Hur kontrollerar du ditt skratt när du är autistisk?

För att kontrollera ditt skratt när du är autistisk måste du först förstå när skratt inte är ett lämpligt svar.

Att ha ett olämpligt känslomässigt svar på en situation är ett symptom på autism - och det är ett symptom som delas med många andra mentala eller känslomässiga störningar. I vissa fall kan olämpligt skratt kopplas till ett medicinskt tillstånd, men i andra orsakas det helt enkelt av att känna sig nervös eller orolig i en okänd social situation. Det händer alla ibland, men autister kan ha mer omfattande problem med olämpligt skratt som svar på smärtsamma eller skrämmande situationer. För att kontrollera ditt skratt när du är autistisk måste du först förstå när skratt inte är ett lämpligt svar. Då kan du träna din hjärna att reagera mer lämpligt på smärtsamma eller oroande nyheter.

Del 1 av 3: Identifiera olämpligt skratt

1
Observera andra människor. Att titta på hur andra människor agerar i sociala situationer kan ge dig en bättre uppfattning om hur du förväntas agera och vilka typer av beteenden eller reaktioner som anses lämpliga i dessa situationer.
- Ibland är det bättre, särskilt om du befinner dig i en ny miljö, att hålla dig på kanten och observera innan du hoppar in och interagerar med människor själv.
- Observation sträcker sig inte bara till omedelbara situationer. Att titta på filmer och tv-program kan hjälpa dig att förstå när skratt är lämpligt.
2
Efterlikna hur du ser andra agera i situationen. Detta kan vara en genväg om du befinner dig i en ny situation som du verkligen aldrig har upplevt. Försök att kopiera ansiktsuttryck och svar från de människor du ser.
- Du vill dock se till att personerna du väljer att efterlikna agerar på lämpligt sätt. Det kan ta lite tid att observera utifrån för att identifiera vems beteende du ska kopiera.
- Om du vet att du kommer att vara på en plats där du inte kommer att känna många människor, överväga att ta med en vän som kan hjälpa dig att utvärdera situationen och identifiera de människor du bör efterlikna.
3
Prata med vänner eller familjemedlemmar. Människor som är nära dig och som tillbringar mycket tid med dig kanske kan ge dig exempel på situationer där du skrattade felaktigt. Denna information kan hjälpa dig att utveckla dina egna regler.
- Att vara självmedveten är en stor del av att kontrollera ditt skratt. Du kan inte kontrollera något om du inte inser att du gör det - eller om du inte inser att beteendet är olämpligt och bör kontrolleras.
- Vänner och nära och kära som du litar på kan vara bra källor för att påpeka situationer där ditt skratt var olämpligt. De kanske till och med kan hitta foton eller videor av dig där beteendet är närvarande.
- När du tittar på foton eller videoklipp kan du identifiera hur ditt svar skiljer sig från människorna omkring dig. Titta på ditt ansikte och din kropp jämfört med de andra för att känna igen dessa skillnader.
Att ha någon du känner med dig kan också lindra din ångest, vilket kan göra det lättare att kontrollera ditt skratt.
4
Be dina vänner eller familjemedlemmar hjälpa dig om du hamnar i en situation där du skrattar felaktigt. Du kan skapa ett hemligt tecken eller en signal som de kan ge dig för att ange att du ska stanna och titta omkring dig eftersom du inte agerar på rätt sätt.
- Du kan till exempel berätta för din vän att klämma i handen när du är ute tillsammans om någon säger något som får dig att skratta felaktigt.
- Att ha någon du känner med dig kan också lindra din ångest, vilket kan göra det lättare att kontrollera ditt skratt.
- Om du befinner dig i en miljö, till exempel en anställningsintervju, där du inte kan ha någon med dig, försök att föreställa dig att personen är med dig och tänk på vad de skulle säga eller göra i situationen.
5
Kategorisera sociala situationer. I vissa sociala situationer är skratt sällan (om någonsin) lämpligt. Märk situationer som begravningar eller nödsituationer som "inga skratt" -situationer. Sätt dem i tankarna från andra situationer, till exempel fester eller komedieföreställningar, där skratt inte bara accepteras utan uppmuntras.
- Att märka känslor och identifiera när särskilda känslomässiga uttryck är lämpliga kan vara svårt för autister.
- Att tänka på dem rationellt och skapa kategorier kan dock ge dig regler att tillämpa på sociala situationer och interaktioner med andra.
- Många autister arbetar bra med kategorier och mönster som anger specifika regler som de kan följa i sociala situationer.
- Etikettböcker kan hjälpa dig att bekanta dig med grundläggande sociala regler och vanligtvis presentera dessa regler på ett relativt enkelt sätt som du kan förstå och tillämpa i ditt eget liv.
6
Tänk på varför du skrattar. Det kan finnas många anledningar till att du skrattar som inte har något att göra med vad som helst som händer runt dig. Många skrattar när de är nervösa, oroliga eller rädda.
- Du kanske inte har tid att analysera ditt beteende för tillfället, så det här är något som bäst görs efter det. Du kan sedan använda det du lär dig för att hjälpa dig i liknande situationer i framtiden.
- Antag till exempel att en vän lyfte fram ett ögonblick där du skrattade olämpligt som svar på en fråga som du fick av en främling vid ett viktigt skolevenemang.
- När du tänker tillbaka inser du att du var extremt nervös under det evenemanget eftersom det var många människor där som du inte kände och du var angelägen om att göra ett bra intryck.
7
Forskningssituationer i förväg. Du kanske kan lindra nervositeten genom att lära dig så mycket du kan om en händelse innan det händer, till exempel att titta på bakgrunden hos de människor som kommer att delta.
- Leta upp platsen online och hitta bilder på var du kommer att vara. Om du ska åka till någons hus, fråga gemensamma vänner om de har några bilder på platsen de kan dela med dig.
- Hitta fakta eller information som intresserar dig om evenemanget eller platsen. Dessa kan också hjälpa dig att interagera med dem omkring dig och starta produktiva och meningsfulla konversationer.
- Att lära sig allt du kan om de människor som ska vara där betyder att du är mer bekant med dessa människor och de saker de är intresserade av.
8
Åtgärda källan till ditt skratt. För att kontrollera ditt skratt, måste du ta itu med orsaken till skrattet. I många fall, särskilt om du skrattar för att du är nervös eller orolig i en social situation, kan det vara lättare sagt än gjort.
- Att styra ditt skratt betyder ofta att du måste kunna identifiera situationer där olämpligt skratt kan vara ett problem i förväg.
- Gör vad du behöver göra i förväg för att lindra din ångest eller obehag i situationen så att du blir mindre benägen för nervös skratt.
- Till exempel, om du har en anställningsintervju, läs möjliga intervjufrågor och få svar förberedda.
- Ta med en fidget eller stimul-leksak (du kan dölja den i din väska eller ficka) för att hjälpa dig att hantera nervositet.
Att styra ditt skratt betyder ofta att du måste kunna identifiera situationer där olämpligt skratt kan vara ett problem i förväg.
9
Tänk inte på ditt skratt. Det är bra att bete sig eftertänksamt och medkännande - men det är inte bra att spendera hela tiden på att koncentrera sig på vad man "ska" göra och missa förmågan att vara helt närvarande och ha kul. Det är möjligt att analysera dig själv för mycket. Andas djupt och låt dig delta i konversationen.
- Fråga din familj eller dina nära och kära om de tror att du tänker över problemet med "olämpligt skratt". Det kan hända att ingen annan stör dig av ditt skratt.
- Låt inte sociala rädslor hindra dig från att umgås med andra människor eller ha kul.

Del 2 av 3: eliminera medicinska orsaker

1
Prova en glutenfri diet. Vissa autister är känsliga för gluten, ett ämne i vete som finns i många basfoder såsom bröd. Glutenkänslighet kan ibland utlösa ett olämpligt skrattrespons.
- För att se om glutenkänslighet kan påverka ditt beteende negativt, besluta att bli glutenfri i en månad.
- Under den tiden bör du undvika att göra några andra betydande förändringar i ditt liv eller din diet. Detta gör att du kan få en korrekt bild av om någon skillnad du ser faktiskt kan hänföras till din glutenfria diet.
- Om du gör för många ändringar samtidigt kan du inte isolera vilka specifika ändringar som var till hjälp och vilka inte.
- Du kan hitta glutenfria produkter i livsmedelsbutiken eller ersätta bröd och veteprodukter i din kost med naturligt glutenfria livsmedel som ris, bönor och potatis.
- Tänk på att du kanske tycker att ditt beteende (och din förmåga att kontrollera det) blir värre innan det blir bättre. Var villig att sticka ut det i flera veckor innan du fattar ett beslut om huruvida du ska gå glutenfri för livet.
2
Ta bort mejeriprodukter från din kost. Kasein är ett ämne i alla mejeriprodukter. Många autister är känsliga eller allergiska mot detta ämne. Om du har kaseinkänsligheter kan det påverka dig neurologiskt - inklusive orsaka olämpligt skratt.
- Som med övergången till en glutenfri diet bör ditt beslut att bli mjölkfritt vara en isolerad upplevelse. Ändra inte något annat om din kost medan du prövar en mejerifri diet.
- Var noga med att kontrollera ingredienspanelerna på lådorna med alla färdiga livsmedel du köper för mejeriingredienser. Att eliminera mejeriprodukter från din kost är ofta inte så enkelt som att inte äta mjölk och ost.
- Till exempel inkluderar många grytor och andra färdiga livsmedel smör och mjölk. Många använder också smör för att laga olika kött eller grönsaker.
- Prova din mjölkfria diet i minst en månad eller så och undersök din kropp och ditt beteende noggrant för förändringar. Kom ihåg att kostförändringar inte är botemedel. Bara för att de hjälper vissa autister betyder inte att de kommer att göra någonting åt dig.
- Om du inte märker någon skillnad i ditt beteende på en mejerifri diet kanske det inte är nödvändigt att fortsätta och göra det till en del av ditt vanliga liv.
3
Begränsa ditt intag av socker. Alla kunde dra nytta av dieter med lägre sockerhalt - särskilt i Europa. Européer konsumerar betydligt mer socker än i andra länder, och ett "högt" socker kan leda till olämpligt skratt.
- Liksom många livsmedelssubstanser eller tillsatser är socker något som bäst konsumeras med måtta. Socker tillsätts dock till många livsmedel, särskilt bearbetade livsmedel.
- Att begränsa ditt sockerintag innebär att du granskar ingredienslistor mycket noggrant och förstår de olika typerna av ämnen, såsom majssirap, som faktiskt bara är socker i förklädnad.
- Tänk på att du kan hitta socker, särskilt majssirap med hög fruktos, i produkter som du inte nödvändigtvis skulle betrakta som "söta", såsom frysta livsmedel och beredda såser eller salladsdressingar.
4
Försök lägga till kosttillskott. Din diet kan vara bristfällig, särskilt näringsämnen som orsakar att din kropp får en biomedicinsk reaktion. Att se till att din kropp får näringsämnen du behöver kan hjälpa till att stabilisera ditt system generellt, så att du lättare kan kontrollera olämpliga känslomässiga reaktioner.
- De flesta europeiska dieter har till exempel brist på Omega 3. Du kan lägga till detta näringsämne i din diet genom att ta fiskoljetillskott.
- Dessa tillskott kan påverka ditt beteende dramatiskt eller inte alls. Alla är olika, och något som fungerar för en annan person - även en annan autistisk person - kommer inte nödvändigtvis att fungera för dig.
- Som med andra kostförändringar, lägg till kosttillskott en i taget. Använd dem ett tag och övervaka dina resultat. Om du inte märker någon förändring i din kropp eller ditt beteende kan du bestämma att du vill avbryta tillägget.

Men autister kan ha mer omfattande problem med olämpligt skratt som svar på smärtsamma eller skrämmande — Det händer alla ibland, men autister kan ha mer omfattande problem med olämpligt skratt som svar på smärtsamma eller skrämmande situationer.

Del 3 av 3: lära sig empati

1
Sätt dig själv i den andras skor. Om du är autistisk kan det vara särskilt svårt att förstå någon annans känslor eller uppfattning som skiljer sig från vad som händer i ditt eget sinne. Att föreställa sig själv på deras plats kan hjälpa dig att förstå hur de känner.
- Antag till exempel att du bevittnar en mobbning som trycker ner någon på trottoaren. Mobbens vänner skrattar åt personen på marken, men människorna omkring dig reagerar med skräck.
- Din första impuls kan vara att skratta, för du hör andra människor skrattar. Men skrattar sätter dig på sidan av mobbaren.
- Genom att föreställa dig att du är personen som blev nedtryckt kan du förstå varför situationen inte är något som ska skrattas åt.
2
Tänk på tider när du blev sårad eller upprörd. Att relatera någon annans upplevelse till en tid då du befann dig i en liknande situation, eller när du skadades själv, kan hjälpa dig att ha empati med dem och undvika att skratta i en olämplig situation.
- Det är inte nödvändigt att ha varit i exakt samma situation som personen som upplever smärta eller sorg. Försök hitta en situation där du kände dig på samma sätt, även om det är relaterat till deras erfarenhet.
- Antag till exempel att en vän berättar att deras bror har dött. Om du aldrig har upplevt förlusten av ett syskon kanske du tror att du inte kan förstå hur de känner.
- Du kan dock ha upplevt förlusten av en annan älskad familjemedlem. Även om dina känslor för den personen kanske inte har varit exakt samma som din väns känslor för sin bror, kan det hjälpa dig att berätta och förstå vad de går igenom.
- Fokusera på deras känslor snarare än dina känslor. Om du till exempel inte gillade deras bror eller om han var grym mot dig kan det vara svårt att känna dig ledsen när han gick bort. Men din vän älskade honom, och det är dina kompisers känslor som borde driva ditt svar.
3
Dela upp stora, komplexa situationer i mindre komponenter. Att bryta ner någons känslor kan hjälpa dig att hitta situationer du har upplevt där du kände dig på samma sätt. Genom att sätta ihop dessa komponenter kan du reagera mer korrekt på deras nyheter.
- Antag till exempel att en vän berättar att hon är ledsen eftersom hennes äldre syster gick till skolan. Det här är en komplex situation eftersom din vän sannolikt känner många saker samtidigt. Även om hon är ledsen för att hon vet att hon kommer att sakna sin systers sällskap, är hon sannolikt också upphetsad för att hennes syster ska börja ett nytt kapitel i sitt liv.
- Tänk på en tid då någon du älskade eller brydde dig om flyttade bort. De fanns fortfarande kvar, men du fick inte se dem så ofta och du saknade deras sällskap.
- Tänk nu på en tid då du var upphetsad och stolt över någon annan. Kanske fick din mamma befordran på jobbet eller så skapade din bror fotbollslaget.
- Om du sätter ihop dessa känslor kan du ha medkänsla med vad din vän går igenom med sin syster.
4
Se en situation från alla håll. Många roliga situationer har också en otrevlig sida. Om du tittar på alla aspekter av en situation kan du fokusera på den otäcka sidan för att hjälpa till att kontrollera ditt skratt.
- Till exempel gillar många människor att skratta åt kändisar. Dessa kända människor är ofta i nyheterna och gör ofta saker som verkar löjliga eller okloka.
- Det är frestande att skratta åt kändisars misslyckanden eftersom deras liv verkar så vackra och enkla. De har massor av pengar, fina bilar och hem, och åker på fantastiska semestrar.
- Men de jagas också av fotografer dagligen. De kan ha väldigt lite integritet, med allt de gör under ett mikroskop. Människor letar ständigt efter skäl att bedöma eller fördöma dem.
- Många kändisar reagerar dåligt på denna spänning och kan utveckla allvarliga psykiska tillstånd eller missbruk av farliga droger eller alkohol.
- Att förstå denna andra sida av kändisnyheter kan hjälpa dig att kontrollera din impuls att skratta när du hör historier om en kändis misstag eller dåligt beteende. Detta är empati.
- Du har ingen aning om hur det är att vara en kändis, men du kan föreställa dig hur det skulle kännas att inte ha någon integritet och känna att varje handling bedömdes eller kritiserades.
5
Använd skript för att fokusera ditt beteende. Sociala manus hjälper många autister att bestämma hur de ska agera och vad de ska säga i olika sociala situationer. Om manus fungerar för dig kan du använda dem för att kontrollera ditt skratt.
- Om du håller dig till ditt skript kan du undvika obehagliga situationer. Du kommer inte att känna dig så nervös som annars, för du vet att du kan följa ditt manus för att agera på rätt sätt.
- Du kan till exempel förbereda dig för en anställningsintervju genom att läsa vanliga intervjufrågor och skriva ditt svar på dessa frågor. Du kan även skriva ner dina svar om det hjälper dig att memorera dem.
- När du är i situationen kommer du att vara mindre benägen att skratta eftersom du kommer att lyssna på en fråga som du kan svara på med hjälp av ett skriptsvar.
- Om intervjuaren ställer en fråga som du inte är beredd på, ta en stund att tänka på den och dela upp den i mindre delar.
- Använd denna förståelse för att besvara frågan, kanske genom att använda en del av ett skriptsvar eller relatera frågan till en som du redan har tränat.
För att kontrollera ditt skratt, måste du ta itu med orsaken till skrattet.
6
Be om ursäkt och förklara. En ursäkt och en omslagshistoria kan vara en del av ditt allmänna sociala skript. Dessa kan underlätta en situation där du skrattar felaktigt eller inte kan kontrollera ditt skratt.
- Du kan till exempel säga "Jag är ledsen. Jag vet att det du sa var inte roligt och jag skrattade inte åt dig. Jag skrattade för jag tänkte bara på något jag såg på TV tidigare."
- Då kan du berätta skämtet eller den roliga scenen du såg och låta alla andra komma in på skämtet. Du kanske upptäcker att människor sedan skrattar med dig snarare än att döma dig för att du skrattar felaktigt.
- I andra situationer är det inte alls lämpligt att berätta ett skämt. Det kan hjälpa att säga "Ledsen. Ibland skrattar jag när jag är nervös eller förvirrad" och går vidare.
7
Regulera dina svar i okända situationer. Om du befinner dig i en situation som du omedelbart inte kan relatera till något annat du har upplevt tidigare, måste du lita på dina egna självkontrollkrafter.
- Medan du inte vill skada dig själv eller skada dig själv, bita din läpp eller insidan av kinden och stoppa plötsligt skratt. Du kan också försöka klämma dig själv.
- Om du upptäcker att du absolut inte kan sluta skratta, oavsett vad du gör, är det lämpligaste svaret att snabbt ta bort dig själv från situationen.
- Du kan till exempel låtsas att du hostar och ursäkta dig sedan för toaletten. Gå bort från de andra människorna och få skrattet ur ditt system innan du återvänder.
- Be om ursäkt för ditt svar när du återvänder. Att ställa en fråga kan indikera att du verkligen bryr dig om vad som hände och den andras känslor.

Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?

Hur kontrollerar du ditt skratt när du är autistisk?

Steg

Del 1 av 3: Identifiera olämpligt skratt

Del 2 av 3: eliminera medicinska orsaker

Del 3 av 3: lära sig empati

Frågor och svar

Läs också: