Hur förhindrar jag graviditetssträckmärken?

Minska sträckmärken om du agerar tidigt i graviditeten — Det är möjligt att förhindra och minska sträckmärken om du agerar tidigt i graviditeten.

Graviditetssträckmärken är ett naturligt resultat av att huden runt buken sträcker sig för att rymma en växande mage. De börjar som röda ränder och blir silver med tiden. Det är möjligt att förhindra och minska sträckmärken om du agerar tidigt i graviditeten. Lär dig hur du kan förhindra hudbristningar med livsstilsförändringar, en ny hudvårdsprogram och öva underhåll efter att barnet har fötts.

Metod 1 av 3: gör livsstilsförändringar för att förhindra bristningar

1
Ät en hudnärande diet. Du äter antagligen redan hälsosamma, balanserade måltider för att se till att din baby får i sig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Införlivande av livsmedel som är särskilt fördelaktiga för din hälsos hälsa kan förbättra hudens elasticitet, vilket hjälper till att förhindra att hudbristningar bildas. Lägg till följande livsmedel i din dagliga diet:
- Livsmedel som är rika på antioxidanter som hjälper till att ge näring och skydda huden. Ät mycket spenat, blåbär, jordgubbar och andra färska frukter och grönsaker.
- Livsmedel som innehåller vitamin E, som skyddar hudcellens membran. Ät nötter, frön, avokado, broccoli och collard greener.
- Livsmedel som innehåller vitamin A, som reparerar hudvävnader. Ät morötter, sötpotatis, mango, squash och röd paprika.
- Livsmedel som innehåller omega 3, som håller cellmembranen friska och får din hud att lysa. Ät fisk, fiskolja, valnötter, ägg och ostron. Se till att koka ägg och ostron noggrant. Ät inte fisk med hög kvicksilver. Kvicksilver som konsumeras under graviditeten har kopplats till utvecklingsförseningar och hjärnskador.
2
Håll dig hydratiserad. Vatten hjälper till att avgifta din kropp och håller dina hudceller fylliga, vilket gör din hud friskare och mer sannolikt att studsa tillbaka från stressen som orsakas av stretching. Få mycket vatten genom att träna på dessa vanor:
- Drick 8 glas vatten om dagen. Om du har svårt att inta så mycket vatten, ta med dig en stor vattenflaska som rymmer motsvarande 2 glas (16 gram) vatten. Fyll på den fyra gånger under dagen snarare än att behöva fylla på ett enda glas 8 gånger. Det kommer att göra att dricka tillräckligt med vatten mindre besvär.
- Drick örtte. Att välja te utan koffein hjälper din kropp att hålla sig hydratiserad och kan lindra tristess att bara dricka vatten varje dag.
- Ät vattna frukter och grönsaker. Att äta grönsaker som innehåller mycket vatten är ett annat bra sätt att återfukta dig själv. Ät stora sallader fyllda med gurkor, färsk paprika och selleri. Välj vattenmelon, jordgubbar, honungsdagg och andra vattniga frukter istället för att äta bakade desserter.
3
Träning under graviditeten. Träning hjälper huden att behålla sin elasticitet genom att förbättra kroppens cirkulation. Som en extra fördel kommer träning att förhindra att du går upp för mycket i vikt, för snabbt och smälter in bristningar. Inkludera träning i ditt dagliga schema på följande sätt:
- Utför övningar som är avsedda att göra graviditeten lättare för din kropp. Sträckningar, Kegelövningar och andra enkla rörelser kan hjälpa till att hålla ditt blod i rörelse och hålla dig mer bekväm under graviditeten.
- Prova graviditetsyoga och andra övningar med låg effekt. Yoga och pilates ger dig ett utmärkt träningspass utan att du behöver röra dig på sätt som kan kännas obekväma medan du är gravid.
4
Gå upp i vikt gradvis. Sträckmärken inträffar när du går mycket i vikt, snabbt. Om du följer din läkares riktlinjer för att gå upp i vikt gradvis, snarare än att lägga på din graviditetsvikt på en gång, minskar du kraftigt risken för att du kommer att få bristningar.
- Undvik att "äta för två." Du borde äta mer kalorier som du gjorde innan du var gravid, men inte dubbelt så många.
- När du känner att begär kommer fram, har du en liten smak av maten du verkligen vill ha - säg glass - och en rejäl servering jordgubbar eller frukt. Du kommer att tillfredsställa din smak och känna dig mätt.

Minska hudbristningar genom att applicera krämer med glykolsyra — Efter graviditet, minska hudbristningar genom att applicera krämer med glykolsyra.

Metod 2 av 3: starta ett nytt hudvårdsprogram för att förhindra bristningar

1
Öva torrborstning. Att exfoliera huden med en torr borste förbättrar cirkulationen och håller huden frisk. Det rekommenderas som ett sätt att minska uppkomsten av streckmärken som redan har bildats, men torrborstning kan också användas som en förebyggande teknik.
- Använd en torr borste gjord av naturliga fibrer. Borsten bör vara styva, men inte för hårda.
- Börja från botten av benen och borsta huden uppåt mot ditt hjärta. Fokusera på områden där bristningar kan bli ett problem, som skinkorna och buken. När du är borstad, ta en dusch för att tvätta bort de döda hudcellerna.
- Använd inte en torr borste på dina bröst, eftersom huden där är känsligare och kan skadas genom borstning.
2
Använd inte hårda kemikalier på huden. Många kommersiella kroppstvättar innehåller sulfater, som kan torka ut huden och minska dess elasticitet över tiden. Välj ett rengöringsmedel tillverkat med naturliga oljor som återfuktar huden, snarare än att den förlorar för mycket fukt.
- Kokosolja kan fungera som en hälsosam hudrengöring. Gnugga den över huden, skölj med varmt vatten och klappa din hud torr med en mjuk handduk.
- Det kanske inte är nödvändigt att använda ett rengöringsmedel på huden, speciellt om den är benägen att bli torr. Tvätta huden med ljummet vatten och klappa den torr.
3
Återfukta din hud. Det är viktigt att använda en fuktighetskräm för att återfukta huden på magen, sidorna, nedre delen av ryggen, låren, benen och var som helst du kan få bristningar. Vanlig lotion tränger inte in tillräckligt djupt i huden för att hålla den hydratiserad, så använd en produkt som är speciellt gjord för gravida kvinnor eller välj en naturlig olja.
- Kakaosmör, kokumsmör, mandelolja, äggolja, sheasmör och vetegermolja är populära och effektiva val för fuktgivande hud under graviditeten. Ren lanolin, som är gjord av oljor som produceras av får för att hålla ullen smidig, fungerar också mycket bra. Andra populära oljor inkluderar tamanuolja, nyponolja och baobabolja. Dessa oljor är rika på antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. De stöder regenerering av nya vävnader och påskyndar bildandet av frisk hud.
- Återfukta huden på morgonen efter bad och igen på natten. Om du märker klåda där din hud sträcker sig, är det ett tecken på att du lägger till mer fuktighetskräm i det området.
4

Använd solskyddsmedel. Om du badar eller tillbringar lite tid i solen, se till att du använder mycket solskyddsmedel på magen, sidorna, bröstet och andra områden där hudbristningar kan förekomma. Solens strålar är hårda mot huden, så det är särskilt viktigt att skydda dig själv under graviditeten.

För att förhindra bristningar under graviditeten, äta mat som ökar hudens elasticitet.

Metod 3 av 3: upprätthålla en bra rutin efter att du föder

1
Fortsätt att äta mat som ger din hud näring. Ge inte upp färsk frukt och grönsaker, nötter, fisk och avokado efter att din baby är född. Perioden efter att du föder är ett viktigt fönster för att se till att din hud fortsätter att få de vitaminer den behöver för att förnya sig och återhämta sig efter stretching.
- Gå inte på en kraschdiet för att gå ner i vikt efter graviditeten. Förlora det gradvis, precis som du fick det gradvis, så har din hud tid att dra åt sig.
- Fortsätt återfukta dig med mycket vatten för att hjälpa din hud att behålla elasticiteten.
2
Rampa upp övningen. Nu när barnet har fötts är du inte längre begränsad till övningar som är säkra att göra under graviditeten. Träna fyra eller fem gånger i veckan med fokus på följande områden:
- Styrketräning. Att bygga starka muskler hjälper din hud att strama upp. Försök med tyngdlyftning och arbeta med en tränare för att ta reda på vilka övningar som passar dig.
- Cardio träning. Simning, löpning och cykling håller din cirkulation frisk och hjälper huden att studsa tillbaka i form.
3
Behandla bristningar. Om du får några streckmärken - vilket kan hända även om du vidtar förebyggande åtgärder - behandla dem medan de fortfarande är nya. Applicera en sträckmärkesalva som innehåller glykolsyra i buken, sidorna och varhelst röda streck har dykt upp.
- Receptbelagda krämer som innehåller retinoider, som inte bör intas när du är gravid eller ammar, har också visat sig hjälpa till med hudbristningar.
- Att använda glykolsyra och retinoider samtidigt kan ge bättre resultat än att använda produkterna på egen hand.
- Om dessa produkter inte gör att märkena försvinner är laserbehandlingar för att ta bort stretchmärken ett effektivt val.

Lär dig hur du kan förhindra hudbristningar med livsstilsförändringar, en ny hudvårdsprogram och öva underhåll efter att barnet har fötts.

Tips

Du kan göra din egen graviditetssträcka med grädde med kakaosmör, olivolja och E-vitaminkräm.
Sträckmärken är till viss del genetiska. Om din mamma har dem kommer du förmodligen också, även om du tar förebyggande åtgärder kan de minska deras utseende.
Välj oljor eller smör som innehåller tamanuolja, nyponolja, baobabolja och jojobaolja. De förbättrar hudens elasticitet och hjälper därför till att minska hudbristningar.

Varningar

Se till att produkterna med stretchmärken du använder under graviditet eller amning inte varnar "inte för användning av gravida eller ammande kvinnor".

Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?

Hur förhindrar jag graviditetssträckmärken?

Steg

Metod 1 av 3: gör livsstilsförändringar för att förhindra bristningar

Metod 2 av 3: starta ett nytt hudvårdsprogram för att förhindra bristningar

Metod 3 av 3: upprätthålla en bra rutin efter att du föder

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: