Hur man beräknar ditt kroppsmassindex (BMI)?
För att beräkna ditt kroppsmassindex (BMI), börja med att mäta din höjd i meter och sedan kvadrera den. Dela sedan din vikt i kilogram med din höjd i meter i kvadrat för att hitta ditt BMI. Om du använder imperiala mätningar, börja med att mäta din höjd i tum och sedan kvadrera den. Dela sedan din vikt med din längd. Slutligen multiplicera antalet med 703 för att hitta ditt BMI. Om du vill lära dig mer från vår medförfattare till Personal Trainer, till exempel vilket område ditt BMI passar in, fortsätt läsa!
För att beräkna ditt kroppsmassindex (BMI), börja med att mäta din höjd i meter och sedan kvadrera den.
Att känna till ditt kroppsmassindex eller BMI kan vara användbart för att bedöma och justera din vikt. Det är inte det mest exakta måttet på hur mycket kroppsfett du har, men det är det enklaste och billigaste sättet att mäta det. Det finns olika sätt att beräkna ditt BMI beroende på vilken typ av mätningar du har gjort. Se till att du känner till din aktuella längd och vikt innan du börjar och försök sedan beräkna ditt BMI.
Hur beräknar jag mitt BMI som barn om jag vet min längd och vikt?
Se när ska du prova det här? för att lära dig mer om när du beräknar ditt BMI kan det vara en bra åtgärd.
Metod 1 av 3: använda metriska mätningar
- 1Ta din höjd i meter och kvadrera antalet. Du måste först multiplicera din höjd i meter av sig själv. Till exempel, om du är 1,75 meter lång, skulle du multiplicera 1,75 med 1,75 och få ett resultat på cirka 3,06.
- 2Dela din vikt i kilogram med kvadratmeter. Därefter måste du dela din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. Till exempel, om din vikt är 75 kg och din höjd i meter kvadrat är 3,06, skulle du dela 75 med 3,06 för ett svar på 24,5 som ditt BMI.
- Hela ekvationen är kg / m2, där kg är lika med din vikt i kg och m är lika med din höjd i meter.
- 3Använd en utökad ekvation om din höjd är i centimeter. Du kan fortfarande beräkna ditt BMI om din höjd är i centimeter, men du måste använda en något annan ekvation för att göra det. Denna ekvation är din vikt i kg dividerat med din höjd i centimeter, sedan dividerad igen med din höjd i centimeter och sedan multiplicerat med 10000.
- Till exempel, om din vikt i kg är 60 och din höjd i centimeter är 152, skulle du dela 60 med 152, med 152 (60/152/152) för ett svar på 0,002596. Multiplicera detta nummer med 10000 så får du 25,96 eller ungefär 26. Det ungefärliga BMI för denna person skulle vara 26.
- Ett annat alternativ är att helt enkelt ändra höjden i centimeter till meter genom att flytta de två decimalerna åt vänster. Till exempel är 152 centimeter lika med 1,52 meter. Hitta sedan din BMI genom att kvadrera din höjd i meter och sedan dela din vikt med din höjd i meter i kvadrat. Till exempel är 1,52 multiplicerat med 1,52 lika med 2,31. Om du väger 80 kg skulle du dela 80 med 2,31 och ditt resultat skulle vara ett BMI på 34,6.
Body Mass Index (BMI) = (kroppsvikt i kg) dividerat med din höjd (i meter) i kvadrat.
Metod 2 av 3: använda imperiala mätningar
- 1Kvadratera din höjd i tum. För att kvadrera din höjd, multiplicera din höjd i tum av sig själv. Om du till exempel är 178 centimeter lång, multiplicerar du 70 med 70. Ditt svar på detta exempel skulle vara 4900.
- 2Dela vikt efter höjd. Därefter måste du dela din vikt med din kvadratiska höjd. Till exempel, om din vikt i pund är 180, dividera sedan 180 med 4900. Du får ett svar på 0,03673.
- Ekvationen är vikt / höjd 2.
- 3Multiplicera svaret med 703. För att få ditt BMI måste du multiplicera ditt senaste svar med 703. Till exempel 0,03673 multiplicerat med 703 är lika med 25,82, så din ungefärliga BMI i detta exempel skulle vara 25,8.
Metod 3 av 3: när ska du prova detta?
- 1Beräkna ditt BMI för att avgöra om du har en hälsosam vikt. Ditt BMI är viktigt eftersom det kan hjälpa dig att avgöra om du är underviktig, normalviktig, överviktig eller överviktig.
- Ett BMI under 18,5 betyder att du är underviktig.
- Ett BMI på 18,6 till 24,9 är hälsosamt.
- Ett BMI på 25 till 29,9 betyder att du är överviktig.
- Ett BMI på 30 eller högre indikerar fetma.
- 2Använd ditt BMI för att se om du är en kandidat för bariatrisk kirurgi. I vissa situationer kan ditt BMI behöva vara över ett visst antal om du vill ha bariatrisk kirurgi. Till exempel, för att kvalificera dig för bariatrisk kirurgi i Storbritannien, måste du ha ett BMI på minst 35 om du inte har diabetes och ett BMI på minst 30 om du har diabetes.
- 3Spåra förändringar i ditt BMI över tiden. Du kan också använda ditt BMI för att hjälpa dig att spåra din viktförändring över tid. Om du till exempel vill kartlägga din viktminskning kan det vara till hjälp att beräkna BMI regelbundet. Eller om du vill spåra tillväxten hos dig själv eller ett barn, är beräkning och spårning av BMI ett annat sätt att göra det.
- 4Beräkna BMI innan du överväger dyrare och invasiva alternativ. En person med BMI under 25 anses ha en hälsosam kroppsvikt. Men om du har en muskelprocent som är högre än normalt kan ditt BMI vara högre. I så fall kan ett BMI högre än 25 inte nödvändigtvis indikera att du är överviktig. Om du är muskulös, överväga att testa hudveck för att avgöra om du har för mycket fett.
- Tillsammans med hudveckningstest, undervattensvägning, röntgenabsorptiometri (DXA) och bioelektrisk impedans är några av de andra tillgängliga alternativen för att bestämma kroppens fettinnehåll. Tänk bara på att dessa metoder är dyrare och mer invasiva än att beräkna BMI.
Att känna till ditt kroppsmassindex eller BMI kan vara användbart för att bedöma och justera din vikt.
- Det finns också online-räknare tillgängliga om du har problem med att beräkna ditt BMI manuellt.
- Att bibehålla en hälsosam vikt är kanske det viktigaste steget du kan ta mot optimal hälsa och lång livslängd. Att känna till ditt BMI kan hjälpa dig att avgöra om viktminskning skulle rekommenderas för dig. Kom ihåg att ett BMI över 25 indikerar att du är överviktig och ett BMI på 30 indikerar fetma, vilket är en allvarlig hälsorisk.
- Ett annat enkelt sätt att avgöra om du har en hälsosam vikt är att beräkna din midja till höftförhållande, vilket indikerar hur mycket fett kroppen har runt midjan eller hur mycket fett som är visceralt. För mycket fett runt de inre organen, eller "inälvor", är en allvarlig hälsorisk.
- BMI är en ganska bra indikator för en genomsnittlig person från 25 till 65 år. Men det har sina begränsningar. Det tar inte hänsyn till muskelmassa eller din totala kroppstyp ("äpple" kontra "päron" kroppstyper).
- Badrumsvåg
- Yardstick eller måttband
- Blyerts och papper
- Kalkylator
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Vad är formeln för att kontrollera BMI?Body Mass Index (BMI) = (kroppsvikt i kg) dividerat med din höjd (i meter) i kvadrat
- Hur beräknar jag mitt BMI som barn om jag vet min längd och vikt?Du behöver inte göra något annorlunda om du är liten. Google "BMI-kalkylatorn" och lägg in din längd och vikt.
- Vad gör jag om mitt BMI är högt, men jag är underviktig?Om ditt BMI är högt, men du är underviktig, är det troligt att du kanske har beräknat fel. Kontakta en medicinsk expert om du är osäker.
- Vilket BMI anses vara sjukligt överviktigt?Ett BMI på 40 eller över 45 kg överviktigt med hälsoproblem utgör att vara sjukligt överviktig. (Baserat på urmc.rochester.edu/highland/bariatric-urgery-center/questions/morbid-obesity.aspx)
- Vad är det normala BMI?Det finns inget "normalt" eftersom alla är olika, men ett BMI på mindre än 25 kommer att vara friskare.
- Hur kan jag räkna ut mitt rätta kaloriintag?Det finns online-miniräknare som kan göra det åt dig om du anger lite information om dig själv, eller du kan använda en formel för att beräkna den själv. Se hur du beräknar dina totala dagliga kaloribehov.
- Vad är ett bra kroppsmassindex för en man?Under 25 anses ett hälsosamt BMI för män. (Baserat på diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/weight-management/body-mass-index-bmi-calculator)
- Jag är 13, 1,98 m lång och väger 48 kg. Vad är mitt BMI?Ditt BMI är 12,6, vilket placerar dig i kategorin undervikt. Försök att äta mer så att du kan gå upp i vikt, eller kontakta din läkare för en effektiv näringsplan.
- Min längd 152 centimeter och min vikt är 40 kg. Vad är mitt BMI?Först måste du ha mätningar alla i metriska eller alla i Imperial. 152 centimeter är lika med 1,5 meter (60 x 0,025). Kvadrera sedan det antalet för din höjd, så 1,5 x 1,5 = 2,25. Då skulle din vikt, dividerat med din höjd, vara 40 kg / 2,25 m² lika med 17,7. Det är ditt BMI.
- Hur tappar jag övervikt om jag är överviktig?Allas kropp är annorlunda, men som regel måste du konsumera färre kalorier och träna oftare. Om du dricker läsk eller juice, byt till vatten. Ät mer frukt och grönsaker och mindre socker och fett. Om det är svårt att träna på grund av din fetma, börja små. Ta en 10 minuters promenad varje kväll. Gör detta i en vecka och gör det sedan 15 minuter nästa vecka. Små förändringar kommer att lägga sig på lång sikt.
Obesvarade frågor
- Vad är ungefärligt BMI för en 15-årig tonåring?
Kommentarer (3)
- Nu vet jag vad BMI är, det hjälper.
- Detta hjälpte mig mycket! Älskar räven.
- Jag älskar den här sidans enkelhet och fullständighet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
