Hur väljer man rätt plats för meditation?
Om du inte har en annan bekväm plats att meditera kan du avsätta ett område i ditt sovrum som endast ska användas för meditation eller dyrkan.
Meditation slappnar av våra kroppar och saktar ner den interna tankeprocessen. Många använder det också för att känna lycka till anslutningen till en högre makt. Dessa effekter är lättare att nå i en lugn och bekväm miljö.
Del 1 av 2: hitta en plats att meditera
- 1Hitta tillräckligt med utrymme för att bli bekväm. Utrymmet behöver inte vara stort, men det hjälper dig att känna dig bekväm, inte trång. Du kan sitta, stå eller ligga, som du föredrar.
- 2Undvik platser som gör dig sömnig. För många människor är sovrum inte ett bra ställe att meditera, särskilt för dem som mediterar på morgonen. Flytta till ett annat tyst rum eller vinkel.
- Om du inte har en annan bekväm plats att meditera kan du avsätta ett område i ditt sovrum som endast ska användas för meditation eller dyrkan.
- Eftersom sovrum kan vara avkopplande svarar vissa människor bra på att meditera i sina rum och till och med på sina sängar. Du kan prova att meditera i ditt sovrum om så önskas, men var beredd att byta plats om du blir för dåsig.
- 3Undvik distraktioner. Välj en plats där du kan förvänta dig integritet under hela din meditation. Undvik platser med buller, TV-skärmar och andra distraktioner. Håll området rent och fritt från röran, även när du inte använder det.
- 4Placera hjälpsamma material i området (valfritt). Vissa människor föredrar att sitta på en kudde (zafu i zen-buddhistisk tradition) eller andra speciella föremål som endast används för att meditera. Detta och andra material är helt valfria, men inkludera dem i ditt meditationsområde om de hjälper.
- Om du har en tid du behöver göra, ha en stoppur eller telefon inställd för att meddela dig när du behöver sluta meditera.
- Du behöver inte skapa den perfekta meditationsbilden. Rökelse och stämningsbelysning är helt valfritt.
- 5Meditera även när det inte är perfekt. Allt du verkligen behöver meditera är önskan att göra det. Att skapa ett meditationsområde kan hjälpa till, särskilt för nybörjare, men använd inte buller eller obehag som en ursäkt för att inte prova det. Meditation kan hända var som helst.EXPERTTIPS
Oroa dig inte för att få fel. James Brown, en meditationslärare, säger: "Vissa människor blir faktiskt stressade med att meditera, för vi är uppfostrade i denna värld där ditt värde som person baseras på hur bra du gör saker. Försöker göra meditation till något du vill vara bra at bidrar till den stressen, och det är därför många tycker att meditation är svårt. Jag tror inte att något du gör när du mediterar är dåligt.
Välj en plats där du kan förvänta dig integritet under hela din meditation.
Del 2 av 2: hjälpa dig själv att meditera
- 1Förmedla på morgonen. Den naturliga tystnaden tidigt på morgonen kan vara den perfekta katalysatorn för meditation. Vakna, tvätta ansiktet och gå till din meditationsplats.
- 2Lär dig önskan att medla. Många mediterar för att det är på schemat eller för att det ska vara bra för dem. Att gå igenom rörelserna som detta gör det svårt att dra nytta av upplevelsen. Hitta tiden att meditera när du vill meditera. Lägg undan ursäkterna för varför du inte kan göra det, ge det en ärlig ansträngning så blir det lättare.
- 3Börja meditera. Stäng ögonen och koncentrera dig på:
- Att vara lugn
- Fröjd
- Livfullhet eller känsla av upplysning
- 4Undvik några provocerande tankar. Försök att glömma minnet av dåligt humör och negativa tankar. Rensa huvudet.
- När du har erfarenhet kan du meditera medan du väntar i kö i butiken, sitter i tåget, duschar eller går en promenad. Glädjen att meditera handlar inte om hur många minuter du kan sitta tyst med ditt sinne och andas, det är det faktum att du kan göra det så lite eller så länge du vill, nästan var du än väljer.
Läs också: Hur man håller en Aloe Vera-växt frisk?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
