Hur äter jag hälsosamt när du reser i bil?
För att äta hälsosamt när du reser i en bil, se till att ta med en kylare som kan hålla näringsrika snacks, som morotpinnar och äppelskivor, färska under resans gång. Du bör också fylla din kylare med hälsosamma proteinkällor, som yoghurt, nötter och ost, eftersom de kan hjälpa dig att känna dig mätt. Förutom mat, undvik sömnighet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter genom att hålla dig väl hydratiserad under din resa. Om du slutar behöva köpa mat på vägen väljer du att besöka en livsmedelsbutik, om du kan, eller väljer att äta på en hälsosammare snabbmatsrestaurang som erbjuder färsk frukt och grönsaker. För mer råd från vår dietförfattare, inklusive hur man äter säkert när man reser i en bil, bläddra ner!
För mer råd från vår dietförfattare, inklusive hur man äter säkert när man reser i en bil, bläddra ner!
Om du ska tillbringa otaliga timmar i bilen är det normalt att vara orolig för mat. Det är lätt att glida in i ohälsosamma vanor på vägen, med tanke på att bensinstationer och snabbmatsrestauranger ibland är dina enda matalternativ. Det finns dock sätt att hålla sig frisk och äta mat som håller dig vaken när du kör. Ta med dig hälsosamma mellanmål på resan så att du inte behöver äta lika mycket. Om du måste sluta äta, välj hälsosamma föremål. Se till att snacka ofta och äta när du är hungrig för att hålla dig vaken på enheten. Med lite extra vård kan du hålla dig frisk på en lång resa.
Metod 1 av 3: packa hälsosam mat
- 1Ta med en kylare. Om du inte har en kylare kan du hämta en i ett varuhus före din resa eller låna en från en vän. Kylare kan hålla hälsosamma alternativ, som frukt, grönsaker och magra proteiner, färska för den långa resan. De kan också hjälpa snacks som selleri eller morötter att förbli skarpa och aptitretande!
- 2Packa frukt och grönsaker i bitstorlek. Om du måste ta en snabb mellanmål under körning är bettstora alternativ bäst. Förskuren frukt och grönsaker och förvara dem i lättåtkomliga återförslutningsbara påsar. För ett on-the-go-alternativ kan du också köpa förskurna frukter och grönsaker i snabbköpet! Några bra alternativ inkluderar:
- Äppelskivor
- Morotspinnar
- Apelsinskivor
- Selleristjälkar
- Snap ärter
- Rädisor
- Klementiner
- Druvor
- Bär
- Blomkål eller broccoli
- 3Inkludera hälsosamma proteinkällor. Protein är viktigt för en bilresa eftersom det hjälper dig att känna dig mätt. Lager din kylare med hälsosamma proteinkällor som inte tynger dig när du reser och som är lätta att äta på några minuter medan du dras över vid ett vilostopp. Ta med något av följande:
- Yoghurt
- Nötter
- Ost
- Ekologiskt ryckigt utan tillsatser
- Hårdkokta ägg
- Ostskivor
Ta med dig hälsosamma mellanmål på resan så att du inte behöver äta lika mycket. - 4Packa dina egna luncher. De flesta människor drar över för att äta en ordentlig måltid någon gång på vägen. Om du packar din egen lunch kommer du inte att välja mellan potentiellt ohälsosamma snabbmatalternativ. Använd en lunchlåda eller papperspåse och några Ziploc-påsar eller Tupperware för att packa en lätt, hälsosam lunch för dig själv.
- Packa en lunch som är lätt och hälsosam så att du inte blir sömnig. Istället för vitt bröd till en smörgås, använd till exempel fullkornsbröd och ät din smörgås med lite frukt och en sidosallad.
- Om du lägger till protein som fisk, nötter eller kyckling kan en sallad vara en måltid själv. Det kan hjälpa dig att ladda och komma tillbaka på vägen.
- 5Drick vatten snarare än söta drycker. Det är viktigt att hålla sig hydrerad under körning. Felaktig hydrering kan orsaka sömnighet och irritabilitet, vilket kan påverka din förmåga att fokusera. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, juice eller alltför sötat kaffe. Välj osötade, kalorifria drycker som platt vatten, mousserande vatten eller osötat te.
- Förvara dina plastflaskor i kylaren så att de förblir kalla!
- För ett mer miljövänligt alternativ, ta med en isolerad vattenflaska och fyll den igen när du stannar för vilopauser.
Metod 2 av 3: fatta hälsosamma beslut i vilostopp
- 1Stanna vid en livsmedelsbutik istället för en snabbmatplats. Du kan faktiskt få en måltid i en lokal livsmedelsbutik istället för att stoppa för snabbmat. Du kan hämta något hälsosamt som en färdigförpackad sallad eller färdig smörgås. Du kan också ta några hälsosamma frukter och grönsaker att ha på sidan. Du kan sedan njuta av din måltid i bilen innan du åker på vägen igen.
- Vissa livsmedelsbutiker, som Whole Foods, har varma barer eller salladsbarer som du kan använda för att designa din egen hälsosamma måltid.
- 2Leta efter hälsosammare snabbmatalternativ. Välj en snabbmatsrestaurang som erbjuder färsk frukt och grönsaker. Undersök i förväg för att hitta de hälsosammaste alternativen innan du reser. I allmänhet väljer du snabbmatrestauranger där du kan designa din måltid och få massor av produkter och hälsosamt protein.
- Restauranger som Subway och till och med McDonald's har onlineverktyg som hjälper dig att planera hälsosamma måltider.
- 3Be om hälsosamma utbyten eller förändringar. Om dina enda alternativ är snabbmatställen, tveka inte att begära hälsosamma utbyten. Be om en sidosallad eller frukt istället för en sida av pommes frites. Begär att de håller majonnäs eller byter ut det för ett alternativ med lägre kalori som senap.
- Vissa platser kan faktiskt ha en separat meny för hälsomedvetna konsumenter. På Taco Bell beställer du till exempel freskomåltider med lägre kalorier och minimerar ohälsosamma ingredienser.
Om dina enda alternativ är snabbmatställen, tveka inte att begära hälsosamma utbyten. - 4Välj grillade föremål. När det gäller saker som kyckling är grillad alltid bättre än stekt. Eftersom protein är en viktig komponent för varje måltid är det inte en dålig idé att beställa en kötträtt. Gå dock efter något som den grillade kycklingmackan över den stekta kycklingmackan.
- 5Titta på delstorlek. Portionsstorlekar på snabbmatställen tenderar att vara massiva. Kontrollera kaloriinnehållet i de artiklar du beställer på din telefon för att hålla dig informerad om hur mycket du konsumerar. Du kan alltid beställa en måltid och bara äta hälften av den. Spara resten till senare på dagen.
- Beställ alltid minsta möjliga storlek.
Metod 3 av 3: äta säkert i bilen
- 1Undvik att äta under körning, om möjligt. I allmänhet rekommenderas inte att äta under körning. Detta gäller särskilt med tung trafik. Om du känner dig hungrig kan du ta ett mellanmål. Om du behöver äta under körning, håll dig till bitstora portioner som är lätta att snabbt dyka upp i munnen.
- 2Ät små mängder ofta. Stora måltider kan väga dig och känna dig dåsig. Det är inte säkert att köra sömnigt. Istället för att ha 1 eller 2 stora måltider på din resa, ha lättare snacks hela dagen med små måltider däremellan. Detta hjälper dig att hålla dig vaken på vägen.
- 3Håll minst en hand på ratten hela tiden. Om du äter eller dricker i bilen, se till att du håller handen på ratten och blickar på vägen. Ät inte något som kräver båda händerna om du inte kan dra över för din måltid.
För att äta hälsosamt när du reser i en bil, se till att ta med en kylare som kan hålla näringsrika snacks, som morotpinnar och äppelskivor, färska under resans gång. - 4Placera servetter inom räckhåll. I händelse av spill är det första du letar efter en servett för att torka upp så mycket av skadan som möjligt. Att leta efter servetter kan dock vara en störande process som hindrar dig från att köra bil. Förvara servetter i handskfacket eller konsolen för enkel åtkomst.
- Du kanske också vill ha våtservetter i bilen för att rengöra händerna om något av matvarorna är klibbiga eller röriga.
- Ta regelbundna stretchpauser på långa resor. Hitta en säker plats att dra över och gå runt för att sträcka benen så ofta. Du kan sträcka dig när du stannar för bensin eller använder toaletten. Gör några hoppjack eller spring på plats för att få blodet att flyta.
Läs också: Hur blir jag en pålitlig person?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
