Hur hanterar du skydd på plats med din familj?

Du kommer inte att skydda på plats för alltid, så det handlar bara om att klara stormen utan att tappa sinnet.

Om det finns en allvarlig katastrof eller infektionssjukdom i ditt område, som COVID-19, kan du bli ombedd att skydda på plats (dvs stanna hemma) tills ordern har upphävts. Om du bor med din familj kan detta vara en stor chans att återförena varandra, men att vara så nära varandra så länge kan också kännas som en aning för mycket samhörighet för allas kollektiva välbefinnande. För att hjälpa dig själv och din familj att hålla sig sund tillsammans, se till att alla kan få stillestånd, men leta också efter sätt att få alla inblandade i aktiviteter tillsammans. Var snäll mot er själva och mot varandra och vidta åtgärder för att hantera all stress och ångest som kan uppstå till följd av katastrofen.

Metod 1 av 4: skapa tid för dig själv

1
Förvisa skulden. Att skydda på plats tillsammans som en familj kan vara stressande, så skaffa dig lite slack. Du kommer inte att kunna ta hand om alla arbetsuppgifter samtidigt som du plötsligt tjänar rollen som tillfällig heltidsskolelärare och håller koll på alla hushållssyslor - och det är helt okej. Barn kan komma att få mer skärmtid än vanligt. Du kan vara lite långsammare för att slutföra vissa uppgifter. Disken kan ångras en dag. Det här är inte världens ände, och det är bra att släppa sig själv.
- Det kan hjälpa att komma ihåg att denna situation är tillfällig. Du kommer inte att skydda på plats för alltid, så det handlar bara om att klara stormen utan att tappa sinnet. Innan vi vet ordet av det kommer detta att vara över och ni alla kan gå ut och fira tillsammans!
2
Se till att du har ett utrymme som bara är ditt. När du kommer att tillbringa mycket tid inne med din familj är det viktigt att ha en plats där du känner att du kan dra dig tillbaka. Även om det bara är ett skrivbord, en stol eller din säng, välj någonstans du kan gå om du känner dig överväldigad eller bara vill umgås själv.
- Prata med din familj för att se till att de förstår att du behöver ett utrymme och uppmuntra dem att välja sin egen plats också.
- Till exempel kan du säga något som "Hej, jag tycker att det är en bra idé om vi alla väljer en plats för när vi vill ha tyst då och då. Om jag är på bönsäcken i mitt rum betyder det att jag kunde använd lite utrymme. Var vill du att din ska vara? "
3
Spela videospel för ett roligt sätt att fördriva tiden. Om du har en dator eller en videospelkonsol kan du hitta ett nytt spel som ger dig gott om speltid, som ett RPG med öppen värld med massor av sidouppdrag. Många videospel kan ta över 100 timmar att slå historien, och bara att avsluta en tutorial kan slå ut en hel eftermiddag.
- Strids- och racingspel har ofta lägen för flera spelare om du vill spela med mer än en person åt gången.
- Onlinespel kan vara ett bra sätt att känna att du fortfarande är ansluten till den verkliga världen.
- Du kan också ladda ner spel till din telefon eller surfplatta om du vill ha ett mer bärbart alternativ. I synnerhet strategispel och pussel kan vara ett bra sätt att hålla sinnet skarpt i din stilleståndstid.
4
Kom ikapp med din läsning. I dagens snabba värld kan det verka som att det aldrig finns tillräckligt med tid att gå vilse i en bra bok, men livet har tack och lov avtagit under överskådlig framtid. Skydd på plats är den perfekta ursäkten att krypa ihop på en lugn plats med en ny bok eller två eller tre.
- Om du känner dig orolig, kan du överväga att läsa lätt som romantiska romaner, komedier och vem som har gjort det.
- Köp e-böcker eller ljudböcker om du har slut på läsmaterial.
- Om du har ett bibliotekskort kan du använda en app som hoopla för att få tillgång till gratis böcker, ljudböcker, videor och mer.
Att skydda på plats tillsammans som en familj kan vara stressande, så skaffa dig lite slack.
5
Hitta ett kreativt utlopp för att uttrycka dina känslor. När du blir ombedd att skydda på plats kommer du antagligen att ha mycket ledig tid på dina händer, men du kommer sannolikt också att uppleva många olika känslor, från stress och ångest till vanlig gammal tristess. Om du är konstnärlig (eller till och med om du inte är det) kan det vara ett bra sätt att hälla ut dessa känslor på ett hälsosamt sätt att vara kreativ.
- Om du till exempel spelar gitarr kan du skriva en låt om hur du mår. Om du älskar att skriva kan du försöka skriva en novell eller föra en dagbok.
- Du kan också rita, skulptera, skapa videor, bygga modeller, skapa en klippbok, sticka eller sy.
6
Sätt av tid varje dag för egenvård. När du skyddar på plats kan det vara frestande att bära samma par pjs under en vecka, hoppa över att tvätta håret och sitta i soffan hela tiden. Men du kommer förmodligen att må mycket bättre om dig själv (och vara på bättre humör!) Om du står upp varje morgon och tvättar ansiktet, tar en dusch, kammar håret och klär dig.
- Andra former av egenvård kan vara att träna, träna yoga, meditera, ta ett långt bad, dricka en kopp varmt te eller delta i en hobby du gillar.
7
Reflektera över dina mål och skapa en att göra-lista. När du befinner dig med extra tid på händerna är det den perfekta tiden att göra lite självreflektion. Tänk på vad du vill uppnå under din tid borta från jobbet eller skolan, och gör en lista över små, uppnåbara mål som du kan arbeta med under den tiden. Dessutom reflektera över hur du vill att ditt liv ska se ut när saker börjar återgå till det normala.
- Du kan till exempel sätta ett mål att läsa en bok om dagen medan du skyddar dig på plats, eller så kan du ta ett hemförbättringsprojekt.
- Tänk verkligen på om du är glada att återvända till ditt nuvarande jobb eller din karriärväg efter att skyddet på plats har upphävts. Om du inte är det, tänk på de steg du kan ta för att ändra det, som att ta online-kurser eller starta en ny jobbsökning. Du kan också känna blandade känslor om att komma tillbaka till det normala, så tänk på hur du kan hantera dessa känslor.
- Du kan också reflektera över dina relationer och utvärdera om det finns människor du vill vara närmare, eller kanske människor du kanske har det bättre utan.
8
Ta hand om din kropp medan du skyddar dig på plats. Fall inte i fällan att försumma din hälsa medan du stannar hemma dagar eller veckor åt gången. Istället försök att äta hälsosamma, näringsrika måltider varje dag, ta alla mediciner som din läkare har ordinerat och försök att få 15-30 minuters träning varje dag.
- För några idéer om övningar du kan göra hemma, besök https://nhs.uk/live-well/exercise/easy-low-impact-exercises/.

Metod 2 av 4: Få arbete gjort

1
Ha en bestämd tid för arbete eller skolarbete. Om du har några skoluppgifter eller kan arbeta på distans, avsätt lite tid varje dag för att slå ut några uppgifter. Inte bara kommer det att hjälpa dig att spendera lite tid, men det kan hjälpa dig att känna en känsla av normalitet och syfte under en annars stressig tid.
- Om du till exempel har ett stort papper när du återvänder till skolan kan du spendera en timme varje eftermiddag på att läsa källor och skriva ner anteckningar.
- Om du behöver arbeta en hel dag, ha tydliga start- och sluttider, ta gott om pauser och ha tålamod med dig själv och dina familjemedlemmar.
- Men om du börjar känna dig överväldigad är det bra att gå bort och göra något annat en liten stund.
2
Be alla hitta något tyst att göra under den här tiden. Det kan vara svårt att fokusera på att göra ditt eget arbete om du är omgiven av höga videospel, musik eller till och med bara konversationer (speciellt om du har små barn!). När du väl har bestämt tiden på dagen när du vill göra arbete, se till att alla vet att om de har några uppdrag, är det också då de ska arbeta med dem.
- Du kan till exempel säga, "Varje dag från 10: 00-11: 00 och 2: 00-3: 00 behöver jag tyst tid för att arbeta. Det skulle vara en bra tid för dig att arbeta med dina skoluppgifter. Om du är klar med dessa, vänligen hitta något lugnt att göra, som att skriva eller rita. När tiden är slut kan vi gå tillbaka till att spela och titta på TV! "
- Om du har mindre barn, har flera små, tysta aktiviteter som de kan växla mellan medan du arbetar. Du kan till exempel ha ett bord upprättat där de kan använda kritor, då kan du byta till modelleringslera eller slem när de börjar bli uttråkade av färg.
- Skärmtid kan vara ett utmärkt sätt att hålla barnen sysselsatta medan du arbetar, så länge de alla är fångade på sitt arbete.
3
Skapa ett särskilt arbetsområde. Att ha en plats som du går specifikt till jobbet kan hjälpa dig att komma i rätt tänkesätt för att få saker gjorda. Dessutom kan det hjälpa till att signalera till dina andra familjemedlemmar att du behöver fokusera, så det är mindre troligt att de stör dig.
- Om du till exempel inte har ett skrivbord kan du ställa in din bärbara dator i slutet av matbordet under arbetstiden.
Skydd på plats är den perfekta ursäkten att krypa ihop på en lugn plats med en ny bok eller två eller tre.
4
Ha realistiska förväntningar om din produktivitet. Även om det är en bra idé att försöka sätta mål och få saker gjorda under din stilleståndstid kan skydd på plats vara mentalt och känslomässigt beskattande. Dessutom kommer du att få mycket mer distraktioner än vad du normalt gör. Påminn dig själv om att det under ovanliga omständigheter är bra om du inte får samma mängd arbete som du normalt skulle göra. Gör bara vad du kan och fokusera på att skapa en lugn och säker atmosfär för din familj under den här tiden.
- Känn inte att du måste leva upp till bilderna du ser på sociala medier av kreativa hemskoleplanläggare eller ambitiösa måltidsförberedare. Det är bra att göra dessa saker om du vill, men det är också okej om det inte är så din dag ser ut.

Metod 3 av 4: hantera tid tillsammans

1

Gå tillbaka i tiden. Du är aldrig för gammal för att återuppleva din barndom! Om du har goda minnen från en viss tid i ditt liv, kan du kanske återuppliva dem med familjen. Om du brukade spela brädspel, titta på ett visst TV-program för barn eller ha picknick men upptäckte att du innan denna låsning inte behövde göra det, är det här den perfekta tiden att gå tillbaka till det liv du var nostalgisk för.
2
Öppna fönstren eller gå ut för frisk luft. Att rekommenderas att stanna hemma är tillräckligt svårt, men att sitta fast inne är ännu svårare. Om du har en gård, veranda eller balkong, försök att spendera minst några minuter om dagen utomhus om vädret är fint och det är säkert att göra det. Om du inte kan göra det, åtminstone öppna dina fönster för att släppa in lite frisk luft, om du kan.
- Att få lite solsken och frisk luft kan vara en enorm humörbooster. Om du känner dig nere och tom, skulle det vara den bästa tiden att gå ut om vädret är trevligt och det inte finns för många människor i närheten.
- Försök ta en picknick lunch ute, till exempel, eller spela en omgång tagg på gräsmattan för att få en snabb övning. Att sitta eller träna på gräset är till exempel avkopplande.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Var en bra förebild under social distansering genom att visa ditt barn hur man kan vara kreativ inför potentiell tristess. Brainstorma med ditt barn för att hitta olika saker de kan göra, som att starta ett nytt hantverk eller göra ett vetenskapsprojekt. Förhoppningsvis kommer det att leda ditt barns hjärna att tänka kreativt för sig själva, vilket är en färdighet som kommer att gynna dem genom hela livet.
3
Spela spel och pussel tillsammans för rolig bindningstid. Upptagen scheman kan göra det svårt att planera familjetid, så gör ditt bästa för att dra nytta av möjligheten att träffas som familj. Att spela brädspel och kort kan vara ett roligt sätt att introducera lite stor konkurrens i din dag, till exempel. Det finns dock många saker du kan göra även om du inte är en super konkurrenskraftig familj, som att alla samarbetar för att sätta ihop ett tufft pussel.
- Brädspel som Candy Land och Mouse Trap är bra för yngre barn, medan äldre barn och tonåringar kan njuta av spel som Monopol eller Risk.
- Prova kortspel som Uno, Rummy och poker för att få alla runt bordet.
4
Läs böcker högt tillsammans. Precis som att läsa på egen hand kan hjälpa dig att fördriva tiden, kan läsning som familj vara ett pittoreskt sätt att få alla tillsammans en liten stund. Välj något som kommer att tilltala alla, som en samling gammaldags sagor eller en spännande fantasy-serie. Låt sedan varje person växla om att läsa ett kapitel högt!
- Bokserier som Harry Potter eller The Chronicles of Narnia är familjevänliga alternativ med massor av spännande action för att hålla alla intresserade.
5
Binge-titta på dina favoritprogram eller filmer tillsammans. Välj din favorit streamingtjänst eller dra ut din samling DVD-skivor och börja antingen binge-titta på en show från första avsnittet, eller låt varje person växla om att välja en film. Se bara till att skärmen plockar för att se till att de är åldersanpassade, särskilt om du har små barn.
- Om du letar efter en familjevänlig show att titta på, prova alternativ som Lost in Space på Netflix eller The Mandalorian på Disney +.
- Hoppa över strömning för tillfället om någon försöker delta i lektionen via videochatt online.
Tips: När du har fastnat hemma ett tag, oroa dig inte för mycket för skärmtidsbegränsningar - så länge människor underhålls är det tillräckligt bra.
6
Koka näringsrika måltider tillsammans. Om det är möjligt, samla alla i köket för att hjälpa till med matberedning, dekning av bord och sanering. De extra händerna får inte bara arbetet att gå snabbare, men när ni alla sätter dig ner för att äta kommer alla att kunna vara stolta över att ha hjälpt till att få maten på bordet.
- Försök att inkludera mycket frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn i dina måltider. När du inte får så mycket fysisk aktivitet som du är van vid är det särskilt viktigt att vara uppmärksam på din näring.
Du kan till exempel sätta ett mål att läsa en bok om dagen medan du skyddar dig på plats, eller så kan du ta ett hemförbättringsprojekt.
7
Ta virtuella utflykter för att lära dig något nytt. Även om du är samlad inuti kan du fortfarande hitta sätt att utforska nya utrymmen! Ett antal museer, djurparker och parker har liveströmmar eller virtuella turer som kommer att underhålla vuxna och barn!
- Du kan till exempel ta en virtuell rundtur i Boston Children's Museum genom att besöka https://bostonchildrensmuseum.org/museum-virtual-tour.
- Lär dig om konst genom att turnera i Louvren på https://louvre.fr/en/visites-en-ligne.
- Titta på en mängd fascinerande flöden från Monterey Bay Aquarium på https://montereybayaquarium.org/animals/live-cams.
8
Observera din familjs religiösa praxis tillsammans. När du är en andlig person kan förlita sig på din tro vara en stor källa till tröst under svåra tider. Om alla familjemedlemmar delar samma tro, försök att be tillsammans, läsa andliga texter och gå på religiösa tjänster online som en familj.
- Om du är den enda personen i din familj som observerar din tro, är det bra att inkludera dina andliga metoder i din tysta tid.

Metod 4 av 4: minimera stress och ångest

1
Håll dig till en vanlig daglig rutin. Försök så mycket som möjligt att hålla samma vakna och sova som du normalt skulle göra. Dessutom kan du schemalägga tid för sysslor, träning och skol- eller arbetsuppgifter, och försök att äta dina måltider vid regelbundna tider. Detta hjälper dig att känna att saker är åtminstone något normala tills skyddet på plats upphävs.
- Förutom att hjälpa dig att upprätthålla en del av ditt förnuft kommer det att vara lättare att övergå till din vanliga rutin att hålla ett normalt schema.
2
Håll kontakten med dina nära och kära. Att bli ombedd att skydda på plats kan få dig att känna dig avskuren från resten av världen. Lyckligtvis, i de flesta fall kommer du fortfarande att kunna ringa eller skicka sms till din familj och vänner som bor någon annanstans. Ta dig tid varje dag för att nå ut till de människor du bryr dig om och se hur de mår.
- Om du känner till andra som ombeds att stanna inomhus, kontakta dem, eftersom de också känner sig isolerade och ensamma.
3
Begränsa din exponering för media och lita på pålitliga källor. Att hålla sig informerad kan vara ett viktigt sätt att känna att du har viss kontroll under prövningarna, men att konsumera för mycket katastrofrelaterade medier kan få dig att känna dig orolig, rädd och mer stressad. Några gånger om dagen, checka in med de mest pålitliga och pålitliga källorna du kan hitta. Stäng sedan av nyheterna eller lägg ner din telefon och leta efter något annat att göra.
- Undvik att förlita dig på information du ser publicerad på sociala medier eller delas av dina vänner och familj om du inte kan verifiera den från en betrodd källa.
- De bästa informationskällorna beror på anledningen till att du ombeds att skydda på plats. För naturkatastrofer kan du till exempel lita på FEMA, medan du vid en smittsam sjukdom kan vända dig till myndigheter som CDC eller WHO.
4
Uttryck dina känslor snarare än att tappa upp dem. Försök inte bara sätta på ett modigt ansikte och låtsas att du inte känner dig orolig och rädd. I stället, när du befinner dig kämpar med dina känslor medan du är skyddad hemma, prata med din familj om hur du mår. Be dina familjemedlemmar också dela med sig av sina känslor.
- Du kan till exempel säga, "Mamma, jag är verkligen orolig för att jag kommer att hamna efter på mitt skolarbete och att jag inte kommer att kunna gå på college nästa år, och jag vet inte vad jag ska göra åt det."
- Om du har känslor av ångest eller rädsla som stör dina relationer eller din förmåga att fungera, överväg att hitta en terapeut som kan videochatta med dig online.
5
Hantera konflikter tålmodigt. Ibland verkar det som att de människor du älskar mest kan komma under din hud lättast, och det gäller särskilt familjen. Att vara i nära håll behöver dock inte vara ett recept för tvister. Tänk på att alla andra troligen känner sig lika stressade som du är. Försök att låta små irritationer försvinna utan att nämna dem, eller sätt dig ner och ha en lugn konversation om du känner att du måste ställa in en gräns för att förbli nöjd.
- Du kan till exempel säga, "Kenya, jag känner att du inte respekterar mig när du kommer in i mitt rum utan att knacka. Men jag skulle inte ha skrejt till dig. Tror du att vi båda kunde jobba med det här tillsammans?"
Ta hand om din kropp medan du skyddar dig på plats.
6
Försök att lindra aktiviteter för att koppla av. Stress, ångest och rädsla är alla vanliga reaktioner på en katastrofrelaterad situation. Du kan dock hjälpa till att bekämpa dessa känslor genom att hitta en stressavlastningsmetod som hjälper dig att slappna av. Du kan till exempel meditera, öva uppmärksamhet eller prova djupa andningsövningar när du känner dig upprörd.
- Du kan också starta en daglig tacksamhetsövning, där du varje dag skriver ner en sak som du är tacksam för. Detta kan hjälpa dig att bli en mer positiv person på lång sikt!
7
Försäkra de små barnen i din familj. Om det finns små barn i din familj, antar inte att de inte förstår vad som händer. De kommer nästan säkert att märka att något är annorlunda, särskilt om deras dagliga rutin ändras. Prata med dem med en lugn röst, ge dem så mycket information som är åldersanpassad och låt dem veta att du gör allt för att hålla dem säkra.
- Du kan till exempel säga något som "Ben, det här är lite svårt att förstå, men det finns en stor storm som ska komma senare idag. Vi gör allt vi kan för att göra oss redo för det, så det är därför mamma och pappa är hemma från jobbet idag. Vi kan prata om det, om du vill. "
8
Undvik att vända dig till alkohol eller olagliga droger för att klara. När du tillbringar mycket tid med din familj kanske du letar efter ett sätt att fly, och att ta några drinkar eller bli höga kan verka som ett anständigt alternativ. Men eftersom alkohol och droger kan få dig att agera oregelbundet och oförutsägbart, finns det en god chans att detta bara kommer att göra det mer stressande att vara nära familjen.
- Om din familj har en avslappnad attityd till saker som vin eller öl, kan det inte vara så mycket att ta ett glas på kvällen. Du bör dock definitivt undvika överdriven dricka.
9
Nå ut om du kämpar. Skydd på plats är inte lätt, speciellt om du är orolig för fara eller om du har fastnat hemma länge. När du inte vet hur du ska hantera saker, kontakta människor som kan hjälpa dig.
- Prata med en pålitlig älskad om hur du mår.
- Kontakta en rådgivare eller en hotline. Virtuella möten med rådgivare är tillgängliga.

Läs också: Hur stoppar man klåda orsakad av borrelia?

Hur hanterar du skydd på plats med din familj?

Steg

Metod 1 av 4: skapa tid för dig själv

Metod 2 av 4: Få arbete gjort

Metod 3 av 4: hantera tid tillsammans

Metod 4 av 4: minimera stress och ångest

Frågor och svar

Läs också: