Hur man gör Raja Yoga?

Raja Yoga är en typ av meditation. Tänkt på som "kunglig väg", det tränar dig att använda ditt sinne för att bli självförverkligad. När det väl är lärt med uppriktighet kan du hitta självkontroll, disciplin, koncentration, sinnesro och inre glädje. Daglig meditation kan ge dig en livstid av fördelar, inklusive minskad stress, minskad fäste vid materiella föremål och fullständig självförverkligande.

Del 1 av 3: öva raja yoga meditation

1
Hitta en lugn plats. När du precis börjar meditationsövning är det bäst att gå någonstans med minimala distraktioner. Att vara ute i naturen kan vara lugnt, eller så kan du hitta en avskild del av ditt hem.
- Försök hitta den bästa tiden på dagen. Tidigt på morgonen är det vanligtvis en bra tid att meditera, och du kan bära freden med dig hela dagen. Det är också vanligtvis tyst vid den tiden.
- När du först börjar kan det vara bra att ha lite mjuk musik i bakgrunden eller lyssna i hörlurarna.
- Du kan också söka online efter guidade meditationsspår som är utformade för att hjälpa dig att fokusera när du är ny på övningen.
2
Sitt bekvämt. Raja yoga meditation görs från sittande position. En enkel korslagd position är bra, eller så kan du till och med sitta i en stol om du behöver det stödet. Se bara till att du är bekväm och att du känner dig stabil.
- När du befinner dig i korsben, tryck ner höftbenen och sträck dig upp genom huvudkronan. Dina axlar ska falla ner i ryggen med bröstet öppnat. Se till att din ryggrad är neutral. Vik inte ryggen eller luta dig bakåt eller framåt.
- Det kan hjälpa att placera en vikt filt eller en rullad handduk bakom eller under dig för att hjälpa dig med din hållning och göra dig mer bekväm.
- Låt dig märka var och en av dina sinnen, som känslan av dina fötter på golvet, ljudet från din luftkonditionering eller doften av ett ljus i rummet.
3
Ta din uppmärksamhet i nuet. Raja yoga görs traditionellt med öppna ögon. När du precis börjar kan du dock behöva stänga ögonen så att du kan koncentrera dig.
- Välj en kontaktpunkt för att titta på medan du gör yoga. Det kan hjälpa dig att stänga av alla distraktioner som kan finnas runt dig. Du kan till exempel välja en blomma på en hylla, eller så kan du tända ett ljus och fokusera dina ögon på lågan.
- Försök att hålla ögonen öppna först och sedan stänga dem om du har svårt eller blir distraherad för lätt. Men du kanske märker att det är svårare att stänga av slumpmässiga tankar eller känslor om dina ögon är stängda.
Del 1 av 3: öva raja yoga meditation.
4
Dra uppmärksamheten från ljud och allt som finns omkring dig. Vänd din uppmärksamhet mot din andning eller till din andra fokuspunkt, till exempel ett ljus framför dig. Låt dina tankar passera utan dom.
- Särskilt när du precis börjar, kommer ditt sinne förmodligen att försöka kasta alla slags saker på dig. När du slappnar av kan det komma saker som du har glömt hela dagen. Bara erkänna dessa tankar och återgå till din andedräkt eller fokus.
- Observera utan att bedöma eller kritisera dig själv eller ditt sinne. Klandra inte eller skylla dig själv om det tar dig ett tag att bli ordnad. När du är ordnad, har du tålamod om en annan tanke kommer. Bekräfta tanken och låt tanken passera, och återgå sedan till ditt andetag eller din fokuspunkt.
5
Skapa en fredlig tanke. När dina tankar börjar flyta, sätt en avsikt för din övning. Låt den tanken vara din medvetenhet när du sitter i meditation. Det kan vara relaterat till någon kamp du för närvarande har, eller bara en allmän bekräftelse.
- Till exempel kan din tanke vara "Jag är en fridfull själ." Försök att tömma ditt sinne så att det är den enda tanken som finns.
- Din tanke kan vara mer riktad mot dina personliga förhållanden. Till exempel, om du för närvarande genomgår viss osäkerhet, som oro på jobbet, kan du tänka något som "mitt välbefinnande är inte kopplat till något resultat."
6
Fortsätt skapa och upplev att vara lugn. När du hamnar djupare i ett meditativt tillstånd kommer din tanke att blomstra till en känsla som strålar ut genom hela ditt väsen. Din förståelse och dina känslor kommer att producera en djup känsla av förverkligande.
- Till exempel, om din ursprungliga tanke var "Jag är en fredlig själ", kan du vårda den tanken genom att upprepa saker som "Jag är en fredlig själ... Jag är en fredlig varelse... Fred är min ursprungliga natur."
7
Bär den freden med dig. När din meditation är över, försök att hålla fast vid den inre freden du hittade under meditation när du går igenom din dag. Om du känner att freden glider bort, ta några ögonblick om du kan för en kort meditation för att omcentrera dig själv.
- Med tiden och med övning kommer du att vakna till ett djupare välbefinnande. Du kommer att kunna fokusera och koncentrera dig bättre eftersom du centrerar och grundar dig själv genom din träning.
- Om du känner dig stressad eller överväldigad under dagen, försök hitta en plats där du kan dra dig tillbaka, även om bara en minut. Ta flera djupa andetag och fokusera på din andning tills du hittar din inre lugn.

Del 2 av 3: införliva hatha yoga asanas

1
Fokusera på din andedräkt. Djup, fokuserad andning är hjärtat av hatha yoga. För att börja öva rätt andedräkt, sitt i en bekväm position och börja andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
- När du andas in, lyft bröstet och låt magen expandera. Tänk på luften som fyller dina lungor från botten hela vägen till toppen.
- När du andas ut, tryck din navel mot ryggraden och tryck luften ur lungorna långsamt och stadigt. Tänk på att luften längst upp i lungorna lämnar först, sedan nästa lager och så vidare. Gör ett viskat "ha" -ljud bak i halsen när du andas ut. Med övning kan du andas ut genom näsan medan du fortfarande gör detta ljud i halsen.
- När du blir mer skicklig kan du försöka hitta en paus efter varje inandning och varje utandning, snarare än att skynda dig att andas. I pausen efter en inandning, känna igen hur full av livgivande luft du är. Efter varje utandning, känn öppningen av rymden.
Men när du utvecklas i raja yoga kommer du förmodligen att upptäcka att du har mindre och mindre anknytning till materiella ägodelar.
2
Skaffa rekvisita du behöver. Även om du tekniskt sett inte behöver något för att göra yoga, finns det ett antal rekvisita och andra material som kan göra det lättare för dig att komma igång i träningen.
- Du kommer förmodligen att vilja få en yogamatta som ger en halkfri yta och ger dig lite vaddering. Du kanske vill få en tjockare matta, till exempel en pilatesmatta eller en vanlig träningsmatta, om du är ny på träningen eller om du behöver mer dämpning på ett hårt golv.
- Du kanske också vill köpa yogablock, vilket kan hjälpa dig att hålla dig jordad i böjningar om du inte är tillräckligt flexibel ännu för att böja hela vägen till golvet.
- Överväg också att inkludera ett par handdukar eller en kasta filt med din yoga utrustning också. Dessa kan användas för att dämpa dina leder, särskilt om du har styva knän.
3
Börja med grundläggande eller nybörjare ställningar. Om du precis har börjat en yogapraxis kan nybörjarposer hjälpa dig att skapa en bättre medvetenhet om din kropp. De flesta nybörjarposer kräver ingen enorm balansering eller flexibilitet och har längre hålltider.
- Sök på nätet efter bra nybörjarposer. Det finns gott om gratis resurser online, med foton och steg-för-steg-instruktioner, samt instruktionsvideor du kan titta på. Här är namnen på några grundläggande ställningar att söka efter: katt, kattko, nedåtvänd hund, valp, barns ställning, kobra, berg, framåtböj, sittande vridning och bredbent framåtböjning.
- Du kan också lära dig poser och sekvenser genom att köpa en yogabok eller video utformad för nybörjare. Om du aldrig har gjort en pose förut, titta på videon en gång innan du försöker följa med.
4
Lär dig mer om förhållandet mellan hatha yoga och raja yoga. Hatha yoga gör det möjligt för dig att uppnå en större koppling mellan ditt sinne och kropp genom att träna fysiska poser eller asanas. Att förstå förhållandet mellan de två typerna kan hjälpa dig att fokusera din hatha yoga- övning.
- Hatha yoga utvecklades ursprungligen för att bygga styrka och flexibilitet i yogis kropp, så att de kunde sitta bekvämt och meditera i flera timmar i taget.
- Om du kommer till den punkten i din Raja-yoga-övning att du mediterar under längre tid kan hatha yoga hjälpa dig.
- Forntida swamis trodde också att det att ha en stark och energisk kropp gjorde det lättare för dig att uppnå den självdisciplin och självkontroll som krävs för att gå vidare i raja yoga.

Del 3 av 3: Anpassa din livsstil

1
Bli vegetarian. En av de viktigaste principerna för raja yoga är icke-våld. Eftersom konsumtionen av kött innebär att ett djur dör blir yogier vanligtvis vegetarianer. Ju längre du går vidare i din träning, desto mer intresserad kan du bli av att ge upp kött.
- Raja yoga innehåller åtta steg mot upplysning, varav den första är självkontroll. Icke-våld är en del av detta första steg, vilket innebär att utan att bli vegetarian kommer du i slutändan inte uppnå upplysning. Men inte alla vill gå så långt med sin praxis.
- Tänk på att du inte behöver bli vegetarian för att meditera eller att dra nytta av en daglig meditationsövning. Detta är ett beslut du måste komma till på egen hand, i din egen tid.
2
Ge bort dina tillhörigheter. Du behöver verkligen inte ge bort allt du äger för att dra nytta av meditation. Men när du utvecklas i raja yoga kommer du antagligen att upptäcka att du har mindre och mindre anknytning till materiella ägodelar.
- Principen om icke-ackumulering av materiella tillhörigheter ingår också i det första steget på raja-yoga-vägen till upplysning.
- Kärnan i denna princip är att förvärva endast de saker som du behöver för att leva. Så om du till exempel bor ensam behöver du inte ha en komplett uppsättning rätter - du behöver bara en tallrik, en sked, ett glas och en uppsättning silver.
- Icke-ackumulering gäller också för människor. Yogier håller inte fast vid andra eller hävdar sin egen tro och förväntningar på andra utan tillåter dem snarare friheten att vara sitt eget folk och följa sina egna vägar.
Principen om icke-ackumulering av materiella tillhörigheter ingår också i det första steget på raja-yoga-vägen till upplysning.
3
Öva sexuell avhållsamhet. Yogier som följer raja yoga anser att sex bara bör vara för fortplantning. Om du inte förökar dig eller försöker föröka dig bör du avstå från sex om du vill uppnå ett upplysningstillstånd.
- Denna yogiska princip om renhet går emellertid utöver bara sexuell avhållsamhet. Det betyder också att du lever ett liv av fullständig renhet, med dina tankar alltid riktade mot Gud.
4
Studera yogafilosofi. Om du strävar efter att följa raja-yogabanan är det ditt ansvar att förstå de principer och idéer som den bygger på. De traditionella texterna kan hjälpa dig på din meditativa resa.
- Viktiga böcker att läsa inkluderar Bhagavad Gita, Upanishads och Yoga Sutras of Patanjali.
- Tänk på att du inte behöver tro på allt i dessa böcker eller andra yogiska läror för att dra nytta av en meditativ övning. Håll vad du vill och oroa dig inte för resten, men håll ditt sinne öppet. När du fortsätter att meditera kan du hitta dig själv att gå tillbaka till dessa läror och hitta något nytt i dem.
5
Använd enkla, blygsamma kläder. Att släppa tanken på att vara snygg eller följa trender är en del av att omfamna icke-koppling till materiella ägodelar. Kläderna bör helst vara gjorda av naturliga fibrer för att komportera med den yogiska principen om renhet.
- Ljusa kläder är vanligtvis minst distraherande och gynnas ofta av raja-yoga-utövare.
- Undvik syntetiska tyger, eftersom dessa är orena. Du bör också försöka undvika färgglada kläder eller kläder med höga mönster som är utformade för att få uppmärksamhet.
- Håll dig borta från kläder eller skor gjorda av läder eller päls, eftersom dessa kräver att ett djur dör.

Läs också: Hur gör man håret silkeslent och glänsande med vinäger?

Hur man gör Raja Yoga?

Steg

Del 1 av 3: öva raja yoga meditation

Del 2 av 3: införliva hatha yoga asanas

Del 3 av 3: Anpassa din livsstil

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: