Hur undviker jag ben- och benproblem om man står på jobbet?

Benproblem om du står på jobbet — För att undvika fötter och benproblem om du står på jobbet, se till att du bär skor som passar ordentligt, eftersom dåligt passande skor kan leda till blåsor och fotkramper.

Att stå på jobbet påskyndar inte bara trötthet och trötthet utan ökar också risken för olika fot- och benproblem eftersom det belastar ben, leder, senor, muskler och ligament. Stående under långa perioder orsakar också minskad blodtillförsel till nedre extremiteterna, vilket främjar ömhet. Långvarig stående kan också skapa en ansamling av blod i foten eller runt anklarna. Platta fötter, plantar fasciit, knölar, ödem (svullnad), åderbråck och venös insufficiens är alla problem i samband med långvarig stående. Lyckligtvis finns det många sätt att minska eller undvika riskerna med fot- och benproblem om du måste stå mycket på jobbet.

Metod 1 av 4: ta mer sittande pauser

1
Sitt ner oftare medan du arbetar. Även om många jobb i modern tid är stillasittande och involverar sittande, finns det fortfarande några jobb som involverar mycket stående, såsom bankräkare, kassör, fabriksarbetare, kock, frisör och olika detaljhandels- och byggnadsjobb, för att nämna några. Det finns dock ofta möjligheter att sitta och vila fötterna medan du fortfarande arbetar och är produktiv, så leta efter dessa möjligheter och var noga med att berätta för din chef vad du gör. Det kan till exempel vara lämpligt att sitta medan du svarar på telefonen eller fylla i pappersarbete på din arbetsplats, särskilt om det inte finns några kunder i närheten.
- Äldre människor är mer mottagliga för fot- / benskador på grund av överdriven ställning eftersom deras vävnader (ligament, senor, brosk, fascia) tappar elasticitet och stötdämpning.
2
Sitt ner under lunchen. När du tar lunchpausen, se till att ta dig en plats och sätt upp fötterna medan du äter och återfuktar. Du kan ha bråttom, men utnyttja möjligheten att ta tyngden av fötterna. Om din arbetsplats saknar stolar eller inte har något lunchrum, ta antingen med din egen hopfällbara stol eller pall eller hitta en annan plats att äta där du säkert kan sitta ner.
- Livsmedelsbanor vid köpcentra, picknickbord utomhus, fontäner eller till och med lite rent gräs under ett träd är alla bra ställen att ta en last av och njuta av din lunch.
3
Sitt ner under pauser. Se till att ta alla dina tilldelade pauser och försök att sitta hela tiden, helst med benen uppåt, vilket främjar bättre cirkulation på grund av de minskade effekterna av tyngdkraften. Om du tar av dig dina skor medan du vilar kommer dina fötter också att svalna genom avdunstning.
- När du är på paus, överväga att rulla dina bara fötter över en golfboll. Det kommer att kännas bra, lindra spänningen i dina fotsulor och kanske till och med hjälpa till att förhindra plantar fasciit (smärta och inflammation i bindväven som täcker botten på fötterna).

Om detta inte fungerar skulle jag gå till en kiropraktor eller till en ortoped och få dem att göra speciella innersulor för dig.

Metod 2 av 4: byta substrat

1
Stå på en annan plats. För många år sedan gjordes de flesta arbetsplatser med trägolv som har lite dämpning även om de kan verka ganska svåra att gå på. Men i modern tid tenderar de flesta företag att ha golv gjorda av betong, keramiska plattor eller marmor, som i princip inte har någon dämpning, stötdämpning eller isolerande egenskaper. Stå därför i ett område som är täckt av mer fjädrande material som trä. Om det inte är möjligt, ändra sedan positioner bara för träningen, vilket kommer att främja blodcirkulationen och kan lindra spänningen i dina fötter och benmuskler.
- Betong och keramikplattor överför lätt kylan till dina fötter, vilket inte är bra för blodcirkulationen, så stå i varmare områden utan svala drag.
- Om du arbetar ute, hitta lite gräs att stå på medan du bedriver din handel eller väntar på nästa uppgift.
2
Stå på en trötthindrande matta. Anti-utmattningsmattor är utformade för att minska stress på dina fötter och ben genom att ge en vadderad yta att stå på under längre tidsperioder. Dessa mattor är vanligtvis gjorda av tjockt gummi, men vissa är också gjorda av skum, läder, vinyl eller till och med trä. I många fall kommer din arbetsgivare lätt att förse dig med en trötthindrande matta om du frågar eftersom de har visat sig minska förekomsten av fötter och underbenproblem.
- Tjocka utmattningsmattor kan utgöra en mindre risk på arbetsplatsen om människor snubblar över dem, så var alltid medveten om var din matta och de av dina medarbetare finns.
3
Stå mattor. Titta runt på din arbetsplats och se om det finns någon matta du kan stå på och ändå kunna göra ditt jobb ordentligt. Matta (även de tunna, billiga grejerna) ger mycket mer kudde än betong och hjälper dina fötter och ben att överleva de långa skiften på jobbet. Om det inte finns någon installerad matta på din arbetsplats, fråga din chef om du kan ta med en bit hemifrån.
- Vissa företag som säljer matta ger dig en anständig storlek (tillräckligt stor för att stå på) gratis.
- Se till att mattans undersida inte glider för lätt på golvet, annars riskerar du att glida och falla.

Benproblem om du måste stå mycket på jobbet — Lyckligtvis finns det många sätt att minska eller undvika riskerna med fot- och benproblem om du måste stå mycket på jobbet.

Metod 3 av 4: bär lämpliga skor och strumpor

1
Använd skor som passar ordentligt. En betydande andel av människorna bär skor som inte passar, kanske för att deras fötter plötsligt ökade i storlek, eller för att skorna var till försäljning super billiga, eller för att de överlämnades från en släkting eller vän. Hur som helst, använd alltid skor för att arbeta som passar dina fötter medan du bär strumpor. Om du absolut måste välja ett par som inte är din storlek, välj sedan ett par som är för stora snarare än skor som är för små eftersom trånga skor ofta leder till blåsor och fotkramper.
- Passa på dina skor av en skosäljare senare på dagen, för det är då dina fötter är störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt komprimering av dina bågar.
- Att offra stil och mode för praktisk är den bästa strategin när man handlar efter arbetsskor.
- Välj alltid skor som stöder din fotbåge och har ett optimalt innerfoder för att absorbera stötar och stress.
2
Bär inte höga klackar. Kvinnor förväntas eller pressas ofta för att bära höga klackar för många jobb, men klackar som är mer än 5 centimeter (5,1 cm) höga kan tvinga kroppen att luta framåt, vilket skapar en mängd olika obalanser mellan fötterna och nedre delen av ryggen. Denna situation kan orsaka fotbelastning, Achilles tendonit, snäva kalvmuskler, knäsmärta och ryggproblem, samt instabilitet när man går.
- Att ha på sig helt jämna skor är inte heller svaret, för för mycket tryck på hälen, så bär skor som är upphöjda i hälen med cirka 0,25 eller 1,30 cm.
- De flesta atletiska eller vandringsskor med breda tåhattar är bra val om du måste stå i timmar i taget på jobbet.
3
Använd inte smala skor. Höga klackar är ofta för smala vid tån, vilket komprimerar tårna onaturligt och ökar risken för smärtsamma knölar och fula calluses. Cowboystövlar och några svängande sandaler är också för spetsiga i tån, speciellt om du planerar att göra mycket stående. Välj istället skor som tar tag i hälen ordentligt, ger tillräckligt med utrymme för att vrida tårna och har tillräckligt med inre stöd för att förhindra pronation (rullning inåt eller kollaps av din fotled).
- Pronation är mycket vanligare hos överviktiga och sammanfaller ofta med platta fötter.
4
Använd kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor ger stöd till muskler och blodkärl i underbenet, vilket minskar ödem / svullnad och främjar bättre cirkulation. De finns online, i medicinska butiker och ibland på apotek eller sjukgymnastkontor. Alternativt kan du ha stödjande strumpbyxor eller väl vadderade strumpor.
- Kompressionsstrumpor är särskilt viktiga för personer som har venös insufficiens (läckande venventiler) eller inflammerade åderbråck.
- Tjocka, väl vadderade strumpor är till hjälp om du upplever hälsmärta när du står.
- Titta på andra alternativ för att reparera skadade vener.

Metod 4 av 4: prova hjälpsamma terapier

1
Ta ett fotbad. Blötläggning av fötter och underben i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt. Magnesiumet i saltet tros hjälpa musklerna att slappna av. Om inflammation och svullnad är ett problem för dig, följ sedan det varma saltbadet med ett isbad tills dina fötter känner sig domade (ungefär 15 minuter eller så).
- Torka alltid fötterna ordentligt innan du står upp och gå bort från fotbadet för att förhindra att det glider och faller.
- Epsom-saltbad anses vara till hjälp för att lindra rastlösa bensyndrom på natten, vilket negativt påverkar sömncykler.
2
Få en massage. Få en massageterapeut eller sympatisk vän som ger dig en fot- och kalvmassage. Massage minskar muskelspänningar och främjar bättre blodflöde. Börja gnugga från tårna och arbeta mot kalven så att du hjälper det venösa blodet att återgå till hjärtat. Att använda en trärulle under fötterna ger dig en anständig massage själv utan att tappa händerna. Överväg att applicera pepparmyntslotion på dina fötter också, eftersom det stickar och stärker dem. Efter massagen, gör några fot- och kalvsträckningar på båda benen.
- Sträck vadmusklerna genom att luta dig mot en vägg med ett böjt knä och det andra benet rakt ut bakom dig med båda fötterna platt på golvet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
- Sträck ut fotens botten genom att linda en handduk runt änden av tårna och sedan försöka förlänga benet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
3
Använd ortotik för skor. Orthotics är skräddarsydda innersulor för dina skor som är utformade för att ge bågstöd, stötdämpning och bättre fotmekanik, vilket kan översättas till mindre fot / ben / ryggsmärta och minskad risk för olika fot- och benförhållanden. Ortotika är särskilt användbara för behandling och förebyggande av plantar fasciit, ett mycket smärtsamt tillstånd i fotens botten och platta fötter. Anpassade ortoser kan vara dyra utan medicinsk täckning, men hyllor kan också ge fördelar.
- Det uppskattas att cirka 2 miljoner människor behöver behandling för plantar fasciit i Europa varje år.
- Du kan behöva köpa skor lite större än vad du normalt skulle göra för att rymma ortosen.
4
Gå ner i vikt. I allmänhet har personer som är överviktiga eller överviktiga fler fotproblem på grund av det ökade trycket på fötterna. Platta fötter, fallna bågar, svår pronation och "knock knees" (medicinskt känd som genu valgum) är vanligare bland de överviktiga. Som sådan, gör dina fötter en tjänst genom att gå ner i vikt. Gå ner i vikt genom att öka kardiovaskulär träning (som att gå) och minska din kaloriförbrukning.
- De flesta som är relativt stillasittande behöver bara cirka 2000 kalorier per dag för att bibehålla sina kroppsprocesser och har tillräckligt med energi för milda träningsnivåer.
- Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier dagligen kommer att leda till cirka 2 kg fettvävnadsförlust per månad.

Venös insufficiens är alla problem i samband med långvarig stående — Platta fötter, plantar fasciit, knölar, ödem (svullnad), åderbråck och venös insufficiens är alla problem i samband med långvarig stående.

Tips

Regelbunden byte av skor är en viktig faktor för att minska smärta i foten, särskilt för stående anställda.
När du är på jobbet, flytta din vikt regelbundet från ett ben till det andra och försök sedan stå med en fot framför den andra istället för sida vid sida.
Pröva att stå med en fot upplyft medan du är på jobbet (en fotpall på 15,20 cm är idealisk).
Att stötta fötterna över resten av kroppen (mot en vägg eller på vissa kuddar) hjälper till att minska svullnaden som orsakas av att du står på jobbet.
Om du har fotbesvär, kontakta en fotvårdsspecialist (läkare som är specialiserade på fotpatologi) för konsultation och behandlingsråd.

Läs också: Hur man går ner i vikt?

Hur undviker jag ben- och benproblem om man står på jobbet?

Steg

Metod 1 av 4: ta mer sittande pauser

Metod 2 av 4: byta substrat

Metod 3 av 4: bär lämpliga skor och strumpor

Metod 4 av 4: prova hjälpsamma terapier

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (10)

Läs också: