Hur förhindrar man koronavirus om man är i riskzonen?

Bekvämt att äta ute kan det öka risken för att få coronavirus om det finns ett utbrott nära dig — Medan det är roligt och bekvämt att äta ute kan det öka risken för att få coronavirus om det finns ett utbrott nära dig.

Du är troligtvis orolig för coronavirus (även kallat COVID-19), men det är svårt att hitta balansen mellan att vara försiktig och få panik. Enligt Center for Disease Control and Prevention (CDC) är du i en högriskgrupp för infektion och komplikationer om du är över 65 år, bor på vårdhem eller vårdinrättning eller om du har en underliggande medicinsk tillstånd inklusive: kronisk lungsjukdom, astma, allvarliga hjärtsjukdomar, du är nedsatt immunförsvar (cancerbehandling, rökning, benmärg eller organtransplantation, immunbrist, dåligt kontrollerad hiv eller aids eller tar ett immunsvagande läkemedel), svår fetma (BMI av 40 eller högre), diabetes, personer medkronisk njursjukdom som genomgår dialys eller leversjukdom. Lyckligtvis kan du skydda dig mot viruset, så försök att inte oroa dig.

Metod 1 av 5: öva social distansering

1
Stanna hem så ofta som möjligt för att undvika kontakt med andra. Det enda sättet att verkligen undvika en coronavirusinfektion är att undvika kontakt med människor som har det. Tyvärr är det inte lätt att känna igen vem som är smittsam, särskilt eftersom vissa människor har milda eller inga symtom. Tills virushotet är över, njut av din tid hemma och gå bara ut vid behov.
- Om du behöver något från butiken, se om du kan få det levererat innan du går ut för att hämta det.
- Gör saker du gillar, som att läsa en bok, leka med dina husdjur, baka eller spela spel. Att umgås hemma behöver inte vara tråkigt!
2
Undvik folkmassor, särskilt i dåligt ventilerade områden. Viruset verkar sprida sig snabbare i trånga områden, särskilt om det inte är mycket frisk luft som cirkulerar. När du går ut, undvik områden och evenemang där stora grupper tenderar att samlas. Om du hittar en plats som blir trångt, ursäkta dig själv och lämna.
- Du kan behöva hoppa över fester och andra evenemang. Du kanske har någon som deltar tar dig dit virtuellt genom att ringa ett videosamtal eller använda Facebook live.
- Om du normalt deltar i gudstjänster, se om du kan titta på dem online. Du kan också försöka ringa ett videosamtal med din religiösa ledare för att få kontakt med din tro.
3
Flytta minst 1,8 m från människor som är synligt sjuka. Det är oerhört viktigt för dig att undvika någon som hostar eller nysar. Även om det de har inte är koronavirus, är det ett möjligt hot mot ditt immunsystem. Om du ser någon som verkar sjuk, vänligen distansera dig från dem. Om det behövs, berätta för dem snällt att du försöker undvika att bli sjuk.
- Du kan säga, "Jag ser att du hostar. Jag hoppas att du blir frisk snart! Jag kommer dock att stå här, för jag blir lätt sjuk. Tänk inte att jag har något emot dig. Jag är bara försöka hålla mitt avstånd från sjuka människor så att jag inte blir sjuk själv. "
4
Byt ut kramar och handskakningar med luftiga high-fives och nickar. Du kan normalt hälsa på dina vänner och familjemedlemmar med en kram, och handskakningar är vanliga på platser som arbete. Tills koronaviruset inte längre är ett hot är det dock viktigt att undvika kontakt med andra så mycket som möjligt. Istället för att krama eller skaka hand, ge människor en rolig air high-five eller en nick.
- Andra idéer inkluderar att göra jazzhänder, stöta armbågar eller ge stora vågor. Ta reda på vad som känns roligt för dig och är säkert samtidigt.
5
Håll kontakten med nära och kära med hjälp av videochatt, samtal och sms. Social distansering kan få dig att känna dig isolerad och ensam, vilket inte är kul! Det finns dock inget behov av att känna att du inte kan spendera tid med någon. Använd dina elektroniska enheter för att kommunicera med dina vänner och nära och kära varje dag.
- Du kan till exempel sms till dina vänner hela dagen och ringa ett videosamtal med någon varje kväll.
Variation: Njut av en-mot-en eller liten gruppbesök med människor i ditt hem eller deras, så länge det inte är för stort för en grupp. Se bara till att alla följer CDC-riktlinjerna för att tvätta händerna och desinficera ytor med hög beröring dagligen.
6
Fråga din läkare om du kan gå över till telehälsotid. Du kan behöva närvara vid läkarmöten för att övervaka ditt tillstånd. Ring din läkare för att ta reda på om du kan göra dessa möten via telefon eller videochatt. På detta sätt behöver du inte gå till kontoret och eventuellt komma i kontakt med människor som är sjuka.
- Telehealth-möten blir allt vanligare sedan koronaviruset började spridas. Din läkare kan redan ha inrättat denna tjänst för andra patienter.
- De flesta kliniker har redan omplanerat rutinbesök som telefon- eller videobesök. Gå inte personligen om inte din läkare säger att det är absolut nödvändigt.

Det enda sättet att verkligen undvika en coronavirusinfektion är att undvika kontakt med människor som har det.

Metod 2 av 5: skydda dig själv offentligt

1
Håll händerna borta från dina ögon, näsa och mun. Det här är mycket svårare än det låter, men det är nödvändigt för att vara säker. Dina händer kan komma i kontakt med bakterier i luften eller på ytor. Om du rör vid ditt ansikte kan du av misstag smitta dig själv. Gör ditt bästa för att undvika att röra ansiktet om du inte bara har tvättat händerna.
- Om möjligt, ockupera dina händer så att det är svårare att röra vid ditt ansikte. Du kan till exempel ägna dig åt en hobby som att sticka eller spela ett videospel medan du kör på bussen så att dina händer är upptagna.
2
Binda upp håret eller bära en hatt när du går ut. Ditt hår har en porös struktur som kan hålla bakterier som du stöter på i luften. Dessutom ligger ditt hår nära ditt ansikte, så bakterierna kan överföras till dina ögon, näsa eller mun. När du måste lämna ditt hem, linda långt hår i en bulle eller täcka håret med en hatt.
- På dagar du går ut, tvätta håret innan du går och lägger dig så att du inte av misstag överför bakterier till din kudde.
3
Täck din hand med en vävnad eller ärm när du rör vid ytor offentligt. Du kan stöta på coronavirus eller andra bakterier när du är ute offentligt, särskilt när du öppnar dörrar eller använder räcken. För att förhindra att du tar upp bakterier, använd en vävnad, änden på ärmen eller skjortans botten för att täcka din hand. Detta hjälper dig att undvika att plocka upp bakterierna.
- Om du av misstag rör vid en yta eller glömmer att täcka över din hand ska du genast rengöra händerna med desinfektionsmedel eller tvål och vatten.
Variation: Om du inte har en vävnad och inte kan använda din ärm, använd din icke-dominerande hand för att vidröra dörrhandtag och ytor offentligt. Du kommer sannolikt av misstag att röra vid ditt ansikte ibland, vanligtvis med din dominerande hand. Att använda din icke-dominerande hand för att vidröra potentiellt kontaminerade ytor hjälper dig att begränsa risken för att av misstag överföra bakterier till ditt ansikte.
4
Dela inte mat, redskap eller produkter för personlig vård. Delning bryr sig inte medan coronavirus sprider sig - det är tvärtom. Det är omöjligt att veta om någon bär bakterier, så använd alltid rena diskar, redskap och handdukar. Håll fast vid din egen tallrik och kopp så att du inte av misstag byter saliv med någon. Använd dessutom din egen smink och borstar.
- Även om det inte är klart hur ofta det händer, verkar det som om vissa människor är "tysta bärare" av coronavirus. Det betyder att någon kan se bra ut men fortfarande kan smitta dig.
5
Var försiktig när du äter mat som tillagats av andra under ett utbrott. Medan det är roligt och bekvämt att äta ute, kan det öka risken för att få coronavirus om det finns ett utbrott nära dig. Du behöver antagligen inte oroa dig, men du kan stöta på bakterier om någon som lagar din mat är sjuk. Om du behöver äta ute, ta följande försiktighetsåtgärder:
- Välj en anläggning som verkar och luktar rent.
- Leta efter tecken på att någon är sjuk, som hosta och nysa.
- Meddela din server att du är mottaglig för sjukdom.
- Välj mat som tillagas eftersom värme kan döda bakterier.
Tips: Du behöver troligen inte oroa dig för att äta ute om du befinner dig i ett område som inte har rapporterat fall av koronavirus. Dessutom finns det ingen anledning att undvika kinesisk mat, även om viruset har sitt ursprung i Kina. I motsats till vad många tror är det absolut ingen koppling mellan kinesisk mat och coronavirus.

Tills koronaviruset inte längre är ett hot är det dock viktigt att undvika kontakt med andra så mycket som möjligt.

Metod 3 av 5: rengöring och desinfektion

1
Tvätta händerna i 20 sekunder innan du äter eller rör vid ansiktet. CDC rekommenderar att människor tvättar händerna ofta hela dagen, men det är särskilt viktigt att tvätta sig innan man äter så att man inte överför bakterier till maten. Fukta händerna med rinnande vatten och applicera sedan en mild tvål på handflatorna. Skumma i 20 sekunder, skölj sedan händerna och torka dem på en ren handduk.
- Försök att sjunga en låt som "Twinkle, Twinkle, Little Star" eller "Happy Birthday" för att hjälpa dig tvätta hela 20 sekunder.
- Enligt CDC spelar det ingen roll om vattnet du använder är varmt eller kallt, båda är lika bra för att tvätta bort bakterier och virus. Kallt vatten irriterar huden mindre och förbrukar mindre energi.
- Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd en handdesinfektionsmedel.
Tips: Tvätta händerna eller använd handdesinfektionsmedel omedelbart efter att du hostat eller nysat.
2
Använd handdesinfektionsmedel omedelbart efter beröring av ytor offentligt. Du kommer sannolikt inte alltid ha tillgång till tvål och vatten. Lyckligtvis kan handdesinfektionsmedel skydda dig mot koronaviruset. Bär handdesinfektionsmedel så att du kan använda det när det behövs. Förvara den dessutom i din bil och arbetsyta så att du kan desinficera dina händer så ofta som nödvändigt.
- Välj ett handdesinfektionsmedel som är minst 60% alkohol. Använd lotion efteråt för att förhindra att huden blir torr och irriterad.
3
Rengör din mobiltelefon så snart du kommer hem från ett offentligt utrymme. Tyvärr är din mobiltelefon en petriskål med bakterier, och dessa bakterier överförs tillbaka till dina händer. Torka av telefonen med ett desinfektionsmedelstork eller tvålhandduk för att rengöra den. Gör detta minst en gång om dagen, liksom varje gång du kommer tillbaka från att vara offentligt.
- Sänk inte ner telefonen i vatten eftersom du kan skada den. Använd alltid en trasa eller trasa för att rengöra den.
4
Desinficera utrymmen med hög beröring i ditt hem dagligen. Bakterier kan ackumuleras på ytor som du rör vid hela tiden. Se till att du rengör ytor med hög beröring både hemma och på jobbet. Använd en desinfektionsduk eller spray för att rengöra följande ytor varje dag:
- Dörrknoppar
- Ljusbrytare
- TV-fjärrkontroller
- Toaletthandtag
- Kranhandtag
- Diskar för kök och badrum
- Nattduksbord
- Leksaker
- Elektroniska enheter

Tips: Du behöver troligen inte oroa dig för att äta ute om du befinner dig i ett område som inte har rapporterat fall av koronavirus.

Metod 4 av 5: Skydda din allmänna hälsa

1
Följ din behandlingsplan för att hålla ett medicinskt tillstånd under kontroll. Låt inte dina bekymmer om coronavirus distrahera dig från att hantera din hälsa. Fortsätt att ta mediciner som din läkare har ordinerat. Håll dig också till dina hälsosamma livsstilsval.
- Om du har några frågor om din behandling, be din läkare om hjälp. De kommer att kunna hjälpa dig att skydda dig mot koronavirus och hålla dig så frisk som möjligt.
- Om du behöver ha regelbundna möten relaterade till en kronisk sjukdom eller för att fylla på medicin, planera telehälsobesök tills du kan besöka kliniken personligen igen. Fortsätt att ta mediciner såvida inte din läkare säger något annat.
Varning: Sluta aldrig ta något av dina mediciner utan att först prata med din läkare. Sluta till exempel inte ta immunsuppressiva medel eftersom du är orolig för att bli sjuk, eftersom ditt underliggande tillstånd kan förvärras.
2
Fråga din chef om du kan arbeta hemifrån om möjligt. I och med coronavirusutbrottet rekommenderar CDC och WHO att företag tillåter anställda att arbeta hemma när det är möjligt. Prata med din chef om denna möjlighet om du för närvarande arbetar utanför ditt hem. De kanske kan arbeta med dig.
- Om du inte kan arbeta hemifrån kan din chef kanske ändra ditt schema eller starta nya rengöringsprocesser.
3
Undvik icke-väsentliga resor och kryssningar tills utbrottet är över. Du kan stöta på en smittad person när du reser. Dessutom upplever vissa områden ett utbrott just nu. CDC rekommenderar att personer som har högre risk för coronavirusinfektion och komplikationer slutar resa tills viruset är under kontroll.
- Om du måste resa, kontrollera CDC och WHO reseuppdateringar innan du åker.
4
Gör hälsosamma val för att stödja ditt immunförsvar. Medan en hälsosam livsstil inte garanterar att du inte blir sjuk, kan det hjälpa dig att undvika en infektion. Spela det säkert genom att följa detta hälsosamma råd:
- Basera din diet kring grönsaker, magert protein och frukt.
- Träna i 30 minuter om dagen 5-7 dagar i veckan.
- Inkorporera stressavlastare i din dag.
- Sov i 7-9 timmar per natt.
- Ta ett multivitamin om din läkare säger att det är okej.
- Begränsa alkohol om du dricker den.
- Rök inte.

Men du kan stöta på bakterier om någon som lagar din mat är sjuk — Du behöver antagligen inte oroa dig, men du kan stöta på bakterier om någon som lagar din mat är sjuk.

Metod 5 av 5: samla mat och förnödenheter

1
Håll en 30-dagars leverans av din medicin hemma. Du behöver antagligen inte oroa dig, men du kan behöva stanna hemma under en längre tid. CDC rekommenderar att du är beredd på 2-4 veckors självisolering, så se till att du har tillräckligt med mediciner till hands. Kontakta din läkare eller ditt apotek för att fråga om att få påfyllning vid behov.
- Din läkare och ditt apotek kan hjälpa dig att räkna ut när du ska få påfyllning. De kan kanske skicka dina mediciner till ditt hem, så länge de inte är kontrollerade ämnen.
2
Köp extra mat och väsentliga saker om det skulle uppstå ett utbrott. Du har förmodligen sett rapporter om att människor köpt upp allt toalettpapper, men det är inte nödvändigt. Du behöver bara tillräckligt med extra förnödenheter för att täcka dig i två till fyra veckor hemma. Om du kan, köp extra mat och hushållsartiklar så att du får dem om du inte kan åka hem och shoppa.
- Lager ditt skafferi med cirka 4 veckors värde av icke-lättfördärvliga livsmedel och fryser cirka 1-2 veckors värde av färskvaror som kött eller bröd.
- Planera att ha 2-4 veckors saker som tvål, hygienprodukter, rengöringsmateriel, toalettpapper, hygienkuddar, tamponger, blöjor och tvättmedel. Det kan till exempel innebära att man köper 1 eller 2 extra förpackningar toalettpapper eller en extra flaska tvål.
3
Kontakta lokala ideella organisationer om du behöver hjälp med att få leveranser. Du kanske inte har några extra pengar i din budget för extra mat och förnödenheter, särskilt om du tappar arbete på grund av utbrottet. Lyckligtvis går ideella organisationer och trosbaserade organisationer in för att hjälpa till. Kontakta din lokala matbank, Röda korset, Frälsningsarmén eller din trosorganisation för att fråga om hjälp. Du kanske kan få mat och andra förnödenheter.
- Du är väldigt viktig, så tveka inte att nå hjälp. Vissa organisationer har redan förberett väskor för personer i riskzonen som behöver stanna hemma, så de blir glada om du gör anspråk på en.
- Vissa skolområden erbjuder gratis luncher för barn med låg inkomst och familjer så att barnen fortfarande har tillgång till näringsrik mat medan skolan är stängd.

Tips

CDC rekommenderar inte att du bär en ansiktsmask för att skydda mot koronavirus. Du bör dock bära en ansiktsmask om du är sjuk så att den skyddar andra från dina bakterier.
Influensamediciner, som Tamiflu, fungerar inte mot koronaviruset.

Varningar

Håll dig hemma om du misstänker att du har koronavirus. Lämna bara huset för att få medicinsk vård.
Ring din läkare innan du går in för att bli testad för koronavirus. Han eller hon måste vidta särskilda försiktighetsåtgärder för att skydda andra patienter.

Läs också: Hur stoppar man klåda orsakad av borrelia?