Hur håller jag kontakten under karantän?
Var noga med att nå ut till dina vänner och familj som är mer utåtriktade, eftersom de kan ha svårare att anpassa sig till karantänen.
Under det nuvarande utbrottet av coronavirus (COVID-19) är det viktigt att träna social distansering genom att stanna hemma. Även om detta innebär att det inte är lika lätt att se dina vänner och familj personligen, finns det fortfarande många sätt att hålla kontakten. Det finns till och med roliga virtuella aktiviteter som ni alla kan göra tillsammans för att spendera tiden och njuta av varandras sällskap. Att upprätthålla dina relationer med andra är avgörande för att bevara din mentala hälsa, så även att bara ta några minuter en eller två gånger i veckan för att nå ut till nära och kära kan verkligen lyfta och öka ditt humör!
Metod 1 av 2: kontakta vänner och familj
- 1Skicka sms för det mest bekväma kommunikationssättet. Du kan antingen skicka meddelanden till någon individuellt eller skapa gruppchattar för att nå flera personer samtidigt. Fråga dina vänner och familj hur de mår för att se till att de mår bra. Om du vill prova något roligt att göra över text kan du prova att spela spel som 20 frågor eller vill du hellre fördriva tiden.
- Du kan också använda appar som Facebook Messenger, WhatsApp eller Kik för att skicka meddelanden med en wi-fi-anslutning om du inte har telefontjänst.
- Var noga med att nå ut till dina vänner och familj som är mer utåtriktade, eftersom de kan ha svårare att anpassa sig till karantänen.
- 2Ring folket nära dig om du vill höra deras röster. Försök ringa dina vänner och familjemedlemmar för att se om de svarar, eller skicka dem ett meddelande för att ta reda på när de är fria att prata i telefon. När du kommer på samtalet, pratar om dina dagar, pratar om alla hobbyer du har utvecklat under den här tiden eller ställer personliga frågor för att lära dig mer om personen. Om du vill göra ditt telefonsamtal mer engagerande, spela ett spel som skulle du hellre eller jag spionera. Du kan också prova kreativa aktiviteter, som att berätta en historia en mening i taget, om du vill ha kul medan du passerar tiden.
- Många meddelandeprogram, som Messenger och WhatsApp, erbjuder också gratis röstsamtalstjänster.
- Håll din konversation avslappnad snarare än att prata om coronavirus eftersom det kan göra någon stressad.
- Om du är orolig för att överföra bakterier till och från telefonen använder du högtalartelefonfunktionen eller bär hörlurar medan du pratar.
- 3Ställ in videosamtal för att se varandras ansikten. Även om du inte kan se varandra personligen kan du alltid starta ett videosamtal för att spendera tid tillsammans. Registrera dig bara för en videosamtalstjänst, som Skype eller Zoom, så att du kan prata med varandra. Du kan ringa dina nära och kära individuellt eller starta ett konferenssamtal där alla kan gå med och prata med varandra. Medan du är på samtalet, ha en dansfest, spela spel eller bara chatta för att komma ikapp.
- Andra vanliga appar för videosamtal inkluderar Discord, Marco Polo, House Party och Facetime.
- Leta efter en videokameraikon på andra meddelandetjänster som Messenger och WhatsApp för att använda deras videochattjänst.
Variation: Försök att låta din videochatt köras i bakgrunden under dagen medan du gör andra saker. Även om du inte aktivt pratar med varandra kan det kännas som om någon är där med dig att höra och se dem så att du inte känner dig ensam.
Även om du inte gör hobbyen tillsammans på videochatt kan du fortfarande öva på din egen fritid. - 4Lägg upp på sociala medier för att nå alla dina kontakter. För att hålla dina vänner uppdaterade om din karantänstil, använd applikationer som Instagram eller Facebook för att informera dem om vad du gör. Du kan lägga upp foton av dina måltider, alla aktiviteter du gör, en daglig outfit eller till och med en rolig meme för att hjälpa till att uppmuntra andra människor. Var kreativ och ha kul med det! Du kan också bläddra bland dina vänners inlägg för att se vad de gör.
- Lägg till bilder i din berättelse på Facebook, Instagram eller Snapchat så att dina vänner kan se vad du gör.
- Om du har vänner som du inte ser regelbundet, försök nå dem på sociala medier för att se om de gör det bra.
- 5Skicka e-post till dina nära och kära om du vill skriva längre meddelanden. Att skicka ett e-postmeddelande är ett utmärkt sätt att nå ut till människor som du arbetar med eller någon utan sociala medier. Du kan skicka din e-post till en enskild person eller lägga till många personer om du vill dela ditt meddelande med andra. Prata om saker som du har gjort för att hålla dig upptagen, eller dela länkar, recept och andra roliga aktiviteter som dina vänner och familj kan göra medan de är hemma.
- Om du inte vill ha allas e-postadress synlig i meddelandet, skriv alla deras e-postadresser i avsnittet BCC.
- Undvik att vidarebefordra kedjemeddelanden eftersom de kan innehålla skräppost och dina nära och kära kanske inte läser dem.
- 6Skriv brev om du vill ha ett mer personligt sätt att vara i kontakt. Brev anses vara mer hjärtliga och tidskrävande än ett textmeddelande, så om du vill visa någon hur mycket du uppskattar dem, skicka dem ett brev! Prova att skapa ett samarbetsprojekt eller skriv en berättelse tillsammans om du vill ha kul att skicka dina brev fram och tillbaka. Annars kan du bara skriva om hur du är och vilka aktiviteter du har gjort för att hålla dig upptagen.
- Inkludera en stämpel eller porto med ditt ursprungliga brev så att dina vänner eller familjemedlemmar är mer benägna att skicka tillbaka ett brev till dig.
- Om du inte känner till någon adress, fråga dem bara och låt dem veta att du vill skicka ett brev. Om du hellre vill hålla det en överraskning, försök leta upp deras namn på sociala medier eller i en telefonbok för att se om de har en adress.
Metod 2 av 2: planera fjärraktiviteter tillsammans
- 1Värd en filmkväll online för att titta på något tillsammans. Hitta några timmar när du och dina vänner eller familj är gratis, och välj en video som du enkelt kan strömma online. Med tjänster som Netflix-fest eller Kast kan du titta på filmer eller en serie beroende på vad du är dina vänner och familj! Annars räknar du ner tillsammans så att du trycker på play samtidigt så att du alla tittar på filmen synkroniserat.
- Andra tjänster du kan använda är Metastream, Uptime, Syncplay och & chill.
- Du kan också använda Facebook Watch, men du är begränsad till videor som har laddats upp till Facebook.
- Du kan också låta en person dela hela skärmen, men då kanske du inte kan se dem på videochatten.
Variation: Försök att låta din videochatt köras i bakgrunden under dagen medan du gör andra saker. - 2Spela digitala brädspel tillsammans för en vänlig tävling. Många brädspel har dedikerade appar och webbplatser där du enkelt kan lära dig och spela spel online. Om du vill prata med dina vänner och familj medan du spelar, gå på ett röst- eller videosamtal medan du spelar. Fråga dina vänner vilka typer av spel de gillar att spela, till exempel fåniga partyspel eller djupa strategispel, och välj ett som ni alla kan komma överens om.
- Du kan också använda tjänster som Board Game Arena och Tabletopia gratis för att spela andra moderna brädspel, men de tillhandahåller kanske inte regelböckerna så att någon behöver känna till reglerna eller ha dem till hands innan du spelar.
- Du kan också använda en tjänst som Roll20 för online-rollspel som Dungeons & Dragons.
- 3Leta efter videospel online om du har samma konsoler. Många onlinespel har konkurrenskraftiga och samarbetsvilliga lägen där du kan spela med vänner. Välj ett spel som ni alla äger och starta en röstchatt så att du kan prata medan du spelar. Förvara avslappnad samtal och berätta skämt för att hålla humöret ljust. Du kan också diskutera spelet du spelar så att du kan strategisera sättet att vinna.
- Några spel du kan spela online är Skribbl.io, Agar.io, Animal Crossing, Words with Friends och Minecraft.
- Även om du inte gör en röstchatt kan du fortfarande spela med varandra online.
- Du kan uppleva fördröjning om du eller dina vänner inte har en stark internetanslutning hemma.
- 4Träna över ett videosamtal så att du kan komma i form tillsammans. Fråga några vänner eller familjemedlemmar om de vill starta en träningsrutin tillsammans och bestäm hur intensivt du vill träna. Ställ in en tid där alla kan ta ett videosamtal så att du kan gå igenom rutinen samtidigt. Uppmuntra varandra att arbeta så hårt de kan för att motivera dem ännu mer. Efter din träning, ta lite tid att koppla av och sträcka tillsammans.
- Du kan hitta många träningskurser online så att du kan följa med en instruktör.
- Om du och dina vänner har smarta klockor kan du kanske se och spåra varandras träningsmål.
- 5Tillaga samma måltid som dina vänner under videochatt för att njuta av middag med dem. Välj ett recept som inte kräver många ovanliga ingredienser så att alla kan göra det. Starta ett videosamtal på din telefon eller en bärbar dator och förvara det i ditt kök medan du lagar mat. När du alla lagar mat, dela med dig av matlagningstips eller justeringar du gör med receptet så att dina vänner och familj kan prova dem också. När du är klar med tillagningen fortsätter du att chatta medan du äter så att du kan ha en avslappnad konversation.
- Undvik komplicerade måltider som innehåller mycket ingredienser eller tar lång tid att göra eftersom det kan vara svårare för andra människor att göra dem.
Variation: Du kan också bara beställa mat från samma restaurang och videochatt under din måltid om du inte känner för att laga mat.
För att hålla dina vänner uppdaterade om din karantänstil, använd applikationer som Instagram eller Facebook för att informera dem om vad du gör. - 6Ha en virtuell happy hour om du vill ta en drink och prata. Starta en videochatt med de människor du vill spendera tid med när ni alla är färdiga för dagen. Ta din favoritdrink och prata om dina arbetsdagar som vanligt om du var ute i baren. Spendera så länge du vill på videosamtalet, men se till att dricka ansvarsfullt.
- Drick inte alkohol om du känner dig sjuk eftersom det kan förvärra dina förhållanden.
- 7Utveckla en ny hobby eller färdighet för att lära dig något tillsammans. Fråga dina vänner eller familj vilka hobbyer eller färdigheter de alltid har velat lära sig och välj något lätt att göra hemma. Se till att du väljer något som alla tycker om så att du har kul tillsammans. Även om du inte gör hobbyen tillsammans på videochatt kan du fortfarande öva på din egen fritid. Ring dem så ofta att kolla in sina projekt eller färdigheter för att se hur de mår.
- Några saker du kan försöka lära dig är kodning, dans, prata ett nytt språk, utföra magiska knep eller stickning.
- Kolla in ofta med dina vänner och familj för att se till att de mår bra under social distansering.
- Undvik att träffas personligen eller i stora grupper, särskilt om någon känner sig sjuk, eftersom koronavirus lätt kan spridas mellan människor.
- Om du känner sorg, depression eller ångest under karantän, tveka inte att ringa 1-800-985-5990 för katastrofhjälpslinjen så att du kan prata med någon som kan hjälpa dig att hantera.
Läs också: Hur stoppar man klåda orsakad av borrelia?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
