Hur kan man vara lugn under menstruationscykeln?
Ge inte efter för slöhet och mellanmål genom hela din menstruationscykel, eftersom det gör att du mår mycket sämre.
Ibland kan det vara svårt att kontrollera dig själv kring andra när du har din menstruation. Kramper, färgade kläder, begär och en tendens att agera irriterad eller menande kan göra det svårt att hålla sig lugn och agera vanligt under varje dag i hela menstruationscykeln, från ägglossning till menstruation.
- 1Varna människor i förväg när du inte är på gott humör. På det sättet kommer de att vara mer förberedda på eventuellt irriterat beteende från dig.
- 2Försök att slappna av - ju mer du slappnar av, desto mer kontrollerad är du. Föreställ dig avslappnande scener och spänn dig inte.
- 3Unna dig själv - spendera en halvtimme kroppsborstning före en dusch eller applicera fuktighetskräm över hela kroppen i en minimassage. Få naglarna klara eller en ansiktsbehandling.
- 4Ät ordentligt - en diet av komplexa kolhydrater för att upprätthålla blodsockernivån, fiber för att minska uppblåsthet och protein hjälper till att stoppa humörsvängningar och begär. Ge inte efter för slöhet och snacka bara genom hela din menstruationscykel, eftersom det gör att du mår mycket sämre.
- 5Om du känner dig nervös eller sjuk, ursäkta dig från rummet du befinner dig i (om det behövs) och försök att dricka lite vatten - Du kanske känner dig lite bättre. Koppla bara av och andas djupt.
- 6Sluta tänka på din mensturalcykel. Att oroa dig för det hela tiden skulle göra dig ännu mer nervös och irriterad. Håll dig upptagen och försök att ta saker med ett saltkorn.
- 7Var empatisk. Försök att empati och förstå att inte alla försöker irritera eller ilska dig.
- 8Byt ut dynan / tampongen regelbundet under menstruationsfasen i din cykel. Det kommer att göra dig mindre orolig för fläckar, lukt, renhet etc.
- 9Släpp ut allt! När du kommer till en "säker" plats, till exempel ditt sovrum, släpp några av de dåliga känslorna du har gömt under dagen. Gråt som svar på hormonella obalanser i din kropp är helt naturligt och hjälper till att lindra spänningar.
Hur kan jag hantera negativa känslor under den här tiden, som att känna mig arg på någon jag gillar?
- Du är inte ensam. Andra kvinnor kommer att veta vad du går igenom. Du kan fråga dina vänner om du behöver hjälp eller råd.
- Ta dig av saker med din favoritbrickflick.
- Prata med en äldre person (som din mamma) om du inte känner dig bekväm.
- Var bekväm, slappna av och ta saker långsamt; ta lite ledighet för dig själv och borta från andra.
- Vissa kvinnor får låga progesteronnivåer under vissa faser av sin cykel, vilket kan orsaka ångestdepression, humörsvängningar och kramper. Progesteron är ett naturligt hormon som finns tillgängligt utan recept (Progest är ett bra varumärke). i många fall kan applicering av progesteron lindra symtomen inom en timme. Mer information finns i Så här kommer du igenom PMS.
- Träna för att släppa ut energi. Det behöver inte vara intensivt - det kan vara något enkelt som några push-ups tre gånger om dagen. Träning frigör endorfiner för att göra dig lycklig och ökar blodflödet runt kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra kramper.
- Trötthet under menstruationen är normalt, så försök att vila mer och gör något som tar dig från din menstruation, som att läsa. Allvarlig smärta kan komma, men försök att inte ta piller, försök få dig att tänka på det.
- Lägg en varm handduk, en flaska varmt vatten eller en varm rispåse över din nedre mage för att lindra din krampsmärta.
- Onanerar faktiskt hjälper till att bli av med kramper.
- Slå inte ut mot alla för att du är arg på dem, ta djupa andetag, gå bort och lugna dig. Det är normalt att man lätt blir irriterad när man är på menstruationen.
- Använd inte din period för att motivera beteende som du vet är fel, som att vara elak eller impulsköpa. Att behandla dig själv och släppa ut dåliga känslor borde inte sluta med övertrassering och trasiga vänskap!
- Var inte rädd att lämna. Om du blir sjuk eller mår dålig, tortera dig inte själv. Låt dig vila och ha lite stillestånd så att du kan koppla av.
Läs också: Hur lär jag mig mer om graviditetstrimester?
Frågor och svar
- Jag har min menstruation idag och jag argumenterar med min pojkvän. Vad kan jag göra?Jag gjorde precis samma sak och insåg att det troligtvis är på grund av min period. Gör dig inte mer arg genom att tänka "det här beror på min period" eller "Jag hatar mig själv just nu" på grund av det. Jag tror att det hjälper mer att berätta för honom att du inte mår alltför bra på grund av det och förhoppningsvis kommer han att förstå. Det kommer att bli bättre.
- Hur kan jag hoppa över min menstruation? Är det bra att göra det?Det finns sätt att få dig att hoppa över din period, såsom överövning eller manipulering av den via preventivmedel, men för de flesta kvinnor är det inte hälsosamt att göra det. En regelbunden period är ett tecken på reproduktiv hälsa. Du vill inte röra med det om du inte behöver.
- Ska jag fortfarande gå ut när jag är på min menstruation?Om du mår okej finns det ingen anledning att begränsa dina aktiviteter. Var noga med att ta med en extra kudde / tampong, för alla fall.
- Är det normalt att gråta under hela min period?För vissa människor är detta normalt. Alla har olika humörsvängningar under sin period. Vad som är normalt för en person är inte nödvändigtvis normalt för en annan.
- Varför är människor riktigt tunga blödare och andra inte?Varje kropp är annorlunda, så det är verkligen svårt att svara utan att känna till fakta för varje berörd individ. Hormoner och genetisk sammansättning är vanligtvis ansvariga för variationen, men medicinska tillstånd och tur kan också spela en roll. Se din läkare om du har specifika problem.
- Hur slutar jag gråta när jag är på menstruationen?Det är inget fel med att gråta medan du är på menstruationen. Det hjälper dig att få ut alla dina inre känslor. Om du försöker hålla tillbaka dig kommer du bara känna dig sämre. Om du känner dig riktigt undermedveten om att gråta, försök gråta när du är ensam. Kom ihåg att andas djupt och dricka också mycket vatten.
- Vilka livsmedel ska jag äta eller undvika under kramper?Du kommer att vilja undvika kaffe, salt mat, fet kött, mejeriprodukter och livsmedel med mycket socker. Du kan prova mat som innehåller mycket kalium för att hjälpa till med kramper, som potatis och bananer.
- Jag fick min menstruation igår och idag var det ingen blödning endast vit urladdning. Vad är det här och är det normalt?Ja, det är normalt. Oroa dig inte för det, det städar bara ditt system.
- Hur kan jag hantera negativa känslor under den här tiden, som att känna mig arg på någon jag gillar?Försök att svalna. Gå bort i 10 sekunder och försök komma ihåg varför du är arg. Du kan också försöka stänga ögonen och räkna till 10 istället. Detta kommer att ge dig lite tid att lugna ner och bearbeta informationen, i motsats till att äta för mycket.
- Är det normalt att gråta ungefär två eller tre veckor före eller efter en period?Det kan vara. Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika, så det finns ingen viss gråtmängd som anses vara 'normal'. Om du upptäcker att du gråter för mycket, kanske du vill konsultera en läkare för professionell medicinsk rådgivning, bara för att se till att inget annat händer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
