Hur utför man mantrameditation?
För att utföra mantrameditation, börja med att hitta ett lämpligt mantra för din session och sätt en avsikt för meditationen. Tänk på något som du vill uppnå andligt genom din meditation. Hitta en bekväm plats att träna, och sitt i korsben och stäng ögonen. Fokusera sedan på din andning och börja sjunga ditt mantra. Om du vill, fortsätt med att sjunga eller tyst meditera tills du känner att du ska sluta. Läs vidare för tips om hur du väljer rätt mantra för din meditation!
För att utföra mantrameditation, börja med att hitta ett lämpligt mantra för din session och sätt en avsikt för meditationen.
Mantrameditation har blivit allt populärare de senaste åren. Övningen består av de två individuella komponenterna i chanting mantras och meditering och har ett annat syfte för varje person. Mantrameditation kräver konsekvent övning, men är enkel och kan påverka många positiva förändringar i ditt liv.
Del 1 av 2: hitta ett mantra och sätta intentioner
- 1Ta reda på varför du vill använda mantrameditation. Varje person har olika skäl för att meditera från hälsofördelar till att uppnå en andlig koppling. Att räkna ut varför du vill använda mantrameditering hjälper dig att identifiera de bästa mantran att sjunga och tid att ägna dig åt din meditationsövning.
- Det finns många olika hälsofördelar med mantrameditation, inklusive lägre blodtryck och hjärtfrekvens, minskad ångest och depression, mindre stress och större känslor av avkoppling och allmänt välbefinnande.
- Mantrameditation kan också ha andliga fördelar som att frigöra ditt sinne och släppa någon koppling till saker du inte kan kontrollera.
- 2Hitta ett lämpligt mantra eller mantra för din avsikt. Ett av målen med att sjunga mantra är att känna deras subtila vibrationer. Denna känsla kan hjälpa dig att påverka positiva förändringar och komma in i ett djupt tillstånd av meditation. Varje mantra har olika vibrationer och du vill hitta en som motsvarar din avsikt.
- Upprepning av mantra kan hjälpa dig att koppla ifrån alla tankar som uppstår under meditation och också hålla dig fokuserad på din avsikt.
- Det finns många olika mantra att välja mellan. Följande är några exempel på kraftfulla mantra som du kan sjunga.
- Om eller aum är det mest grundläggande och kraftfulla mantrat du kan sjunga. Detta universella mantra kommer att skapa kraftfulla, positiva vibrationer i underlivet. Det kombineras ofta med mantrat "Shanti", vilket betyder fred på sanskrit. Du kan upprepa aum så många gånger du vill för din chanting.
- Maha-mantra, som också kallas antingen det stora mantrat eller Hare Krishna-mantrat, kan hjälpa dig att uppnå frälsning och sinnesro. Upprepa hela mantrat så många gånger du vill. Det är ord: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu är ett mantra av samarbete och medkänsla och betyder "Må alla varelser överallt vara lyckliga och fria, och må tankarna, orden och handlingarna i mitt eget liv på något sätt bidra till den lycka och till den friheten för alla. " Upprepa detta mantra tre eller flera gånger.
- Om namah shivaya är ett mantra som påminner varje person om sin egen gudomlighet och uppmuntrar självförtroende och medkänsla. Det betyder "Jag böjer mig för Shiva, den högsta transformationsguden som representerar det verkligaste, högsta jaget." Upprepa mantrat tre eller flera gånger.
Hur utför jag mantrameditation när jag har skolios? - 3Sätt en avsikt. Ingen mantrameditationsövning är komplett utan att först inrätta en avsikt. Genom att ta några sekunder för att ägna din övning åt något kan du kanske fokusera mer uppmärksamt och uppnå ett djupare tillstånd av meditation.
- Rör lätt vid handflatorna, sedan på själva handflatorna och slutligen med fingrarna för att göra bönhänder. Du kan lämna ett litet utrymme mellan dina handflator om du vill låta energi flöda. Böj hakan lätt mot bröstet.
- Om du inte vet vad din avsikt är, överväg något så enkelt som att "släppa taget."
Del 2 av 2: öva på att sjunga och meditera
- 1Hitta en bekväm plats att träna. Du kommer att vilja träna mantrameditation i ett bekvämt och tyst utrymme. Detta kan vara någonstans i ditt hem, eller till och med på platser som en yogastudio eller kyrka.
- Leta efter en något mörkare plats att öva på att meditera så att du inte blir överstimulerad av ljuset.
- Se till att platsen där du tränar din mantrameditation är tyst så att ingen kan störa dig eller bryta din koncentration.
- 2Sitt i en bekväm korsbenposition med upphöjda höfter och slutna ögon. Innan du börjar din mantrameditation, sitt i ett bekvämt korsbenläge med höfterna upphöjda över knäna med slutna ögon. Detta hjälper dig att sitta med en rak ryggrad, vilket är den bästa positionen för din kropp att absorbera mantras vibrationer och fokusera på din avsikt.
- Om du inte kan få höfterna över knäna, sitt på så många block eller vikta filtar som behövs tills du når den här positionen.
- Lägg händerna lätt på låren. Om du vill kan du placera en hand i hakan eller gyanmudra, vilket representerar universell medvetenhet. Hakamudra och bönpärlor kan hjälpa dig att gå in i en djupare meditation.
- Använd bön- eller malapärlor för att hjälpa dig att fokusera.
Själv sjunga kan vara en form av meditation, men du kan också välja att övergå från sjungande meditation till en tyst meditation. - 3Fokusera på din andedräkt, men kontrollera inte den. Fokusera på din andedräkt och känslan av varje inandning och utandning samtidigt som du undviker tendensen att kontrollera andningen. Detta hjälper dig att fokusera på din meditationsövning och uppnå större avkoppling.
- Det kan vara svårt att inte kontrollera andningen, men att lära sig att släppa det hjälper din övergripande meditationsövning. Ju mer du tränar desto lättare blir det.
- 4Chant ditt valda mantra. Det är dags att sjunga ditt valda mantra! Det finns inga föreskrivna tider eller sätt att sjunga ditt mantra, så gör det som känns bäst för dig. Även en liten mängd mantrasång kan ha betydande fördelar.
- Överväg att starta din sång med en aum, som är det mest elementära ljudet.
- När du sjunger ska du känna mantras vibrationer i underlivet. Om du inte kan känna den här känslan, försök sitta rakare.
- Det finns olika perspektiv på korrekt uttal, men gör helt enkelt ditt bästa med sanskrit. Du sjunger och mediterar för ditt välbefinnande och inte perfektion, vilket kan undergräva anledningen till att du tränar.
- 5Bestäm om du vill fortsätta sjunga eller tyst meditera. Sjunga i sig kan vara en form av meditation, men du kan också välja att övergå från chanting meditation till en tyst meditation. Oavsett vilket val du gör kommer du att dra nytta av en mantrameditation.
- Låt din kropp flyta med vad den vill och vad som fungerar för dig just nu. Det finns tillfällen när du kanske vill fortsätta sjunga eller andra gånger när du vill meditera tyst. Poängen är att inte tvinga din kropp eller ditt sinne.
Maha-mantra, som också kallas antingen det stora mantrat eller Hare Krishna-mantrat, kan hjälpa dig att uppnå frälsning och sinnesro. - 6Meditera så länge du vill. När du är klar med att sjunga ditt mantra, övergång till en tyst meditation genom att stanna i samma sittande position och känna alla känslor som uppstår i din kropp. Sitt i tyst meditation så länge du vill. Detta gör att du kan fokusera på din avsikt och hjälpa dig att uppnå större avkoppling.
- Fortsätt att fokusera på dina inandningar och utandningar och eventuella kvarvarande vibrationer från ditt mantrasång.
- Låt dina tankar komma och när de uppstår. Detta lär dig att fokusera och släppa allt du inte kan kontrollera.
- Varje gång du behöver fokusera på ditt sinne kan du upprepa "låt" vid varje inandning och "gå" med varje utandning.
- Meditation tar konsekvent övning. Du kommer att ha bra och dåliga dagar och att acceptera detta är en del av meditationsresan.
Prova olika mantra beroende på vilken tradition du följer:
- Vajra-guru: Detta tibetanska mantra sägs innehålla alla välsignelser från alla Buddhas tider.
- Kontemplativ bön: I den kristna traditionen finns det kontemplativ bön, där du väljer ett enda ord att dröja vid och hålla i ditt hjärta. Den ortodoxa traditionen använder Jesusbönen, som sjungas kontinuerligt tills chantingen blir subliminal..
- Kärleksfull vänlighet: Den kärleksfulla godhetsmeditationen är uppdelad i 5 delar, och det är ett riktigt kraftfullt mantra som kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och positiv. Börja med att säga "Må jag vara lycklig, må jag ha det bra." Tänk sedan på någon nära dig och säg "Må de vara lyckliga, må de ha det bra." Upprepa det för någon du känner dig neutral för, sedan för en person du har svårt med. Slutligen expandera det utåt för att täcka alla människor.
- Att meditera konsekvent hjälper dig att dra nytta av övningen och i allt högre grad uppnå djupare tillstånd av meditation.
- Förvänta dig inte omedelbara resultat. Att nå dina meditationsmål tar mycket övning över tiden.
- Chanting pärlor
- Ett tyst, svagt upplyst område.
- Ett bra mantra eller instruktion
- Yogakvarter eller filtar.
- Bekväma kläder.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Kan meditation göras inför soluppgången på morgonen?Det kan vara men det verkar som om du kommer att bli distraherad av solens strålar såvida det inte är så ljust. Det är ditt val där du vill börja.
- Kan jag meditera om jag är kristen?Såklart du kan. Det blir bara en religiös sak om du gör det religiöst.
- Varför har jag ryggont när jag mediterar?Kanske är du inte i en bra position. Byt till den mest bekväma positionen du kan.
- Jag tycker det är svårt att sitta på marken. Kan jag använda en stol?Definitivt. Du kan till och med göra det liggande på din säng (kallad 'Savasana').
- Vad betyder det om hela kroppen vibrerar medan jag sjunger eller mediterar tyst?Det kan betyda många saker. När jag sjunger genom mina chakran får jag spontana rörelser som ibland är ganska kraftiga skakningar, serpentinrörelser eller subtila vibrationer. Jag anser att detta beror på att mina chakran aktiveras och prana eller chi (livsenergi) stimuleras. Du kanske vill undersöka ämnen som Kundalini-väckningar.
- Vilka är några exempel på fraser att sjunga?Normalt skulle du använda något med djup mening för dig eller som resonerar med dig. Till exempel kan någon välja att sjunga "Jag ändrar mina tankar, jag ändrar min värld." Annars kan du gå med den grundläggande aum eller andra mantra.
- Hur utför jag mantrameditation när jag har skolios?Du kan meditera i valfri position, så länge du känner dig bekväm och vaken. För bekväm och du kan somna; för obehagligt och du kommer att bli distraherad och avsluta din träning. Meditera i badkaret, ligga på din sida i sängen eller i din mest bekväma stol.
- Finns det specifika dagar eller tider när meditering är mer användbart än andra?Det är bäst att vara konsekvent och meditera varje dag, även om det bara är en kort varaktighet. Att göra det på morgonen är ofta lättare eftersom din kropp är mer vaken, plus att det kan hjälpa dig att få ett gott tillstånd resten av dagen - men välj vilken tid som är bäst för dig. Meditation kan vara särskilt användbart på dagar när du är stressad eller överväldigad, men det har också kumulativa fördelar över tiden, så det är viktigt att träna regelbundet om du vill få ut det mesta av det.
- Varför fortsätter jag att spänna när jag mediterar?Det finns många anledningar till varför du kan bli spänd under meditation, men det mest troliga skälet är att du är för distraherad av dina befintliga tankar, så du måste meditera mer för att lära dig att övervinna denna distraktion.
- Kan detta göras på kvällen?Ja, du kan utföra mantrameditation när som helst på dagen. Välj en tid när du inte är upptagen och när du tror att du får mest nytta av den.
Kommentarer (23)
- Det lärde mig hur man gjorde sjungande meditationer. Det påminde mig också om viktiga saker om meditation i sig som är lätt för en nybörjare att glömma.
- Älskar den här guiden, försöker mitt första mantra ikväll. Tack för hjälpen!
- Det är toppen. Jag hade frågor och alla fick svar. Jag känner mig så mycket mer självsäker. Tack!
- Allt är fantastiskt skrivet, jag älskar det.
- Information med grafik hjälpte till.
- Mycket grundläggande och hjälpsamma. Inte överväldigande.
- Jag letade specifikt efter mantra och dessa förslag är enkla och lätta att förstå. Jag är väldigt nöjd med dem!
- Ett välbehövligt tillägg till min kunskap!
- Gemenskapens frågor och svar kan rensa alla tvivel i vårt sinne. guide har lagt stor ansträngning i vår upplysning, hattar för dig, guide team. Du har gjort ett bra jobb.
- Det hjälper till att övervinna förhalning och förbereder oss internt för att börja.
- Jag hade problem med koncentrationen, men det hjälpte mig att koncentrera mig.
- När jag läste svaret på frågan om spänningen mellan ögonen förde mig plötsligt tårarna. Exakt: låt det vara, låt det gå. Tack!
- Innan jag läste den här artikeln var jag väldigt förvirrad hur jag börja meditera. Jag hade försökt att meditera många gånger, men det var stor förvirring i mitt sinne. Efter att ha läst den här underbara artikeln är jag mycket säker på att börja min meditationsövning igen. Ett stort tack för artikeln, detta visade sig vara till stor hjälp för mig.
- Bra och enkla tekniker.
- Detta är en bra enkel förklaring om hur man kan meditera. Jag tyckte att det var mer rakt fram än många andra artiklar här ute. *****
- Lärde mig grunderna.
- Denna artikel uppfyllde behoven av fullständig salighet och harmoni med livet.
- Som nybörjare hjälpte det verkligen. Det lärde mig hur man ställde in en avsikt för min meditationsövning, som jag inte insåg var något jag behövde göra.
- Detta har upplyst mig mycket och jag vill gå med!
- Det förklarar det för mig som om jag är en 5-åring som, tro det eller inte, hjälper mig eftersom jag är ett barn till meditation. Tack för att du gjorde det enkelt.
- Den här artikeln är fantastisk. Jag älskar det.
- Jag älskade bilderna och enkla instruktioner.
- Hela sidan hjälpte mig. Jag kan inte välja bara en sak.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
