Hur gör man Asubha-meditation?

Kan hjälpa dig att nå den första jhana (eller det förändrade medvetandetillståndet) när du gör — Denna brunn hjälper dig att förbereda dig för asubha-meditationen till hands och kan hjälpa dig att nå den första jhana (eller det förändrade medvetandetillståndet) när du gör asubha-meditationen.

Asubha-meditation är meditationen på kroppens otäckhet. Den är utformad för att minska vår fäste vid våra kroppar och minska lusten. Du måste koncentrera dig på en bild av kroppen i olika nedbrytningsfaser och sedan relatera den bilden till din egen kropp. Eftersom detta är en mycket intensiv meditation som kan vara skadlig är det bäst att bara öva denna meditation under ledning av en kvalificerad lärare.

Del 1 av 3: förbereder sig för asubha-meditation

1
Öva på andning. Denna brunn hjälper dig att förbereda dig för asubha-meditationen till hands och kan hjälpa dig att nå den första jhana (eller det förändrade medvetandetillståndet) när du gör asubha-meditationen. Inledande meditationsövningar bör innehålla långvarig uppmärksamhet på ett objekt, till exempel din andetag.
- Om du känner att ditt sinne vandrar under meditation, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt utan omdöme och fortsätt koncentrera dig.
2

Se en kropp i olika nedbrytningsfaser. Eftersom dessa inte är tillgängliga i många länder kan du behöva lita på foton eller din fantasi. Sammantaget finns det tio olika nedbrytningssteg som du behöver se för att förbereda dig för meditationen. Det är viktigt att du ser olika stadier, inklusive det uppblåsta liket, en kropp som är blå / svart, den fästande kroppen, en kropp med hud som spricker, det manglade liket, en kropp som har skurits upp, en stympad kropp, en blodig kropp, det maskslidna liket och skelettet. Det finns några olika versioner av denna sekvens där ute.
3

Förbered en lättare meditation, som andningssymtom, för att balansera dig själv efter asubha-meditation. Utan en lärares direkta vägledning kan denna praxis vara farlig, eftersom kanonen i buddhistisk litteratur innehåller en berättelse om Buddha som lär ut denna förmedling till elever, varav många begår självmord medan Buddha är på reträtt.

Del 2 av 3: öva asubha meditation

1

Använd bilderna av kroppen som ett föremål för meditation. Det är bäst att använda den värsta bilden du har sett för att starta denna meditation. Detta hjälper dig att få en känsla av kroppens korruption.
2

Relatera bilden till din egen kropp. Tänk på förhållandet mellan din kropp och den kroppen. Det är viktigt att erkänna din egen korruption. Du kan göra detta genom att jämföra din kropp med det lik du har sett.
3

Meditera på varje nedbrytningssteg efter varandra. Detta gör det möjligt för dig att känna till kroppens förgänglighet i alla dess former, från uppblåst lik till skelett. Detta kan hjälpa dig att nå den första jhana. Om du redan har nått den fjärde jhanaen kommer det helt enkelt att hjälpa dig att lära dig att kontrollera bilden genom att fokusera på en enda aspekt.
4

Öka tiden för din asubha-meditation stadigt. Ditt mål bör vara att komma till en eller två timmars asubha-meditation. Fokus på objektet för den tiden gör att du kan gå från att tänka "lärande tecken" eller bilderna av liket när du såg dem till "motsvarighetstecknet" eller den perfekta mentala bilden.
5

Kom ihåg att syftet med meditationen inte är att skapa kropp mot hat utan att hjälpa dig att få en känsla av avskiljning från den. Det är inte så mycket att uppmuntra dig att leva asketiskt. Snarare är det att du respekterar kroppen och dess korruption. Att fokusera på otäckhet kommer att minska din anknytning, men med övning kommer det också att ge en hälsosam respekt för din kropp.
6

Öva asubha-meditation med måtta om du inte har en kvalificerad lärare. Övningen kan vara mycket kraftfull och kan leda till hat mot kroppen utan vägledning. Det är inte förvånande att sådant fokus kan leda till självmordstankar, men med vägledning kan det vara en viktig meditation för din träning.

EXPERTTIPS

Experttrick När du väljer en meditationscoach, spendera lite tid på att prata med dem och försök att avgöra om det finns konsekvens mellan vad de lär ut och hur de lever. Det är väldigt viktigt att du kan se på dem med förtroende och respekt, och du kommer inte att kunna göra det om de inte faktiskt gör vad de lär ut.

Öva asubha-meditation med måtta om du inte har en kvalificerad lärare.

Del 3 av 3: Hitta en buddhistlärare

1

Försök att ansluta till en autentisk lärare. Detta kan ske via e-post, eller genom att se ett fotografi eller träffas personligen. Det viktiga är att du ansluter. Skynda dig inte i en elev-elev-relation. Rätt förhållande kommer att framgå med tiden.
2

Delta i sina lektioner. Det bästa sättet att veta om du har en koppling är att lyssna på dem undervisa. Att gå personligen när du är ny i buddhismen kan kännas skrämmande, men alla studenter börjar som nybörjare. Om du inte kan delta personligen, lyssna på dem online.
3

Forska olika traditioner. Det finns stora såväl som mindre skillnader mellan olika buddhismstraditioner som kan hjälpa dig mot en viss väg. Du kanske till och med vill be om rekommendationer från någon du litar på.
4

Var försiktig med kulter och charlataner. Båda dessa kommer att vara skadligt för din praktik, och kommer sannolikt att du gör dig av buddhismen om de inte hantera att fånga dig om genom pengar eller manipulation. Även om det finns många bra lärare där ute är det viktigt att göra din forskning och undvika sådana karaktärer. Om en lärare eller grupp verkar vara för karismatisk eller för splittrig, vill du undvika dem.

För att balansera dig själv efter asubha-meditation — Förbered en lättare meditation, som andningssymtom, för att balansera dig själv efter asubha-meditation.

Tips

För att få ut det mesta av denna övning, arbeta med den fjärde jhanaen (att ge upp smärta eller njutning) eller andas medvetenhet. Detta innebär att man arbetar igenom de första till tredje jhanorna. På grund av komplexiteten i att uppnå dessa jhanor kanske du vill söka hjälp från en kvalificerad lärare. Men om du vill fortsätta med en enklare metod, arbeta med att förbättra din mindfulness andning.
Skynda dig inte. Detta strider mot principen om jhanor och asubha-meditation.

Varningar

Det är bäst att inte prova denna meditation utan lärare.
Börja inte meditationen för tidigt i buddhistiska praxis.

Läs också: Hur man gör rökelse?