Hur minskar du risken för bröstcancer?
Om du har en genetisk benägenhet för bröstcancer kan din läkare ge dig mer information om din risk samt alternativ för att minska risken för att utveckla bröstcancer.
Bröstcancer är mycket vanligt och drabbar en av åtta kvinnor under sin livstid. Det finns dock många saker du kan göra för att minska risken för bröstcancer. Med en kombination av livsstils- och medicinska strategier, samt en medvetenhet om hur man effektivt kan undersöka bröstcancer, kan du minska risken och ställa in dig för bästa möjliga hälsa.
Metod 1 av 2: Använd livsstilsstrategier
- 1Öka din träning. Att få minst fyra timmars aerob träning per vecka har korrelerats med en minskad risk för bröstcancer. Aerob träning är allt som höjer din hjärtfrekvens, till exempel snabb promenad, jogging, simning eller cykling.
- Motion har den ytterligare fördelen att du hjälper dig att gå ner i vikt och / eller hålla en hälsosam vikt.
- Att vara överviktig är korrelerad till en ökad risk för bröstcancer. Av denna anledning kan träning för att hålla dig vid din ideala kroppsvikt i sin tur minska risken.
- 2Sluta eller skära ner på rökningen. Tobaksrök innehåller över 70 kända cancerframkallande ämnen, så om du vill minska risken för bröstcancer (bland andra cancerformer, som lungcancer), vill du sluta röka om möjligt. Om du är intresserad av att sluta men är osäker på hur du gör det kan din husläkare förse dig med strategier samt mediciner som kan hjälpa till att tillfredsställa ditt behov av nikotin samtidigt som du undviker cigaretter.
- Det finns några faktorer som ökar risken för cancer som du har liten eller ingen kontroll över (såsom genetik) - men rökning är något du kan kontrollera. Gör ett val för att kraftigt minska risken genom att sluta röka.
- Tala med din läkare om detta är av intresse för dig, eftersom hälsofördelarna är många, inklusive att minska risken för bröstcancer.
- 3Spara på alkohol. Alkohol är ett annat ämne som kan vara skadligt för din kropp och kan leda till en ökad risk för bröstcancer. Konsumera bara alkohol med måtta om du vill minska risken.
- Kvinnor ska ha en eller färre portioner alkohol dagligen. Män ska ha två eller färre drinkar dagligen.
- En portion alkohol är 12 oz öl, 5 oz vin eller 1,5 oz sprit.
Amning i ett år eller längre kan ytterligare minska risken för bröstcancer. - 4Välj amning. Amning (i minst sex månader) har korrelerats med en minskad risk för bröstcancer, för att inte tala om de många fördelarna det ger ditt barn. Om du har en nyfödd eller överväger att bli gravid, tänk på att amma.
- Amning i ett år eller längre kan ytterligare minska risken för bröstcancer.
- Att föda ditt första barn före 35 års ålder minskar dina chanser att utveckla bröstcancer senare i livet. Om du har ditt första barn efter 35 års ålder kan du faktiskt öka risken för bröstcancer.
- Att ha fler barn kan också vara en skyddande faktor mot bröstcancer på grund av de fördelaktiga hormonella effekterna av att vara gravid.
- 5Få god sömn. Intressant nog har människor som arbetar nattskift visats ha en förhöjd risk för bröstcancer. Detta antas att det beror på störningar i deras nivåer av melatonin, ett hormon som styr sömnväckningscykeln.
- 6Minska din stress. Att minska stress i ditt liv har också många hälsofördelar som alla kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och minska risken för bröstcancer. Vi lever i en värld där att göra och åstadkomma mer kan betraktas som en tillgång; se dock till att du också har tillräckligt med tid att vila och ladda, så att du inte drabbas av de potentiella hälsoeffekterna av att arbeta dygnet runt.
- 7Ät en hälsosam och välbalanserad kost. Det är osäkert i medicinsk forskning om kostvanor spelar en viktig roll i risken för att utveckla bröstcancer. Det finns inga avgörande bevis på detta ännu; Men att äta en hälsosam och balanserad kost är alltid i ditt bästa intresse och bra för din hälsa, så det finns ingen skada att prioritera detta livsområde.
- Försök att fokusera på dieter med låg fetthalt som innehåller mycket frukt och grönsaker och begränsar rött kött till mindre än fem portioner per vecka.
Tänk på att kvinnor utan familjehistoria av bröstcancer fortfarande kan utveckla sjukdomen, så alla kvinnor måste ta screening av bröstcancer på allvar.
Metod 2 av 2: använda medicinska strategier
- 1Tänk på dosen och varaktigheten av din hormonbehandling. Om du tar hormonbehandling antingen för preventivmedel (som p-piller) eller av klimakteriet (för att hantera symtomen på klimakteriet), tala med din läkare om fördelarna och nackdelarna med sådan behandling. Nackdelen är att hormonbehandling, om den fortsätter under ett antal år, kan öka risken för bröstcancer något. Det är ingen stor risk, men det är ändå närvarande, så hormonbehandling bör användas med försiktighet.
- Å andra sidan minskar kvinnor som använder kontinuerliga hormonpiller i 10 år eller mer avsevärt sin livstidsrisk för äggstockscancer, vilket du är mycket mer benägna att dö av än bröstcancer.
- Tala med din läkare om din specifika situation, och de kan ge dig vägledning om hur du bäst går vidare.
- 2Undvik onödig exponering för strålning. Strålning från medicinska avbildningstester, såsom CT-skanningar, kan öka risken. Även om det ibland behövs för att diagnostisera akuta medicinska tillstånd eller för att behandla vissa tillstånd som kräver att sådan bildbehandling görs, undvik det om det är möjligt för att minska risken för att utveckla cancer (antingen bröstcancer eller någon annan form av cancer).
- 3Skaffa regelbundna mammogram. Screening är en viktig del av förebyggandet, så om du försöker minska risken för bröstcancer är det viktigt att följa upp alla rekommenderade screeningtester vid de frekvenser som din läkare föreslår. I allmänhet är kvinnor över 50 år berättigade till mammografi vartannat år (vilket är en specialiserad typ av röntgen för brösten).
Bröstcancer är mycket vanligt och drabbar en av åtta kvinnor under sin livstid. Det finns dock många saker du kan göra för att minska risken för bröstcancer. - 4Utför bröst självtest. Du kan också fråga din läkare om hur du gör ett bröst självtest om du är osäker på hur du gör det. Syftet med en bröst självundersökning är att upptäcka alla ovanliga klumpar eller stötar du känner i dina bröst, så att du kan få dessa undersökta av en läkare för att utesluta möjligheten till bröstcancer (eller för att upptäcka det tidigt om det är cancer).
- 5Var extra försiktig om du har en ökad genetisk risk. Om du har ärvt en genetisk mutation (som en BRCA-mutation) som predisponerar dig för bröstcancer, tala med din läkare om de bästa screening- och förebyggande strategierna för dig. Du kan vara berättigad till screening vid en yngre ålder. Vissa kvinnor väljer till och med profylaktisk kirurgi, där de tar bort sina bröst (och sedan eventuellt rekonstrueras med plastikkirurgi), för att säkerställa att de inte utvecklar bröstcancer.
- Om du har en familjehistoria av bröstcancer (särskilt hos första släktingar), fråga din läkare om screening för genetiska mutationer som kan öka din risk.
- Om du har en genetisk benägenhet för bröstcancer kan din läkare ge dig mer information om din risk samt alternativ för att minska risken för att utveckla bröstcancer.
- Tänk på att kvinnor utan familjehistoria av bröstcancer fortfarande kan utveckla sjukdomen, så alla kvinnor måste ta screening av bröstcancer på allvar.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
