och i stället märka och observera dem utan bedömning. Säg till dig själv, "Jag märker de negativa tankar jag har" utan ytterligare utvärdering.

• Öva mindfulness genom att sitta tyst och fokusera på din andedräkt. Räkna in- och utandning. Du kan också använda ett mantra eller en positiv bekräftelse medan du sitter, som "Jag är lugn", "Jag är värdefull" och "Jag ser skönhet i mig."