Hur undviker man bilsjukdom?

Vissa människor som upplever bilsjukdom upplever också körsjuka i andra fordon, som tåg, bussar och flygplan.

Om du får bilsjuka fruktar du troligen varje enskild utökad bilresa. Det kan påverka din pendling eller roliga aktiviteter med vänner negativt. Bilsjuka är bara en typ av körsjukdom (eller kinetos) som vissa upplever när de åker i en bil. Yrsel, trötthet, svettningar och illamående är vanliga symtom på bilsjuka. Så hur ska du börja med att förebygga bilsjukdom i första hand? Använd några enkla tips och tricks för att njuta av åkturen, sjukfri.

Metod 1 av 3: ändra sättet du reser på

1
Sitt i framsätet på en bil. Läkare tror att åksjuka orsakas av en konflikt mellan vad dina ögon ser och hur din kropp tolkar rörelsen hos ett fordon, som använder signaler som kommer från ditt inre öra för att känna balans. Till exempel, om dina ögon ser bilbarnstolen framför dig men din kropp känner vägens kurvor och hastighet, kan ditt inre öra kastas av. Detta leder sedan till illamående och yrsel som är så typisk för bilsjukdom. För att undvika denna känsla, försök att ha dina ögon fokuserade på vägen framför dig så att dina ögon och din kropp kan tolka samma information. Genom att sitta i framsätet är det mycket mindre troligt att du upplever en skillnad mellan vad du ser och hur din kropp tolkar rörelse.
- Att köra bilen själv har den extra fördelen att du ger dig något att fokusera på, vilket kan distrahera dig från din sjukdom.
2
Fokusera dina ögon mot horisonten. Att ha en fast visuell punkt framför dig hjälper dig att hålla ögonen, innerörat och nerverna i kontroll. Titta ut genom fönstret och hitta en stabil punkt vid horisonten, någonstans i fjärran. Denna punkt kan vara ett berg, ett träd, en byggnad eller helt enkelt en punkt i rymden. Koncentrera all din visuella uppmärksamhet vid denna punkt. Håll blicken där även om det finns stötar, kurvor och kullar. Motstå frestelsen att titta ut genom sidofönstret: titta bara ut framför fönstret.
- Om du har kontroll över fordonet, se till att du är uppmärksam på vägen och omgivande bilar samt till horisonten framför dig.
3
Håll dig sval. Att ha en sval, väl ventilerad atmosfär kan hjälpa till att lindra bilsjukdomar och lindra symtom som svettning och illamående. Om du kan, knäcka bilrutorna för att skapa en tvärbris. Alternativt kan du slå på bilens luftkonditionering. Rikta luftventilerna mot ditt ansikte för att få mest nytta.
- Ventilation kan också hjälpa till att minska matens lukt i bilen. Bilsjuka kan förvärras av stark matlukt.
4

Stabilisera huvudet. Ibland kan det vara svårt att hålla ögonen fokuserade på en enda punkt när du befinner dig i en studsande, ojämn bil. För att stabilisera din syn, se till att ditt huvud också är stabiliserat. Vila den mot nackstödet bakom dig för att hålla det stilla. En nackkudde kan också hjälpa dig att hålla huvudet - och därmed din syn - stadigt.
5

Ta ofta pauser. Gå ut för att sträcka på benen. Sitt på en bänk eller under ett träd och andas djupt in genom munnen för att slappna av. Detta är särskilt viktigt under resor som omfattar ett långt avstånd av kurviga vägar. Att inte stanna ofta hjälper till att lindra bilsjukdomar, men det är också bra för föraren att ta en paus då och då. Återuppta körningen när du känner dig vaken och när din yrsel och illamående går över.
6
Försök att ta en tupplur. Att sova genom din sjukdom kan också göra underverk för bilpassagerare. Du kommer inte att vara medveten om skillnaderna mellan din visuella information och de signaler som din kropp skickar eftersom dina ögon kommer att vara stängda. Många tycker att sömn är det bästa sättet att ta sig igenom en lång bilresa utan åksjuka.
- Om du har problem med att tupplur i bilen, överväg att använda en form av sömnhjälpmedel. Om du använder sömnhjälp måste du dock vara säker på att du inte kommer att behöva köra någon gång under resan.
7

Fokusera på något annat. Distraktioner är ett utmärkt sätt att minska bilsjukan, särskilt för barn eller de som måste åka i baksätet. Ta bort dig från din yrsel och illamående genom att lyssna på musik, sjunga eller spela ett spel med 20 frågor med dina medpassagerare.
8
Lägg ner böcker, telefoner och enheter. Bilsjuka förvärras när du koncentrerar dig på ett visuellt objekt som finns i bilen istället för utanför bilen. Att stirra på en bok, ett telefonspel, en tändare eller en surfplatta kan öka skillnaden mellan dina ögon och resten av kroppen. För att förhindra bilsjuka, se till att de enda föremålen du fokuserar på är utanför bilen, i horisonten framför dig.
- Det finns många människor som bara upplever bilsjuka när de läser i bilen. Se till att detta inte händer dig!
- Ljudböcker, bilradion och CD-skivor är ett utmärkt sätt att underhålla i bilen utan att orsaka bilsjukdom.
9

Andas djupt. Bilsjuka förvärras av känslor av ångest och nervositet. Avslappningstekniker som långsamma, avsiktliga andningsövningar kan hjälpa dig att sakta ner din hjärtfrekvens och slappna av din kropp, vilket gör det mindre troligt att du kommer att uppleva symtom på rörelsesjuka.
10
Undvik ojämna vägar. Ju mjukare din resa, desto mindre är det troligt att du får bilsjukdom. Sätt att utjämna din resa inkluderar att köra på motorvägar istället för stopp-och-gå-stadsgator och se till att din bil har uppdaterade chocker. Du kan också ta hand om din ruttplanering för att undvika kuperade eller bergiga vägar genom att köra runt särskilt kuperade regioner. Sikta på en så platt åktur som möjligt.
- Att köra vid lågtrafik kan också hjälpa till att förhindra att du fastnar i stopp-och-kör-trafiken.
11
Köp ett rörelsesjuka armband. Ett rörelsebandarmband ger ett mjukt, konstant tryck på underarmen, ungefär en tum från din handled. Detta tryck är tänkt att hjälpa till att lindra illamående orsakad av åksjuka. Medan armband mot illamående inte vetenskapligt har visat sig vara användbara, är de relativt billiga och har inga negativa biverkningar. Du kan överväga att prova om det råkar fungera för dig.
- Om du inte äger ett rörelsesjuka armband, kan du trycka lätt på underarmen (mellan de två senorna) cirka 3 cm (ungefär en tum) eller så tillbaka från handleden.
12
Överväg alternativa transportformer. Vissa människor som upplever bilsjukdom upplever också körsjuka i andra fordon, som tåg, bussar och flygplan. Vissa människor upplever dock bara körsjuka i bilen. Tåg, bussar och flygplan kan vara användbara former av transitering. Dessa andra fordon kan vara ett bättre alternativ eftersom de kan ge en smidigare körning, är mindre benägna att förvirra dina ögon och låta dig sitta högre upp i din plats.
- Det är bra att hitta de mest stabila platserna på dessa alternativa transiteringsformer. Se till att din stol är vänd i den riktning du kör (välj inte ett bakåtvändt säte); sitta framför tåg och bussar; välj en vingstol i ett flygplan. Det är mindre troligt att du studsar runt på dessa platser.
- På kortare avstånd kan du gå eller cykla helt och hållet.

Ingefära har visat sig hjälpa till att mildra bilsjukdomar och andra former av rörelsesjuka.

Metod 2 av 3: göra kostförändringar

1

Undvik fet mat och alkohol före resor. Fet mat gör din kropp beredd att få illamående. Och alkohol kan orsaka baksmälla som kan förvärra bilsjuka, som yrsel, huvudvärk, illamående och svettning. Om du vet att du snart måste åka i en bil, håll dig borta från fettrika måltider och alkoholhaltiga drycker för att undvika bilsjuka.
2
Ät täta, lätta måltider. Tunga måltider kan göra det lättare att uppleva illamående. Om du kör i en bil - speciellt på en lång resa - håll dig till lätta, hälsosamma, mager, små måltider som du äter oftare. Om du hittar en måltid med låg fetthalt men högt proteininnehåll är det den perfekta maten för att förhindra bilsjuka.
- Ät till exempel inte en hamburgare på väg. Köp istället en sallad med grillad kyckling. Drick inte en milkshake på en biltur. Istället drick en yoghurtsmoothie med låg fetthalt med tillsatt proteinpulver.
3
Ha intetsägande, mjölkande snacks i bilen. Vanliga, intetsägande, smaklösa snacks kan hjälpa till att lösa en turbulent mage. Mellanmål som torrbröd, saltlösning och kringlor kan hjälpa till att absorbera magsyror och få magen att känna sig lugnare. De är också ett bra sätt att lindra din hungerproblem utan att orsaka matsmältningsbesvär.
- Dessa snacks har inte heller mycket lukt, vilket är till hjälp eftersom starka matluktar och smaker kan förvärra bilsjuka.
4
Håll dig hydratiserad. Dehydrering kan förvärra symtomen på bilsjukdom. Se till att du dricker mycket vatten före och under en bilresa för att undvika illamående. Medan vatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad kan en smaksatt dryck hjälpa till att fungera som en nödvändig distraktion från dina känslor av yrsel eller illamående: känn dig fri att ta en läsk utan tillsats av koffein, till exempel ginger ale eller Sprite.
- Högproteinhaltiga drycker har visat sig också minska illamående.
5
Konsumera mycket ingefära. Ingefära har visat sig hjälpa till att mildra bilsjukdomar och andra former av rörelsesjuka. Du kan äta (eller dricka) ingefära i många olika former. Det finns ingefära klubbor, ingefära pastiller, ingefära te, ingefära läsk, ingefära piller, kanderad ingefära och ingefära kakor. Något av dessa hjälper till att lösa magen. Var bara säker på att ditt mellanmål är tillverkat av verklig ingefära - inte imiterad smak.
- Fråga din läkare om ingefära är säkert för dig att ta. Det är möjligt att ingefära kan störa vissa mediciner.
6

Håll en mynta och tuggummi till hands. Pepparmynta, som ingefära, är ett naturligt botemedel mot illamående. Myntgummi och godis hjälper också din kropp att producera mer saliv, vilket kan neutralisera magsyror. Dessutom kan dessa smaker fungera som välkomna distraktioner när du inte kan tänka på något annat än dina symtom. Sug på ett pepparmintgodis eller tugga lite myntagummi för att lugna magen och fokusera på något annat.

Ljudböcker, bilradion och CD-skivor är ett utmärkt sätt att underhålla i bilen utan att orsaka bilsjukdom.

Metod 3 av 3: Använda medicinska behandlingar

1
Tala med din läkare om bilsjukdom. De flesta fall av bilsjukdom kan hanteras med hjälp av livsstilsförändringar och huskurer. Ibland kan dock bilsjukan komma i vägen för ditt jobb eller din vardagliga funktion. I det här fallet bör du prata med din läkare om möjliga medicinska ingrepp, såsom receptfria eller receptbelagda läkemedel.
- Du bör också prata med din läkare om du (eller ditt barn) upplever symtom långt efter att du har gått ut ur bilen, svår huvudvärk, svårigheter att höra eller se och svårt att gå. Dessa kan indikera problem som är allvarligare än vanlig bilsjukdom.
- Känsligheten för bilsjukdom kan vara relaterad till ålder, ras, kön, hormonfaktorer, sensorisk sjukdom och migrän. Fråga din läkare om du har en förhöjd risk för åksjuka.
2
Ta antihistaminer 30-60 minuter innan du går in i en bil. Det finns receptfria och receptbelagda läkemedel som är effektiva mot bilsjukdomar. De flesta av dem innehåller dimenhydrinat (aka dramamin) eller meklizin. Några populära märken är Dramamine och Bonine / Antivert. Några av dessa finns som plåster och kan vara särskilt användbara på grund av deras förmåga att frigöra läkemedlet över tiden. Antihistaminer kan förhindra illamående orsakad av åksjuka genom att slösa in det inre örat. För att fungera ordentligt bör du ta medicinen 30-60 minuter innan du börjar din bilresa.
- Titta på biverkningarna innan du använder något av dessa läkemedel (speciellt om du kör bil) och fråga din läkare för alla fall. Antihistaminer kan få dig att bli sömnig och påverka din förmåga att använda maskiner.
3

Be din läkare om ett scopolaminrecept. Skopolamin är endast säkert för vuxna - inte för barn. Det är receptbelagt och bärs som en lapp bakom örat. Du måste bära den 4 timmar innan din resa börjar. Även om dess biverkningar kan vara svåra (dimsyn och muntorrhet), är det mycket effektivt för att bekämpa illamående orsakad av åksjuka. Tala med din läkare om det kan vara ett bra alternativ för dig.

Tips

Hjälp till att förhindra bilsjukdomar hos barn genom att ge dem en upphöjd plats där de har en fri sikt över naturen och spela spel som uppmuntrar dem att se utåt. Låt dem inte titta på filmer i bilen, eftersom det kan utlösa bilsjukdom.
Människor med migrän, gravida kvinnor och barn mellan 2-12 år är de mest troliga befolkningarna att uppleva bilsjuka. I många fall är bilsjukdomen ett tillfälligt tillstånd som så småningom avtar.
Ha många distraktioner i bilen, men se till att ingen av dem kräver att du läser eller tittar på en skärm. Istället har du massor av rolig musik, ljudböcker eller säkra bilspel som du kan spela med vänner.
Håll din bil sval och väl ventilerad.
Se till att din bil har uppdaterade däck och chocker: du vill att din resa ska vara så smidig som möjligt.
Stanna bilen under resan och gå en minut eller så. Din bilsjuka bör avta när du är på fast mark.
Om du upplever frekvent bilsjuka, håll en leverans av kräkpåsar till hands, bara om du inte kan stoppa bilen i tid.
Försök tuggummi. Byt ut det för en annan smak när det blir smaklöst, eftersom smaklöst tuggummi kan förvärra sjukdomen.
Titta långt borta utanför och det kan hindra dig att bli sjuk.
Körning hjälper ofta genom att ge dig något annat att fokusera på. Om du inte kan köra bil eller inte har licens, titta ut genom fönstret, vilket ökar samordningen mellan dina ögon och det vestibulära systemet. Det hjälper också att ha några pappers- eller plastpåsar i bilen om du blir sjuk.
Försök att inte läsa, titta på skärmar eller titta ner medan du är i bilen. Titta ut mot horisonten eller långt borta genom fönstret. Se alltid till att din bil är väl ventilerad och att du reser i något lätt, eftersom värme också kan orsaka bilsjukdom.

Klubbor rekommenderas i allmänhet inte för bilsjukdom eller illamående, men de kan vara till hjälp om de av någon anledning hjälper till att lugna din bilsjuka.

Varningar

Läkare trodde att resor på fastande mage hjälpte till att lindra bilsjukdomar. Vi vet nu att det inte är sant: det är bra att vara mättad men inte ha full eller tung mage. Att äta lättare snacks och små måltider är bäst.
Rådgör med din läkare innan du använder mediciner eller naturläkemedel mot rörelse / bilsjukdom. Antihistaminer, ingefära och pepparmynta kanske inte är säkra för alla att använda: prata alltid med en läkare innan du tar något botemedel.

Läs också: Hur undviker man uppblåsthet efter att ha ätit?

Hur undviker man bilsjukdom?

Steg

Metod 1 av 3: ändra sättet du reser på

Metod 2 av 3: göra kostförändringar

Metod 3 av 3: Använda medicinska behandlingar

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (15)

Läs också: