Hur kan man förhindra hjärtsjukdom hos barn?
För att sänka ditt barns risk att utveckla hjärtsjukdomar är det viktigt att ge ditt barn hälsosam mat och se till att barnet lever så hälsosamt som möjligt.
Hjärtsjukdom, eller hjärt-kärlsjukdom, avser ett tillstånd i hjärtat och blodkärlen. Hjärtsjukdomar diagnostiseras ofta i vuxen ålder, även om dess rötter kan börja i barndomen. För att sänka ditt barns risk att utveckla hjärtsjukdomar är det viktigt att ge ditt barn hälsosam mat och se till att barnet lever så hälsosamt som möjligt.
Metod 1 av 2: ändra ditt barns diet
- 1Minska ditt barns intag av salt. Om dåliga matvanor startas i ung ålder, finns det en god chans att de kommer att överföras till vuxenlivet. Försök att hålla ditt barns intag av salt till ett minimum, eftersom salt har kopplats till högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdom.
- 0 till 12 månader bör få högst 1 gram salt varje dag.
- 1 till 3-åringar ska få två gram salt varje dag. Y.
- 4 till 6-åringar kan äta 3 gram salt varje dag. Y.
- 7 till 10-åringar kan äta 5 gram varje dag. Y.
- 11 år och äldre kan få 6 gram salt varje dag. Y.
- 2Försök att undvika att mata ditt barn skräpmat. Lär ditt barn att skräpmat är dåligt i en tidig ålder. Skräpmat som chips, godis och stekt mat är alla tomma kalorier som saknar nästan något näringsvärde. De innehåller också i allmänhet salter, sockerarter och dåliga fetter.
- 3Minska mängden dåliga fetter ditt barn konsumerar. Dåliga fetter är mättade fetter och transfetter. Dessa typer av fetter kan höja ditt barns lipo-protein eller dåliga kolesterolnivåer. Detta kan leda till hjärtkomplikationer senare i livet.
- Dåliga fetter finns i livsmedel som processkakor och kakor, friterad mat, godis och mejeriprodukter med hela fett.
Hjärtsjukdom, eller hjärt-kärlsjukdom, avser ett tillstånd i hjärtat och blodkärlen. - 4Mata ditt barn mat som är rik på omega-3-fettsyror. Omega-3 främjar ett hälsosamt hjärta och har visat sig minska risken för hjärtinfarkt och blodproppar. Livsmedel som innehåller omega-3- fettsyror inkluderar:
- sardiner, lax, sojabönor, linfrön, valnötter, tofu, rosenkål, blomkål, räkor och vinterkvash.
- 5Ge ditt barn mat som innehåller mycket fiber. Fiber kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol (dåliga kolesterolnivåer) vilket i sin tur kan skydda dig mot hjärtsjukdomar.
- Fiber finns i korn, frukt och grönsaker.
- 6Minska mängden socker och fett ditt barn får för att förhindra fetma. Fetma kan antingen vara ärftligt eller kopplat till att äta mycket dålig mat. Att vara överviktig kan öka ditt barns chanser för hjärtsjukdomar och stroke senare i ljuset. Livsmedel som innehåller mycket socker och fett bör undvikas för att bibehålla ditt barns hälsosamma vikt.
- Högmättade fetter och sockermat inkluderar: choklad, godis, kolsyrade drycker, glass, kex, chips, snabbmat som kycklingnuggets eller hamburgare och andra bearbetade livsmedel som korv och frukostflingor som innehåller ytterligare socker.
- 7Ät måltider som en familj. Att äta måltider som en familj kan hjälpa dig att hålla reda på vilken mat ditt barn äter. Att skära ut dålig mat måste vara en förändring i hela familjen, eftersom barn ofta lär sig med gott exempel. om ditt barn ser dig snacka på en godisbar, är det mycket mer troligt att hon själv snackar på sådana livsmedel.
- Att äta tillsammans kan hjälpa dig att övervaka hur mycket ditt barn äter, liksom vilken typ av mat hon äter.
Omega-3 främjar ett hälsosamt hjärta och har visat sig minska risken för hjärtinfarkt och blodproppar.
Metod 2 av 2: göra ändringar i livsstil
- 1Hjälp ditt barn att hålla en hälsosam vikt. Att behålla ditt barns kost är en stor del av att kunna hantera ditt barns vikt, men att träna och vara i fysisk form spelar också en roll. För att hålla ditt barn på en hälsosam vikt kan du kontrollera hennes kroppsmassindex (BMI). Att göra detta:
- BMI mäts av ditt barns vikt (massa) i kg dividerat med höjden i kvadratmassa.
- Det ideala BMI är 18,5 till 25, så ett BMI på 25 procent eller mer betyder att ditt barn är överviktigt.
- 2Försök att begränsa den tid ditt barn tillbringar sittande framför datorn eller TV: n. Ett sätt att hjälpa till att hålla ditt barn frisk är att uppmuntra fysisk aktivitet snarare än att sitta runt datorn eller TV: n.
- Registrera ditt barn för ett idrottslag eller planera roliga fysiska aktiviteter för hela familjen, som vandring eller cykling.
- 3Hjälp ditt barn att träna regelbundet. Aktiva barn tenderar att växa upp och bli aktiva vuxna. Regelbunden träning är viktig eftersom den hjälper till att kontrollera ditt barns vikt; det kan också hjälpa till att öka ditt barns självkänsla och självförtroende. Träning kan innefatta idrott som fotboll eller test, löpning, cykling, vandring, simning, snowboard eller bergsklättring; möjligheterna är oändliga.
- Om ditt barn har ett medicinskt tillstånd som kan hindra henne från att träna så ofta som hon borde, arbeta tillsammans med sin läkare för att komma fram till ett träningsprogram som tar hänsyn till ditt barns tillstånd.
Fiber kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol (dåliga kolesterolnivåer) vilket i sin tur kan skydda dig mot hjärtsjukdomar. - 4Överväg att hålla en inventering av ditt barns aktiviteter. Om du är orolig för ditt barns vikt eller hjärthälsa ska du hålla reda på ditt barns fysiska aktiviteter i en logg eller planerare.
- Att göra detta kan hjälpa dig att identifiera problemområdena, som att ditt barn tittar på tre timmars TV varje lördag morgon.
- 5Håll din tonåring från att röka och rök inte runt dina barn. Rökning kan öka din hjärtfrekvens och dra åt de viktigaste artärerna i kroppen, vilket får ditt hjärta att arbeta hårdare. Detta kan leda till hjärtsjukdomar i framtiden.
- Om du röker, se till att du gör det långt ifrån ditt barn. Du bör också på allvar överväga att sluta för din egen hälsa.
- Om du tror att ditt barn kanske röker, prata med henne om farorna med att röka.
Läs också: Hur ger jag dig insulin?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
