Hur man centrerar sig i meditation?

Det finns en konst att centrera sig i meditation, med många tips och tricks som blir mer subtila och fantastiska ju mer din meditation fördjupas. Den här guiden hjälper dig att lära dig några färdigheter för att centrera dig så att du kan ta den till några fantastiska platser.

Steg

1
Utveckla din motivation och inspiration först. Där de flesta meditationer misslyckas beror på att motivationen saknas. Ofta kommer människor att försöka meditera utan motivation och det förblir alltid torrt och ointressant. Enkla sätt att bygga motivation inkluderar att reflektera över fördelarna med meditation, till exempel känslan av lätthet och föryngring, eller att komma ihåg en inspirerande person som har goda egenskaper.
- Motivationen och inspirationen fungerar som ett "lim" för att hålla ihop saker, så det kan vara mycket svårt att meditera utan det.
2
Använd vänliga grundregler. För att hålla din meditation tillsammans så att den centreras lättare, använd grundregler som att bestämma dig för att stanna i nuet eller för att hålla dig i ditt fokusområde. Det som håller ditt sinne på objektet (som andedräkt) är en djup känsla av tillgivenhet för det, så en viktig grundregel är alltid att respektera din meditationsövning såväl som de som undervisar och inspirerar dig.
- Ett bra knep är att avstå från de störande tankarna eller alla dina bekymmer och trötthet från dagen som en gåva till din meditation, vilket ordentligt är en gåva till dig själv medan du slappnar av. Du kan visualisera att du lägger dem i en låda och presentförpackning eller tänker att du lägger dem i ett arkivskåp så att du kan stänga dörren på den, men dra ut den igen när du behöver det senare.
Detta visar att din meditation kommer att "falla över" och inte gå så djupt om du försöker vara still.
3

Öva stilar som formar upplevelsen. Meditationer som kärleksfull vänlighet och medkänsla formar inte bara själen utan tränar dig också att forma din upplevelse. Det här är så när du ser sinnet glida iväg, eller om några olösta problem lyfter fram sitt fula huvud, har du ett skickligt sätt att lösa dem eller flytta runt dem.
4
Prova detta roliga experiment för att lära dig mer om centrering. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, fötterna i en bekväm vinkel. Stå med händerna i en bekväm, välbalanserad position. Stäng nu ögonen och slappna av och stanna i positionen i minst 5 minuter medan du tittar på din andedräkt. Denna stående meditation kan lära dig mycket om centrering, eftersom du kommer att falla mycket snabbt om du inte är medveten om och kan låta kroppen ta hand om sig själv.
- Detta visar att din meditation kommer att "falla över" och inte gå så djupt om du försöker vara still. Denna kontroll kommer faktiskt att få dig att kämpa och vackla ännu mer! Du måste gå tillbaka och låta kroppen balansera sig - vilket den gör hela tiden.
5
Ta din tid. I de flesta fall kan djup meditation kräva några timmar innan grunden läggs, visserligen finns det tider som sinnet kommer att sätta sig och centrera mycket snabbt, men dessa kan vara ganska sällsynta och något som sinnet gör på egen hand så det är inte något du kan enkelt upprepa.
- Det tar också lång tid att utveckla färdigheterna för att "köra" dig själv till djupare tillstånd, så det är i allmänhet bäst att låta sinnet hitta sina egna nivåer. Att gå på meditationsretreater kan vara en fantastisk upplevelse och möjlighet att utveckla den upplevelsen.
Tillbringa din tid på att förbereda din meditation och var vänlig mot den genom att låta den slappna av på sin egen tid.
6
Låt kroppen vara när du mediterar. Låt kroppen bara vara kroppen, känslor bara känslor och ljud bara vara ljud. Tillbringa din tid på att förbereda din meditation och var vänlig mot den genom att låta den slappna av på sin egen tid.
- Detta är en del av processen som gör meditation så fascinerande. För att centrera sinnet bleknar kroppen gradvis eftersom den inte längre är så viktig - den är inte i någon stressig situation så den riktar inte din uppmärksamhet på den. Du kan börja med att vara uppmärksam på kroppens behov i början, och när det är avgjort kan du lägga mer intresse för ditt meditationsobjekt.
7

Låt sinnet vara. I grund och botten betyder det att du har reflektionen att om du inte stannar med ditt meditationsobjekt så att ditt sinne kan slappna av och slå sig ner, kommer du antingen att känna dig trött, bli frustrerad eller bli uttråkad som om din tid inte är produktiv. Sinnets skönhet är att det mycket enkelt tar hand om sig själv så att det inte behöver interageras med. Detta på många sätt gör meditation mycket lättare eftersom det är mycket mindre arbete.
8
Undvik att försöka centrera dig själv. Det här kan vara samma motsägelsefulla, men vad som i grund och botten händer är denna ytterligare aktivitet - försöket eller avsikten att centrera - kommer faktiskt att komma i vägen eftersom det har skapat ytterligare aktiviteter i sinnet och du kan ofta försöka mäta dina framsteg för att se hur centrerad du är. Detta gör i princip allt ditt bra arbete hittills. För att centrera måste du gå åt andra håll och minska aktiviteterna.
- Detta är faktiskt en förlängning av experimentet ovan - om du försöker hålla din kropp stilla kommer den att röra sig, om du försöker hålla ditt sinne centrerat kommer det att gå överallt.
Den här guiden hjälper dig att lära dig några färdigheter för att centrera dig så att du kan ta den till några fantastiska platser.
9

Fortsätt att släppa taget. Det centrerade sinnet är precis som en blomma, det är ganska mjukt, ömtåligt och ömtåligt - det är lätt att slå det i början och på mellanstadiet. Så de saker som knackar på det måste tillåtas att blekna först eftersom det centrerade, enhetliga sinnet på egen hand aldrig kommer att kunna överväldiga allt det som händer som vi ständigt engagerar oss i. När de helt har bleknat bort blir det centrerade sinnet det starkaste och kan hålla länge som en vacker, stabil och berikande livserfarenhet.

Läs också: Hur kan man förhindra att aloe vera-blad blir bruna?