Hur kan man vara lugn under ett coronavirusutbrott?
Att känna sig orolig eller rädd för coronaviruspandemin är helt normalt, och du är inte ensam. Försök att komma ihåg att 80% av COVID-19-fallen är milda, och de flesta som blir sjuka blir bättre. Begränsa hur ofta du letar efter nyhetsuppdateringar till en eller två gånger om dagen, eftersom du ständigt kan läsa eller titta på saker om viruset kan ta en vägtull på dig. Istället för att fokusera på viruset, försök att göra några stressavlastande aktiviteter, som att gå en promenad, göra yoga, läsa en bra bok eller arbeta på ett kreativt projekt. Om du känner att du blir överväldigad, var inte rädd för att prata med en nära vän eller familjemedlem om det. Ibland kan det bara vara lite skrämmande att prata om dina oroligheter. Fortsätt läsa för mer råd från vår medförfattare till psykologi om hur du kan hantera dina känslor. Fortsätt läsa för mer råd från vår medförfattare till psykologi om hur du kan hantera dina känslor.
Du kan hjälpa dig själv och andra att känna sig lugnare över coronavirusutbrottet genom att dela all användbar information du hittar.
Med nyheterna fyllda med skrämmande historier om det nya koronaviruset, COVID-19, är det lätt att känna sig orolig. Det är naturligt att du är orolig för något större sjukdomsutbrott, och du är inte ensam om att känna dig orolig. Samtidigt behöver du förmodligen inte vara orolig, särskilt om du redan följer CDC: s råd för att skydda dig själv. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lugna din rädsla.
Metod 1 av 3: utveckla en realistisk inställning
- 1Få din information från pålitliga källor, till exempel CDC. Du ser förmodligen många historier om koronaviruset, och vissa av dem kan innehålla felaktig eller föråldrad information. Dessutom kan du stöta på några myter på sociala medier. För att säkerställa att du får korrekt och rimlig information, håll dig till källor som Centers for Disease Control and Prevention och Världshälsoorganisationen.
- Besök Världshälsoorganisationen hemsida för up-to-date information om den aktuella COVID-19 utbrott.
- Du kan också hitta information från CDC: s webbplats.
- 2Begränsa hur ofta du letar efter nyhetsuppdateringar till en eller två gånger om dagen. Även om det är bra att hålla sig informerad kan det hela tiden bli överväldigande att läsa eller titta på nyheter och uppdateringar. Ange istället en specifik tid för att leta efter uppdateringar så att du inte tänker på viruset hela dagen. Besök inte nyhetssidor eller slå på nyheterna utanför dessa tider, och undvik sociala medier om du ser för många uppdateringar där.
- Du kan till exempel titta på ett nyhetsprogram på morgonen och söka efter en andra uppdatering på kvällen.
- 3Fokusera på det faktum att de flesta fall är milda och att de flesta återhämtar sig. Rapporter om coronavirus låter sannolikt väldigt läskigt, så det är förståeligt att du skulle vara rädd. 80% av fallen är dock milda, och vissa inser inte ens att de är sjuka. Dessutom kommer de flesta som blir mycket sjuka bättre, så försök att inte oroa dig. Slutligen har vissa områden inga bekräftade fall, så du kanske inte riskerar alls.
- COVID-19 orsakar andningssymtom som feber, hosta och andfåddhet, liknande förkylning eller influensa.
- Coronavirusinfektioner är sällsynta hos barn, så du behöver inte vara särskilt orolig för att dina barn blir sjuka. Med förebyggande åtgärder, som handtvätt, är barn i låg risk.
Tips: De flesta människor har låg risk för komplikationer, så försök att inte oroa dig. Anledningen till att regeringar och nyhetsorganisationer uppmuntrar allmänheten att stanna hemma och vidta förebyggande åtgärder är att viruset sprids lätt och kan vara skadligt för en liten grupp högriskpatienter. Genom att vidta åtgärder för att skydda dig själv kan du också skydda dina vänner och nära och kära.
Tänk på dessa tips för att hålla dig lugn under koronavirusutbrottet. - 4Dela användbar information med vänner och familj. Du kan hjälpa dig själv och andra att känna sig lugnare över coronavirusutbrottet genom att dela all användbar information du hittar. Om du ser en användbar uppdatering av koronaviruset från en ansedd nyhetskälla eller myndighetswebbplats, lägg upp en länk på sociala medier eller maila den till vänner eller familjemedlemmar som är oroliga för viruset.
- Om du håller dig lugn och håller fast vid att dela faktainformation kan du föregå med gott exempel för andra och hjälpa till att förhindra att panik och ångest sprids.
- Om du känner någon som sprider felaktig information, korrigera dem på ett lugnt och icke-fördömande sätt. Säg något som, "Jag vet att många säger att det inte är säkert att hantera paket från Kina, men WHO säger att viruset dör snabbt på objekt som poststycken."
- Ge länkar för att säkerhetskopiera all information du delar.
Tips: Den Världshälsoorganisationen håller en "Mythbusters" sida som täcker vanliga missuppfattningar om COVID-19 utbrott. Om du läser något som du tror kan vara felaktigt kan du kolla in det här.
Metod 2 av 3: hantera dina känslor
- 1Dela dina känslor med sympatiska nära och kära. Om du fortfarande känner dig orolig för coronavirus trots att du har vidtagit försiktighetsåtgärder kan det vara bra att prata igenom dina bekymmer. Kontakta en vän eller familjemedlem och prata med dem om hur du mår. Du kanske upptäcker att ni båda mår bättre efter att ha pratat om det!
- Undvik att prata med någon som får panik om viruset eller sprider felaktig, sensationell information. Prata med någon lugn som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina bekymmer på ett realistiskt, jämnt sätt.
- Säg något som "Pappa, jag kan bara inte sluta oroa mig för den här koronavirus-saken. Har du tid att prata om det?"
- 2Gör stressavlastande aktiviteter för att hjälpa dig att slappna av. Stressreducerande övningar och aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer kontrollera dina känslor när du är orolig för något. De kan också hjälpa dig att tänka på din rädsla. När du börjar känna dig orolig för koronaviruset, försök att göra något som hjälper dig att känna dig lugn och fredlig, till exempel:
- Mediterar
- Gör yoga
- Går en promenad eller joggar
- Spendera tid med vänner och familj
- Läser en bok eller tittar på en rolig TV-show
- Arbetar på en hobby eller ett kreativt projekt
- 3Skriv ner dina känslor för att hjälpa dem att känna sig mer hanterbara. Att sätta ord på dina bekymmer kan hjälpa dig att förstå dem bättre och få dem att känna sig mindre överväldigande. Anteckna dina tankar om coronavirus i en journal, anteckningsbok eller datordokument. Bedöm inte dina tankar och känslor - skriv bara ner dem.
- Du kan till exempel skriva ner något som: "Jag tänker ständigt på den nyhetsberättelsen jag läste om coronavirus i morse, och jag känner mig rädd. Jag är rädd att det kan spridas till min stad."
- 4Tänk dig det värsta fallet för att definiera din rädsla. Det kan verka kontraintuitivt, men ångestsexperter säger att föreställa sig din värsta rädsla kan hjälpa dem att känna sig mer hanterbara. Skriv ner det värsta coronavirusrelaterade scenariot du kan tänka dig, eller säg det högt och spela in det på din telefon. Läs den eller spela upp den för dig själv. Du kommer snart att inse att detta scenario är mindre troligt än du kanske har trott (och därför mindre läskigt).
- Du kan till exempel säga något som "Jag är rädd att någon med coronavirus kommer till min skola och smittar alla, och vi kommer alla att bli allvarligt sjuka."
Om du inte bor i ett område där koronaviruset är utbrett har du förmodligen ingen koronavirusinfektion. - 5Prata med en rådgivare om din ångest stör ditt dagliga liv. Om du bara inte kan släppa din ångest om koronaviruset kan en rådgivare eller terapeut hjälpa till. De kan lära dig att hantera strategier för att hantera din rädsla på ett hälsosamt sätt eller till och med ordinera mediciner för att minska din totala ångest. Kontakta en rådgivare eller be din läkare att rekommendera någon. Du kan behöva ytterligare hjälp om:
- Dina bekymmer börjar störa din förmåga att arbeta, sova eller interagera med andra
- Du har påträngande eller tvångsmässiga tankar om koronaviruset
- Du är rädd för symtom du upplever som inte blir bättre även om en läkare försäkrar dig om att du inte har koronavirus
Tips: SMS HEM till 741741 för att omedelbart ansluta till en krisrådgivare och prata igenom din ångest.
Metod 3 av 3: skydda dig mot infektion
- 1Öva på social distansering för att förhindra spridning av covid-19. Social distansering (eller fysisk distansering) betyder att du begränsar din kontakt med andra människor. Stanna hemma så mycket som möjligt och gå bara på saker som att handla mat eller gå till jobbet. Fråga dessutom om det är möjligt att arbeta eller göra ditt skolarbete hemma. Om du bestämmer dig för att umgås med vänner eller familj, begränsa gästlistan till tio eller färre personer.
- Fokusera på att ha kul hemma. Spela brädspel, titta på filmer, laga en stor måltid, gå en promenad ute eller gör något kreativt.
- Social distansering betyder inte att du måste undvika allt umgänge! Håll kontakt med vänner och familj via telefon, videochatt, sociala medier eller meddelandeprogram.
- 2Tvätta händerna ofta med varmt tvålvatten. Ett av de bästa sätten att skydda dig mot smittsam sjukdom är att tvätta händerna. Tvätta händerna när du går på toaletten, hantera föremål på offentliga platser eller gör dig redo att äta eller laga mat. Använd varmt vatten och en mild handtvål och tvätta händerna i minst 20 sekunder. Var noga med att tvätta handflatorna, ryggen på händerna och mellan fingrarna.
- När du är tvättad, torka händerna på en ren, torr handduk eller pappershandduk.
- Använd alkoholbaserat handdesinfektionsmedel om du inte kan komma i tvål och vatten. Ta med dig lite i väskan eller fickan.
Varning: Vissa människor hävdar att användning av handtorkar med varmluft kan döda coronavirus, men detta är inte sant. Det är okej att använda en varmluftstork efter att ha tvättat händerna, men tänk på att torken inte skyddar dig mot virus.
- 3Håll händerna borta från dina ögon, näsa och mun. Många virus, inklusive COVID-19-viruset, kommer in i kroppen genom slemhinnorna i ögonen, näsan och munnen. Undvik att röra vid ansiktet förutom när du tvättar det eller applicerar hudvårdsprodukter, och tvätta alltid händerna med tvål och vatten först.
- Om du behöver röra ansiktet och inte har tillgång till tvål och vatten, gnugga händerna med alkoholbaserat handdesinfektionsmedel.
- 4Håll dig borta från människor som uppenbarligen är sjuka. Håll någon avstånd om någon runt dig hostar, nyser eller verkar vara mycket överbelastad. Försök att hålla dig minst 6 meter (1,8 m) från dem hela tiden. Detta minskar dina chanser att andas in droppar som är förorenade med ett virus om de hostar eller nysar nära dig.
- Antag inte att någon har koronavirus, särskilt om det inte finns några bekräftade fall i ditt område. Chansen är stor att de människor du stöter på som hostar och nysar har allergier, förkylning eller influensa. Det är dock alltid en bra idé att hålla avstånd till sjuka människor.
- Tvätta alltid händerna noggrant efter att ha interagerat med en sjuk person.
När du börjar känna dig orolig för coronavirus, försök att göra något som hjälper dig att känna dig lugn och fredlig, till exempel. - 5Sov gott och äta gott för att hålla ditt immunförsvar starkt. Att ta hand om din allmänna hälsa kan minska dina chanser att bli sjuka. Stöd ditt immunförsvar genom att äta balanserade, näringsrika måltider med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fettkällor (som fisk, vegetabiliska oljor och nötter och frön). Se till att du sover 7-9 timmar om du är vuxen eller 8-10 om du är tonåring.
- Att vara fysiskt aktiv kan också öka ditt immunförsvar. Försök att spendera minst 30 minuter om dagen på att få måttlig fysisk aktivitet, som att gå eller göra gårdsarbete.
- 6Undvik onödig resa eller resa till drabbade områden. Från och med mars 2020 är det bäst att undvika onödiga resor för att begränsa spridningen av viruset. Dessutom rekommenderar CDC att man undviker områden där COVID-19 är mest aktivt, som Europa, Italien, Kina, Sydkorea och Iran. Tänk dock på att CDC-riktlinjer uppdateras dagligen så att det kan förändras.
- Du kan hålla reda på nuvarande koronavirusrelaterade resorådgivning här: https://cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/index.html.
- Om du måste resa i ett drabbat område, undvik kontakt med sjuka människor och tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten. Om tvål och vatten inte finns tillgängligt, använd en handdesinfektionsmedel som är 60% -95% alkohol.
- 7Ring din läkare om du får feber, hosta eller andfåddhet. Det här är de vanligaste symptomen på COVID-19, även om du också kan uppleva andra andningssymtom. Kontakta din läkare omedelbart och berätta om dina symtom, din reshistoria och om du har kommit i kontakt med en potentiellt smittad person eller inte. Din läkare kommer att berätta för dig om du behöver komma för testning. Stanna hemma så att du inte riskerar att smitta andra.
- Om du upplever dessa symtom, var inte panik. Om du inte bor i ett område där koronaviruset är utbrett har du förmodligen ingen koronavirusinfektion. Din vårdgivare kommer att ha uppdaterad information om koronaviruset och kan ge dig bästa möjliga råd.
- Om du känner dig sjuk, skydda andra genom att stanna hemma så mycket som möjligt, tvätta händerna ofta och täcka näsan och munnen med en vävnad eller skurk på armen när du hostar eller nysar.
Tips: Gå inte till läkaren innan du ringer först. De kommer sannolikt att isolera dig för att skydda andra patienter och anställda om de misstänker att du kan ha COVID-19.
Tänk på dessa tips för att hålla dig lugn under koronavirusutbrottet:
- Ge dig själv pauser från nyheterna. Försök att inte spendera för mycket tid på att mätta dig själv med någon form av media associerat med coronavirus, inklusive nyheter, alternativa nyheter och sociala medier. Den exakta tiden du spenderar den informationen om dagen kommer att vara annorlunda för alla, men i allmänhet är mindre mer.
- Ta dig tid att slappna av. Var och en av oss har olika beprövade metoder för avkoppling. För vissa människor kan det vara meditation, yoga eller träning, medan det för andra kan vara journalföring eller ta ett varmt bad. Andra människor kan dra nytta av att bara prata med en vän i telefon eller via videochatt.
- Lämna påminnelser från dig själv. Försök att lägga post-it-anteckningar på synliga platser runt ditt hus. Skriv saker som "Har du tränat idag?" och "Har du ringt dina vänner idag?" På det sättet kommer du att bli påmind om att fokusera på de saker som verkligen får dig att föryngras.
Läs också: Hur stoppar man klåda orsakad av borrelia?
Frågor och svar
- Hur kan jag hantera en rädsla för att jag ska fånga den och ge den till en äldre familjemedlem?Rädsla hanteras bäst genom att vidta åtgärder för att hantera situationen effektivt, så att du kan ersätta rädsla med en känsla av kontroll. I den här situationen, om du bor borta från dina äldre släktingar, sluta besöka men håll kontakten via Skype, Zoom etc. och telefonsamtal. Lämna matvaror och andra förnödenheter åt dem men gå inte in. Om du bor med dem, ta alla försiktighetsåtgärder du kan, som att arbeta hemifrån där det är möjligt för att undvika att interagera med andra som kan ha viruset, tvätta händerna ofta, hålla höga hygienstandarder i hemmiljön etc. Om du arbeta utanför hemmet i en av de viktigaste tjänsterna eller vården, överväga att flytta tillfälligt för att undvika att öka risken för att få hem viruset.Uppmuntra dina äldre släktingar att stanna hemma och låta andra familjemedlemmar göra alla shopping och andra behov för dem.
- Om koronavirus inte är så dödligt, varför har de satt i karantän i Italien och varnat folk för att inte gå på kryssningsfartyg eller flygplan?Karantän är nödvändig för att bromsa överföringen och förhindra ytterligare spridning. För de flesta är coronavirus ungefär lika illa som att ha influensa. Äldre människor och personer med försvagat immunsystem löper större risk för komplikationer som lunginflammation, så flockimmunitet spelar en stor roll i det.
- Jag har några symtom som magont, trängsel och diarré men ingen feber. Är det möjligt att jag har viruset?Magbesvär är inte ett vanligt symptom på coronavirus, men feber är ett nyckelsymptom, så det är osannolikt att du har det. Men om du har några frågor, kontakta din läkare och boka tid.
- Vad händer om min lägenhet tänds och jag inte kan åka på grund av karantän?Du förväntas inte sitta inne i en brinnande byggnad. Vanliga nödsituationer upphör inte bara för att alla försöker isolera sig för att förhindra spridning av viruset. Om din byggnad tänds, lämna byggnaden så säkert och snabbt som möjligt. Försök att montera i ett område som inte är överfullt och påminna varandra om att hålla ett säkert avstånd för att förhindra eventuell spridning av viruset. Myndigheterna kommer att ansvara för en säker, karantänliknande ombyggnad i händelse av att din byggnad blir obeboelig, så följ deras instruktioner.
- Om jag går en joggning tidigt på morgonen, kan jag senare gå ut och ta mina barn en promenad för att ge dem lite övning också?Ja det är bra. Håll dig bara minst 6 meter (2 m) borta från personer som inte är medlemmar i ditt hushåll och var försiktig när du rör vid ytor som ofta berörs. Någon tid utomhus kommer att vara bra för din familj.
- Vad händer om jag verkligen är rädd och det håller mig uppe på natten? Jag har ett dåligt immunförsvar och tror att om jag får kommer jag att vara klar för. Hjälp pls!Fokusera på de saker du kan kontrollera, som att stanna hemma för att minimera risken för att plocka upp bakterierna.
- Hur kan jag klara av alla panikköp och inte få saker jag behöver eftersom butikerna är halvtömda?Butiker kommer att fylla på hyllorna igen, så var bara tålmodig och fortsätt att prova tills du får vad du behöver. Det kan hjälpa att gå till butiker tidigt på dagen, särskilt om de fylls på igen över natten.
- Kan jag tvätta händerna med kallt vatten? Om inte, varför inte?Ja, du kan använda kallt vatten. Varmvatten är mer effektivt för att döda detta virus eftersom det inte kan överleva värme. När du tvättar händer är det dock viktigt att gnugga bra eftersom detta tar bort viruset i rinnande vatten och användning av tvål hjälper också till att döda viruset. Följ WHO: s förslag att tvätta händerna så länge det tar att sjunga Happy Birthday två gånger, se till att gnugga väl mellan fingrarna, på handflatorna och på utsidan av dina händer. Detta fungerar oavsett om vattnet är kallt eller varmt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
