Hur gå ner i vikt på soppdieter?

För att gå ner i vikt på soppdiet, börja med att diskutera säkerheten för dessa dieter med din läkare, eftersom soppdiet inte är ett bra val för alla. Det är också en bra idé att arbeta med en dietist för att hjälpa dig att planera soppbaserade måltider som uppfyller alla dina näringsbehov. För det enklaste tillvägagångssättet som kräver minimal matlagning, börja med en konserverad soppdiet. Börja dagen med en näringsrik frukost och äta konserverad soppa till lunch och middag. Välj soppbaserade soppor med lågt natriuminnehåll och kalorier med minst 3 gram fiber per portion för bästa resultat. Var noga med att undvika fettrika alternativ som gräddbaserade soppor och chowders! För att lära dig mer om kålsoppbaserade dieter, läs vidare!

Sofi Strömberg
Sofi Strömberg
• 12 min läsning
Vissa soppdieter
Vissa soppdieter, som kålsoppadiet, främjar kortvarig, snabb viktminskning; andra soppbaserade dieter kan dock följas på längre sikt eftersom den resulterande viktminskningen är långsammare och gradvis.

Du kanske kan använda en mängd soppdieter för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det finns olika typer av dieter som är soppbaserade. Vissa soppdieter, som kålsoppadiet, främjar kortvarig, snabb viktminskning; andra soppbaserade dieter kan dock följas på längre sikt eftersom den resulterande viktminskningen är långsammare och gradvis. Att följa de rekommenderade riktlinjerna kan göra det möjligt för dig att förlora en del av din övervikt. Granska de olika typerna av soppdieter och välj den som passar dig bäst.

Se när ska du prova detta? för att lära dig mer om när soppdieter kan vara ett bra viktminskningsalternativ att tänka på.

Metod 1 av 4: starta en soppbaserad diet

  1. 1
    Tala med din läkare. Innan du startar något viktminskningsprogram är det perfekt att träffa din läkare först. De kommer att kunna granska alla dietplaner du har och meddela dig om de är säkra för dig.
    • Berätta för din läkare om önskad viktminskning, näring och träningsplan. Fråga dem om detta är säkert och lämpligt för dina nuvarande hälsotillstånd.
    • Fråga din läkare om de har några viktminskningstips åt dig. De kanske kan tillhandahålla några resurser för att stödja din viktminskning.
  2. 2
    Träffa en registrerad dietist. En annan vårdpersonal att träffa är en registrerad dietist. Dessa näringslivspersonal kommer att kunna vägleda dig mot din viktminskning.
    • Hitta en dietist vars huvudfokus är viktminskning. Berätta om dina mål och tankar om din soppbaserade dietplan.
    • Dietisten kan också hjälpa dig att skriva upp måltidsplaner eller lära dig hur man läser etiketter för att se till att du väljer hälsosamma soppor.
  3. 3
    Sätt dig rimliga mål. Med någon viktminskningsplan är det bra att sätta mål för dig själv. Dessa kortsiktiga och långsiktiga planer kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under din viktminskning.
    • Försök att göra dina mål rimliga. Att förlora stora mängder vikt mycket snabbt är förmodligen inte rimligt.
    • Se också till att du är realistisk om hur länge du kan följa din diet och träningsplan.
    • Om du har ett långsiktigt mål (som ett större viktminskningsbelopp), ställ in mindre, mer kortsiktiga mål som leder fram till det.
  4. 4
    Skriv upp en måltidsplan. Att skriva upp en specifik veckoplan kan hjälpa dig att hålla dig till din kost och leda till viktminskning.
    • Välj en specifik diet att följa först. Detta hjälper dig att räkna ut vad du ska inkludera eller vad du ska lämna utanför din måltidsplan.
    • Anteckna anteckningar för en hel veckas måltider. Inkludera frukost, lunch, middag, snacks och drycker.
    • Det kan också vara bra att skriva upp en motsvarande livsmedelslista som hjälper dig att hålla dig på mål i butiken.
Du kanske kan använda en mängd soppdieter för att hjälpa dig att gå ner i vikt
Du kanske kan använda en mängd soppdieter för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Metod 2 av 4: följa en konserverad soppdiet för viktminskning

  1. 1
    Läs matetiketterna. När du köper förpackad eller konserverad mat är det viktigt att du först granskar livsmedelsetiketten. Detta kommer att berätta exakt vad som finns i din mat och om det är lämpligt för din kost.
    • Granska kalorier per portion. Beroende på vilken diet du följer eller om du har en fast kalorigräns, se till att du köper en konserverad soppa som passar ditt mål. Kom ihåg att många konserverade soppor verkar som en portion, men är i allmänhet två till tre portioner per burk.
    • Välj alternativ med lägre natrium om möjligt. Många konserverade soppor är notoriskt höga i natrium. Leta efter sopp med lågt natriuminnehåll - de kan förpackas som: "lågt natrium", "hjärtfriskt" eller "hälsosamt val." Många av dessa alternativ har upp till 50 procent mindre natrium.
    • Granska också ingredienslistan. Många soppföretag försöker ha mer naturliga, mindre bearbetade ingredienser. Granska etiketten för att se exakt vilka typer av livsmedel som används i konserverad soppa.
  2. 2
    Byt en till två måltider mot konserverad soppa. Beroende på vilken diet du följer, eller hur du vill utforma din egen soppbaserade diet, byt ut en eller två av dina måltider mot soppa.
    • Många väljer att ha en konserverad soppa till lunch och middag. Det här är de enklaste och mest förnuftiga måltiderna att äta soppa.
    • Att byta ut två måltider mot soppa kan leda till snabbare viktminskning eftersom dina totala dagliga kalorier kan vara lägre. detta beror dock på vilka soppor du väljer och hur många kalorier de är.
  3. 3
    Välj buljongbaserade soppor. När du är i mataffären ser du en mängd olika konserverade soppor. Håll dig till buljongbaserade soppor för din kost.
    • Buljong är låg i kalorier och fett. Dessa typer av soppor är vanligtvis också lägre i kalorier och fett.
    • Försök att undvika krämiga soppor, bisques eller chowders. Dessa kan ha högre fett och kalorier på grund av grädde eller smör som används i tillagningsprocessen.
  4. 4
    Välj en soppa som innehåller minst 3 g fiber. En soppa med högre fiber är ett bättre val jämfört med sopp med låg fiber. De kan hålla dig mätt längre och är bättre för din matsmältning.
    • Granska etiketten för den totala fibern. Det listas under kolhydrater på näringsfaktapanelen. Se till att du justerar antalet efter hur många portioner du har.
    • Soppor som är gjorda av linser, bönor och grönsaker innehåller vanligtvis mer fiber.
    • Fiber är en viktig del av en näringsrik diet. Det kan hjälpa dig att känna dig nöjd längre och hjälper till att förhindra förstoppning och kolorektal cancer.
  5. 5
    Leta efter varumärken med lågt kaloriinnehåll eller "hälsosamma" versioner. Många soppföretag designar idag soppdieter för sina specialiserade linjer med "friskare" soppor.
    • Många gånger har denna speciella linje lägre kalorier, lägre fett och lägre natrium per portion jämfört med deras vanliga sopprader.
    • Varje märke har sitt eget namn för sina hälsosammare soppor. De kan listas som "kalorifattiga", "hjärtfriska", "smarta val" eller "hälsosamma val."
  6. 6
    Ät en näringsrik frukost. När du följer en konserverad soppdiet ersätter du troligen inte frukost med soppa. Om du inte är det, planera en näringsrik, "dietvänlig" måltid för att hålla dig på rätt spår med din viktminskning.
    • Det rekommenderas vanligtvis att äta en hög proteinrik, fiberrik frukost. Både protein och fiber gör att du känner dig nöjd längre och kommer att stödja din viktminskning.
    • Exempel på frukost med hög proteinhalt och hög fiber är: en fullkornsvaffel med 1 msk mandelsmör och 0,5 banan, 0,75 kopp havregryn med torkad frukt och nötter, två äggröra med sauterade grönsaker och mager ost eller 1 kopp keso och frukt.
Läs också: Hur man går ner i vikt av prednison?

Metod 3 av 4: följa en kålsoppbas-diet för viktminskning

  1. 1
    Koka kålsoppa. Det finns flera variationer av kålsoppa baserade dieter. Välj ett dietprogram vars kålsopparecept ser mest tilltalande ut för dig.
    • De flesta typiska kålsoppadietrecept har en mängd olika grönsaker, stora mängder kål, vatten eller buljong och tomatjuice.
    • Vissa rekommenderar olika kryddor eller ger kryddförslag för att göra soppan mer smakfull eller smaklig.
    • Eftersom de flesta kål soppa kost föreslår att äta stora mängder av denna soppa, kan du behöva göra flera partier eller ett mycket stort parti av soppa.
  2. 2
    Ersätt måltider med kålsoppa. Beroende på vilken kålsoppdiet du följer kan du välja att ersätta alla eller bara några av dina måltider med din kålsoppa.
    • Vissa dieter föreslår att du bara äter en blandning av frukt, grönsaker och din soppa de första dagarna. Sedan läggs kött och andra livsmedel långsamt in igen.
    • Andra dieter föreslår att man byter ut två till tre måltider med kålsoppa de första dagarna och sedan sätter tillbaka andra livsmedel långsamt.
    • Dessutom föreslår några av dieterna att äta kålsoppan före en liten måltid för att hjälpa dig fylla på den lågkaloriska grönsakssoppa.
  3. 3
    Ät näringsrika måltider. Om du får inkludera vissa måltider i din kålsoppadiet, välj näringsrika lägre kalorier för att komplettera din kost.
    • Måltiderna bör variera mellan 300 och 500 kalorier totalt. Detta beror på vilken diet du följer och din totala dagliga kalorimängd.
    • Var noga med att inkludera magert protein, frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel tillsammans utgör en balanserad måltid.
  4. 4
    Drick mycket vatten. Förutom att vara ett hälsosamt val tillåter många kålsoppdieter inga andra drycker utanför sockerfria koffeinfria vätskor.
    • De flesta vårdpersonal kommer att rekommendera att du dricker mellan åtta och 13 glas vatten dagligen.
    • Håll dig till tillåtna drycker under din kost. Dessa inkluderar vanligtvis: vatten, osötat koffeinfritt te och kaffe, 100% tranbärsjuice eller 100% tomatjuice.
  5. 5
    Var medveten om biverkningar. Vissa av kålsoppdieterna främjar dieter med mycket lågt kaloriinnehåll och mycket lågt kolhydratinnehåll. Detta gäller särskilt de första dagarna. Vissa biverkningar eller obehagliga symtom kan uppstå på grund av detta.
    • Typiska biverkningar inkluderar: huvudvärk, yrsel, svaghet och koncentrationsproblem.
    • Generellt kommer dessa symtom att försvinna när du äter mer normalt eller lägger till mer mat i din kost.
    • Om du har symtom förvärras eller påverkar dina dagliga aktiviteter, kontakta läkare omedelbart och avbryta kosten.
Andra soppdieter med låga kolhydrater vara farliga för personer med diabetes
Dessutom anses kålsoppadiet och andra soppdieter med låga kolhydrater vara farliga för personer med diabetes.

Metod 4 av 4: när ska du prova detta?

  1. 1
    Prova soppdiet om du inte har några kostbegränsningar. För de flesta som inte har några nuvarande kostbegränsningar kan soppdieter vara säkra och effektiva. Å andra sidan, om du har befintliga kostbegränsningar - särskilt de som handlar om natriumnivåer - kanske du vill undvika både konserverad och kålsoppadiet.
    • Soppor är notoriskt höga i natrium. Du kan välja hemlagade och natriumfattiga alternativ för att minska ditt saltintag, men om din kropp har problem med att bearbeta natrium är det bäst att undvika soppdiet helt och hållet.
    • Hjärtsvikt, cirros och kronisk njursjukdom gör det svårt för dina njurar att bearbeta natrium. Dessutom kan överskott av natrium faktiskt bidra till hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdom och hjärtsvikt.
    • Dessutom anses kålsoppadiet och andra soppdieter med låga kolhydrater vara farliga för personer med diabetes. Människor med diabetes måste ha ett fast måltidsmönster där kolhydrater är konsekventa vid varje måltid. Om du har diabetes bör du inte försöka med någon "modefluga" -diet.
  2. 2
    Försök med kålsoppadiet för kortvarig viktminskning. Kålsoppadieten kan hjälpa dig att tappa upp till 4,5 kg på en vecka. Medan de flesta kan följa denna diet i en vecka med endast en begränsad hälsorisk är det viktigt att du följer denna diet i bara en vecka.
    • Kålsoppadieter innehåller lite protein, komplexa kolhydrater och andra viktiga näringsämnen. Förutom att förlora fett och vattenvikt kommer du förmodligen att förlora mager vävnad efter denna diet. Eftersom du kommer att förlora näringsämnen och muskler när du är på denna diet kan det leda till måttliga till allvarliga hälsoproblem om du följer det i mer än en vecka.
    • På grund av dess kortsiktiga natur har kålsoppadieter ingen långvarig effekt på hjärtsjukdomar, kolesterol eller blodtryck.
    • Du bör också undvika att följa andra modeflugor med extremt lågt kaloriinnehåll omedelbart efter att kålsoppan har upphört, eftersom din kropp kommer att behöva fylla på de förlorade näringsämnena.
  3. 3
    Tänk på en soppdiet efter samråd med din läkare. Medan soppdiet inte ofta utgör en allvarlig risk för de flesta friska individer, är det alltid en bra idé att kontakta din läkare innan du startar ett stort viktminskningsprogram som detta. Att kontakta din läkare är särskilt viktigt om du har några befintliga tillstånd, men det är fortfarande en bra idé även om du inte har några kända problem.
    • Din läkare bör kunna arbeta med dig för att avgöra om en soppdiet är ett bra val för dina hälsobehov. Dessutom kan din läkare också hjälpa dig att bestämma det säkraste sättet att försöka soppdiet.
    • Att söka råd från en registrerad dietist är också en bra idé, men gör det först efter att du först har kontaktat din läkare. Din läkare hjälper dig att avgöra om kosten är säker för dig; en registrerad dietist kan sedan hjälpa dig att bestämma de hälsosammaste alternativen för din soppdiet.
  4. 4
    Komplettera varje soppdiet med förändringar i hälsosam livsstil. Konserverad soppa och kålsoppdieter klassificeras som modefluga. Medan konserverad soppdiet kan erbjuda fler potentiella långsiktiga fördelar än kålsoppdiet, bör du komplettera antingen en med långvariga livsstilsförändringar, inklusive näringsmässiga val, måttlig träning och tillräcklig sömn.
    • Det kan vara enkelt att återfå förlorad vikt efter att du slutat med din soppdiet. Att förlita sig enbart på soppdieter eller andra modeflugor kan resultera i yo-yo-bantning eller viktcykling, vilket kan ha negativa effekter på din hälsa, inklusive förlust av vita blodkroppar, högre blodtryck, högre kolesterol och ökat risk för gallblåsesjukdom. Om du väljer att följa en soppdiet, minska risken för viktcykling genom att bibehålla hälsosamma långsiktiga livsstilsval.
För att gå ner i vikt på soppdiet
För att gå ner i vikt på soppdiet, börja med att diskutera säkerheten för dessa dieter med din läkare, eftersom soppdiet inte är ett bra val för alla.

Tips

  • Receptet på kålsoppan varierar; emellertid innefattar grundreceptet kål, lågt kaloriinnehåll grönsaker såsom tomater och lök. Lök soppmix används för att ge smak tillsammans med buljong och tomat.
  • Rådgör med din läkare eller läkare innan du påbörjar ett diet- eller viktminskningsprogram.
  • Du kan fortsätta med den konserverade soppdietplanen så länge du vill; kålsoppadieten bör dock endast följas i en vecka.

Frågor och svar

  • Ungefär hur många kilo kommer jag att gå ner på en vecka?
    Det finns inget bestämt belopp för hur mycket man kommer att förlora. Alla skiljer sig åt. Andra saker påverkar. Vissa kommer att träna, andra väljer inte alltför, och andra får en större frukost med mer kalorier, medan andra håller sig till ett minimum.

Kommentarer (2)

  • hollymccullough
    Bra artikel.
  • bengtssongunhil
    Kåldiet soppa fungerar verkligen!

Läs också:

  1. Hur man startar en ketogen diet för viktminskning?
  2. Hur skapar du en egen dietplan?
  3. Hur man håller sig till en diet?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur förvaras askorbinsyra?Sölve Holmgren
  2. Hur hjälper jag ditt barn att gå ner i vikt?Constance Fredriksson
  3. Hur undviker jag ohälsosamma viktminskningstekniker?Inga Lindqvist
  4. Hur man går ner i vikt?Kai Ström
  5. Hur gå ner i vikt med tränings-DVD-skivor?Johny Lind
  6. Hur startar man ketos?Kai Ström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail