Hur övervinner du din rädsla för att lära dig simma?
För dem med stark rädsla för att simma kan det vara en stor utmaning att lära sig simma.
För dem med stark rädsla för att simma kan det vara en stor utmaning att lära sig simma. Att förbereda dig genom att möta din rädsla för vatten och simma och sedan gradvis anpassa dig till att vara i vatten kan hjälpa dig att minska din rädsla och fokusera på att lära dig simma.
Del 1 av 2: inför din rädsla
- 1Acceptera din rädsla för att simma. Det är vanligt att uppleva skamkänslor kring rädsla för vatten eller simning, men kom ihåg: du är inte ensam! Nästan hälften av alla europeiska vuxna rapporterar en rädsla för att simma på djupt vatten. När du väl har erkänt och accepterat att din rädsla är helt normal kan du börja vidta åtgärder för att rätta till den.
- 2Avmystifiera vatten och simma. Att läsa om processen att lära sig simma och om de vetenskapliga principerna för vatten och flytkraft är ett utmärkt sätt att förbereda sig för att lära sig simma. En enkel internet-sökning efter artiklar relaterade till simning eller rädsla för vatten ger dig många informativa alternativ att välja mellan. Ju mer du lär dig, desto mer kommer du att förstå att det inte finns något magiskt eller komplext att lära sig simma.
- 3Öva avslappningstekniker. För att hjälpa dig att undvika att bli överväldigad eller panik av din rädsla för att simma, träna djupandning eller andra fysiska avslappningstekniker innan du försöker komma in i vattnet. Avkoppling minskar din rädsla och gör dig mer mottaglig för lärande och instruktion.
Oavsett om du tar en simlekurs eller lär dig självständigt, kan du lära dig simma med en pålitlig vän minska din stress och göra dig mer bekväm. - 4Använd visualisering för att dämpa ångest. När du befinner dig lider av rädda eller oroliga tankar om att lära dig simma, fokusera på att föreställa dig att du lyckas simma i en bekväm, stressfri miljö. Detta hjälper till att minska din ångest och gör det lättare för dig att fokusera på att lära dig simma.
Del 2 av 2: bli bekväm i vatten
- 1Öva med en vän. Oavsett om du tar en simlekurs eller lär dig självständigt, kan du lära dig simma med en pålitlig vän minska din stress och göra dig mer bekväm.
- 2Börja på grunt vatten. Att träna i grundt vatten så att du enkelt kan röra fötterna mot golvet utan att sänka ner nacken eller huvudet hjälper dig att känna dig trygg när du lär dig grunderna i simning. Om du blir rädd är det bara att stå upp, andas djupt och koppla av.EXPERTTIPS
Vår expert håller med: Om du vill lära dig att simma men du tvekar att vara i vattnet, börja med små steg och fira dina framgångar. En dag kan du till exempel bara doppa ditt ansikte i vattnet och nästa gång kan du öppna dina ögon under vattnet. På det sättet kan du gradvis minska din rädsla medan du fortfarande bygger en hälsosam respekt för miljön.
- 3Doppa benen i vattnet. Sitt vid kanten av poolen med benen som dinglar in och ta några ögonblick för att bli bekväm. Kom ihåg, det är ingen brådska. Att spendera lite tid på att koppla av och fokusera på uppgiften till hands hjälper ditt självförtroende.
- 4Gå in i vattnet gradvis. Om det finns en poolstege, gå in i vattnet ett steg i taget och ta så mycket tid som du behöver för att känna dig bekväm och säker. När du når golvet i poolen, ta en stund att andas djupt och koppla av.
Att läsa om processen att lära sig simma och om de vetenskapliga principerna för vatten och flytkraft är ett utmärkt sätt att förbereda sig för att lära sig simma. - 5Öva att sänka ner ditt ansikte. En av de största hindren för många nybörjare att komma över är rädslan för att sänka ner ansiktet och huvudet. Börja med att stänk vatten över ansiktet, som om du tvättar det. När du är redo kan du öva på att andas djupt och sedan huka dig ner för att sänka ner så mycket av ditt ansikte som du är bekväm med. Fortsätt att öva, doppa mer och mer av ditt ansikte tills hela huvudet är under.
- 6Öva på att flyta. Nu när du kan sänka ner ditt ansikte och huvud är du redo att försöka flyta. De flesta människor är naturligt flytande, så även om det kan verka som en utmaning, finns det verkligen ingenting i det! Lägg bara ditt ansikte i vattnet, som du har tränat, och låt det ena, och sedan det andra, av dina ben slappna av och lämna golvet i poolen och sträck ut armarna på vattenytan. När du är redo att stå igen sänker du lugnt benen mot golvet.
- 7Hitta en simkurs. När du väl är mer bekväm och trygg i vatten kan du börja lära dig simma. Professionell instruktion är ett utmärkt alternativ för dem som lider av rädsla för att simma, och eftersom rädsla för simning är så vanligt är nybörjarsimlektioner för vuxna allmänt tillgängliga.
- En enkel internetsökning för nybörjarsimlektioner borde peka dig i riktning mot lektioner i ditt område.
- Alternativt kan du besöka eller ringa ett gym eller ett communitycenter med tillgång till poolen eller en lokal allmän pool för att fråga om nybörjarkurser.
Läs också: Hur bli av med antropofobi?
Frågor och svar
- Hur övervinner jag rädslan för att öppna ögonen under vattnet?Prova först i en pool. Håll näsan och gå långsamt under och öppna ögonen. Det kommer att kännas konstigt och allt blir suddigt först. Du kommer antagligen att behöva dyka upp snabbt och dina ögon kan kännas ömma, men fortsätt att öva så blir det bättre och lättare.
- Hur kan jag börja lära mig att flyta på ryggen om jag är rädd?Börja i det grunda slutet och be någon att stå med en hand under ryggen.
- Hur kan jag börja lära mig främre flytande?Du måste först slappna av, inte kämpa i rörelse och låta din kropp flyta gradvis. Försök att få en vän eller instruktör som hjälper dig att balansera.
- Jag kan sänka ner mitt huvud i vattnet och balansera benen väl, men när jag lämnar väggen börjar jag drunkna. Hur kan jag flyta utan stöd?Att flyta på ryggen kan vara svårt. Skjut höfterna och bröstet upp till ytan och lägg tillbaka huvudet så långt du kan. Andas djupt, med dina lungor fyllda med luft hjälper dig att hålla dig på ytan. Öva på att trampa vatten i en grundare pool för att bygga din styrka innan du går in i en djupare pool. Och se alltid till att det finns någon annan som kan simma runt.
- Hur flyter jag i vattnet?Människor är naturligt flytande. Om du tar ett djupt andetag och håller det kommer du att öka din flytkraft så att du kan flyta utan ansträngning.
- Hur går jag av ryggen och står upprätt utan att falla?Sänk långsamt dina fötter till golvet. Det hjälper om du är på den grunda änden.
- Hur övervinner jag min rädsla för att sänka huvudet i vatten?Först bara sätta in näsan och arbeta dig upp för att sänka mer och mer av huvudet. Glasögon hjälper definitivt.
- Kan jag drunkna när jag försöker flyta?Om du börjar flytta mycket finns det en chans att du kan drunkna.
- Hur kopplar jag av i poolen och flyter lätt?Först vänja dig vid vattnet. Börja också med en flytanordning som ett innerrör.
- Varför är simning viktig, förutom möjligheten att jag kan falla i vatten (vilket är sällsynt)? Om jag vill bli i form går jag bara till gymmet.Även om det är sällsynt att falla i vatten händer det. Det finns också en chans att du kan vara runt en vattenkälla och någon annan kan falla in och du skulle inte kunna hjälpa dem. Många tycker också att det är roligt att simma. Naturligtvis är det ditt val om du vill lära dig att simma eller inte.
Kommentarer (3)
- Detta visade mig att jag inte behöver oroa mig.
- Det hjälpte mig att simma inom fem dagar! Tack!
- Detta hjälper i mina studier.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
