Hur kommer man över ett förhållande?
Att komma över ett förhållande kan vara extremt svårt, men du kan göra saker enklare genom att undvika kontakt med ditt ex så mycket som möjligt. Försök att dölja eller bli av med påminnelser om dem, till exempel fotografier, gamla kläder och gåvor. Det kommer antagligen att vara svårt att inte tänka på dem, men försök att distrahera dig så mycket som möjligt genom att göra saker du gillar, som att lyssna på din favoritmusik eller fånga en film. Du bör också spendera tid med din familj och vänner för att ta dig från ditt ex och vara runt människor som gör dig lycklig. Om du befinner dig rastlös eller upprörd, försök att göra något fysiskt, som att gå en promenad eller träffa gymmet, vilket frigör endorfiner och hjälper dig att må bättre. För fler tips, inklusive hur man bearbetar negativa känslor efter ett uppbrott, läs vidare!
Bli av med allt som tillhör honom / henne och allt som påminner dig om förhållandet, som fotografier eller minnesmärken.
När två personer kommer i en relation ser de mot en lycklig framtid tillsammans. Men vad händer om de går ihop? Sorg, ilska, bitterhet, stress och hjärtesorg. Att lära sig att släppa är nödvändigt eftersom livet fortsätter med eller utan din partner. Att gå vidare är inte lätt, men det är möjligt. Den här artikeln innehåller ett antal steg som hjälper dig att gå framåt och lyckas komma över ett förhållande.
Del 1 av 3: sörja förhållandet
- 1Förstå dina egna känslor. Förnekelse löser ingenting. Ignorerade känslor kommer bara att göra dig upprörd och rädd.
- Om du behöver gråta, gör det. Gråt rensar ditt sinne och hjälper dig att få ut dina känslor. Förtryck hjälper aldrig någon, så var ärlig om dina ständigt föränderliga känslor.
- Om du inte känner för att gråta kan du gå till gymmet och hitta en tillgänglig slagsäck eller gå en lång, hård körning. Lufta din ilska och ont med någon nära dig. Försök att undvika att göra något du skulle ångra; kom bara ihåg att personen du flyger till försöker bara hjälpa.
- 2Skär av kontakten. Försök inte vara vänner, åtminstone inte under de tidiga stadierna av upplösningen. Undvik cybermobbning och fortsätt inte att trakassera ditt ex med texter eller samtal. "Utan syn" betyder inte nödvändigtvis "out of mind." Ändå skapar avsiktligt utrymme att komma över en ex lättare.
- Det enklaste och hälsosammaste sättet att komma över någon är att initiera tydliga gränser. Skicka inte sms eller ring honom / henne. Unfriend honom / henne på Facebook, följa honom / henne på Twitter. Överväg också att ändra din egen relationsstatus online!
EXPERTTIPSAtt släppa är det första steget till läkning. Vi håller ofta på smärta eftersom det är den sista delen av det förhållande vi har kvar. Men denna smärta hindrar oss från att gå vidare. Att släppa taget och erkänna att förhållandet är över kan du se fram emot nya och spännande saker som kommer.
- 3Bli av med påminnelser. Bli av med allt som tillhör honom / henne och allt som påminner dig om förhållandet, som fotografier eller minnesmärken. Låt dig själv sörja och börja på nytt, utan långvariga påminnelser eller minnesutlösare för det som en gång var.
- Du behöver inte nödvändigtvis kasta ut hans / hennes gamla grejer eller dina minnesmärken. Det viktigaste är att föremålen förblir utom din syn för att inte hindra din återhämtning. Men om du väljer att hålla dem, lås dem bort och se bara på dem när du är över förhållandet och kan reflektera över det förflutna utan ont, bitterhet eller ilska.
- 4Skriv i en dagbok. Skrivande är mycket terapeutiskt och rekommenderas ofta av terapeuter som ett sätt att hantera sorg.
- Skriv ditt ex ett brev som inte ska skickas. Att göra detta hjälper dig att bearbeta dina känslor. Läs dina ord igen och försök att identifiera vad som verkligen stör dig - och vad du behöver från ett förhållande framöver. Vad var i ditt sinne orsaken till misslyckandet?
- Skriv också till dig själv. Berätta för dig själv med ord varför förhållandet inte skulle fungera, oavsett vem som avslutade det. Var ärlig om de goda och dåliga tiderna. Att skriva ner det tvingar dig att vara mer medveten och reflekterande om vad som hände eftersom du behöver hitta rätt ord för att formulera din upplevelse.
- 5Acceptera. Acceptera fakta. Acceptera att ditt förhållande har avslutats. Det handlar inte bara om att acceptera de negativa sidorna i förhållandet utan också om det positiva. Förstå att allt händer för vårt eget bästa. Detta är en av de magiska formlerna som skulle hjälpa till i processen för acceptans. När du väl har accepterat och insett de verkliga aspekterna skulle det bli enklare.
Se slutet på förhållandet inte nödvändigtvis som ett slut, utan som chansen för en ny start för DIG. Bli organiserad.
Del 2 av 3: hitta ett supportsystem
- 1Prata ut det. Be en vän som är en bra lyssnare att låta dig diskutera upplösningen fritt. Lita på din vän och låt detta vara en möjlighet för dig att "få allt där ute."
- Ibland kan det hjälpa till med återhämtningsprocessen att säga orden högt och till någon annan. UCLA-forskare har funnit att även om du inte upptäcker några nya insikter, kan bara namngivning och verbalisering av känslor mildra sorg och ilska.
- 2Spendera tid med familj och vänner. Försök att inte spendera för mycket tid ensam tills du antingen är över eller har ordnat det; den omedelbara efterdyningen av ett uppbrott är när du är mest sannolikt att tänka på situationen för djupt och att vara med vänner / familj kan hjälpa dig att tänka bort det.
- Använd slutet på ditt förhållande som ett sätt att ta reda på vad som saknades i din inre cirkel. Kom ihåg den välbehövliga tiden med de människor som känner dig bäst: din familj och nära vänner.
- Om det finns en dans, klubb eller någon annan aktivitet du gillar, gå med dina vänner. Det är bra att komma ut och påminna dig själv om att det finns en helt stor värld där ute. Även om du kanske tror att du behöver vara ensam är det viktigt att inte isolera dig själv när du är känslomässigt ömtålig.
- 3Rådgör med en terapeut. Om du känner dig helt överväldigad av känslorna som är förknippade med upplösningen och inte kan engagera dig i produktiva återhämtningsstrategier, överväg att träffa en terapeut eller rådgivare.
- Du bör söka extern hjälp om dina känslor stör din förmåga att slutföra dagliga aktiviteter eller om du lider av tillstånd som förvärras eller kan hänföras till upplösningen, såsom depression eller posttraumatisk stress.
Att släppa taget och erkänna att förhållandet är över kan du se fram emot nya och spännande saker som kommer.
Del 3 av 3: Fokusera din uppmärksamhet igen
- 1Distrahera dig själv. Gå till en arkad eller en film, shoppa, gör allt som får dig att tänka på saker en liten stund. Se bara till att du inte går någonstans eller gör något som påminner dig om ditt ex.
- Distrahera dig själv genom att fokusera på och hjälpa andra. Studier visar att de lyckligaste människorna är de som ger mest till andra. När du är deprimerad, orolig eller stressad är det en hög grad av fokus på jaget. Att fokusera på andra människor förskjuter bokstavligen ditt tänkande och ditt humör från offer till empowerment.
- 2Bli aktiv. Rensa huvudet med fysisk aktivitet. Det har bevisats att förbli aktiva och njuta av fysisk aktivitet frigör endorfiner - de glada hormonerna. En stark kropp kan leda till ett starkt sinne.
- Gå med i ett gym, en löpgrupp eller ett intramuralt team. Ta en fysisk aktivitet som du alltid har velat försöka men aldrig kommit till att göra, som snurr, bergsklättring eller yoga.
- Försök gå på promenad på kvällen eller ta ut din hund. Lite frisk luft kan gå långt när din hjärna beskattas och ditt hjärta är trött.
- 3Få en ny hobby. Dra nytta av den extra tid och frihet du har nu. Ta reda på vad du älskar att göra förutom ditt vanliga jobb. Plantera träd, lära dig musik eller ta en matlagningskurs. Att lära sig något nytt ökar ditt självförtroende och kan vara föryngrande.
- 4Ta en tur. Gå bort från din nuvarande miljö, oavsett om det innebär att ta en dagsutflykt till stranden eller åka på vandring eller åka till Europa eller Sydeuropa i några veckor. Du kanske inte mår bättre omedelbart, men att vara i ett annat utrymme kommer att ge dig en annan sinnesstämning.
- Forskning har visat att bara att vara utanför ditt hem kan förbättra din hälsa, eftersom miljöfaktorer är tillförlitligt relaterade till depression, ångest och ilska.
- 5Sätt dina egna mål. Du kanske har haft mål för er som par; istället kan du nu ställa in dina egna mål för dig själv och ditt liv. Att tänka på mål är en produktiv del av att konfigurera om ditt liv utan den andra personen.
- Dessa mål kan vara när det gäller din utbildning, ditt jobb, ditt sociala eller familjeliv eller dina hobbyer eller aktiviteter. Du kan skapa en lista som hjälper dig att ge dig riktning och välbehövlig fart framåt i ditt liv (och mindre tid att dröja vid det förflutna!).
- Se slutet på förhållandet inte nödvändigtvis som ett slut, utan som chansen för en ny start för DIG. Bli organiserad. Ta reda på vad (och kanske vem!) Du vill ha i livet och gå efter det!
Läs dina ord igen och försök att identifiera vad som verkligen stör dig - och vad du behöver från ett förhållande framöver.
- Det viktigaste att veta är att du kommer att återhämta dig. Att komma över någon är svårt, men det är definitivt inte omöjligt.
- Även om du har gjort allt på den här listan, förstå att det kan ta lång tid att komma över någon. Ge dig själv hela tiden du behöver för att sörja och läka. Släpp av dig själv när du har en dålig dag eller gråter utan någon uppenbar anledning. Var generös med dig själv. Du behöver inte skynda dig; du kommer att återhämta dig när tiden kommer.
Läs också: Hur svarar man på avslag?
Kommentarer (1)
- Bra artikel. Jag gör alla steg och känner mig mycket bättre.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
