Hur kan man förhindra hjärtsvikt?

Förhindra att ditt hjärtsjukdom förvandlas till hjärtsvikt — Att minska ditt natriumintag kommer att minska mängden stress i ditt hjärta och förhindra att ditt hjärtsjukdom förvandlas till hjärtsvikt.

Kongestiv hjärtsvikt (CHF) är ett allvarligt hälsotillstånd som uppstår när ditt hjärta inte pumpar blod effektivt i hela kroppen. Människor som lider av vissa hälsotillstånd, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck, riskerar att utveckla CHF. Även om inte alla hjärtsjukdomar kan vändas, kan du göra ändringar i din kost och din livsstil för att förbättra symtomen och låta dig leva ett längre, fylligare liv.

Del 1 av 3: förstå orsakerna till hjärtsvikt

1
Känna igen symtomen på hjärtsvikt. Hjärtsvikt betyder egentligen inte att ditt hjärta sviktar eller håller på att sluta fungera. Det betyder att din hjärtmuskel har försvagats med tiden och inte kan ta emot eller pumpa blod lika bra som förr. Detta kan leda till trängsel eller blodtryck i hjärtat. Som ett resultat pumpas inte tillräckligt syrerikt blod till kroppens andra organ. Hjärtsvikt kan vara akut, uppstå plötsligt, eller det kan vara kroniskt och pågående. Symtomen på hjärtsvikt kan inkludera:
- Andfåddhet när du gör fysisk aktivitet (dyspné) eller när du ligger ner (ortopné)
- Trötthet och svaghet.
- En snabb eller oregelbunden hjärtslag.
- Svullnad (ödem) i benen, fotlederna och fötterna. Ditt magområde kan också svälla på grund av vätskeansamling (ascites).
- Minskad förmåga eller oförmåga att träna.
- Ihållande hosta eller väsande andning med vit eller rosa blodig slem.
- Ökat behov av att urinera på natten.
- Plötslig viktökning på grund av vätskeretention.
- Brist på aptit och illamående.
- Koncentrationssvårigheter och minskad vakenhet.
- Bröstsmärta.
2
Koppla hjärtsvikt till andra hjärtproblem. Hjärtsvikt är ofta resultatet av andra hjärtproblem eller problem som förvärras eller som försvagar ditt hjärta. Du kan uppleva hjärtsvikt på vänster sida eller ventrikel, på höger eller höger ventrikel eller på båda sidor av ditt hjärta på en gång. I allmänhet börjar hjärtsvikt på vänster sida av ditt hjärta, vilket är ditt hjarts huvudpumpkammare. Hjärtsjukdomar som kan leda till hjärtsvikt inkluderar:
- Kranskärlssjukdom: Detta är den vanligaste formen av hjärtsjukdom och den vanligaste orsaken till hjärtsvikt. Om du har denna sjukdom börjar dina artärer smala på grund av ansamling av fettavlagringar, vilket orsakar en minskning av blodflödet till ditt hjärta. Denna sjukdom kan leda till hjärtinfarkt, eftersom ansamling av fettavlagringar kan orsaka blodpropp och blockera blodflödet till ditt hjärta.
- Högt blodtryck eller högt blodtryck: Blodtrycket är mängden blodkraft som pumpas till ditt hjärta av dina artärer. Om du har högt blodtryck betyder det att ditt hjärta måste arbeta hårdare än normalt för att cirkulera blod genom hela kroppen. Med tiden kan din hjärtmuskel bli tjockare för att kompensera för det extra arbete som behövs för att få blod till alla dina organ. Detta kan orsaka att din hjärtmuskel blir för stel eller svag för att pumpa blod effektivt.
- Felaktiga hjärtklaffar: Du kan utveckla defekta hjärtklaffar på grund av hjärtfel, kranskärlssjukdom eller hjärtinfektion och det kan tvinga ditt hjärta att arbeta hårdare än normalt för att hålla blodet i din kropp som det borde. Detta extraarbete kan försvaga ditt hjärta och leda till hjärtsvikt. Det är dock möjligt att fixa felaktiga hjärtklaffar om de behandlas i tid.
- Skada på din hjärtmuskel eller kardiomyopati: Skada på din hjärtmuskel kan orsakas av sjukdomar, infektioner, alkoholmissbruk och drogmissbruk. Vissa läkemedel som används för kemoterapi kan också leda till kardiomyopati. Du kan också vara genetiskt predisponerad för att utveckla kardiomyopati.
- Onormal hjärtrytm eller hjärtrytm: Detta tillstånd kan få ditt hjärta att slå för snabbt, vilket tvingar ditt hjärta att arbeta övertid för att pumpa blod till din kropp. En långsam hjärtslag kan också förhindra att ditt hjärta får tillräckligt med blod till kroppen och kan leda till hjärtsvikt.
- Orsakerna till akut hjärtsvikt kan inkludera virus som attackerar dina hjärtmuskler, allergiska reaktioner, allvarliga infektioner, blodproppar i lungorna och användning av vissa mediciner.
3
Tala med din läkare om du riskerar hjärtsvikt. Om du har hjärtsjukdomar som kan leda till hjärtsvikt är det viktigt att du talar med din läkare om ditt tillstånd. De flesta hjärtproblem är kroniska och kräver livslång vård, inklusive att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil, samt att ta hjärtmedicin.
- Det bästa sättet att förhindra att ditt hjärtsjukdom utvecklas till hjärtsvikt är att låta din läkare övervaka ditt hjärtsjukdom och följa en strikt diet och livsstil som inte förvärrar ditt hjärta. Beroende på ditt hjärtsjukdom kan din läkare ordinera medicin för att stödja din hjärtmuskel som du ska ta regelbundet, enligt den dos som din läkare föreskriver.

En långsam hjärtslag kan också förhindra att ditt hjärta får tillräckligt med blod till kroppen och kan leda till hjärtsvikt.

Del 2 av 3: Anpassa din kost

1
Minska ditt natriumintag. Natrium är som en svamp, det kommer att hålla extra vatten i kroppen och tvinga ditt hjärta att arbeta ännu hårdare än det redan gör. Att minska ditt natriumintag kommer att minska mängden stress i ditt hjärta och förhindra att ditt hjärtsjukdom förvandlas till hjärtsvikt. Även om det kan vara svårt att ta bort salt från din kost eller minska ditt intag drastiskt, kanske du märker djupare smaker i maten när du inte använder salt.
- Ta bort saltskakaren från middagsbordet och undvik att lägga saltstreck i maten innan du äter. Istället kan du krydda maten med citron- eller limejuice samt kryddor med lågt natriuminnehåll.
- Du bör också se efter mat som innehåller dolt salt, som oliver, pickles och förpackade grönsaker och soppor, samt sport eller energidrycker. Ost och härdad kött innehåller mycket natrium och bör också skäras ur kosten.
2
Håll en hälsosam, balanserad kost. För att förhindra att ditt hjärta behöver arbeta övertid, håll din kropp frisk genom att äta en diet som innehåller en balans mellan frukt och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magra proteiner. Se till att dina måltider innehåller en proteinkälla, en källa med låg fetthalt och en vegetabilisk källa med låg kolhydrater. Ditt kolhydratintag bör ligga inom det rekommenderade intervallet 20-50 gram per dag.
- Skär ut kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och socker får din kropp att utsöndra insulin, vilket är ett huvudfettlagringshormon i kroppen. När dina insulinnivåer sjunker kan din kropp börja bränna fett. Det hjälper också dina njurar att kasta överskott av natrium och vatten, vilket hjälper dig att minska eventuell vattenvikt.
- Undvik mat med mycket stärkelse och kolhydrater som vitt bröd och potatis. Skräpmat som potatischips och pommes frites är också fyllda med salt. Du bör också undvika att konsumera livsmedel med mycket socker som läsk, godis, kakor och annan skräpmat.
3
Koka med saltfria kryddor och kryddor. Byt salt när du lagar mat med saltfria ört- och kryddkombinationer. Du kan göra saltfria kryddor i förväg genom att placera 0,5 kopp kryddblandningen i en glasburk och hålla den på en sval, torr plats. Du kan sedan helt enkelt strö den på maten när du lagar mat för extra smak utan salt.
- Använd kinesisk 5 krydda på kyckling, fisk eller fläsk: Kombinera 0,25 kopp malet ingefära, 2 matskedar malda kanel och jordklyftor och 1 matsked mark allspice och anisfrö.
- Lägg en blandad örtblandning på sallader, pasta, ångade grönsaker och bakad fisk: Kombinera 0,25 kopp torkad persiljeflingor, 2 msk torkad dragon och 1 matsked torkad oregano, dill och selleriflingor.
- Använd en italiensk blandning på tomatbaserade soppor, pastasås, pizza och bröd: Kombinera 2 matskedar torkad basilika, torkad marjoram, torkad timjan, torkad rosmarin och torkad rödpepparflingor. Du kan sedan lägga till 1 matsked vitlökspulver och torkad oregano.
- Gör en lätt doppblandning för att blanda med keso, yoghurt eller gräddfil med låg fetthalt: Kombinera 0,5 kopp torkad dill med 1 matsked torkad gräslök, vitlökspulver och citronskal.
- Du bör gnugga torkade örter mellan fingrarna för att ge mer smak och arom. Du kan också använda färska örter i rätter genom att finhacka dem med en kniv eller skära upp dem med köksaxar.
4
Kontrollera etiketterna på förpackade livsmedel med avseende på natriuminnehåll. Många bearbetade livsmedel innehåller höga nivåer av natrium, så innan du köper förpackade eller bearbetade livsmedel, kontrollera etiketten. De flesta bearbetade livsmedel som finns i burkar eller lådor, som ramenudlar, konserverade grönsaker, tomatjuice och snabbpotatis, är för höga i natrium.
- Titta på natriumhalten per portion och bestämma antalet portioner i förpackningen. Du bör köpa förpackade livsmedel med en natriumhalt på mindre än 350 milligram per portion. Om salt eller natrium är listat i de fem första ingredienserna i den förpackade maten är det för mycket natrium. Leta efter en alternativ förpackad mat eller hoppa över den förpackade maten tillsammans och gå till färsk frukt och grönsaker istället.
Kongestiv hjärtsvikt (CHF) är ett allvarligt hälsotillstånd som uppstår när ditt hjärta inte pumpar blod effektivt i hela kroppen.
5
Be om mat med lite salt när du äter ute. I stället för att undvika att äta ute, leta efter livsmedelsalternativ som har mindre natrium och låt din server veta att du har en diet med lågt natriuminnehåll. Du kan sedan be servern om förslag på menyn med lågt natriuminnehåll.
- När du äter ute, gå till grillade, bakade eller grillade proteiner, som kött, kyckling eller fisk, utan sås eller sås. Använd citron och peppar för att lägga till smak snarare än salt. Prova en sida av ångad ris eller bakad potatis, snarare än potatismos eller stekt ris.
- Du bör också undvika att använda kryddor som smak, pickles och oliver. Lägg bara en liten mängd ketchup, senap eller majonnäs på maten.

Del 3 av 3: Anpassa din livsstil

1
Gör konditionsträning och fysisk aktivitet minst tre till fyra dagar i veckan. Att göra till och med måttlig träning tre till fyra gånger i veckan kan hjälpa din kropp att hålla sig frisk och minska de krav som ställs på ditt hjärta. Tala med din läkare om ett träningsprogram som fungerar med din kondition. Om du är överviktig eller inte i form kan din läkare föreslå ett lätt gångprogram för att börja och arbeta för att jogga eller springa.
- Oavsett vilken typ av konditionsträning du gör är det viktigt att du försöker upprätthålla en konsekvent träningsrutin där du är fysiskt aktiv minst tre till fyra gånger i veckan.
2

Gå med i en träningsgrupp eller en sportklubb. Det kan vara svårt att hålla sig motiverad när du försöker bli i form, så sök andras stöd och gå med i en träningsgrupp eller en sportklubb. Att ha en social komponent i din träningsrutin kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och övervaka dina framsteg.
3
Sluta röka. Om du röker och får diagnosen hjärtproblem eller är överviktig bör du försöka sluta röka. Om du inte röker bör du undvika passiv rökning. Rökning skadar dina blodkärl och får ditt blodtryck att öka, vilket minskar mängden syre i blodet och får ditt hjärta att arbeta hårdare och slå snabbare.
- Din läkare kanske kan rekommendera ett program som hjälper dig att sluta röka eller någon annan form av behandling.
Hjärtsjukdomar som kan leda till hjärtsvikt inkluderar: Kranskärlssjukdom: Detta är den vanligaste formen av hjärtsjukdom och den vanligaste orsaken till hjärtsvikt.
4
Minska din stressnivå. Stress kan få ditt hjärta att slå snabbare, din andning blir mer tung och ditt blodtryck stiger. Att vara orolig, upprörd eller stressad kommer bara att förvärra dina nuvarande hjärtsjukdomar. Leta efter sätt att minska stress i ditt liv. Fokusera på att delegera uppgifter till andra, om möjligt, och ta dig tid att ta en tio minuters tupplur eller sitta ner och vila.
- Du kan också göra avkopplande aktiviteter, som en hobby eller en passion. Att umgås med vänner och familj kan också vara en bra stressfrisättning.
5

Få sömn åtta till nio timmar varje natt. Det är viktigt att din kropp är vilad så att din kropp och ditt hjärta inte känner sig överansträngda. Om du har svårt att sova på natten på grund av andfåddhet, använd en kudde för att lyfta upp huvudet. Du kan också diskutera medicinska alternativ om du snarkar på natten, som att bli testad för sömnapné eller sömnhjälpmedel. Att få en god natts sömn kommer att förbättra din kropps allmänna hälsa, inklusive ditt hjärta.

Läs också: Hur behandlar man diabetesrelaterad hypoglykemi?

Hur kan man förhindra hjärtsvikt?

Steg

Del 1 av 3: förstå orsakerna till hjärtsvikt

Del 2 av 3: Anpassa din kost

Del 3 av 3: Anpassa din livsstil

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: