Hur kommer man igenom koronaviruskrisen?

Om du har tappat inkomst på grund av koronaviruskrisen är du troligtvis mycket orolig för hur du ska ta hand om din familj.

Oavsett var du befinner dig i världen oroar du dig troligtvis för COVID-19-koronaviruspandemin och den kris det skapar. Oavsett om ditt samhälle påverkas eller inte, är situationen läskig och det är troligt att ditt liv har blivit upp och ner. Lyckligtvis arbetar människor runt om i världen för att få kontroll över situationen, och det finns mycket du kan göra för att hålla dig frisk och optimistisk tills krisen passerar.

Metod 1 av 4: ta hand om dig själv och din familj

1
Handla matvaror, husdjurstillbehör och hushållsartiklar en gång i veckan. Du kan vara orolig för att få mat och förnödenheter du behöver för att ta hand om din familj. Lyckligtvis håller livsmedelsbutikerna öppna och lagerför ofta, så att du kommer att kunna få saker till din familj. Skicka en person från ditt hushålls shopping varje vecka för att få det du behöver.
- Det är bäst att bara skicka en person till butiken så att det är lätt för alla i butiken att öva på social distansering.
Tips: Du har nog hört talas om att människor lagrar varor, men det är inte nödvändigt. Butikerna kommer att fortsätta att lagra sina hyllor, så köp bara det du behöver så att alla har en chans att få saker.
2
Förbered hälsosamma, näringsrika måltider för att stärka ditt immunförsvar. Du känner förmodligen mycket stress och osäkerhet just nu, så du kan bli frestad att njuta av snacks och godis för komfort. Planera istället balanserade måltider med magert protein, grönsaker, frukt och fullkorn. God näring stöder ett hälsosamt immunsystem och hälsosam mat hjälper dig att må bra.
- Till exempel kan du ha havregryn med skivad banan och mandel eller en äggvita och grönsaker omelett till frukost. Vid lunch kan du äta en sallad med tonfisk eller kyckling och grönsaksoppa. Till middagen kan du äta en quinoa grönsaksskål eller fisk tacos.
3
Träna i 30 minuter om dagen. Eftersom träning släpper ut endorfiner hjälper det dig att öka ditt humör även under denna stressiga tid. Dessutom är daglig träning bra för din allmänna hälsa och stöder ditt immunförsvar. Välj en övning du tycker om så det är en rolig del av din dag.
- Du kan gå ut för en promenad, springa, cykla eller vandra. Om du bor med andra människor kan du bjuda in dem att spela en pick-up spel av en sport, som fotboll.
- Om du tränar i ditt hem kan du prova ett videoträningspass som du kan hitta online, dansa med på lite musik eller göra calisthenics, som squats, lunges och jumping jack.
4
Lindra din stress så att den inte byggs upp. Det är normalt att känna mycket stress när man hanterar koronaviruskrisen. För att hjälpa dig att må bättre, införliva några av dina favoritstressavlastare i din dag för att hjälpa dig slappna av. Här är några idéer:
- Färga in en vuxen målarbok.
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Ring en vän för att prata om dina bekymmer.
- Skriv i en dagbok.
- Vara kreativ.
- Gör andningsövningar.
- Meditera i 15-30 minuter.
5
Kontakta dina lokala hjälporganisationer om du har ekonomiska svårigheter. Om du har tappat inkomst på grund av koronaviruskrisen är du troligtvis mycket orolig för hur du ska ta hand om din familj. Även om detta är en väldigt läskig situation är du inte den enda som går igenom detta, och hjälp finns tillgänglig. Ring din lokala matbank, Röda korset och andra ideella organisationer i ditt område för att fråga om vilka typer av hjälp som för närvarande finns tillgängliga för dig.
- Försök att inte oroa dig eftersom mer hjälp kommer att bli tillgänglig när krisen fortsätter.
- Berätta för personerna närmast dig att du behöver hjälp. Vissa av dem kanske kan dela mat och andra föremål med dig.

Det är normalt att känna mycket stress när man hanterar koronaviruskrisen.

Metod 2 av 4: upprätthålla kontakten med vänner och nära och kära

1
Håll kontakten med dina vänner och familj via samtal och sms. Du spenderar sannolikt större delen av din tid hemma för att begränsa spridningen av coronavirus, och du saknar förmodligen dina nära och kära. Håll kontakten med dem genom att ringa och sms dem ofta. Använd dessutom videochattjänster för att få kontakt med dina vänner och familj virtuellt.
- Gör ett datum för en videochatt med några du bryr dig om så att du kan se fram emot det hela dagen.
- Videochattjänster som FaceTime, Skype och Facebook messenger gör det enkelt att hålla kontakten.
2
Njut av långa samtal med de människor du älskar mest. Du kan ha mycket ledig tid eftersom du inte kan gå ut. Använd den här tiden för att komma i kontakt med de människor du bryr dig mest om. Om du bor med andra, gör några drycker eller snacks och sitt och prata med människorna du bor med. Om du bor ensam, ring dina närmaste vänner eller familjemedlemmar för en djup konversation.
- Tänk på de långa telefonsamtal som du kan ha haft som tonåring. Försök bygga den typen av anslutning med någon speciell i ditt liv nu.
3
Skapa en gruppvideo-hangout med flera vänner eller familjemedlemmar. Bjud in en grupp av dina vänner eller släktingar att gå med i en tjänst som Google Hangout, Skype eller Zoom så att du alla kan delta i en gruppvideochatt. Använd den för att prata, spela spel eller titta på en film tillsammans. Detta är ett roligt sätt att få kontakt med dina vänner och familj tills saker och ting återgår till det normala.
- Du kan använda en gruppchatt för att spela ett rollspel, som Dungeons och Dragons.
- Du kan också göra en gruppaktivitet. Du kan till exempel sticka och prata, diskutera en bok som ni alla har läst eller skissa medan du pratar.
4
Ordna sammankomster med upp till 10 personer om du är i en låg risk kategori. Så länge du inte är i karantän eller är sjuk, är det okej att spendera tid med några vänner eller familjemedlemmar. Håll din gruppstorlek till mindre än tio personer och fortsätt att öva social distansering genom att hålla dig ca 1,8 m från varandra.
- Du kan till exempel bjuda in några vänner till ditt hus på en eftermiddag.
- Att umgås utomhus är säkrare än att göra det i huset, eftersom det finns bättre luftcirkulation utanför.

Ger koronaviruskrisen också det bästa hos vissa människor — Även om många nyheter är läskiga, ger koronaviruskrisen också det bästa hos vissa människor.

Metod 3 av 4: slå tristess

1
Njut av naturen, men håll dig 1,8 m bort från andra. Även om det är bäst att stanna hemma så mycket som möjligt, behöver du inte stanna ensam i ditt hem. Gå istället ut minst en gång om dagen om du inte är i karantän eller är sjuk. Välj områden som är mindre befolkade, eftersom du måste distansera dig från andra. Här är några saker du kan göra:
- Njut av en kaffe eller en drink på din veranda, uteplats eller en stol utanför dörren.
- Gå en lång promenad eller vandring.
- Samla löv eller blommor.
- Ta bilder av naturen.
- Titta på soluppgången eller solnedgången.
2
Tillbringa tid på att arbeta på en hobby du gillar. Du lever antagligen ett hektiskt liv, så det är troligt att du inte har tillräckligt med tid att göra de saker du tycker om. Chansen är stor att koronavirusutbrottet har frigjort mycket av din tid, så ägna en del av den tiden åt dina hobbyer. Här är några idéer:
- Öva på matlagning.
- Gör konst eller hantverk.
- Läsa.
- Skriva.
- Bygg något.
- Arbeta på en blogg.
- Öva fotografering.
3
Planera aktiviteter med din familj eller dina familjemedlemmar. Om du bor med andra, använd den här extra tiden tillsammans för roliga aktiviteter. Försök att göra minst en rolig sak tillsammans varje dag för att hjälpa er alla att ha kul medan ni väntar på coronavirusutbrottet. Be till exempel medlemmar i ditt hushåll att göra följande:
- Spela brädspel.
- Bygg ett filtfort.
- Titta på en film.
- Njut av en stor måltid.
- Gör ett pussel.
4
Fånga in populära TV-program och filmer för att fördriva tiden. Medan du är hemma, utnyttja denna möjlighet att njuta av shower du har velat titta på. Du kan också se dina favoriter igen. Se bara till att bryta upp dina binge-sessioner med andra aktiviteter, som att träna.
- Om du vill titta på något med dina vänner eller familj, prova Netflix nya funktion som heter "Netflix Party", som gör att människor kan titta på samma show tillsammans trots att de är i olika hem.
5
Ta en lek online för att lära dig något nytt. Använd din fritid för att utöka din kunskap, lära dig en ny färdighet eller förbättra en färdighet du har. Inte bara kommer du att känna dig produktiv, men du kanske kan lägga till din klass i ditt CV. Välj ett ämne som du alltid har velat studera eller genomgå fortbildningskurser.
- Leta efter gratis eller billiga klasser som intresserar dig på edx.org, coursera, udemy.com och skillshare.

Oavsett var du befinner dig i världen oroar du dig troligtvis för COVID-19-koronaviruspandemin och den kris det skapar.

Metod 4 av 4: förblir positiv

1
Begränsa hur ofta du letar efter nyhetsuppdateringar till en eller två gånger om dagen. Även om det är viktigt att hålla dig informerad kan du bli överväldigad om du läser eller tittar på nyheterna för ofta. Det är bra att ta mentala pauser från att tänka på koronavirusutbrottet. Gör en vana att söka efter nyheter en gång på morgonen och en gång på kvällen.
- Läs eller titta på lokala nyheter för att ta reda på vad som händer nära dig.
- För uppdateringar om koronaviruspandemin, se webbplatsen för Center for Disease Control and Prevention (CDC) eller World Health Organization (WHO).
2
Njut av de små stunderna på din dag genom att öva tacksamhet. Det är lätt att bli så insvept i vad du missar att du glömmer att märka de positiva sakerna i ditt liv. För att hjälpa dig att fokusera på dina välsignelser, lista de goda saker som har hänt dig varje dag. Tänk på de ögonblick du haft, speciella tider du haft med någon du älskar, eller tider du måste vara dig själv.
- Du kan till exempel tänka på hur mysig du kände dig när du drack te och läste en bok. På samma sätt kan du tacka familjen middagar hemma eller ett långt telefonsamtal med en gammal vän. Om du börjar på en hobby du älskar kan du tänka på hur den här gången hemma gör att du kan bli dig själv igen.
3
Ge förråd eller pengar till andra om du kan hjälpa till. Många människor är i nöd på grund av förlorat arbete, och vissa människor saknar förnödenheter som toalettpapper och rengöringsprodukter. Om du kan hjälpa till, dela saker du har med människor i ditt samhälle eller överväga att donera till en välgörenhetsorganisation. Att ge får dig att må bra och erbjuder en stor tröst för andra.
- Kolla in med familj och vänner för att se om de behöver något du kan ha.
- Röda korset har haft blodbrist, så du kan överväga att donera blod.
Tips: Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet under denna svåra tid. När du köper matvaror, köp ett presentkort på 7,50€ för någon i nöd eller hämta extra saker till en granne. Lämna små hantverk, böcker eller andra föremål som någon kan hitta, eller lägg en liten vårdkorg på någons veranda.
4
Läs upplyftande berättelser om hur människor möts. Även om många nyheter är läskiga, ger koronaviruskrisen också det bästa hos vissa människor. Du kanske har sett inlägg på sociala medier om människor i Italien som sjunger på sina balkonger eller rikare individer som donerar pengar för att täcka förlorad lön för människor som inte kan arbeta. Leta efter dessa typer av berättelser för att hjälpa dig att vara positiv.
- Om en berättelse inspirerar dig, dela den med dina vänner och familj så att de också kan känna sig lyckligare.
5
Prata med en terapeut om du har problem med att hantera. Du kanske verkligen kämpar just nu, och det är okej. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och ändra dina tankemönster så att du kan må bättre. Ring din nuvarande terapeut, be din läkare att få en remiss till en terapeut om du inte har en, eller leta efter en terapeut online. Du kan också prova en online terapitjänst som Talkspace eller BetterHelp.
- Om du har problem med att hitta en terapeut kan det också hjälpa att prata med en vän, mentor eller religiös ledare.

Tips

Kom ihåg att hela världen är i detta tillsammans, så du är inte ensam.
Följ instruktionerna från dina lokala tjänstemän så att din gemenskap kan stoppa spridningen av coronavirus.

Varningar

Om du har feber, hosta och andfåddhet, kontakta din läkare så att du kan testas för COVID-19 coronavirus. Under tiden, stanna hemma så att du inte riskerar att smitta andra.

Läs också: Hur man testar för borrsjukdom?