Hur svarar man på avslag?
Tänk på en strategi för hur du ska svara på avvisning i förväg och börja sedan delta i evenemang och tävlingar med låga insatser där du vet att avslag är troligt.
Avslag är en del av livet. Alla avvisas vid ett tillfälle, oavsett vad de försöker sträva efter. En del av livet är att lära sig att svara på avslag på ett sätt som är produktivt och inte skadligt för ditt välbefinnande. Du måste hantera efter avvisningen, ta hand om dig själv och gå framåt på ett positivt sätt.
Del 1 av 3: hantera direkt efter avslag
- 1Försök att inte katastrofera situationen. De flesta svarar inte bra på avslag och tenderar att omedelbart anpassa det. Detta kan leda till katastrofalt tänkande. Till exempel "Jag fick inte det här jobbet, därför kommer jag aldrig att få ett jobb." Försök att undvika sådana tankemönster omedelbart efter avvisningen.
- Ett enda avslag, till och med flera avslag, är inte en adekvat återspegling av hela jag eller ditt värde. Om en person eller organisation avvisade dig har det ingen betydelse för vad som händer i framtiden. Du kan fortfarande hitta acceptans någon annanstans.
- Människor tar ofta avslag som en möjlighet att bli självkritisk. Till exempel "Den här personen vill inte träffa mig, och därför kan jag inte dateras", eller "Det här förlaget tyckte inte om min bok, därför är jag en dålig författare." Även om det kan vara hälsosamt och produktivt att undersöka de saker som du kunde ha gjort bättre, förstå att det är svårt att vara objektiv med dig själv omedelbart efter att ha blivit avvisad. Påminn dig själv om att många andra har utsatts för avslag. Tänk på en nyligen gift vän som gick igenom en serie dåliga uppbrott innan de hittade en bra match. Tänk på hur många kända författare, som JK Rowling, ständigt avvisades innan de hittade rätt förlag. Försök att se avslag som ett tecken på framsteg. Varje dålig erfarenhet leder dig närmare framgång.
- 2Se avslag som ett tillfälle att växa. Avslag handlar om perspektiv. Din personliga reaktion dikterar hur meningsfull upplevelsen blir. Se avslag som ett tillfälle att lära och växa snarare än ett bakslag. När du har lugnat dig, överväga om du kunde ha gjort något annorlunda. Förberedde du dig tillräckligt för den anställningsintervjun? Tillbringade du tillräckligt med tid på historien innan du skickade ut den? Även om handling från din sida inte nödvändigtvis är anledningen till att du avvisades, kan du ändå få insikt genom självundersökningen som avslag tvingar dig att genomgå.
- Om allt alltid fungerade till din fördel, skulle du ha liten möjlighet att växa och förändras. Avslag ger dig en chans att reflektera över dig själv och din situation och driver dig att arbeta hårdare. De som inte möter avslag lider av brist på personlig utveckling.
- När du undersöker situationen utan att skylla eller bedöma dig själv har du möjlighet att undersöka och lära dig om alla faktorer som gick in i situationen, även de du inte kan kontrollera. Det ger dig chansen att lära dig mer om de yttre faktorer som påverkar situationer och att förbereda dig psykiskt och känslomässigt för dessa influenser i framtiden.
- Om du till exempel gick igenom två intervjuer med ett jobb och företaget gick med någon annan, kan du erkänna att det finns många faktorer utanför din kontroll i denna situation, och kanske kände de att en av de andra kandidaterna passade bättre för jobbet.
- Medan det alltid är en bra idé att arbeta med dina egna färdigheter blir avslag lättare att hantera om du brukar erkänna att det finns otaliga faktorer som du inte kan kontrollera. Att ta hela skulden på dig själv är inte en realistisk synpunkt. Att utvidga din vision till att acceptera alla andra influenser hjälper dig att undvika att skylla på dig själv, vilket inte är ett hälsosamt sätt att hantera avslag.
De flesta svarar inte bra på avslag och tenderar att omedelbart anpassa det. - 3Förstå avslag är vanligtvis inte en reflektion av dig. Den stora majoriteten av tiden är ett avslag inte en reflektion av dig. Många kvalificerade, begåvade och attraktiva människor avvisas av skäl som inte har något att göra med dem personligen. Ibland lockas inte någon helt enkelt av dig, eller så har de personliga problem som hindrar dem från att starta ett förhållande. Ibland är en berättelse eller dikt du skrev verkligen inte rätt för en viss publikation. Ibland var det för många kandidater som ansökte om ett enda jobb. Chansen är att om du blir avvisad är det inte en direkt återspegling av din talang eller värde.
Del 2 av 3: ta hand om dig själv
- 1Var snäll mot dig själv. I kölvattnet av ett avslag måste du vara snäll mot dig själv. Undvik att slå dig själv efter avslag. Ta dig tid att bekräfta ditt självvärde.
- Påminn dig själv att det är okej att göra misstag. Det är okej att uppleva bakslag och göra enstaka misstag. I själva verket är detta en normal del av livet.
- Gör en lista över dina befintliga prestationer. Saker som din utbildning, jobb, karriärsucces och personlig framgång som relationer med vänner och familjemedlemmar är prestationer att vara stolta över. Du har förmodligen åstadkommit en hel del.
- Försök att föreställa dig att någon annan, som en vän, upplever samma typ av avslag. Vad skulle du berätta för den kompisen? Ibland kan externisering av en situation hjälpa dig att se den objektivt.
- 2Bekanta dig med avvisningens irrationalitet. Avslag är en otroligt irrationell process. Att förstå de känslor du upplever efter att ha avvisats är inte nödvändigtvis baserad på verkligheten.
- Avslag svarar inte alltid på förnuftet. En psykologisk studie genomfördes där deltagarna avvisades av en främling. Även efter att ha fått höra att avvisandet var en del av en uppställning kände deltagarna sig fortfarande nedåt om att bli avvisade. I en annan studie fick deltagarna höra att skådespelarna som avvisade dem var en del av avskyvärda grupper som KKK. Överraskande nog gjorde detta inget för att minska avstötningsstinget.
- Vad studien ovan visar är att det är svårt att koppla bort med avslag, även om du vet att orsakerna till att du avvisades var obetydliga. Förstå att du kan vara ledsen ett tag och kanske inte kan pratas av den känslan. Försök att hantera sorgsen genom att distrahera dig själv och låta den spela.
Om du mår dåligt om dig själv av andra skäl kan du svara särskilt dåligt på ett avslag. - 3Identifiera dina känslor exakt. Om du djupt personifierar ett avslag kan det vara något annat som spelar. Känslor kan driva tankar. Om du mår dåligt om dig själv av andra skäl kan du svara särskilt dåligt på ett avslag.
- Underliggande psykologiska störningar, som depression och ångest, kan driva negativa tankar om sig själv. Symtom på dessa störningar inkluderar frekventa besvärliga tankar, känslor av hopplöshet och värdelöshet och ihållande känslor av sorg och ångest. Om du känner att du lider av depression eller ångest, prata med en psykiater.
- Kronisk låg självkänsla kan också manifestera sig i oförmåga att hantera avstötning. Det kan finnas skäl till att du mår dåligt om dig själv som du kan ändra. Att se en terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom din självkänsla och hitta bort för att må bättre överlag.
Del 3 av 3: gå framåt
- 1Öva på att bli avvisad. Det låter konstigt, men att svara bra på avslag kräver övning. Det kan faktiskt vara psykologiskt fördelaktigt att delta i tävlingar eller ansöka om jobb där du vet att avslag är sannolikt, om inte säkert. Detta kan faktiskt hjälpa till att bedöva ditt svar på avslag över tiden. Tänk på en strategi för hur du ska svara på avvisning i förväg och börja sedan delta i evenemang och tävlingar med låga insatser där du vet att avslag är troligt.
- 2Lär dig chanserna för framgång innan du försöker en uppgift. Att förbereda sig för avslag hjälper till att minska stinget. Innan du deltar i en viss händelse, vet vad chansen är att du kommer att lyckas. Exempelvis visar en studie att endast 2% av meritförteckningarna tittar på för en given ansökan. Att förstå att du kanske inte får en återuppringning går in kan minska avvisningen på vägen.
En del av livet är att lära sig att svara på avslag på ett sätt som är produktivt och inte skadligt för ditt välbefinnande. - 3Fortsätt med flera saker samtidigt. Ett av de bästa sätten att hantera avslag är att driva många saker samtidigt. Skicka en berättelse till flera tidskrifter, så länge deras webbplats inte förbjuder samtidig inlämning. Om så är fallet, försök skicka ut flera berättelser samtidigt. Ansök till hundratals jobb. Om du försöker hitta ett romantiskt förhållande, gå på datum med många olika människor. Att ha många saker pågår kan hindra dig från att fokusera på ett enda avslag. Det ökar också sannolikheten för eventuell framgång.
- 4Tillbringa tid med människor som uppskattar dig. Om du känner dig avvisad kan det hjälpa till att spendera tid med dem som bryr dig om dig. Tillbringa en natt med vänner eller familjemedlemmar som uppmuntrar dig och dina sysslor. Detta kommer att påminna dig om ditt självvärde och att du inte avvisas allmänt eftersom dina vänner kommer att vara glada att spendera tid med dig.
- Prata med andra om att deras upplevelse avvisas. Att veta att du inte är ensam kan hjälpa.
- Be en vän eller en förälder om hjälp med att hantera avslag.
Läs också: Hur klarar man att bli avvisad?
Frågor och svar
- Jag blev avvisad för en en-gång-i-livet-möjlighet och flera andra kom in. Det gör fortfarande ont när jag kommer ihåg att jag var den enda personen som skickades bort från den gruppen. Vad kan jag göra?Inse att det hände, och att vara upprörd över det kommer inte att förändra det. Ta det inte personligen; de avvisade dig inte för att de ville göra ditt liv eländigt. Undvik att förlita dig på andra "en gång i livet" möjligheter. Du kan också prata med organisationen om varför du avvisades.
- Jag vill komma nära min förälskelse, hur gör jag det?Det första är att umgås med din förälskelse. Bli vän med den här personen, men var inte påträngande, se inte behövande ut. Uppför dig som om den här personen bara var en vän mer och försök lära känna dem bättre för att se hur du kan locka dem till dig, ha tålamod.
Kommentarer (3)
- Det hjälpte mig väldigt mycket! Jag kom över mitt avslag på ett ögonblick.
- Mycket hjälpsam och korrekt.
- Det hjälpte mig att veta att jag har andra vänner som accepterar mig för den jag är. Jag har inte haft en flickvän sedan 8: e klass, men jag är lite orolig för min störning. Jag hoppas bara på en flickvän förr eller senare. Jag behöver bara få mitt självförtroende.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
